Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 6: Pag-diagnose ng depression
• Paraan 2 ng 6: Humingi ng tulong sa propesyonal
• Paraan 3 ng 6: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain
• Paraan 4 ng 6: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay
• Paraan 5 ng 6: Panatilihin ang isang journal
• Paraan 6 ng 6: Subukan ang mga alternatibong remedyo
• Mga babala

Halos 15 porsyento ng mga tao ang makakaranas ng banayad na pagkalungkot sa ilang mga punto sa kanilang buhay. Kung nagdurusa ka mula sa banayad na pagkalungkot, maaari kang makaramdam ng kalungkutan, o pagkakasala, kawalang-halaga, o kawalang interes. Ang banayad na pagkalungkot ay maaaring makaapekto sa personal at propesyonal na buhay ng isang tao, ngunit ang banayad na pagkalungkot ay maaaring makontrol sa pamamagitan ng paggawa ng ilang mga hakbang. Kasama sa mga hakbang na ito ang pag-diagnose ng depression, paghanap ng tulong sa propesyonal, paggawa ng mga pagbabago sa kalusugan at pamumuhay, at pagsubok ng mga alternatibong remedyo. Kung nakakaranas ka ng mas matinding mga sintomas, basahin ang iba pang mga artikulo tungkol sa depression sa WikiHow. Humingi kaagad ng tulong kung may naiisip kang pagpapakamatay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 6: Pag-diagnose ng depression

1. Maunawaan ang mga sintomas ng pagkalungkot. Ang mga sintomas ng depression ay maaaring saklaw mula sa banayad hanggang sa katamtaman hanggang malubha. Sa banayad na pagkalungkot, maaaring malungkot ka sa maraming oras, o maaaring hindi ka interesado sa mga aktibidad na dati mong nasisiyahan. Bilang karagdagan, ang banayad na pagkalungkot ay magkakaroon ng (ngunit karaniwang hindi lahat) ng mga sumusunod na sintomas:
   • Nawalan ng gana sa pagkain o pagbawas ng timbang.
   • Masyadong natutulog o kulang.
   • Tumaas na pagkabalisa.
   • Mas kaunting paggalaw.
   • Konting enerhiya araw-araw.
   • Pakiramdam walang halaga.
   • Hindi makatarungang damdamin ng pagkakasala.
   • Pinagkakahirapan sa konsentrasyon.
2. Kilalanin ang isang depression sa taglamig. Maraming mga tao ang apektado ng winter depression sa taglagas at taglamig na buwan, ito ay maaaring sanhi ng katawan na mas mababa ang sikat ng araw. Nangangahulugan ito na ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting serotonin, isang sangkap na nakakaapekto sa mood. Kilalanin ang mga sintomas ng SAD:
   • Nadagdagang pangangailangan para sa pagtulog.
   • Pagod o mas kaunting enerhiya.
   • Kakulangan ng konsentrasyon.
   • Nadagdagang pakiramdam ng pagnanais na mag-isa.
   • Ang mga sintomas na ito ay karaniwang nababawasan sa tagsibol at tag-init, ngunit maaari silang maging sanhi ng banayad na pagkalungkot sa taglamig.
3. Magbayad ng pansin kung sa tingin mo ay malungkot ka. Kung nakakaramdam ka ng pagkalungkot, mahalaga na bigyang-pansin mo ang iyong mga sintomas upang matukoy kung nagsisimula kang maging nalulumbay. Maaari kang magkaroon ng mga damdaming o sintomas na ito nang mas madalas, o ang iyong mga sintomas ay maaaring tumagal ng higit sa 2 linggo.
   • Kung hindi ka sigurado tungkol sa pag-usad ng iyong mga sintomas, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya para sa kanilang opinyon. Habang ang iyong sariling karanasan at pananaw ay pinakamahalaga, makakatulong ito upang makuha ang pananaw ng iba sa kung paano ka kumilos.
4. Pagkatapos ng isang karanasan sa traumatiko, bigyang pansin ang nararamdaman mo. Ang isang pangunahing pangyayaring traumatiko sa buhay, tulad ng isang hindi inaasahang pagkamatay ng isang miyembro ng pamilya, ay maaaring maging sanhi ng mga sintomas na katulad ng pagkalumbay. Ngunit hindi ito dapat maging depression. Ang konteksto ng kaganapan at ang tagal ng mga sintomas ay maaaring, sa bahagi, makakatulong matukoy kung ang isang tao ay malungkot o nalulumbay.
   • Ang mga pakiramdam ng kawalang-halaga at mga saloobin ng pagpapakamatay ay karaniwang wala kapag ang isang tao ay nagdadalamhati. Sa panahon ng pagdadalamhati, maaari kang magkaroon ng positibong alaala ng namatay at masisiyahan ka pa rin sa ilang mga aktibidad (halimbawa, mga aktibidad bilang memorya ng namatay).
   • Sa panahon ng banayad na pagkalungkot, maaari kang makaranas ng mga negatibong mood at negatibong pag-iisip, hindi masiyahan sa iyong mga paboritong aktibidad, o iba pang mga sintomas. Ang mga sintomas na ito ay maaaring naroroon ng maraming oras.
   • Kapag ang mga pagbabago sa mga kondisyon sa panahon ng kalungkutan ay nagsimulang magalit sa iyo at / o magsimulang makaapekto sa iyong buhay, maaaring nakakaranas ka ng higit sa isang normal na proseso ng pagdadalamhati.
5. Subaybayan ang iyong mga damdamin at aktibidad para sa halos dalawang linggo. Subaybayan ang iyong mga damdamin at aktibidad sa loob ng halos dalawang linggo. Isulat kung ano ang nararamdaman mo araw-araw. Ilista ang lahat ng iyong mga posibleng pagpipilian. Ang listahang ito ay hindi kailangang detalyado; sumulat lamang ng isang maikling listahan upang makita mo kung anong mga pattern ang darating.
   • Subaybayan kung gaano ka kadalas umiyak nang walang kadahilanan. Maaari itong ipahiwatig na mayroong higit pa sa isang banayad na pagkalungkot.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagsubaybay sa mga bagay, tanungin ang isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya na tulungan ka. Ito ay maaaring isang palatandaan na mas nalulumbay ka kaysa sa una mong naisip.

Paraan 2 ng 6: Humingi ng tulong sa propesyonal

1. Bisitahin ang iyong doktor. Ang iyong regular na doktor ay isang mahusay na unang hakbang kung sa palagay mo ay mayroon kang banayad na pagkalungkot.
   • Ang ilang mga karamdaman, lalo na ang mga kinasasangkutan ng teroydeo o iba pang mga bahagi ng iyong endocrine system, ay nagdudulot ng mga sintomas ng depression. Ang iba pang mga kondisyong medikal, lalo na ang mga kondisyon ng terminal o talamak, ay nagdadala rin ng isang panganib ng mga sintomas ng depression. Sa mga kasong ito, matutulungan ka ng iyong doktor na maunawaan ang mapagkukunan ng iyong mga sintomas at kung paano ito mapawi.
2. Bumisita sa isang therapist. Ang paglahok sa psychotherapy o "talk therapy" ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa paggamot ng banayad na pagkalungkot. Nakasalalay sa iyong tukoy na mga pangangailangan, maaari mong subukang maghanap para sa isang partikular na uri ng propesyonal sa kalusugan ng isip, tulad ng mga therapist, psychologist, clinical psychologist, o psychiatrists. Kung mayroon kang banayad na pagkalungkot, malamang na makagawa ka muna ng appointment sa isang therapist.
   • Psychologist: Nilalayon ng mga psychologist na matulungan ang mga tao na mapagtagumpayan ang mga mahirap na oras sa kanilang buhay. Ang ganitong uri ng therapy ay maaaring maikli o pangmatagalan at madalas na nakatuon sa problema at nakatuon sa layunin. Ang mga psychologist ay nagtanong at nakikinig sa iyong sasabihin. Ang psychologist ay magiging isang tagamasid ng layunin at tutulungan kang makilala ang mahahalagang pananaw at talakayin ang mga ito nang higit pa. Tutulungan ka nitong maproseso ang mga isyung emosyonal at pangkapaligiran na maaaring mag-ambag sa iyong pagkalumbay.
   • Mga Clinical Psychologist: Ang mga psychologist na ito ay sinanay na magpatakbo ng mga pagsubok upang kumpirmahin ang isang diagnosis at sa gayon ay higit na tumututok sa psychopathology. Sinasanay din ang mga klinikal na psychologist na gumamit ng iba't ibang mga therapeutic na diskarte.
   • Psychiatrists: Ang mga psychiatrist ay maaaring gumamit ng psychotherapy at kaliskis o pagsubok sa kanilang pagsasanay. Lalo na sila ay binisita kapag ang gamot ay isang pagpipilian na nais ng pasyente na siyasatin. Sa Netherlands, ang mga psychiatrist lamang ang maaaring magreseta ng gamot.
   • Maaari mong bisitahin ang higit sa isang uri ng therapist depende sa iyong mga pangangailangan.
3. Isawsaw ang iyong sarili sa iba't ibang uri ng therapy. Ang nagbibigay-malay na behavioral therapy, interpersonal therapy, at behavioral psychotherapy ay patuloy na nagpapakita ng mga benepisyo para sa mga pasyente.
   • Cognitive Behavioural Therapy (CBT): Ang layunin ng CBT ay upang hamunin at baguhin ang mga paniniwala, pag-uugali, at prejudices na naisip na saligan ng mga sintomas ng pagkalumbay, at makaimpluwensya sa mga maling pag-uugali
   • Interpersonal Therapy (IPT): Nakatuon ang IPT sa mga pagbabago sa buhay, paghihiwalay sa lipunan, kawalan ng mga kasanayang panlipunan, at iba pang mga problemang interpersonal na maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng pagkalumbay. Ang IPT ay maaaring maging epektibo lalo na kapag ang isang tukoy na kaganapan, tulad ng isang pagkamatay, ay nag-trigger ng isang kamakailang yugto ng pagkalumbay.
   • Pag-uugaling Therapy: Nilalayon ng mga ganitong uri ng therapies na magplano ng mga kaaya-aya na aktibidad habang binabawasan ang mga hindi kasiya-siyang karanasan na gumagamit ng mga diskarte tulad ng pagpaplano ng aktibidad, pagsasanay sa pagpipigil sa sarili, pagsasanay sa mga kasanayan sa lipunan, at paglutas ng problema.
4. Humingi ng mga rekomendasyon para sa mga therapist. Isaalang-alang ang mga rekomendasyon mula sa mga kaibigan o pamilya, mga namumuno sa iyong pamayanan na pamayanan, ang sentro ng kalusugan, iyong manggagamot sa kalusugan at kaligtasan (kung naroroon sa iyong kumpanya), o tanungin ang iyong doktor para sa tulong sa paghahanap ng isang therapist.
   • Sa website na ito mahahanap ang impormasyon tungkol sa kung paano pumili ng isang therapist, kung ano ang mga ligal na kinakailangan at kung paano mo malalaman kung ang isang therapist ay kinikilala. Sa internet ay mahahanap mo ang maraming iba pang mga pahina ng paghahanap para sa paghahanap ng iba't ibang uri ng mga therapist sa iyong lugar.
5. Makipag-ugnay sa iyong segurong pangkalusugan. Ang iyong mga pagbisita sa isang therapist ay maaaring sa ilang mga kaso ay maaaring bayaran ng iyong seguro. Ang nilalaman ng pangunahing pakete ay nagbabago bawat taon at ang mga karagdagang pakete ay maaaring magkaroon ng mga pangunahing pagkakaiba. Siguraduhing suriin mo ang iyong segurong pangkalusugan kung kinakailangan ang mga referral bago simulan ang paggamot, at ang therapist na iyong pinili ay babayaran ng iyong insurance.
6. Tanungin ang iyong therapist tungkol sa antidepressants. Kumikilos ang mga antidepressant sa system ng neurotransmitter ng iyong utak upang subukang makontra ang mga problema sa predisposition o paggamit ng utak.
   • Nalaman ng ilang mga propesyonal na ang mga antidepressant ay masyadong madaling inireseta at hindi epektibo para sa paggamot ng banayad na pagkalungkot. Ipinapakita ng ilang pananaliksik na ang mga antidepressant ay lalong epektibo laban sa matindi o talamak na pagkalungkot.
   • Ang gamot ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang mapabuti ang iyong kalooban at matulungan kang makakuha ng mas maraming benepisyo mula sa psychotherapy.
   • Sa maraming mga tao, ang isang maikling paggamot sa mga antidepressant ay maaaring makatulong sa paggamot sa banayad na pagkalungkot.

Paraan 3 ng 6: Baguhin ang iyong mga nakagawian sa pagkain

1. Kumain ng mga pagkaing may maraming nutritional halaga. Minsan maaaring mahirap makita kung paano nakakaapekto ang iyong nutritional halaga sa iyong kalooban dahil ang epekto ng nutrisyon ay hindi kaagad. Ngunit mahalaga na bigyang pansin ang iyong kinakain at kung paano mo pakiramdam na masubaybayan ang iyong kalungkutan.
   • Kumain ng mga pagkaing nauugnay sa mas kaunting mga sintomas ng pagkalumbay, kabilang ang mga prutas, gulay, at isda.
   • Iwasan ang mga pagkaing nauugnay sa mas maraming sintomas ng pagkalumbay, kabilang ang mga pagkaing naproseso tulad ng mga naprosesong karne, tsokolate, matamis na panghimagas, pritong pagkain, naprosesong butil, at mga produktong fat fat.
2. Uminom ng maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magbigay ng emosyonal at pisikal na pagbabago. Kahit na may banayad na pagkatuyot, ang iyong kalooban ay maaaring negatibong maapektuhan. Uminom ng maraming tubig sa buong araw, hindi lamang kapag nauuhaw ka o kapag nag-eehersisyo.
   • Dapat hangarin ng kalalakihan na uminom ng tungkol sa 13 baso ng tubig sa isang araw at mga kababaihan tungkol sa 9 baso sa isang araw.
3. Kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda. Ang mga taong may depression ay maaaring magkaroon ng mababang antas ng ilang mga kemikal sa utak, eicosapentaenoic acid (EPA) at docosahexaenoic acid (DHA). Ang mga capsule ng langis ng isda ay mayroong omega-3 fatty acid at naglalaman ng EPA at DHA. Makakatulong ito na mapawi ang ilang menor de edad na sintomas ng depression.
   • Huwag lumagpas sa tatlong gramo bawat araw. Ang mas mataas na dosis ng langis ng isda ay maaaring mapigilan ang iyong dugo mula sa pamumuo, na maaaring dagdagan ang peligro ng pagdurugo.
4. Taasan ang iyong paggamit ng folate. Maraming mga tao na nakakaranas ng depression ay kulang sa folate, na isang bitamina B. Taasan ang iyong mga antas ng folate sa pamamagitan ng pagkain ng maraming spinach, nuts, beans, asparagus at Brussels sprouts.

Paraan 4 ng 6: Gumawa ng mga pagbabago sa pamumuhay

1. Pagbutihin ang iyong mga pattern sa pagtulog. Kung hindi ka nakakatulog nang maayos, maaaring mabawasan ang iyong mga mekanismo sa pagtatanggol. Maaari itong gawing mas mahirap harapin ang mga sintomas ng banayad na pagkalungkot. Subukang matulog nang mas maaga kaysa sa dati upang matiyak na 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi. Ang pagtulog ay isang restorative na aktibidad na nagpapahintulot sa iyong katawan na pagalingin ang sarili nito. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, magpatingin sa iyong doktor. Maaari siyang magreseta ng gamot sa pagtulog. Maaari mo ring subukang baguhin ang iyong oras ng pagtulog.
   • Ang kawalan ng kakayahang makakuha ng sapat na pagtulog ay maaaring maging isang pahiwatig ng mga sintomas ng depression. Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukang makinig ng tahimik na musika bago matulog. Patayin ang iyong computer at mobile nang hindi bababa sa 30 minuto bago matulog upang mabigyan ng pahinga ang iyong mga mata at utak mula sa screen.
2. Ituon ang paggalaw. Ang ehersisyo ay maaaring maging isang hindi ginagamit na paraan ng pagpapabuti ng iyong kalooban. Ipinapahiwatig ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay nakakatulong na mapabuti ang mga kondisyon at maiwasan ang mga pag-uulit. Maghangad ng 30 minuto ng ehersisyo sa halos lahat ng mga araw ng linggo.
   • Magtakda ng mga makakamit na layunin para sa iyong sarili. Gaano man kadali sa tingin mo ito upang makamit ang isang layunin, ang pagkamit nito ay magbibigay sa iyo ng karanasan sa tagumpay at kumpiyansang kinakailangan upang maitakda ang iyong susunod na layunin nang mas mabilis. Magsimula sa isang layunin ng paglalakad ng 10 minuto sa isang araw sa loob ng ilang araw sa isang linggo, pagkatapos ay itulak ang iyong sarili na gumawa ng higit pa, tulad ng paglalakad ng 10 minuto araw-araw; pagkatapos ay araw-araw sa loob ng isang buwan; kaysa sa buong taon. Tingnan kung gaano katagal mo mapapanatili ang linya na iyon.
   • Ang pinakamagandang bagay tungkol sa pag-eehersisyo bilang isang paggamot para sa pagkalumbay ay ang mga aktibidad tulad ng paglalakad at pagtakbo ay hindi nagkakahalaga ng maraming pera.
   • Bago simulan ang isang bagong gawain sa ehersisyo, kausapin ang iyong doktor at / o isang personal na tagapagsanay upang matukoy ang pinakamahusay na ehersisyo para sa iyong fitness.
   • Isipin ang bawat sesyon ng pagsasanay bilang isang paggamot para sa iyong kalagayan at isang positibong pagsasalamin ng iyong pagnanais na mapabuti.
3. Subukan ang light therapy. Ang light therapy, o paglantad sa iyong sarili sa sikat ng araw o ilaw na gumagaya sa sikat ng araw, ay maaaring positibong nakakaapekto sa iyong kalooban. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapahiwatig na ang isang mas mataas na halaga ng sikat ng araw ay magpapataas ng dami ng bitamina D sa iyong katawan.
   • Sumubok ng isang light alarm. Ito ay isang mekanismo ng timer na kumokonekta ka sa isang lampara sa iyong silid-tulugan. Ang lampara ay unti-unting magsisimulang lumiwanag mula 30-45 minuto bago ang iyong itinakdang oras ng paggising. Isasaisip ng iyong utak na ang ilaw ng umaga ay darating sa bintana at maaari mong mapabuti ang iyong katawan sa trick na ito.
   • Kumuha ng isang ilaw na ilaw lampara. Ginagaya ng aparatong ito ang sikat ng araw. Umupo sa harap ng isang tray ng light therapy ng 30 minuto sa isang araw upang makakuha ng mas malantad na ilaw.
4. Pamahalaan ang iyong stress. Kapag nag-stress ka, ang iyong katawan ay tumutugon sa pamamagitan ng paglabas ng cortisol, isang stress hormone. Kapag nakakaranas ka ng talamak na stress, ang iyong katawan ay maaaring labis na labis at hindi maaaring ihinto ang paglabas ng stress hormone. Sikaping kontrolin at bawasan ang iyong stress upang magkaroon ng pagkakataong mag-renew ang iyong katawan.
   • Subukan ang pagmumuni-muni bilang isang paraan ng pagbawas ng stress.
   • Ilista ang lahat ng mga bagay na nakaka-stress sa iyo. Subukang bawasan ang bilang ng mga stressors sa iyong buhay.
5. Labas ka na. Ang paghahardin, hiking, at iba pang mga panlabas na aktibidad ay maaaring magbigay ng mga kapaki-pakinabang na epekto. Ang paglabas at paglabas sa mga berdeng lugar at kalikasan ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at matulungan ka kung nararamdaman mo ang mga epekto ng banayad na pagkalungkot.
   • Ang paghahardin at paghuhukay sa lupa ay maaari ding magkaroon ng positibong epekto, salamat sa mga anti-depressant microbes sa lupa na nagdaragdag ng dami ng serotonin.
6. Bigyan ang iyong sarili ng isang malikhaing outlet. Ang ilang mga tao ay nakadarama ng mga epekto ng pagkalungkot sa pamamagitan ng pinigilan na pagkamalikhain. Ang ugnayan sa pagitan ng pagkalumbay at pagkamalikhain ay napatunayan na may malaking importansya sapagkat pinaniniwalaan na "ang presyo" ng isang malikhaing pag-iisip, sa halip na isang "kinakailangang kasamaan" ng pagkamalikhain. Maaaring lumitaw ang pagkalungkot kapag ang isang malikhaing tao ay nahihirapang maghanap ng isang nagpapahiwatig na labasan.

Paraan 5 ng 6: Panatilihin ang isang journal

1. Sumulat nang regular sa isang journal. Ang pagpapanatiling isang journal ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa pag-unawa kung paano nakakaapekto ang iyong kapaligiran sa iyong mga kalagayan, lakas, kalusugan, pagtulog, at iba pa. Ang pagpapanatiling isang journal ay makakatulong din sa iyong maproseso ang iyong emosyon at magbigay ng pananaw sa kung bakit ang ilang mga bagay ay nagpaparamdam sa iyo ng isang tiyak na paraan.
2. Subukang magsulat araw-araw. Kahit na ang pagsusulat ng ilang minuto ay maaaring makatulong sa iyo na maitala ang iyong mga damdamin at saloobin.
3. Panatilihing madaling gamitin ang isang bolpen at papel. Gawing madali para sa iyong sarili ang pagsulat kung nasa mood mo ito. Pag-isipang mag-install ng isang simpleng notepad sa iyong telepono o tablet.
4. Sumulat ng kahit ano at subalit nais mo. Huwag mapilit na sumulat ng kumpletong mga pangungusap kung mas madali para sa iyo ang sumulat ng mga pahayag o listahan. Huwag magalala tungkol sa pagbaybay, grammar, o istilo. Isulat lamang ang iyong mga saloobin sa papel.
   • Kung kailangan mo ng higit na istraktura, mahahanap mo ang mga taong nagtuturo ng pagsulat ng talaarawan; maaari kang magbasa ng mga libro tungkol sa pagsulat ng mga talaarawan o maaari kang gumamit ng mga website upang mapanatili ang isang online na talaarawan.
5. Ibahagi hangga't nais mong ibahagi. Gamitin ang iyong talaarawan sa paraang nais mo. Maaari mong panatilihing pribado ang lahat, magbahagi ng ilang mga bagay sa iyong mga kaibigan, pamilya o iyong therapist, o magsimula ng isang pampublikong blog.

Paraan 6 ng 6: Subukan ang mga alternatibong remedyo

1. Subukan ang acupuncture. Ang Acupuncture ay bahagi ng tradisyunal na gamot na Intsik kung saan ang mga karayom ​​ay binutas sa mga tukoy na punto sa iyong katawan upang maitama ang mga pagbara sa enerhiya o imbalances. Maghanap ng isang acupuncturist sa iyong lugar at subukan ang pamamaraang ito upang matukoy kung makakatulong ito na mabawasan ang mga sintomas ng pagkalungkot.
   • Ipinapakita ng isang pag-aaral na mayroong isang link sa pagitan ng acupuncture at normalisasyon ng mga glial-nagmula sa mga neurotrophic factor at isang pagiging epektibo na maihahambing sa fluoxetine (ang karaniwang pangalan para sa Prozac). Ang isa pang pag-aaral ay nagpapakita ng pagiging epektibo na maihahambing sa psychotherapy. Ang mga pag-aaral na ito ay nagpapahiram ng pagtitiwala sa acupuncture bilang paggamot para sa pagkalumbay, ngunit kailangan ng mas maraming pananaliksik upang suportahan ang pagiging epektibo ng acupuncture.
2. Isaalang-alang St. John's wort para kunin. Ang St. John's wort ay isang alternatibong gamot na ipinakita na epektibo sa maliliit na pag-aaral, lalo na para sa mas mahinahon na anyo ng pagkalungkot. Kung hindi ka kumukuha ng mga SSRI (pumipili ng mga inhibitor ng reuptake ng serotonin) o mga SNRI (serotonin at norepinephrine reuptake inhibitors) maaari mong isaalang-alang ang pagsubok sa wort ni St.
   • Sa malalaking pag-aaral na katulad ng kinakailangan para sa pag-apruba ng FDA, ang wort ni St. John ay hindi natagpuan na mas epektibo kaysa sa isang placebo. Bilang karagdagan, ang wort ni St. John ay hindi ipinakita na mas epektibo kaysa sa mga magagamit na therapies (bagaman mayroon itong mas kaunting epekto).
   • Hindi inirerekomenda ng American Psychiatric Association ang wort ni St. John para sa pangkalahatang paggamit.
   • Mag-ingat sa paggamit ng wort ni St. Huwag gamitin ito sa SSRIs o SNRIs dahil sa panganib ng serotonin syndrome. Ang wort ni St. John ay maaari ding gawing mas epektibo ang iba pang mga gamot kapag ininom nang sabay. Ang mga gamot na maaaring maapektuhan ay kasama ang birth control pills, antiretrovirals, anticoagulants tulad ng Warfarin, mga therapies na kapalit ng hormon, at mga immunosuppressant. Kumunsulta sa iyong doktor kung kumukuha ka ng anumang iba pang mga gamot.
   • Sundin ang mga tagubilin sa dosis kapag gumagamit ng wort ng St.
   • Ang St. John's wort ay isang herbal na lunas, at lalong ginagamit ito sa regular na psychiatry, bilang karagdagan sa phytotherapy.
3. Subukan ang mga suplemento ng SAMe. Ang isang alternatibong gamot ay S-adenosyl methionine (SAMe). Ang SAMe ay isang natural na nagaganap na Molekyul, at ang mababang antas ng SAMe ay na-link sa depression.
   • Ang SAMe ay maaaring makuha sa pamamagitan ng bibig, intravenously at intramuscularly. Sundin ang dosis sa suplemento na pakete.
   • Ang pagsasaayos ng SAMe ay hindi kinokontrol at ang mga sangkap ay maaaring mag-iba sa pagitan ng iba't ibang mga tagagawa. Kung ang SAMe ay nakahihigit kaysa sa iba pang magagamit na paggamot ay hindi pa naitatag.
   • Hinihimok ng National Association of Natural Medicine (LVNG) ang bukas na mga talakayan sa mga tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan upang ang paggamot ay maaaring maayos na maiugnay at makapaghatid ng ligtas na mga resulta.

Mga babala

• Kung nakakaranas ka ng mga damdamin ng ideyal na pagpapakamatay o kung nagtatangka kang magpakamatay, tumawag kaagad sa 113 o pumunta sa pinakamalapit na emergency room. Maaari ka ring makipag-ugnay sa pag-iwas sa online na pagpapakamatay.