Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa negatibiti
• Paraan 2 ng 3: Epektibong makipag-usap sa isang kaibigan na negatibo
• Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa negatibiti
• Mga Tip
• Mga babala

Ang isang kaibigan na laging negatibo ay maaaring maging sagabal. Sa isang banda, maaari mong pahalagahan ang mga bagay tungkol sa kanya (at siya), at baka gusto mong tulungan siya na magkaroon ng isang mas positibong pananaw sa buhay. Sa kabilang banda, baka maubos ka niya at hilahin ka sa kanyang negatibong mundo. Sa ibaba maaari mong basahin kung paano mo matututong makitungo nang mas mahusay sa isang negatibong kaibigan. Maaari mong maunawaan ang mas mahusay sa kanya, at marahil ay maaari mong dalhin ang ilang pagiging positibo sa kanyang buhay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa negatibiti

1. Huwag husgahan ang iyong kaibigan. Ang pag-aaral sa iyong kaibigan tungkol sa kanyang mga negatibong pattern ng pag-uugali ay maaaring magpasama sa kanya, at maaari niyang simulan ang pagtuon sa iyo rin. Ang pagpuna ay syempre mahirap para makitungo ang lahat. Ngunit para sa isang tao na patuloy na naghihirap mula sa mga negatibong saloobin at damdamin, mas mahirap itong harapin. Kung susubukan mong harapin siya ng kanyang sariling pag-uugali, maaaring lumala ang sitwasyon at malamang na siya ay atakehin. Subukan lamang na maging isang suporta sa kanya hanggang sa makakaya mo.
2. Pananagutan ang sarili mong kaligayahan. Kung hahayaan mong nakasalalay ang iyong kaligayahan sa isang negatibong tao, hindi ka rin magiging maayos. Kaya't panatilihin ang isang pang-emosyonal na distansya mula sa iyong negatibong kaibigan. Sikaping pigilan ang iyong sarili na masuso sa kanyang negatibong mundo at mahulog sa bitag ng pag-iisip na malutas mo muna ang lahat ng kanyang mga problema upang maging masaya ang iyong sarili pagkatapos.
3. Ipakita kung gaano ka kasaya. Ang isa sa mga pinakamabisang pamamaraan ng pagtulong sa isang negatibong kaibigan, at ang iyong sarili din, ay upang manatiling positibo sa gitna ng lahat ng kanilang pagiging negatibo. Pinapanatili kang masaya, at ipinapakita mo sa iyong kaibigan na mayroon ding iba pang mga paraan upang mabuhay at makita ang mundo.
   • Kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa oras-oras. Ang mga tao ay maaaring "kumuha" ng damdamin; sa madaling salita, ang damdamin ng mga nasa paligid mo ay maaaring makuha mo. Kahit na ikaw ay isang napaka-positibong tao, kung nakikita mo ang labis na pagiging negatibo sa paligid mo, maaaring maging mahirap na manatiling positibo sa iyong sarili. Samakatuwid, bawat ngayon at pagkatapos, kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa pagiging negatibo ng iyong kaibigan.
   • Ang isa pang paraan upang manatiling positibo ay manatiling may kamalayan ng iyong sariling emosyon. Kaya't kung nahanap mo ang iyong sarili na nakakakuha ng negatibiti ng ibang tao, isipin ang tungkol sa iyong nararamdaman, at paalalahanan ang iyong sarili na ayaw mong makaramdam ng negatibo. Halimbawa, "Nahahanap ko ang sarili na naiinis ako ng waiter dahil limang minuto na akong kinukulit ng aking kaibigan. Wala talaga akong problema sa waiter mismo. Kaya't ang pangangati ay hindi akin." Mas magagawa mong manatiling positibo kung sinasadya mong ituon ito.
   • Gumawa ka ng biro. Kung gagawing nakakatawa ang isang negatibong karanasan, pipigilan mo ang likas na salpok ng utak na manatiling nakatuon sa negatibong aspeto ng karanasan na masundan. Halimbawa, sa susunod na magsimulang magreklamo muli ang iyong kaibigan, bigyan ang magandang sitwasyon: "Isang kahihiyan ang hindi nagsimula ang iyong sasakyan at kailangan mong tumakbo upang sumakay ng bus. Gayunpaman, sinabi mo na gusto mong pumunta pa. ? "
   • Magkaroon ng kamalayan kung ang pagiging negatibo ng iyong kaibigan ay hindi makatuwiran. Mas madaling manatiling positibo sa iyong sarili kung ilalayo mo ang iyong sarili mula sa negatibiti na walang katwiran. Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nagreklamo na ang iyong gabi ay nawasak dahil pupunta ka sa isang 2D na pelikula sa halip na isang 3D na pelikula, magkaroon ng kamalayan na ito ay ganap na walang katwiran dahil pupunta ka lang sa pelikula, at magkakaroon ka ng magandang gabi. Distansya ang iyong sarili mula sa hindi makatuwirang mga saloobin na natigil sa iyong kaibigan.
4. Huwag makarating sa negatibo ng iyong kaibigan. Maaaring maging kaakit-akit na sumali sa iyong kaibigan na maging negatibo. Ipinakita ng pananaliksik na mas gusto ng mga tao na gumawa ng isang bagay sa mga kaibigan na hindi nila nasiyahan, kaysa gumawa lamang ng isang bagay na masaya. Gayunpaman, kung papayagan mong hilahin ang iyong negatibiti, lalala lamang ito. Pag-iisipan niya pagkatapos ay ang kanyang pag-uugali ay katanggap-tanggap, at maaari mo ring palakasin ang kanyang pagiging negatibo.
5. Magpakita ng pagkahabag sa iba. Ang mga pag-aaral ng pagpapakita ng pagkahabag ay tila ipinapakita na ang pagpapakita ng pagkahabag ay isang "panalo" na paraan upang maiugnay sa mga tao. Ang pagtanggap ng awa ay nauugnay sa mga benepisyo sa kalusugan ng isip at pisikal, tulad ng pagiging mas lumalaban sa stress at pakiramdam na higit na konektado sa iba. Ang pakiramdam na higit na konektado sa iba ay mayroon ding mga pisikal na benepisyo, tulad ng pagtaas ng pisikal na paglaban. Ang mga taong nagpapakita ng pagkahabag ay nakikinabang din sa kanilang sarili. Dahil ang pagpapakita ng kahabagan ay pumupukaw din ng pakikiramay sa tumatanggap na partido. Ang pagbibigay ng walang pasubali ay maaaring magresulta sa iba pang nais ring magbigay nang walang kondisyon. Sa kahulihan ay ang pakikiramay ay isang mabuting paraan upang mapanatiling malusog ang iyong sarili at ang mga nasa paligid mo.
   • Halimbawa, maghanap ng mga paraan na matutulungan mo ang iyong kaibigan. Kung hindi gumana ang kanyang sasakyan, mag-alok na maaari siyang magmaneho, o tumulong na simulan ang kanyang kotse gamit ang iyong baterya. Kung nagrereklamo siya tungkol sa isang miyembro ng pamilya, mag-alok na palayain siya. Ang mga maliliit na kilos na ito ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay.
6. Protektahan mo sarili mo. Hindi maganda ang makipaghiwalay sa isang kaibigan, ngunit kung minsan ito ang pinakamahusay na pagpipilian. Mahusay na subukan na iwaksi ang pagiging negatibo at tanggapin talaga ang kasintahan mo habang siya, sa kabila ng madilim na ulap na nakabitin sa kanyang ulo. Ngunit kung minsan ang negatibiti ay maaaring makakuha ng labis para sa iyo, at maaaring kailanganin mong magpaalam. Pagdating doon, hindi bababa sa pakiramdam ng mabuti tungkol sa pag-aalaga ng sapat tungkol sa iyong sarili upang maiwasan ang pagkahulog sa itim na butas ng negatibiti.
   • Minsan ang negatibiti ng mga kaibigan ay maaaring magpalitaw ng hindi kasiya-siya o traumatiko na karanasan mula sa iyong nakaraan. Halimbawa, kung natanggal mo ang pagkagumon sa droga, at ang iyong kasintahan ay patuloy na nagrereklamo na pinipilit siya ng kanyang pamilya na tumigil sa pag-inom ng droga, ang pagpapahayag ng negatibiti na ito ay maaaring magpalitaw ng mga masakit na alaala sa iyong sarili. Kung ang negatibiti ng iyong kaibigan ay patuloy na itinutulak ang iyong "mga pindutan" o pumupukaw ng masakit na damdamin, maaaring isang ideya na ilayo mo ang iyong sarili.
7. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang lalo na kung talagang nais mong manatiling kasangkot sa iyong kaibigan, ngunit nahihirapan ka pa ring harapin ang kanyang pagiging negatibo. Maaaring turuan ka ng isang therapist kung paano ito makitungo sa isang malusog na paraan, at kung paano panatilihing malusog ang iyong paraan ng pag-iisip upang manatiling positibo ka sa iyong sarili.
   • Kung ang negatibiti ng iyong kaibigan ay lubos na matindi, tulad ng kapag pinag-uusapan niya ang tungkol sa pagpapakamatay o pinsala sa sarili, kausapin ang isang pinagkakatiwalaang magulang, guro, tagapayo, o ibang may awtoridad na may sapat na gulang. Dahil kung gayon ang iyong kaibigan ay nangangailangan ng higit na tulong kaysa sa maalok mo.

Paraan 2 ng 3: Epektibong makipag-usap sa isang kaibigan na negatibo

1. Pag-isipang mabuti ang sasabihin mo sa kanya. Dahil ang huling bagay na nais mo ay maging masyadong kritikal o pagalit na magdaragdag lamang sa pagiging negatibo ng iyong kaibigan. Kung nais mong sabihin sa iyong kaibigan na nakikita niya ang sitwasyon na may maitim na baso, hanapin ang tamang paraan upang sabihin ito.
   • Makipag-usap mula sa "I" na pigura sa halip na "ikaw" na pigura. Halimbawa, ang "Huminto sa pagiging negatibo," ay magiging mas hindi positibo kaysa sa, "Nararamdaman kong may higit pang nangyayari kaysa sa iniisip mo ngayon." Ang pakikipag-usap mula sa "I" ay natagpuan bilang hindi gaanong mapanghusga, na ginagawang mas handang maging bukas ang ibang tao sa iyong mensahe.
2. Mag-ingat sa kung paano mo nasabi ang mga bagay. Kung sabagay, ang sinabi mo ay hindi lamang importanteng kadahilanan sa pakikipag-usap. Ang tono at ang mga di-berbal na mensahe ay kasinghalaga. Ang pagsisigaw o paghagis ng iyong mga kamay sa hangin sa kawalan ng pag-asa ay lumilikha ng higit na negatibiti kaysa sa mabisang paglaban nila sa negatibiti.
   • Ang kaibig-ibig na pakikipag-ugnay sa mata at pagtango kasama ang sinabi niya, kung sumasang-ayon ka, ay mahusay na paraan upang lumikha ng isang positibong pakikipag-ugnay.
   • Panatilihin ang iyong boses kahit Kung mananatiling kalmado ka habang sumabog ang iyong kasintahan, maaari niyang mapagtanto na maraming mga paraan upang harapin ang isang problema.
3. Panoorin ang bilis kapag nagsasalita ka. Ipinapakita ng mga pag-aaral na nakikita ka ng mga tao na "mas malasakit at kaibig-ibig" kapag dahan-dahan kang nag-uusap. Kaya't kung nais mong kausapin ang iyong kaibigan sa positibong paraan upang siya ay maging mas positibo at upang maiwasan mong maging negatibo ang iyong sarili, panoorin ang bilis mo.
4. Maging mapamilit. Mahalaga na mayroon kang pagkahabag at positibong pag-uugali sa ibang tao, ngunit hindi iyon pareho dahil okay lang sa isang tao na panatilihing itulak ang iyong mga hangganan. Minsan ang isang kaibigan na may negatibong pag-uugali ay susubukan kang akitin na mag-isip ng katulad niya. Maging matatag pagdating sa kalayaan upang ipahayag ang iyong sarili at magkaroon ng iyong sariling opinyon. Kung sabagay, ang pagiging assertive tungkol sa pagsasaalang-alang sa lahat, hindi lamang isang tao.
   • Gawin itong malinaw kung ano ang iyong mga kagustuhan at pangangailangan. Makipag-usap nang malinaw kung ano ang iyong mga nais at pangangailangan. Gumamit ng direktang wika na hindi maaaring pagtutol. Halimbawa, sabihin, “Hindi ako komportable sa pag-uugali mo ngayon. Aalis na ako ngayon, ngunit maaari din tayong mag-usap kung gusto mo ”.
   • Magpakiramay ka rin. Halimbawa, "Nauunawaan kong nais mong patuloy na pag-usapan ito, ngunit hindi ako komportable sa pag-uusap na ito, kaya't tatakas ako."
   • Itakda ang iyong mga limitasyon. Halimbawa, "Mabuti ako sa pakikinig sa iyong mga reklamo sa loob ng limang minuto, ngunit pagkatapos nito nais kong baguhin ang paksa upang hindi kami makaalis sa negatibo."
5. Baguhin ang paksa ng pag-uusap. Kung patuloy na pinag-uusapan ng isang kaibigan ang tungkol sa isang bagay, baguhin ang paksa at pag-usapan ang tungkol sa isang bagay na alam mong magpapasaya sa kanila. Ang paglalagay ng isang maliit na pagiging positibo sa sitwasyon ay madalas na mas madali at mas epektibo kaysa sa pagsubok na labanan ang negatibo.
   • Halimbawa, kung ang iyong kaibigan ay nagreklamo tungkol sa mahirap na araw na mayroon siya sa trabaho, tanungin siya kung nais niyang pumunta sa bowling o sumama sa pelikula. Pagkatapos mag-alok na magbayad para sa kanyang tiket.

Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa negatibiti

1. Alamin kung ano ang pesimismo at alamin ito. Ang pesimism ay ang ugali ng isang tao na ipinapalagay na ang mga bagay ay magiging masama sa halip na mabuti. Kadalasan sa mga oras, ang mga tao ay nagiging pesimista dahil sa maraming mga bagay sa kanilang buhay din talaga nagkamali. Ang mga taong pesimista ay madalas na negatibo sapagkat mabilis nilang winawasak ang mga ideya at tila hindi nakikita ang mga posibilidad. Ngunit alamin na ang mga taong ito ay marahil ay nagkaroon ng isang kasaysayan ng masamang karanasan sa kanilang buhay, kaya mula sa kanilang pananaw, ang pesimismo ay maaaring maging isang napaka-lohikal na pag-uugali sa buhay.
   • Ang mga taong may isang pesimistikong pananaw sa buhay kung minsan ay nakakakita ng isang positibong pag-uugali bilang "pagdikit ng iyong ulo sa buhangin", o hindi pagiging makatotohanang tungkol sa buhay. Maaari mong hikayatin ang iyong kaibigan na mag-isip ng mas positibo sa pamamagitan ng paglalagay ng isang positibong halimbawa sa iyong lakad sa buhay.
   • Halimbawa, ang isang kaibigan na may pesimistikong pag-uugali ay maaaring sabihin, "Hindi ako dapat na nag-aaplay para sa trabahong iyon dahil tatanggihan pa rin ako." Ang isang tao na may maliit na pakiramdam ng katotohanan ay maaaring sabihin ng isang bagay tulad ng, "Oh, syempre nakukuha mo ang trabaho! Ikaw ay walang duda ang pinakamagaling!" Bagaman mukhang positibo ito, hindi ito gaanong ginagamit sa isang tao sapagkat ito ay hindi makatotohanang at hindi tinutugunan ang tunay na pag-aalala ng iyong kaibigan.
   • Maaari kang maging positibo ngunit makatotohanang: "Okay, maaaring hindi ikaw ang pinaka-kwalipikadong tao para sa trabahong ito ... ngunit hindi mo malalaman kung ikaw ang tamang tao para sa trabahong ito kung hindi mo. Tatanungin sa trabaho profile. Wala kang mawawala kung mag-apply ka di ba? "
2. Tukuyin kung ang iyong kaibigan ay nalulumbay. Ang depression ay isang mood disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng mga damdaming tulad ng kawalan ng pag-asa, isang kawalan ng kakayahang makaramdam ng kasiyahan, at patuloy na pagkapagod. Ang pagkalumbay ay madalas na mapagkukunan ng negatibiti; Ang pag-unawa sa kababalaghan ng pagkalumbay ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga kaibigan na maaaring nagdurusa mula sa pagkalungkot. Ang pagkalungkot ay madalas na sanhi ng mga salik na lampas sa kontrol ng taong apektado, tulad ng mga gen, pangyayari sa pamilya, at kapaligiran sa lipunan. Ang mga taong nalulumbay ay may problema sa pagbuo ng lakas upang gumawa ng mga bagay. Dahil ang mga nalulumbay ay pagod na pagod at "nalulumbay" din, napunta sila sa napakahusay at hindi nasisiyahan.
   • Ang mga taong nalulumbay ay hindi "makakaramdam" lamang ng pakiramdam. Gayunpaman, ang pagkalumbay ay maaaring malunasan sa tulong ng therapy at gamot.
   • Ang iba pang mga sintomas ng pagkalungkot ay kinabibilangan ng: madalas na nalulungkot o napunit, nagkakaroon ng galit na pagsabog, isang pagwawalang bahala sa mga bagay na dati mong nasiyahan, pagbagu-bago ng timbang, ibang pattern sa pagtulog o isang nabago na gana sa pagkain, pakiramdam ng kawalan ng halaga o pagkakasala, at madalas na may mga iniisip na saktan ang sarili o kamatayan.
3. Kausapin ang iyong kasintahan tungkol sa pagkalungkot. Ang depression ay isang seryosong kondisyon na pumipigil sa mga tao na kumonekta sa emosyonal sa iba at mabuhay ng masaya, malusog na buhay. Hindi mo maaaring "pagalingin" ang pagkalumbay ng iyong kasintahan, ngunit kung napansin mo ang mga palatandaan ng pag-aalala, maaaring mas mahusay na makipag-usap sa kanya tungkol dito upang malaman niya na nagmamalasakit ka, at pagkatapos ay maaari mong paganahin ang iyong buhok upang humingi ng tulong.
   • Magsalita mula sa figure na "Ako", tulad ng, "Napansin ko na nitong mga nakaraang araw ay hindi mo nais na makilala tulad ng dati. Nag-aalala ako tungkol sa iyo. Pag-usapan natin ito?"
   • Magtanong. Huwag ipagpalagay na alam mo kung ano ang nangyayari. Sa halip ay tanungin ang iyong mga kasintahan, tulad ng, "Naranasan mo na ba nang ganito? May nangyari ba upang maiparamdam mo sa ganoong paraan?"
   • Ialok ang iyong suporta. Ipakita sa iyong kasintahan na nagmamalasakit ka at nandiyan ka kapag kailangan ka niya. Kadalasan sa mga oras, ang mga taong nalulumbay ay napakasama sa kanilang sarili o itinuturing nilang walang halaga. Ipaalam sa kanya na nagmamalasakit ka at nandiyan ka para sa kanya sa pagsasabi ng tulad ng, "Pinahahalagahan ko talaga ang pagkakaibigan namin. Kahit na ayaw mong makipag-usap ngayon, nandiyan ako palagi kung nais mong makipag-chat. "
   • Ang mga taong nalulumbay minsan ay tumutugon sa galit o inis kung nais mong tulungan sila. Huwag itong gawin nang personal, o subukang bigyan ng presyon kung ang isang tao ay ayaw tulungan.
4. Suriin ang mga palatandaan ng isang pagkabalisa sa pagkabalisa. Ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay maaaring maging sanhi ng maraming pagkabigo at pangangati sa mga tao. Ang mga taong may mga karamdaman sa pagkabalisa ay madalas na pakiramdam walang lakas sa kanilang buhay, o takot na takot sa mga bagay na natural na dumarating sa iba. Kadalasan ay labis silang nag-aalala tungkol sa pagkabalisa na nagkakaproblema sila sa pag-iisip ng malinaw at pagtuon sa isang bagay. Ang mga taong labis na nababahala ay madalas na magwasak sa iba at mas magagalitin kaysa sa mga taong hindi dumaranas ng takot, at lumilikha sila ng maraming negatibong damdamin.
   • Kung ang iyong kasintahan ay patuloy na nag-aalala tungkol sa lahat ng uri ng mga bagay o nararamdaman na wala siyang kontrol sa kanyang buhay, maaaring nagdurusa siya sa isang pagkabalisa sa pagkabalisa.
   • Ang sakit sa pagkabalisa, tulad ng pagkalumbay, ay isang sakit sa pag-iisip na seryoso ngunit maaaring malunasan.Hindi mo maaaring "ayusin" lang ang pagkabalisa ng kasintahan, ngunit maaari mong ipaalam sa kanya na nagmamalasakit ka at nais mong suportahan siya.
5. Hikayatin ang iyong kasintahan na humingi ng paggamot para sa pamamahala at pagalingin ang pagkabalisa. Karamihan sa mga taong may isang karamdaman sa pagkabalisa ay masamang pakiramdam tungkol sa kanilang kawalan ng kakayahang pamahalaan ang kanilang palagiang pagkapagod, na kabalintunaan ay humantong sa mas maraming stress. Madalas nilang pakiramdam na ang pagbibigay sa paggamot ay isang palatandaan ng kahinaan o na sila ay "talagang lumubog masyadong mababa." Hikayatin ang iyong kaibigan na humingi ng tulong sa pamamagitan ng pagpapaalam sa kanya na ang pagkuha ng paggamot ay isang tanda ng lakas at ng pag-aalaga sa iyong sarili.
   • Gumamit ng figure na "I" kapag nakikipag-usap sa iyong kasintahan tungkol sa kanyang kinakatakutan. Huwag mo siyang iparamdam sa sarili tungkol sa sarili sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "Kailangan mo talagang magtrabaho sa iyong kinakatakutan." Sa halip, sabihin ang isang nakasisiguro tulad ng, "Pakiramdam ko nag-alala ka talaga at binigyang diin ang huling ilang beses na pagsasama namin. Okay ka lang?"
6. Sikaping mas maunawaan ang kawalan ng kapanatagan at pagtitiwala sa sarili. Kadalasan ang mga taong pakiramdam na walang katiyakan o hindi sapat ay nahihirapan na maging positibo at positibong tumugon sa positibong mga kaganapan. Maaari itong maging isang uri ng pagprotekta sa sarili, dahil natatakot silang tanggihan o masaktan pa. Tulad ng mapanlinlang, sa sandaling maunawaan mo ang lohika sa likod nito, mahahawakan mo ito nang mas mahusay. Maaari kang makatulong na buuin ang kumpiyansa ng iyong kasintahan sa mga sumusunod na paraan:
   • Bigyan siya ng positibong puna. Kailangan ng oras upang mabitawan ang likas na pangangalaga sa sarili. Kung napansin mo kahit kaunting pagbabago nito, sabihin ang isang positibong bagay sa iyong kasintahan tungkol dito. Halimbawa, "Masayang-masaya ako na sumama ka sa amin ngayon sa bowling! Namiss talaga kita."
   • Hikayatin mo siya. Ang pagtalo sa negatibiti ay isang matigas na trabaho, at tiyak na magdurusa siya sa mga relapses. Patuloy na hikayatin siyang maghanap ng mga bagong paraan upang matutong makayanan ang mas mahusay.
   • Pakinggan mo sya. Kadalasan ang mga tao ay may mababang pagtingin sa sarili dahil sa palagay nila na ang ibang tao ay hindi nakikinig sa kanila o nagmamalasakit sa kanila. Maglaan ng oras upang makinig sa iyong kaibigan, kilalanin ang kanyang mga alalahanin, at ibahagi ang iyong mga ideya sa kanya. Mapaparamdam nito sa kanya na kasali ka sa kanya, lalo na kung ipapaalam mo sa kanya na mahalaga siya sa iyo.
7. Magkaroon ng kamalayan na ang mga tao ay madalas na walang kamalayan sa kanilang mga negatibong pag-uugali. May posibilidad kaming isipin na ang pagiging negatibo ay isang pagpipilian, ngunit medyo mas kumplikado kaysa doon. Ang pagiging negatibo, sanhi man ng pagkalungkot, isang pagkabalisa sa pagkabalisa, pagkawalay-katiyakan, kawalan ng kapanatagan, o anupaman, ay isang bagay na walang kumpletong kontrol sa sinuman. Habang may mga hakbang na maaaring gawin ng mga tao sa kanilang buhay upang mabawasan ang pagiging negatibo sa kanilang buhay, ang paghusga sa isang tao para sa pagiging negatibo ay minsan ay maaaring magpalala ng mga bagay.
   • Alamin na hindi mo "malulutas" ang mga problema ng iyong kasintahan. Ngunit maaari kang nandoon upang suportahan siya. Gayunpaman, huwag kalimutan na alagaan din ang iyong sarili.

Mga Tip

• Payuhan ang iyong kaibigan na makita ang isang therapist kung sa palagay mo ay nagkakaproblema siya sa paghawak ng mga emosyon.

Mga babala

• Subukang huwag makipag-usap sa likuran ng iyong kasintahan o kasintahan. Ito ay hindi mabait at walang makikinabang.
• Kung pinag-uusapan ng iyong kaibigan ang tungkol sa pananakit sa kanyang sarili o iniisip ang tungkol sa pagpapakamatay, tawagan ang 911 o hilingin sa iyong kaibigan na tawagan ang pagpapakamatay 113 helpline sa telepono.