Magbigay ng massage sa balikat

Video.: Pag-masahe ng Langis upang Tanggalin ang Mga Wrinkle sa paligid ng Mga Mata at Droopy Eyelids!

Nilalaman

Upang humakbang
Paraan 1 ng 3: Pinapawi ang pag-igting sa mga kalamnan sa balikat
Paraan 3 ng 3: Magsagawa ng simpleng self-massage
Mga Tip
Mga babala
Mga kailangan

Ilang bagay ang mas nakakarelaks kaysa sa isang massage sa balikat sa pagtatapos ng isang mahabang araw. Upang magbigay ng isang mahusay na pamasahe sa balikat, mahalagang gamitin ang tamang diskarte upang maabot mo ang mga tamang lugar. Bend ang iyong mga kamay sa isang "C" na hugis at ilagay ito sa balikat ng taong pinamasahe mo. Pagkatapos ay may maliliit na paggalaw ng iyong mga bisig, dahan-dahang masahihin sa makapal na kalamnan at iangat ito. Pagkatapos ng ilang minuto, baguhin ang pokus upang ang tumatanggap na tao ay patuloy na maging komportable at mawalan ng maraming pag-igting hangga't maaari.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pinapawi ang pag-igting sa mga kalamnan sa balikat

Umupo ang tatanggap sa harap mo na nakatalikod sa iyo. Tumayo ng sapat na malapit sa bawat isa upang madali mong maabot ang parehong balikat at hawakan ang isang maliit na liko sa iyong mga braso. Ito ang pinakasimpleng at pinakamabisang posisyon para sa pagsasagawa ng isang massage sa balikat.
- Kung walang upuan sa malapit, maaari mo ring mapaupo ang tumatanggap ng cross-legged sa gilid ng isang kama o katulad.
- Panatilihin ang isang maliit na puwang sa pagitan ng katawan ng tatanggap at ng iyong sarili. Ang pagiging sobrang malapit na magkasama ay nagpapahirap sa pagtatrabaho at maaaring makaramdam ng hindi komportable sa ibang tao.
Gumawa ng isang mapagbigay na "C" na hugis ng parehong mga kamay. Palawakin ang iyong mga hinlalaki habang pinapanatili ang iyong mga daliri at baluktot nang bahagya. Panatilihing tuwid ang pinagsamang pinagsamang bawat daliri - ang karamihan sa kurbada ay dapat na nasa ikatlong bahagi ng mga buko, kung saan nakikipagkita ang iyong mga daliri sa iyong mga palad.
- Ang iyong mga kamay ay mananatili sa posisyon na ito sa buong masahe. Maaari mo ring ayusin nang kaunti ang mahigpit na pagkakahawak matapos mo itong ayusin nang mas mahusay sa mga balikat ng tatanggap.
Itakbo ang iyong mga kamay sa balikat ng tatanggap. Hawakan ang hugis na "C" at pagkatapos ay ibaling ang iyong mga kamay upang ang iyong mga daliri ay nakaturo pababa. I-slide ang iyong mga kamay hanggang sa ibaba upang ang interdigitalis, ang bahagi sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo, ay nakasalalay sa tuktok ng kanilang mga balikat. Gamit ang iyong mga kamay, pakiramdam ang makinis na mga contour ng mga kalamnan sa itaas lamang ng mga collarbones.
- Kung ang tatanggap ay may mahabang buhok, iwaksi ito sa kalsada o hilingin sa kanya na ilagay ito upang hindi ito aksidenteng mahila habang nagmamasahe.
- Ang posisyon ng kamay na ito minsan ay tinutukoy bilang "claw" o "duck grip".
Tip: Ang mga kalamnan sa itaas na bahagi ng balikat ay kilala bilang mga kalamnan na trapezoidal. Ang mga kalamnan na ito ang iyong pangunahing pokus sa panahon ng isang massage sa balikat.
Ilabas ang mga kalamnan na may banayad, kahit presyon. Pindutin ang mga tip ng iyong mga daliri at hinlalaki sa trapezius sa magkabilang panig, simula sa loob ng mga balikat na pinakamalapit sa leeg. I-roll ang mga kalamnan ng tatanggap hanggang sa mga collarbone, nang hindi binibitawan ang mahigpit na pagkakahawak. Ang ideya ay upang masahin at iangat sa halip na pisilin ng pilit sa iyong mga daliri.
- Ang pag-asa sa iyong buong braso sa halip na ang iyong mga daliri lamang ang makakatulong na mabawasan ang pagkapagod at mapigilan ka mula sa pagiging masyadong magaspang sa mga sensitibong lugar, na ginagawang mas komportable ang karanasan para sa pareho mo at ng tatanggap.
Itaas at babaan ang iyong mga braso at siko na may mabagal, makinis na paggalaw. Habang nagmamasahe, subukang lumipat sa isang matatag na ritmo - itaas ang iyong mga bisig at paluwagin ang iyong mahigpit na pagkakahawak, pagkatapos ay babaan ito at i-channel ang kilusan gamit ang maliliit na pulso mula sa iyong mga daliri. Kapag natagpuan mo ang isang komportableng ritmo, maaari mong panatilihing mas mahaba ang masahe gamit ang tamang pamamaraan.
- Huwag magmadali. Ang bagal mong pagpunta, mas mabuti ang pakiramdam.
Masahe kasama ang buong haba ng mga balikat. Matapos masahin ang loob ng trapezius ng ilang minuto, dahan-dahang ikalat ang iyong mga kamay sa mga bisig ng tatanggap. Pagkatapos ay baguhin ang direksyon at gumana pabalik pabalik sa leeg. Magpatuloy sa paraang ito hanggang sa ang tagatanggap ay nakakarelaks, nai-refresh at de-energized.
- Huminto sandali sa mga bony protrusion ng mga kasukasuan ng balikat mismo. Ang pagpindot nang direkta sa mga buto o kasukasuan ay maaaring maging masakit.
TIP NG EXPERT
Lumipat pababa sa pagitan ng mga blades ng balikat ng tatanggap. Matapos masahe ang mga tip ng mga kalamnan ng trapezoid, simulang unti-unting ibababa ang iyong mga kamay, subaybayan ang mga panloob na lukab ng mga blades ng balikat (kilala rin bilang balikat ng balikat) gamit ang iyong mga hinlalaki. Sundin ang gulugod habang masahin mo ang loob ng mga blades mula sa itaas hanggang sa ibaba.
- Gamit ang iyong mga hinlalaki na nakatuon, iunat ang iyong natitirang mga daliri nang patag laban sa ibabang likod ng tatanggap at gamitin ang mga ito bilang isang suporta upang maiayos ang iyong sarili.
- Sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong pulso sa bawat paggalaw, mas madali itong tumagos nang malalim sa mga lugar na mahirap maabot.
Babala: Ang lugar sa pagitan at sa ilalim ng mga blades ng balikat ay maaaring maging medyo sensitibo. Magtrabaho nang dahan-dahan at bigyang pansin ang tugon ng tatanggap upang maiwasan ang kakulangan sa ginhawa.
Massage ang balikat na blades ang iyong sarili sa isang light touch. I-slide ang iyong hinlalaki sa patag na bahagi ng mga blades ng balikat sa malawak na mga bilog na pag-aalis. Tiyaking maglapat ng kaunting presyon habang ang balikat ng balikat ay napapaligiran ng sensitibong nag-uugnay na tisyu. Daanan ang bawat bahagi ng talim ng balikat bago magpatuloy.
- Bilang kahalili, posible ring ilipat ang iyong mga daliri o hinlalaki sa ibabaw ng kalamnan na tisyu sa ilalim.
- Ang ibabaw ng mga blades ng balikat ay crisscrossed na may maliliit na kalamnan na tumutulong sa pagbawi ng mga braso. Kung masahin nang tama, maaari itong maging napaka kaaya-aya sa lugar na ito.
Gumamit ng parehong mga kamay upang maabot mo ang mga lugar na kailangan ng higit na pansin. Kung hihilingin sa iyo ng iyong tatanggap na lubusang tugunan ang isang partikular na lugar, ang paggamit ng parehong mga kamay ay maaaring doblehin ang dami ng puwersang inilapat. Magkasama ang magkabilang kamay at magpatuloy sa masahe tulad ng dati mong ginagawa, pagmamasa, pagmamasahe, at pag-angat ng iyong mga kamay bilang isang buo.
- Upang makahanap ng mga indibidwal na spot sa kalamnan, gamitin ang mga daliri ng kamay ng iyong kabilang kamay upang madagdagan ang presyong ibinibigay ng iyong hinlalaki.
- Mayroon kang higit pang lakas sa dalawang kamay, kaya't mag-ingat na huwag labis na labis. Pakiramdam ang ninanais na antas ng presyon ng tatanggap at ayusin ang iyong pamamaraan nang naaayon.
TIP NG EXPERT
Masahin ang kalamnan ng leeg. Gumawa ng isang "C" na hugis gamit ang iyong kamay tulad ng ginawa mo sa masahe ng mga kalamnan ng trapezoid. Pihitin ang mga mahahabang extensor sa mga gilid ng leeg sa pagitan ng iyong hinlalaki at daliri habang dahan-dahang igagalaw pabalik-balik ang iyong kamay, pagkatapos ay pakawalan at ulitin. Maaari mong gawin ito hanggang sa base ng bungo.
- Upang makakuha ng ideya kung ano ang dapat pakiramdam ng iyong mahigpit na leeg, isipin ang pagsubok na kunin ang isang soccer ball gamit ang isang kamay.
- Iwasang iipit o i-scrap ang iyong mga daliri sa balat ng leeg ng tatanggap. Siguraduhin na ang iyong mga daliri ay manatili sa lugar at dahan-dahang hilahin ang balat pabalik.
Pindutin ang panlabas na balikat mula sa mga gilid. Habang kinukumpleto ang masahe, i-slide ang iyong mga kamay pababa sa itaas na mga braso ng tatanggap at pisilin ito nang maayos. Makakatulong ito na paluwagin ang mga kalamnan ng deltoid. Ituon ang lugar sa pagitan ng mga kasukasuan ng balikat at mga biceps.
- Pindutin ang mga tip ng iyong mga daliri at hinlalaki sa mga contour ng kalamnan sa harap at likod ng braso.

Paraan 3 ng 3: Magsagawa ng simpleng self-massage

Relaks ang iyong mga balikat at ibababa ang iyong ulo upang dahan-dahang iunat ang iyong leeg. Paluwagin at ibagsak ang iyong mga balikat habang ang dulo ng iyong baba ay nahuhulog patungo sa iyong dibdib. Ituon ang pansin sa pagpapaalam sa pag-igting na hawak mo sa iyong leeg at itaas na likod. Makalipas ang ilang sandali, ikiling ang iyong ulo sa isang gilid at pagkatapos ang isa pa upang maiunat ang mga gilid ng iyong leeg.
- Dalhin ang iyong oras at hayaan ang lahat na huminahon nang dahan-dahan. Huwag pilitin ang kahabaan dahil maaari itong maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa o kahit na humantong sa isang kalamnan ng pilay.
- Ang isang mabilis na pag-inat ng leeg ay makakatulong upang mapawi ang mga kalamnan sa paligid ng mga balikat, kaya handa na sila para sa mas masinsinang mga diskarte sa masahe.
Mag-apply ng presyon sa base ng iyong leeg gamit ang iyong mga kamay. Ipagsama ang index, gitna, at singsing na mga daliri ng iyong nangingibabaw na kamay at dalhin ang mga ito sa kung saan nagtagpo ang mga kalamnan ng leeg at balikat. Pindutin nang diretso at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10-30 segundo.
- Dapat mong maramdaman ang mga kalamnan na magsisimulang lumambot pagkatapos ng ilang segundo ng pagpindot.
Babala: Iwasan ang pagpindot nang direkta sa gulugod mismo. Ang mga daliri ay dapat manatili sa itaas lamang ng buto ng buto ng itaas na vertebra.
Gumamit ng isang kamay upang masahin ang mga kalamnan sa tapat ng balikat. Itaas ang iyong kanang kamay sa iyong kaliwang balikat at masahin ang iyong trapezoid na kalamnan sa pagitan ng iyong hinlalaki at ang natitirang mga daliri. Mag-apply ng matatag na presyon para sa halos 10-30 segundo, o dahan-dahang paikutin ang iyong balikat pasulong at pabalik sa isang pabilog na paggalaw upang gayahin ang maindayog na aksyon ng paghila ng isang tradisyonal na masahe. Kapag tapos ka na, gamitin ang iyong kaliwang kamay upang ulitin ang parehong pamamaraan sa iyong kanang balikat.
- Tiyaking i-massage ang buong kalamnan ng trapezius, mula sa gilid ng iyong leeg hanggang sa panlabas na gilid ng iyong balikat.
- Upang maiwasan ang sobrang pagpipilipit, subukang ayusin ang dami ng puwersang ginagamit mo hanggang sa makita mo ang tamang presyon at mahawakan mo ito.
I-swipe ang iyong mga daliri sa trapezius upang paluwagin ang fascia. Ilagay ang parehong mga daliri na ginamit mo upang mapanatili ang punto ng presyon sa likod ng iyong leeg na patag sa iyong tuktok na balikat. Pagkatapos ay pindutin nang magaan at i-drag ito nang maayos ng ilang beses kasama ang ibabaw ng kalamnan patungo sa iyong braso. Itinataguyod nito ang mahusay na sirkulasyon ng dugo sa fascia o ang nag-uugnay na tisyu sa paligid ng mga kalamnan ng balikat.
- Ito ay isang diskarteng pagtatapos, na inaalis ang pangangailangan na maglapat ng maraming puwersa o subukang tumagos nang malalim sa kalamnan. Pumunta lamang sa lugar ng ilang beses at tamasahin ang kaluwagan na nalilikha nito.
- kumpletuhin ang iyong self-massage sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong balikat pabalik-balik o pag-unat muli ng iyong leeg

Mga Tip

Tanungin ang tatanggap kung mayroong anumang mga lugar na nais nilang bigyang pansin at tanungin sila kung maaari ka nilang bigyan ng verbal na feedback tungkol sa dami ng presyong inilalapat mo.
Kung ang tatanggap ay hindi nakasuot ng shirt o isang low-cut top, ang isang maliit na langis ng masahe o losyon ay makakatulong na mabawasan ang alitan sa balat at maiiwan ang balat na makinis at malasutla malambot.
Ang isang 5 minutong masahe ng 2-4 beses sa isang linggo ay makakatulong upang makapagpahinga, mapawi ang sakit at stress, at panatilihing malusog at malambot ang mga tisyu.

Mga babala

Huwag kailanman imasahe ang isang taong nahaharap sa mga kahihinatnan ng isang kamakailang pinsala o malalang sakit. Dapat makita ng mga taong ito ang isang kwalipikadong doktor na makakatulong sa pag-diagnose ng sanhi ng kanilang mga sintomas.