Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Ang pagiging doon para sa iyong kaibigan
• Bahagi 2 ng 3: Pagtulong sa iyong kaibigan na magpatuloy
• Bahagi 3 ng 3: Pinipigilan ang mapanirang pag-uugali
• Mga Tip

Kung ang iyong kasintahan ay nakikipag-usap sa isang paghihiwalay, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o ilang iba pang mahirap na oras, marahil nais mong gawin ang lahat na maaari mong matulungan. Habang hindi mo magawa o masabi ang anumang bagay upang mawala ang sakit, maaari kang maging doon para sa kaibigan na iyon at mag-alok ng maraming suporta. Hindi alintana ang sitwasyon, bilang isang mabuting kaibigan, maaari kang gampanan ang isang napakahalagang papel sa pagtulong na pagalingin ang isang pusong nadurog.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Ang pagiging doon para sa iyong kaibigan

1. Sabihin na okay lang na magdalamhati. Kailangang harapin ng iyong kaibigan ang kanyang emosyon upang malusutan ang mahirap na oras na ito, kaya hikayatin siyang harapin sila nang husto. Ipaalala sa kanila na hindi sila magiging mas mabuti sa pakiramdam kung patuloy nilang tanggihan ang nangyari o huwag pansinin ang damdamin tungkol dito.
   • Ipaalam na okay lang umiyak. Ang Luha ay Makatutulong na Pagalingin!
   • Kung sa palagay mo ang iyong kaibigan ay nagbubuhos ng damdamin, ipaliwanag na maaari itong gawing mas mahirap na lampasan ang sakit.
   • Ang mga yugto ng kalungkutan ay karaniwang kalungkutan, pagkabigla, pagsisisi, paghihiwalay, at pagtanggap. Huwag masyadong magalala kung nararanasan ng iyong kaibigan ang lahat ng ito, o kung aalis sila at babalik.
   • Iba't iba ang lungkot ng lahat, kaya subukang huwag husgahan kung paano ito hawakan ng iyong kaibigan. Gayunpaman, kung siya ay lumitaw na naparalisa sa kalungkutan at hindi gumagaling, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang therapist.
   • Kung ang kaibigan mo ay nawala sa isang malapit sa kanila, makakatulong itong malungkot kung tutulong kang magplano ng isang uri ng alaala.
2. Makinig. Ang pagbabahagi ng iyong sariling damdamin ay makakatulong sa iyong kaibigan na gumaling mula sa isang nasirang puso, kaya tiyaking alam niyang nandiyan ka upang makinig kung kinakailangan. Maging isang mabuting tagapakinig at hayaang magsalita ang ibang tao hangga't gusto niya.
   • Ipahayag ang iyong kahandaang makinig. Ang iyong kaibigan ay maaaring nais na makipag-usap, ngunit nag-aalala na ito ay labis na isang pasanin para sa iyo.
   • Abutin ang ibang tao sa lalong madaling malaman mo kung ano ang nangyari at ipaalam sa kanila na iniisip mo ang tungkol sa kanila. Maaari mong ipaalam sa kanila na handa kang makinig, ngunit huwag magdamdam kung ang ibang tao ay hindi pa nais magsalita.
   • Huwag subukang magbigay ng payo maliban kung hihilingin ito ng ibang tao. Ang tao lang ay maaaring makaramdam ng pahinga.
   • Kung ang kaibigang iyon ay ayaw makipag-usap, hikayatin siyang isulat ang kanilang sariling mga saloobin sa isang journal.
   • Mahusay na magtanong tungkol sa kung ano ang nangyari, lalo na kung ikaw ay mabuting kaibigan. Sa pamamagitan nito ay mauunawaan mo kung ano ang pinagdadaanan ng mga tao at kung paano ka makakatulong.
3. Maging mahabagin. Ipaalam sa kaibigan na nagmamalasakit ka sa kanilang damdamin at nais mong tulungan sila sa mahirap na panahong ito. Sa halip na magpasya, kilalanin lamang ang sakit ng ibang tao at sabihin na ayaw mo na pinagdadaanan nila ito.
   • Palaging magpakita ng pagkahabag sa isang simpleng paraan sa pamamagitan ng pagsasabi ng isang bagay tulad ng, "Humihingi ako ng paumanhin para sa iyong pagkawala."
   • Kung ang iyong kasintahan ay dumadaan sa isang paghihiwalay, huwag naramdaman na may sasabihin kang anumang negatibo tungkol sa kanyang dating asawa upang mapabuti ang pakiramdam niya. Sa halip na sabihin ang isang bagay tulad ng, "Siya ay isang totoong kalokohan at mas mabuti ka nang wala siya," kilalanin lamang ang pakiramdam ng pagkawala ng pakiramdam ng kaibigan sa pamamagitan ng pagsasabi ng, marami. '
   • Karaniwan ay hindi makakatulong na ipakita sa iyong kaibigan ang mabuting panig ng kanyang kalagayan. Sa halip na sabihin, "Lahat ay nangyayari sa isang kadahilanan," sabihin lamang, "Humihingi ako ng paumanhin para sa iyong pinagdadaanan. Paano ako makakatulong? '
   • Huwag sabihin sa tao na anuman ang nangyari, hindi ito nangyari nang wala. Pinapamahalaan mo ang panganib na maibawas ang sakit ng ibang tao kung sasabihin mo ang ganito.
4. Manatiling nakikipag-ugnay sa iyong kaibigan. Ang heartbreak ay maaaring magtagal sa mahabang panahon, kaya huwag asahan ang iyong kaibigan na maging mas mahusay pagkatapos ng isang araw o dalawa. Makipag-ugnay sa amin ng regular at tanungin kung ano ang pakiramdam ng ibang tao. Palaging ipaalala sa kanila na nandiyan ka upang tulungan at suportahan sila sa anumang paraang kailangan nila.
   • Huwag hintaying makipag-ugnay sa iyo. Maaaring kailangan ka talaga nila, ngunit baka ayaw ka nilang makipag-ugnay.
   • Tumawag, mag-text, o mag-iwan ng tala upang ipaalam sa kanila na iniisip mo ang tungkol sa kanila. Nakasalalay sa kung gaano kalakas ang iyong bono, baka gusto mong gawin ito araw-araw o bawat ilang araw hanggang sa tila gumaan ang pakiramdam nila.
   • Tumawag sa mga madiskarteng oras upang ipaalam sa kanila na iniisip mo ang tungkol sa kanila. Halimbawa, kung ang isang mahal sa buhay ay pumanaw na lamang, huwag tumawag sa libing, ngunit masarap na tumawag sa gabing iyon o sa susunod na araw upang makita kung kumusta ang iyong kaibigan.
   • Kapag nakipag-ugnay ka sa isang kaibigan, ipaalala sa kanila na nandiyan ka para sa ibang tao kapag kailangan nila ng pag-uusap.
5. Mag-alok upang makatulong sa maliliit na bagay. Kung nag-alala ang iyong kaibigan na napabayaan niya ang kanilang pang-araw-araw na gawain, mag-alok ng tulong sa kanila. Halimbawa, magdala ng ilang mga pamilihan o mag-drop upang matulungan sa kanyang homework sa matematika.
   • Kung tinanggihan ng iyong kaibigan ang iyong tulong, ipaalam sa kanila na ito ay isang bukas na paanyaya.
   • Kung ikaw ay mabuting kaibigan, isaalang-alang ang sorpresa sa kanya ng isang bagay na hindi inaasahan, tulad ng pagkuha ng isang pizza na naihatid sa kanyang bahay.
   • Anyayahan siyang kumain. Makakatulong ito na makuha ang nutrisyon na kailangan niya at mailalabas niya ito sa bahay, na marahil ay magiging maayos.
6. Wag mong pilitin. Bagaman mahusay na nais mong tulungan ang iyong kaibigan, napakarami mo lang ang maaaring gawin. Kailangan mong hayaan ang ibang tao na malungkot sa kanilang sariling pamamaraan at magbigay ng oras upang kalimutan ang tungkol sa sakit. Huwag asahan na siya ay makakabangon kaagad o subukang pilitin ang ibang tao na lumayo dito.
   • Isaisip na ang iyong kaibigan ay maaaring mukhang isang makasarili sa oras na ito at maaaring hindi maging matalik na kaibigan sa ngayon. Subukang unawain at tingnan ito. Siya / siya ay magiging matandang sarili muli.
   • Gumawa ng mga hakbang sa sanggol upang hikayatin ang iyong kaibigan na maging aktibo. Kung ang ibang tao ay hindi nais na pumunta sa isang pagdiriwang, imungkahi ang panonood ng pelikula nang magkasama.

Bahagi 2 ng 3: Pagtulong sa iyong kaibigan na magpatuloy

1. Sabihin kung gaano siya katindi. Ang tao ay maaaring hindi masyadong maganda ang pakiramdam tungkol sa kanilang sarili sa ngayon, kaya makakatulong ito upang paalalahanan sila sa kung gaano sila kapani-paniwala malakas at kamangha-mangha. Sabihin kung ano ang hinahangaan mo tungkol sa kanila at alamin na ang mga katangiang ito ay kung ano ang kinakailangan upang malampasan ang mahirap na oras na ito.
   • Ilista ang pinakamahusay na mga katangian ng ibang tao. Maaari itong maging kung ano ang kailangan ng tao upang muling magsaya.
   • Mag-alok ng mga tiyak na halimbawa kung bakit sa palagay mo ang tao. Paalalahanan ang tao ng iba pang mga mahirap na bagay na nakitungo siya sa buhay at kung gaano ka kapuri ng kung paano ito hawakan ng iba.
2. Tulungan ang iba pang maging malaya. Kung ang iyong kaibigan ay sanay na gawin ang lahat sa isang tao na wala na sa kanilang buhay, tulad ng isang dating, maaaring pakiramdam ng iyong kaibigan na kailangan nila ang taong iyon upang gumana. Tulungan ang tao na mapagtanto na sila ay perpektong may kakayahang mabuhay ng isang kasiya-siyang buhay nang wala ang ibang tao sa pamamagitan ng paghikayat sa kanila na gawin ang mga bagay sa mga kaibigan pati na rin mag-isa.
   • Maaaring kasama rito ang pagtulong sa iyong kaibigan na makahanap ng mga bagong libangan na hindi paalalahanan sa kanya ng isang dating, o kahit na ang pagtulong sa ibang tao na magkaroon ng mga bagong kaibigan. Kung ang karamihan sa mga taong nakasama niya sa nakaraan ay kaibigan ng dating iyon, subukang ipakilala ang tao sa ilang mga bagong tao na hindi alam ang dating.
   • Kung ang iyong kaibigan ay may mga libangan o aktibidad na kanyang kinagigiliwan dati, tiyaking patuloy niyang ginagawa ang mga ito. Ito ay talagang makakatulong na alisin ang isip sa pagkasira.
3. Maging aktibo nang sama-sama. Ang mga pisikal na aktibidad ay maaaring gumana ng isip para sa isip, kaya subukang gawing gumalaw ang tao. Anumang uri ng ehersisyo, maging isang organisadong isport o paglalaro lamang ng kaunti, ay makakabuti sa kanya.
   • Pag-isipang anyayahan ang ibang tao sa isang klase ng pagsasanay sa iyo.
   • Kung hindi mo sila makumbinsi na gumawa ng isang napakahirap na gawain, tingnan kung maaari kang mamasyal.
4. Hikayatin siyang humingi ng tulong sa propesyonal. Kung ang iyong kaibigan ay nahihirapang makayanan ang kalungkutan, hikayatin ang taong iyon na makipag-usap sa isang therapist. Ang isang propesyonal ay maaaring mag-alok sa iyong kaibigan ng suporta at pampatibay na hindi lamang maibigay ng kanyang mga mahal sa buhay.
   • Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong kaibigan ay nakaramdam ng pagpapakamatay o nakatuon sa mapanirang pag-uugali sa sarili, tulad ng pag-inom ng droga o pananakit sa kanilang sarili. Ang iyong kaibigan ay nangangailangan ng tulong, kaya tiyaking nakuha niya ito!
   • Ang isang pangkat ng suporta ay maaari ding maging isang pagpipilian, depende sa kung anong uri ng kalungkutan ang hinaharap ng ibang tao. Binibigyan siya nito ng pagkakataon na makausap ang ibang mga tao na alam nang eksakto kung ano ang pinagdadaanan ng tao.

Bahagi 3 ng 3: Pinipigilan ang mapanirang pag-uugali

1. Magmungkahi ng oras na lumabas mula sa lahat ng pamamaraan. Kung ang iyong kasintahan ay kailangang makitungo sa isang paghihiwalay, maaaring gusto niyang dumura sa isang dating tungkol sa pag-ranting tungkol dito sa social media, ngunit hindi talaga ito makakagawa ng anumang mabuti. Subukang kumbinsihin silang huwag gumamit ng social media sandali at panatilihing pribado ang mga detalye ng kanilang relasyon. Makakatulong din ito na pigilan ang ibang tao na makakita ng anumang bagay na maaaring nai-post ng dating at / o mga kaibigan tungkol sa paghihiwalay.
   • Ang pagpapahinga mula sa teknolohiya at social media ay makakatulong din na maiwasan ang iba pang mga uri ng sakit sa puso, lalo na kung maraming tao ang nagpapahayag ng kanilang pakikiramay.
2. Iwaksi ang labis na pag-uugali. Ang ilang mga aktibidad ay magpapalala lamang sa sakit ng iyong kaibigan, kaya subukang makita ang mga mapanirang gawi na nakakagulo sa tao at pinanghihinaan sila ng loob sa paggawa ng mga bagay na iyon. Ipaalam sa kanila kung ano ang nararamdaman mo tungkol dito at hikayatin ang ibang tao na ihinto ang pag-uugali.
   • Siguraduhin na ang iyong kaibigan ay hindi mag-abala sa kanyang dating asawa pagkatapos ng isang paghiwalay. Kung patuloy siyang tumatawag sa dating o nagtatanong sa lahat kung ano ang ginagawa ng dating, ipaalam sa iyong kaibigan na nababahala ka.
   • Kung ang iyong kaibigan ay natapos na lamang, huwag paganahin ang pag-post o pagbabasa ng mga negatibong pagsusuri tungkol sa dating kumpanya sa online.
3. Mag-ingat para sa hindi malusog na gawi. Madalas na nangyayari na napapabayaan mo ang iyong kalusugan kapag nahihirapan ka, kaya tiyaking hindi ito ginawa ng iyong kaibigan. Kung napansin mo na ang ibang tao ay hindi natutulog, kumakain, o nagsimulang uminom o uminom ng droga, ipahayag ang iyong pag-aalala at hikayatin ang iba na gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian.
   • Magsimula ng isang pag-uusap sa iyong kaibigan kung napansin mo ang alinman sa pag-uugaling ito. Ang iba ay maaaring hindi man mapagtanto kung ano ang ginagawa niya sa kanilang sarili.
   • Kung talagang nag-aalala ka tungkol sa iyong kaibigan, kausapin ang ibang mga tao na makakatulong sa iyo na suportahan siya. Ito ay lalong mahalaga kung ang iyong kaibigan ay menor de edad. Kailangang malaman ng mga magulang na ang kanilang anak ay nagpapakita ng mapanirang pag-uugali.
4. Tingnan ang rebound na mga relasyon na may hinala. Mayroong magkahalong opinyon tungkol sa kung ito ay isang magandang ideya na magsimula kaagad ng isang bagong relasyon pagkatapos ng hiwalayan. Kung ang iyong kaibigan ay nagsimula kaagad ng isang bagong relasyon sa ibang tao kaagad pagkatapos ng hiwalayan, maaaring magandang ideya na kausapin siya tungkol sa mga kadahilanan sa likod ng pagnanais na makahanap ng bagong kasosyo nang napakabilis.
   • Kung ang tao ay sumusubok na punan ang walang bisa na iniwan ng isang dating sa pamamagitan ng pagpasok sa isang relasyon sa isang tao na hindi niya karaniwang nakikita na kawili-wili, kung gayon ang rebound na relasyon ay ibalik ang tao (at ang taong kasama niya) ay lumabas) malamang na maging sanhi ng mas maraming pinsala kaysa sa mabuti.
   • Sa kabilang banda, kung handa siyang subukang muli at tila may mahusay na pag-unawa sa kanilang sariling mga gusto at pangangailangan tungkol sa isang kapareha, kung gayon ang isang bagong relasyon ay maaaring kung ano ang kinakailangan para sa paggaling.

Mga Tip

• Kung nais ng iyong kaibigan na makipag-usap, hayaan siyang makipag-usap. Siguraduhin na makinig ka talaga. Huwag matakpan ang iba.
• Maaari kang mapunta sa isang mahirap na sitwasyon kung ang iyong kasintahan ay nagkakaroon ng paghihiwalay at kaibigan mo rin ang dating. Mahalagang kausapin ang pareho tungkol sa kanilang mga inaasahan upang hindi sila magalit sa iyo para sa pakikipag-ugnay sa ibang partido.