Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Ehersisyo
• Paraan 2 ng 2: Kumain ng isang Healthy Diet

Naiinip sa malambot na mga hita, mas gugustuhin mo bang payat at kalamnan sa halip? Sundin ang aming mga tagubilin at magkakaroon ka ng payat, kalamnan ng balakang.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Ehersisyo

1. 1 Gawin squats Ang squats ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng mga kalamnan na walang taba at pasiglahin ang iyong panloob na mga hita.
   • Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at yumuko ang iyong mga tuhod ng 90 degree. Sa parehong oras, sumandal sa dingding, pindutin ang mga blades ng balikat at ibababa ang likod sa dingding. Manatili sa pose na ito ng isang minuto, magpahinga ng 30 segundo at ulitin. Ulitin nang sampung beses sa isang araw.
2. 2 Itaas ang iyong mga binti. Palalakasin nito at sanayin ang iyong mga kalamnan.
   • Humiga ka. Itaas ang iyong mga binti nang dahan-dahan hanggang ang iyong katawan ay bumuo ng isang 90-degree na anggulo, pagkatapos ay dahan-dahang babaan ang mga ito. Tiyaking hindi gagamitin ang iyong mga braso at binti upang magtrabaho nang mag-isa. Ulitin ng 20 beses sa isang araw.
3. 3 Gumawa ng dumbbell lunges. Ang lunges ay isang mahusay na paraan upang makabuo ng kalamnan at magsunog ng taba.
   • Tumayo kasama ang iyong mga paa sa lapad ng balikat, may hawak na 2.5-4.5 kg dumbbells sa iyong mga kamay. Sumulong sa isang binti at tiyaking ang iyong harap na hita ay parallel sa sahig. Manatili sa pose na ito sa loob ng 10 segundo, pagkatapos ay ulitin ang hakbang sa kabilang binti. Ulitin ng 20 beses sa isang araw.
   • Kung napakahirap para sa iyo na gumawa ng mga lunges gamit ang mga dumbbells, gawin nang wala sila muna.
4. 4 Sanayin kasama ang isang stepper.
   • Kung pupunta ka sa gym, pagkatapos ng isang oras at kalahati ng pagsasanay sa isang stepper ay makakatulong sa iyong sanayin ang iyong balakang.
5. 5 Takbo Ang pagtakbo ay mabuti para sa iyong kalusugan at pinapanatili kang malusog.
   • Ang pagpapatakbo sa labas, tulad ng malapit sa iyong bahay, gumagana nang maayos para sa iyong puso at tumutulong sa pagbuo ng matatag, kalamnan na kalamnan.
   • Ang pagtakbo ay maaaring maging nakaka-stress sa katawan, lalo na sa mga paa at tuhod. Magsimula nang dahan-dahan at subukang tumakbo sa malambot na lupa nang madalas hangga't maaari.
6. 6 Subukan ang pilates o kickboxing.
   • Parehong sports ang sanay ng puso, makakatulong magsunog ng taba at pasiglahin ang mga kalamnan ng hita.

Paraan 2 ng 2: Kumain ng isang Healthy Diet

1. 1 Kumain ng mga pagkaing mababa ang taba.
2. 2 Uminom ng maraming tubig. Panatilihin nito ang sapat na likido sa system at makakatulong itong linisin.
3. 3 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa protina. Ang pagkain ng protina mula sa manok, keso, at buong tinapay na butil ay nakakatulong sa pagbuo ng kalamnan.
4. 4 Tandaan, ang resulta ay sulit sa pagsisikap.