Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Paghahanda na mawalan ng timbang
• Bahagi 2 ng 3: Nawalan ng timbang
• Bahagi 3 ng 3: Pagkamit ng iyong mga layunin
• Mga Tip
• Mga babala

Mayroong maraming mga diyeta at maaari kang bumili ng lahat ng mga uri ng mga libro tungkol sa pagdidiyeta at mga nakahandang pagkain. Hindi mo kailangang bumili ng anuman para sa pagdiyeta sa tubig kung ayaw mo! Mas mabuti pa, ang pag-eehersisyo ay hindi mahalaga sa diyeta na ito. Ang tubig ang pinakamahalaga.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Paghahanda na mawalan ng timbang

1. Pag-aralan ang diyeta sa tubig. Ang diyeta na ito ay may maraming mga pagkakaiba-iba, mula sa isang kumpletong mabilis upang matiyak na ang tubig na iniinom mo araw-araw ay malamig. Halimbawa, ang isang bersyon ay nagsasaad na uminom ka ng halos dalawang baso ng tubig bago ang bawat pagkain habang hindi kumakain ng maraming mga calorie. Ipinakita ng mga mananaliksik na ang mga taong gumawa nito ay mawawalan ng 2 pounds higit sa mga taong lumaktaw sa tubig.
   • Ang diyeta sa tubig ay pinakaangkop sa isang maikling panahon. Ito ay mas ligtas kapag pinagsama sa isang normal na diyeta at maaaring mapanganib kasama ng pag-aayuno.
   • Ang pagdiyeta sa tubig ay maaaring hindi ligtas para sa lahat. Kapag nag-ayuno ka sa tubig, pinapamahalaan mo ang panganib ng mga sintomas ng mababang asukal sa dugo tulad ng pagkahilo at pagkapagod, hindi pa mailalagay ang paninigas ng dumi, pagkatuyot ng tubig at isang hindi pagpaparaan sa malamig na temperatura. Kung alam mong mayroon kang mababang asukal sa dugo, maaaring hindi tama para sa iyo ang diyeta sa tubig.
   • Ang diyeta na ito ay may posibilidad na maging isang yo-yo diet, na nangangahulugang sa sandaling ihinto mo ang diyeta, mabilis mong mababawi ang nawalang timbang.
2. Magtakda ng isang makatotohanang layunin. Kung nais mong mawalan ng timbang kailangan mong malaman kung nasaan ka at kung saan mo nais pumunta. Maglaan ng oras upang kumuha ng ilang mga sukat (tulad ng pagtimbang ng iyong sarili) at tingnan ang mga pamantayan ng isang malusog na timbang (tulad ng BMI) at itakda ang iyong mga layunin mula doon.
   • Timbangin mo ang iyong sarili Kapag alam mo ang iyong kasalukuyang timbang, posible na mag-ehersisyo ang mga partikular na layunin sa timbang.
   • Suriin ang iyong BMI (Body Mass Index). Sinasabi sa iyo ng BMI kung gaano malusog ang iyong timbang na nauugnay sa iyong taas. Ang isang BMI na 20-24 ay normal.
3. Kumuha ng isang medikal na pagsusuri. Maaari mong suriin ang iyong BMI sa bahay, ngunit huwag magsimula ng isang bagong programa sa pagbaba ng timbang nang hindi muna kumunsulta sa doktor. Magagawa niyang tumpak na suriin ang iyong BMI at gumawa ng tamang mga rekomendasyon tungkol sa palakasan at diyeta.
   • Sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa iyong plano na sundin ang diyeta sa tubig upang mabigyan ka niya ng ligtas na payo sa diyeta. Ang bawat isa ay may magkakaibang mga pisikal na pangangailangan, at ang pagtingin sa isang doktor ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pinsala sa iyong sarili nang hindi kinakailangan.

Bahagi 2 ng 3: Nawalan ng timbang

1. Uminom ng isang tatlumpung ng iyong timbang sa katawan sa litro. Ang dami ng inuming tubig araw-araw ay nakasalalay sa iyo, ngunit inirerekumenda ng mga eksperto na hatiin ang timbang ng iyong katawan ng 30 (halimbawa, kung tumimbang ka ng 75 kg, dapat kang uminom ng 2.5 litro ng tubig bawat araw).
   • Kung nakalimutan mong uminom ng tubig bago kumain - isang hindi malulutas na bagay dahil sumusubok ka ng bago - huwag mong sisihin ang iyong sarili. Subukang muli sa susunod na pagkain. Maya maya ay magiging ugali na.
2. Uminom ng madalas na tubig. Uminom ng tubig mula sa sandali na gumising ka at 30 minuto bago ang bawat pagkain.Ang pakiramdam ng kapunuan na sanhi nito ay magiging mas malamang na kumain ka nang labis.
   • Uminom pagkatapos kumain. Taliwas sa mga alingawngaw na ang pag-inom pagkatapos kumain ay masama para sa iyo, ang pag-inom pagkatapos kumain ay maaaring makatulong sa panunaw at maiwasan ang pagkadumi.
   • Uminom pagkatapos ng ehersisyo. Kailangan mong baguhin ang likido, at hindi ka eksaktong nauuhaw. Ang mga atleta ay dapat uminom ng halos 1.5-2.5 baso ng tubig bilang karagdagan sa inirekumendang halaga (ang timbang ng iyong katawan na hinati ng tatlumpung, tingnan sa itaas).
3. Magpasya kung anong uri ng tubig ang iinumin mo. Ang tap water ay may masamang reputasyon para sa mga kemikal na nilalaman nito, ngunit ang gobyerno ang nangangasiwa sa paggawa nito. Ang bottled water ay hindi gaanong kinokontrol at hindi masisiguro ng gobyerno ang kaligtasan nito tulad ng gripo ng tubig. Kung mayroon kang isang pag-install ng filter sa bahay, gamitin ito ngunit huwag mag-alala na ang iyong tubig ay kailangang ma-filter.
   • Habang ang pagbebenta ng de-boteng tubig ay nalampasan ang pagbebenta ng kape, gatas o katas ng prutas, alamin na ang bottled water ay kahila-hilakbot para sa kapaligiran at ang ilang mga lungsod ngayon ay binubuwisan ito at sinusubukang iwanan ito mula sa pamahalaan ng lungsod. Ang tubig na gripo ay pantay na ligtas na maiinom, libre ito at hindi ito makakasama sa kapaligiran.
   • Ang mga system ng filter ng tubig sa bahay ay maaaring mag-filter ng ilang mga bagay mula sa gripo ng tubig tulad ng murang luntian, ngunit walang system ang maaaring alisin ang lahat ng mga pollutant. Bilang karagdagan, dapat mong mapanatili nang maayos ang mga sistemang ito o gumawa sila mismo ng mga kontaminant, mabisang ginagawa kung ano ang sinusubukan nilang pigilan.
4. Bumili ng isang bote ng tubig. Upang laging nasa kamay mo ang iyong tubig, maaari kang mamuhunan sa isang bote ng tubig nang walang BPA. Maaari kang pumili ng isang plastik, bote ng metal o baso.
   • Hindi kinakailangan na bumili ng isang bote ng tubig, ngunit kailangan mong subaybayan kung gaano karaming mga litro ng tubig ang iniinom mo araw-araw. Marahil maaari mong gamitin ang isang tiyak na baso o tasa sa halip na isang bote ng tubig.
   • Kapag lumabas upang kumain, samantalahin ang pre-meal na inumin at humingi ng tubig. Tiyaking natapos mo ang iyong baso ng dalawang beses bago maihatid ang iyong pagkain.
5. Gumawa ng ilang palakasan. Ang iyong diyeta sa tubig ay para sa pagbawas ng timbang, ngunit ang pag-eehersisyo ay masusunog ang mga calorie. Kung mayroon ka nang gawain sa palakasan, tiyak na hindi mo ito dapat baguhin dahil sa pagdiyeta sa tubig. Kung wala kang isang gawain, magsimula sa pamamagitan ng paglalakad ng ilang beses sa isang linggo bago simulan ang mas matinding ehersisyo.
   • Mag-ehersisyo lamang kapag kumain ka. Ang pag-eehersisyo sa diyeta sa tubig ay maubos ang iyong metabolismo, na ginagawang mas madaling kapitan sa mga epekto ng mababang asukal sa dugo. Pagkatapos ng lahat, ito ay maaaring mapanganib.

Bahagi 3 ng 3: Pagkamit ng iyong mga layunin

1. Magtakda ng mga layunin sa fitness. Ang mga layunin ay pinapaganyak ka at tinutulungan kang magpasya kung aling mga bagay ang gagana at hindi gagana. Halimbawa, gumawa ng isang listahan ng kung ano ang nais mong makamit nang pisikal. Kung nais mong mawala ang tatlong kilo sa isang buwan, isulat ito upang makita mo ito araw-araw.
   • Kailangan mong tantyahin kung magkano ang timbang na mawawala sa iyo mula sa diyeta sa tubig upang magtakda ng isang malinaw na layunin. Halimbawa, napagpasyahan ng mga mananaliksik na maaari kang mawalan ng halos 4 pounds sa loob ng 12 linggo sa pamamagitan ng pag-inom ng 2 basong tubig bago ang bawat pagkain.
2. Bumili ng isang kalendaryo sa dingding. I-hang ito kung saan mo ito madalas makikita, tulad ng sa kusina. Markahan ang pagsisimula at pagtatapos ng iyong diyeta.
   • Kahit na nakasulat ka sa iyong mga layunin sa fitness sa ibang lugar, tulad ng sa isang piraso ng papel o sa iyong telepono, makakatulong ang isang kalendaryo sa dingding na panatilihing konkreto ang iyong mga layunin. Ito ay mahalaga kapag nakatayo ka sa kusina at nasa panganib na maabot ang isang hindi malusog na meryenda.
3. Maghanap ng isang fitness app. Tiningnan mo ang iyong smartphone araw-araw - bakit hindi mo ito gawing isang pagganyak na magbawas ng timbang? Ang mga app tulad ng MyFitnessPal ay tumutulong na subaybayan ang iyong tubig, pagkain at paggamit ng calorie araw-araw. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsubaybay sa iyong diyeta at ehersisyo ay makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
   • Ang ilang mga tao ay pumili ng isang pulseras na nagtatala ng mga palakasan upang hindi nila matandaan na ipasok ang data sa bawat oras (tulad ng FitBIt). Ang mga pulseras ay maaaring subaybayan ang iyong mga paggalaw at masukat ang iyong mga gawi sa pagtulog, bukod sa iba pang mga bagay.
4. Subukang limitahan ang iyong paggamit ng calorie. Ang layunin ng pagdiyeta sa tubig ay hindi bilangin ang mga calory, ngunit dapat mo pa ring subukang ubusin ang mas kaunting mga calory kaysa sa iyong nasunog. Ang layunin ay upang masimulan ng iyong katawan ang pagkuha ng enerhiya mula sa iyong mga reserbang taba.
   • Subaybayan ang bawat kagat na iyong kinakain sa isang fitness app. Ito ay sorpresahin sa iyo kung magkano ang iyong kinakain araw-araw at ito ay uudyok sa iyo na kumain ng mas kaunti.
   • Kung nakalimutan mong maglagay ng isang bagay, bumalik lamang at gawin ang iyong makakaya upang hulaan ito ng tama. Kahit na ang tinantyang data ay mas mahusay kaysa sa walang data kapag sinusubukang makakuha ng mga nasasalat na resulta.
   • Tandaan, ang diyeta sa tubig ay itinuturing na isang yo-yo na diyeta dahil ang pag-inom ng tubig sa halip na pagkain ay nagiging sanhi ng iyong katawan na kumuha ng mga nutrisyon mula sa iyong kalamnan sa halip na iyong taba. Naubos nito ang iyong metabolismo at kakailanganin mong manatili sa isang napakababang calorie at hindi malusog na diyeta upang hindi makakuha ng timbang.

Mga Tip

• Huwag balewalain ang iyong fitness app. Dapat mong itala ang iyong timbang sa parehong oras araw-araw (pinakamahusay sa umaga) upang makita ang mga resulta. Magaganyak ka kapag nakita mo ang iyong sarili na nawawalan ng timbang.

Mga babala

• Posible talagang uminom ng sobrang tubig, kahit na ito ay bihira. Ito ay tinatawag na hyponatraemia at maiiwasan sa pamamagitan ng pagsubaybay sa natural na pagkauhaw ng iyong katawan bilang karagdagan sa paghahanap ng mga nakikitang palatandaan ng pagtaas ng timbang at pamamaga habang may pisikal na aktibidad.