Nilalaman

• Upang humakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Mga kailangan

Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nasa isang pangkat na may layuning magbawas ng timbang ay mas malamang na mawalan ng timbang kaysa sa mga taong sumubok nito nang mag-isa.

Upang humakbang

1. Isipin kung kailan mo nais magsimula. Ang Enero at tagsibol ay magagandang oras upang magtakda ng isang layunin. Sa Enero ang mga tao ay madalas na may intensyon na mawalan ng timbang; at sa huling bahagi ng tagsibol, ang mga tao ay nais na magmukhang pinakamaganda sa kanilang pagpunta sa beach o pool at may pagganyak na mawalan ng timbang.
2. Magtakda ng isang oras at araw para sa iyong pagpupulong upang talakayin kung paano mo nais na magpatuloy. Matalino upang suriin ang mga patakaran ng kumpetisyon at mga alituntunin sa pagdidiyeta.
3. Magrekrut ng mga tao na pumunta sa inyong pagpupulong. Upang ma-excite ang mga tao tungkol sa kumpetisyon sa pagbaba ng timbang, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na ideya:
   • Mag-post ng anunsyo sa newsletter sa trabaho.
   • Ipamahagi ang mga flyer sa hall, canteen, sa iyong gym.
   • Sabihin sa lahat na kausap mo kung ano ang nasa iyo.
   • Magpadala ng mga email sa isang pangkat ng mga tao upang magkaroon sila ng pagkakataon na magparehistro para sa kumpetisyon.
   • Mag-post ng anunsyo sa iyong intranet sa trabaho.
   • Gumamit ng social media upang ipaalam sa mga tao na maaari silang lumahok. Maaari ka ring lumikha ng iyong sariling pahina sa Facebook para sa kaganapan.
4. Magkaroon ng isang lugar kung saan maaari kang magtagpo bawat linggo. Pumili din ng isang taong hindi lumahok sa kumpetisyon ngunit makakatulong sa pagtimbang at pagsulat ng mga resulta.
5. Tukuyin kung magkano ang babayaran ng mga kalahok upang lumahok sa hamon. Gamitin ang perang iyon upang bumili ng mga premyo na iginawad sa bawat linggo, buwan at sa pagtatapos ng kompetisyon. Maaari mo ring panatilihin ang pera at ibigay ang lahat ng pera sa nagwagi sa pagtatapos ng laban.
6. Isulat ang mga patakaran ng kumpetisyon. Tiyaking naiisip mo ang mga mahahalagang bagay tulad ng:
   • Ang mga petsa ng laban.
   • Isaalang-alang kung ang mga tao ay nakikilahok sa kumpetisyon nang nag-iisa o sa mga koponan.
   • Ang komposisyon ng mga koponan, kabilang ang kung gaano karaming mga tao ang maaaring maging sa isang koponan, at kung sino ang magiging pinuno ng koponan.
   • Ang lokasyon ng mga pagtitipon kung saan timbangin mo ang iyong sarili.
   • Ang kontribusyon para sa bawat kalahok at impormasyon tungkol sa mga premyo.
   • Kung paano kinakalkula ang pagbaba ng timbang (ang porsyento ng timbang ng katawan na nawalan ng isang tao, kaysa kung gaano karaming pounds ang nawalan ng isang tao, ang pinaka makatarungang paraan upang masukat ito).
   • Mga obligasyong nauukol sa mga pagpupulong na iyong binalak, na tinimbang.
7. Ayusin ang mga lingguhang aktibidad na sumusuporta sa mga kalahok sa kanilang pagsisikap sa pagbaba ng timbang. Maaari mo ring suportahan ang bawat isa nang emosyonal, pati na rin turuan ang bawat isa ng mga bagong paraan upang mawala ang timbang.
   • Gamitin ang iyong pahinga sa kape at oras ng tanghalian upang makausap ang mga kalahok. Pag-usapan ang tungkol sa kung ano ang maayos at kung ano ang mahirap tungkol sa pagbawas ng timbang.
   • Mag-jogging o mag-ehersisyo nang sama-sama. Magpasok ng isang marapon para sa isang kawanggawa o makipagkumpitensya sa iba pang mga tumatakbo na kaganapan.
   • Makipag-deal sa isang malapit na gym kung saan ikaw bilang isang pangkat ay maaaring sundin ang isang espesyal na programa sa fitness, at kung saan nakakatanggap ka ng patnubay mula sa mga magtutudlo at personal na trainer.
   • Dalhin ang iyong pangkat sa mga panayam tungkol sa kalusugan, o kumuha ng kurso sa malusog na pamumuhay o malusog na nutrisyon na magkasama.
   • Ayusin ang mga hapunan kung saan gumagawa ang bawat isa ng isang bagay, at kung saan maaari kang makipagpalitan ng mga recipe, o makipagkita sa mga restawran kung saan maaari kang kumain ng malusog.
8. Palaging ayusin ang maliliit na kumpetisyon. Ang paglahok sa mga kumpetisyon ay nagpapanatili sa pangkat na may pagganyak sa panahon ng kompetisyon.
   • Magbigay ng premyo bawat linggo o purihin ang taong nag-ehersisyo ng pinakamaraming oras sa isang linggo, lumakad, tumakbo o magbisikleta ng pinakamataas na bilang ng mga hakbang.
   • Ayusin ang isang klase ng umiikot o pagliko sa isang treadmill sa gym upang makita kung sino ang gumagawa ng pinakamaraming metro sa isang oras.
   • Tingnan kung sino ang makakagawa ng pinakamaraming mga push-up o sit-up, o kung sino ang maaaring tumalon ng pinakamahaba sa lubid.
   • Magpasok ng isang kumpetisyon upang makita kung sino ang maaaring magpatakbo ng hagdan sa tuktok na palapag ng gusaling pinagtatrabahuhan mo ng pinakamabilis.
   • Makilahok sa isang programa sa fitness, kumuha ng isang relay, isang kumpetisyon ng tarik ng digmaan, o isang kumpetisyon sa paglangoy.
9. Ipagdiwang kung nagawa mo na ang iyong makakaya. Ayusin ang isang seremonya ng mga parangal kung saan naghahatid ka ng mga parangal sa mga koponan at indibidwal. Siguraduhin na ang mga premyo ay may kinalaman sa fitness upang mapanatili mong uudyok ang mga kalahok.
   • Tiyaking mayroon kang isang tasa para sa nagwagi o para sa panalong koponan.
   • Ipamahagi ang maliliit na tool na maaari mong gamitin habang nag-eehersisyo bilang mga premyo o isang malaking premyo tulad ng isang treadmill o isang elliptical trainer.
   • Ipamahagi ang isang halaga ng cash bilang isang premyo o isang regalo card sa isang tindahan ng palakasan.
   • Magbigay ng isang libreng tiket sa isang spa, o isang pagiging kasapi sa isang malapit na gym.
   • Nag-aalok ng 10 session kasama ang isang personal na tagapagsanay bilang isang premyo.

Mga Tip

• Ang iyong trabaho ay hindi lamang ang lugar kung saan maaari kang magpatakbo ng isang kumpetisyon sa pagbaba ng timbang. Maaari ka ring ayusin ang isang paligsahan sa iyong kapitbahayan, kasama ang iyong pamilya, sa paaralan, sa iyong simbahan o sa isang pangkat ng social media.
• Sumali sa iba pang mga pangkat na nag-oorganisa ng kumpetisyon sa pagbaba ng timbang. Sa ganoong paraan mas lalo kang naganyak na gawin ang iyong makakaya at panatilihin ito.
• Tumigil sa paninigarilyo.
• Pagmasdan ang iyong mga antas ng kolesterol. Tandaan na ang pabagu-bago ng antas ng kolesterol ay maaaring maging sanhi ng isang stroke o atake sa puso.
• Tiyaking matatag ang iyong presyon ng dugo. Kung hindi mo alam kung gaano kataas ang iyong presyon ng dugo, maaaring mangyari na ang iyong presyon ng dugo ay masyadong mataas at nakakakuha ka ng mga reklamo sa pisikal.
• Patuloy na gumalaw at siguraduhin na kumain ka ng malusog. Ang ehersisyo at malusog na pagkain ang iyong pinakamatalik na kaibigan.
• Panatilihing malinis ang iyong isip sa pamamagitan ng pagiging positibo, at pinakamahusay na mapalibutan ang iyong sarili sa iyong mga mahal sa buhay. Kung sobra kang nag-iisa, maaari kang magdusa mula sa mga negatibong saloobin at damdamin.

Mga babala

• Ang mga taong nasa malusog na timbang ay hindi dapat lumahok sa isang kumpetisyon sa pagbaba ng timbang.

Mga kailangan

• Isang plano upang kumalap ng mga tao at mga materyales na kailangan mo para dito
• Isang lokasyon kung saan maaari mong timbangin ang iyong sarili lingguhan, at isang taong nais na alagaan ang pagtimbang
• Bayarin sa pagpaparehistro
• Mga nakasulat na patakaran at patakaran
• Naayos ang mga aktibidad sa lingguhang suporta
• Iba pang mga aktibidad na nauugnay sa kumpetisyon
• Pera o premyo na nauugnay sa fitness, para sa mga nagwagi o nanalong koponan