Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 5: Sinusuri ang iyong kumpiyansa sa sarili
• Paraan 2 ng 5: Pag-unawa sa uri ng iyong pagkatao
• Paraan 3 ng 5: Suriin ang iyong sarili para sa iyong trabaho
• Paraan 4 ng 5: Sukatin ang antas ng iyong stress
• Paraan 5 ng 5: Humingi ng tulong sa iba
• Mga Tip

Patuloy kang nagbabago at lumalaki sa pamamagitan ng iyong personalidad at karanasan sa buhay. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang maglaan ng oras ngayon at pagkatapos ay suriin ang iyong sarili. Ang mga pagsusuri sa sarili ay makakatulong sa iyo upang siyasatin kung saan ka nakatayo sa iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay. Sa impormasyong ito mas magagawa mong gawin ang mga kinakailangang pagsasaayos sa iyong buhay upang sumulong ka.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 5: Sinusuri ang iyong kumpiyansa sa sarili

1. Isipin ang iyong mga karanasan sa pagkabata. Ang pag-unawa sa kung sino ka at kung bakit ka gumagawa ng mga bagay ay hindi laging madali. Ang iyong pag-uugali at imahen sa sarili ay higit sa lahat ay hinihimok ng walang malay na pag-uugali at paniniwala. Mahalagang maghukay ng malalim upang malaman kung paano mo talaga nakikita ang iyong sarili sa antas ng hindi malay. Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili:
   • Naramdaman ko bang narinig ako bilang isang bata o nadama kong matindi ang pagpuna?
   • Nakipag-usap ba ako sa isang magalang na paraan o hindi ako pinansin, pinintasan, o kinukulit?
   • Nakakuha ba ako ng sapat na atensyon at pagmamahal o napabayaan ako?
   • Ako ba ay sinalakay nang pisikal, pasalita o sekswal?
   • Nakilala ba ang aking mga nagawa?
   • Tinanggap ba ang aking mga pagkukulang at pagkabigo o napagalitan ako?
   • Palagi ba akong inaasahan na maging perpekto?
2. Subaybayan ang iyong mga kondisyon. Panatilihin ang isang talaarawan buong araw. Kung sa tingin mo ay nagbago ang iyong kalooban, isulat kung ano ang nararamdaman mo. Ito ang unang hakbang sa pag-aaral upang makilala kung ano ang sinasabi sa iyo ng iyong panloob na boses.
   • Ang panloob na boses na ito ay hindi isang boses na iyong naririnig sa iyong tainga. Sa halip, ito ay koleksyon ng mga saloobin na iyong nararanasan. Ang mga saloobing ito ay madalas na malalim sa iyong subconscious na madalas mong hindi mo makilala ang mga ito kapag mayroon ka sa kanila. Kadalasan napapansin mo lamang ang isang pagbabago sa iyong kalooban.
   • Ang iyong panloob na boses ay maaaring maging alinman sa nakapagpapatibay o nagpapahina. Ang mga taong may tiwala sa sarili ay madalas na maranasan ang kanilang panloob na tinig bilang pagtanggap at pagtiyak. Ngunit ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay madalas na maranasan ang kanilang panloob na tinig bilang malupit, maparusahan at kritikal.
   • Ang pagpapanatili ng isang journal ay maaaring maging matigas para sa ilang mga tao. Lalo na kung kailangan mong magsulat tungkol sa trauma na hindi mo pa ganap na naproseso. Kung nahihirapan kang mapanatili ang iyong journal na negatibong nakakaapekto sa iyong buhay sa araw o linggo ng pagsusulat sa iyong journal, kausapin ang isang therapist na makakatulong na gawing mas produktibo ang pagsulat ng journal at panatilihing malusog ka. Upang mapanatili.
3. Isulat kung ano ang iniisip mo. Ang mga iniisip na iniisip mo bago pa lamang magbago ang iyong kalooban ay magagandang salamin ng sinasabi ng iyong panloob na boses. Ang mga saloobing ito ay tinatawag na awtomatikong kaisipan at madalas na sumasalamin kung paano mo nakikita ang iyong sarili, ang iba at ang mundo. Kung isulat mo ang mga kaisipang ito buong araw, mas madaling makita kung mayroong isang pattern dito.
   • Ang mga awtomatikong saloobin ay hindi malay at samakatuwid ay madalas na mahirap tukuyin. Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung bakit ganito ang pakiramdam mo. Pagkatapos maghukay ng mas malalim sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang sinasabi ng kaisipang iyon tungkol sa iyo at kung bakit nararamdaman mo ang nararamdaman mo.
   • Ang unang ilang mga sagot ay madalas na mababaw. Patuloy na magtanong hanggang sa mas malalim ka sa iyong awtomatikong mga saloobin.
   • Halimbawa, kung ang isang bagay na sinabi ng isang katrabaho sa trabaho ay nagalit sa iyo, isulat sa simula, “Sinabi ni Andrea na mali ang ginawa ko. Nagalit yun. Pinamukha niya akong walang kakayahan. ” Ngunit pagkatapos mong ipagpatuloy ang pagtatanong, maaari kang magkaroon ng mas malalim na pag-iisip at mapagtanto na naisip mong hindi ka gaanong mahusay sa isang bagay kaysa sa iba.
4. Suriin ang iyong mga pattern sa pag-iisip. Matapos mong isulat ang isang bilang ng mga awtomatikong saloobin, marahil ay mapapansin mo na ang isang pattern ay lilitaw. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang pinagbabatayan ng tema ng iyong mga saloobin. Malusog ba sila at nakapagpalaya o negatibo at nagpapahina. Ang mga karaniwang pattern ng pag-iisip na nagmula sa mga negatibong awtomatikong kaisipan ay, halimbawa:
   • Isipin lahat o wala. Ito ay kapag naisip ng isang tao na ang isang maling hakbang ay ginagawang pagkabigo sa kanya o sa buong sitwasyon. Halimbawa, kung nagkamali ka sa iyong trabaho at agad na iniisip na masama ka sa iyong ginagawa.
   • I-disqualify ang positibo. Ito ay kapag ang isang tao ay nakatuon lamang sa mali na nagawa niya at nakakalimutan o hindi pinapansin ang kabutihan na nagawa niya. Sa ganitong paraan, ang isang tao ay maaaring ganap na nakatuon sa isang tanong na nagkamali siya sa isang pagsubok habang ang lahat ng iba pang mga katanungan ay tama.
   • Mabilis na paglukso sa mga konklusyon. Ito ay kapag nagpasa ka ng paghatol nang hindi nagkakaroon ng lahat ng mga katotohanan. Halimbawa, kung nakikita mo ang iyong matalik na kaibigan na tumatakbo palayo sa iyo sa parking garage at agad na isipin na sinusubukan niyang iwasan ka. Gayundin, ang iyong kaibigan ay maaaring huli na para sa isang tipanan at hindi ka nakikita.
   • Pag-tag Ito ay kapag ang isang tao ay naglalagay ng isang label sa kanilang sarili o sa iba pa nang hindi kinikilala ang pagkilos o pag-uugali. Halimbawa, sa halip na "Maaari ko sanang gawin iyon nang iba" iniisip mo agad na "Masamang tao ako."
5. Imbestigahan kung mayroon kang malusog o mababang kumpiyansa sa sarili. Ipinapakita ng malusog na kumpiyansa sa sarili na may nag-iisip na siya ay mahalaga at sulit. Ang isang tao na may mababang kumpiyansa sa sarili, sa kabilang banda, ay madalas na may mahinang kumpiyansa sa sarili at nangangailangan ng maraming pag-apruba mula sa iba.Kung nakita mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng maraming mga negatibong saloobin tungkol sa iyong sarili, maaari kang magkaroon ng mababang kumpiyansa sa sarili. Ang mababang kumpiyansa sa sarili ay may negatibong epekto sa iyong imaheng sarili, kaya mahalaga na magtrabaho ka sa isang malusog at balanseng imaheng sarili. Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang isang negatibong imahe sa sarili, isaalang-alang kung pamilyar sa iyo ang tatlong mga mukha ng isang negatibong imahe sa sarili:
   • Ang Biktima: Ang taong ito ay nagpapanggap na walang lakas at madalas na naghihintay para sa iba na dumating at iligtas siya. Siya ay madalas na gumagamit ng pagkaawa sa sarili o kawalang-malasakit upang takpan ang pinagbabatayan ng pagkabalisa sa pagganap. Siya ay madalas na hindi mapang-akit, maaaring hindi mahusay ang pagganap, at umaasa nang husto sa iba para sa panatag.
   • Ang Scammer: Ang taong ito ay kumikilos na parang masaya siya kapag siya ay karaniwang pinapasan ng isang matinding takot sa pagkabigo. Ang taong ito ay dapat palaging magtagumpay upang maging masaya. Ito ay madalas na humahantong sa pagiging perpekto, kompetisyon, o burnout.
   • Ang Rebel: Sinusubukan ng taong ito na gawing hindi gaanong mahalaga ang iba. Lalo na ang mga taong may awtoridad. Siya ay madalas na galit na galit na siya ay hindi sapat na mahusay at madalas na nakatuon sa hindi nasaktan ng pagpuna ng iba. Maaari itong humantong sa kanya na sisihin ang iba para sa mga problema at upang lumabag laban sa awtoridad.

Paraan 2 ng 5: Pag-unawa sa uri ng iyong pagkatao

1. Kumuha ng isang piraso ng papel at ilagay sa harap mo. Itabi ito nang patagilid upang harapin ka ng mahabang bahagi. Tiyaking ilagay ito sa isang matigas na ibabaw para sa madaling pagsulat.
2. Gumuhit ng mga patayong linya sa buong papel. Siguraduhin na ang mga ito ay equidistant mula sa bawat isa. Magsusulat ka sa mga puwang sa pagitan ng mga linya upang matiyak na may sapat na puwang.
3. Isulat ang isa sa mga sumusunod na termino sa tabi ng mga patayong linya: "Extraversion", "Emosyonal na Kawalang Katatagan", "Pag-iingat", "Serbisyo", at "Pagkabukas sa Mga Bagong Karanasan". Ito ang mga "Big Five" na sukat ng pagkatao. Karamihan sa mga mananaliksik ay sumasang-ayon na ang 5 sukat na ito ay kumakatawan sa mga pangkalahatang bahagi ng isang personalidad na mahalaga sa pakikipag-ugnayan ng interpersonal.
   • Tandaan na ang mga sukat na "Big Five" na ito ay hindi mga uri ng pagkatao ngunit bahagi lamang (sukat) ng isang pagkatao. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring puntos ng mataas sa "Serbisyo" ngunit mababa sa "Extraversion" (sosyalidad). Ang taong ito ay marahil ay hindi masyadong sosyal ngunit napakaganda din nang sabay.
   • Ang katangiang "Emosyonal na Katatagan" ay tinukoy din bilang "Neuroticism". Ang Neuroticism ay nasa kabilang dulo ng Emosyonal na Katatagan - Dimensyon ng kawalang-tatag.
   • Halimbawa, ang "Openness To New Karanasan" ay tinatawag ding "Intellect". Ang mga term na ito ay maaaring palitan.
4. Tingnan kung nasaan ka sa lahat ng limang sukat. Ang mga tao sa pangkalahatan ay nahuhulog alinman sa mataas o mababa sa anumang dimensyon. Isipin kung nasaan ka talaga. Isulat ang "Mataas" o "Mababang" sa bawat kaukulang kahon sa iyong papel. Narito ang mga paglalarawan ng bawat ugali upang matulungan kang malaman kung nasaan ka:
   • Sinasalamin ng Extraversion ang isang malaking interes sa ibang mga tao at mga kaganapan. Napakalabas na mga tao ay madalas na may kumpiyansa at walang problema sa pagtuklas ng hindi natuklasang teritoryo. Ang mga taong mababa ang iskor sa sukat ng extroverion ay tinatawag na mga introvert at madalas na ginusto ang mga tahimik na kapaligiran.
   • Ang Emosyonal na Kawalang-tatag ay tumutukoy sa antas ng iyong takot. Ang mga taong mataas ang iskor sa bagay na ito ay madalas na mas malakas ang pakiramdam ng mga negatibong damdamin kaysa sa mga taong mababa ang iskor. Kung madalas kang mag-alala at malampasan iyon, maaari mong ilagay ang iyong sarili sa kategoryang ito.
   • Ang pagiging bukas sa Mga Bagong Karanasan ay tungkol sa kung may isang taong nais na ayusin ang kanilang pag-iisip kapag natuklasan nila ang bagong impormasyon. Kung mataas ang puntos mo dito, marahil ay hindi kinaugalian at isang libreng ibon. Kung mababa ang puntos mo dito, malamang na mas maginoo at mahulaan ka sa iyong mga pattern sa pag-iisip.
   • Ang pag-iingat ay tungkol sa kung magkano ang iniisip mo tungkol sa iba kapag nakapagpasya ka. Sumasalamin din ito kung magkano ang kontrol mo sa iyong sarili. Kung mataas ang puntos mo dito, malamang na ikaw ay maging disiplina, maayos, at gumana nang maayos sa iyong sarili. Kung mababa ang puntos mo dito, mas malamang na sundin mo ang iyong mga salpok at umunlad sa malaya at patuloy na pagbabago ng mga kapaligiran.
   • Ang serbisyo ay tungkol sa kung gaano ka makakaugnay sa ibang tao. Sinasabi rin dito ang tungkol sa kung magkano ang nagmamalasakit sa iba. Kung mataas ang puntos mo dito, marahil ay medyo kaawaan ka at madaling maunawaan ang mga tao nang madali at mabilis. Marahil ay madalas kang inilarawan bilang maganda at matamis. Kung mababa ang puntos mo dito, hindi ka gaanong nakatuon sa emosyon kapag natutukoy mo kung paano ka kumilos. Mayroong madalas na isang linya ng paghahati sa pagitan ng mga kasarian dito dahil ang mga kababaihan sa pangkalahatan ay mas mataas ang iskor dito at ang mga kalalakihan ay karaniwang mas mababa.
5. Isipin kung paano nakakaapekto ang mga ugaling ito sa iyong pagkatao. Ang mga tao ay madalas na pumili ng kanilang pag-uugali at kapaligiran batay sa kung ano ang komportable para sa kanilang pagkatao. Ang pagtatasa sa sarili na ito ay maaaring magbigay sa iyo ng maraming pananaw sa kung bakit mo ginagawa ang mga bagay na iyong ginagawa.
   • Ang mga tao ay maaaring puntos mataas o mababa sa lahat ng mga sukat. Gayunpaman, posible ang 45 magkakaibang mga kumbinasyon kung ang lahat ng mga posibilidad ay pinagsama.

Paraan 3 ng 5: Suriin ang iyong sarili para sa iyong trabaho

1. Pumili ng isang magandang panahon. Tiyaking mayroon kang kahit isang oras upang sumalamin. Sa panahong ito ay mag-focus ka sa iyong mga gawi, layunin, kasanayan at iyong pangkalahatang pagganap ng trabaho. Sa isang oras, mayroon ka ring sapat na oras upang suriin ang iyong mga tala at iba pang impormasyon upang makagawa ng isang mahusay na pagtatasa sa iyong sarili.
2. Isulat ang lahat ng nakamit mo sa trabaho sa nakaraang taon. Huwag mahiya at isulat ang lahat ng mabuting bagay na nagawa mo. Mabuti na ipagmalaki ang iyong sarili. Ang pinakamalaking layunin ng pagtatasa ng iyong sarili ay upang ipakita ang iyong pagganap. Isipin ang lahat ng mga proyekto na nagtrabaho ka, mga karagdagang responsibilidad na iyong kinuha at lahat ng iba pang mga paraan kung saan ikaw ay mahalaga sa iyong samahan. Kung saan posible, gumamit ng mga partikular na halimbawa para sa iyong pagtatasa.
   • Ang pagtingin sa iyong mga email ay isang mahusay na paraan upang makita kung ano ang iyong nagawa sa taong ito. Para lang wala kang makalimutan.
   • Kung mayroong isang lugar tulad ng isang log o data sa iyong computer kung saan naitala ang iyong trabaho, maaari mo itong tingnan upang ma-refresh ang iyong memorya.
   • Tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan upang matulungan kang matantya. Halimbawa, maaari mong tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga pagsisikap ay nakatulong sa kumpanya sa karagdagang paraan o sa kung anong paraan ka kumuha ng papel na ginagampanan sa pamumuno.
3. Kung nahihirapan kang makilala ang iyong mga nakamit, gamitin ang pamamaraang STAR. Ginagawang mas madali ng pamamaraang ito upang malaman kung kailan mo talaga tinulungan ang iyong kumpanya. Maaari mong gawin ito nang mas madalas sa sunud-sunod at pagkatapos ay mayroon kang isang malawak na listahan ng mga nakamit. Narito kung paano gumagana ang pamamaraan ng STAR:
   • Kilalanin ang (S) ituation: maikling ilarawan ang isang sitwasyon kung saan naramdaman mong ipinagmalaki ang iyong pagganap sa trabaho.
   • Ilarawan ang (T) barge na kailangan mong gampanan sa sitwasyong ito.
   • Ilarawan ang (A) ction na iyong kinuha upang maisagawa ang gawain.
   • Bigyang diin ang (R) mga resulta na nakamit mo sa pamamagitan ng iyong aksyon.
4. Isulat ang mga lugar kung saan mo nais na bumuo. Maaaring maging kaakit-akit na mag-focus lamang sa kung ano ang iyong nakamit, ngunit mahalaga na manatiling layunin sa iyong sariling pagsusuri. Tingnan ang mga bagay kung saan maaari kang maging mas epektibo o mga oras kung kailan hindi mo naabot ang iyong layunin. Kung titingnan mo rin ang iyong mga hamon, makakakuha ka ng isang mas tumpak na larawan ng iyong pagganap sa trabaho.
   • Habang ginagamit mo ang pagkakataong ito upang maipakita ang iyong sarili, makakatulong itong mabasa ang puna ng iyong superbisor upang mayroon kang ilang matapat na puna sa pagganap ng iyong trabaho.
5. Maglista ng 5 o 6 na mga layunin na nais mong makamit sa susunod na taon. Ang bahaging ito ng iyong pagsusuri sa sarili ay ang iyong plano sa pagkilos at dapat kang tumuon sa mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti ang pagganap ng iyong trabaho. Tiyaking malinaw na ipinapakita ng iyong mga layunin na magpapatuloy kang maging halaga sa iyong negosyo.

Paraan 4 ng 5: Sukatin ang antas ng iyong stress

1. Ilista ang mga kamakailang pagbabago sa iyong buhay. Ang mga pagbabago tulad ng pagpapakasal o pagkakaroon ng anak o pagiging promosyon ay maaaring maging mabuti. Maaari din silang maging mas mahusay. Magtanong lamang sa isang taong nawalan ng trabaho o naghiwalay na. Tandaan na ang lahat ng mga uri ng pagbabago ay maaaring maging nakapagbibigay-diin sa iyong pag-aayos sa iyong bagong buhay. Tumagal ng isang minuto at isulat ang anumang nakababahalang mga pagbabago na naranasan mo sa huling anim na buwan.
2. Isipin ang tungkol sa iyong mga pamantayan at halaga. Kung ang paraan ng pamumuhay mo sa iyong buhay ay hindi tumutugma sa iyong mga halaga o paniniwala, maaari itong maging sanhi ng maraming stress. Halimbawa, kung nakita mong mahalaga ang ambisyon at kumpetisyon ngunit sa palagay mo ay natigil ka sa isang nakakatamad na trabaho na walang potensyal na paglago, maaari itong humantong sa stress dahil ang iyong mga pamantayan at pagpapahalaga ay hindi tugma sa iyong buhay. Kapag ang iyong paniniwala at sistema ng halaga ay hindi tugma sa iyong kasalukuyang buhay, maaari kang makaramdam ng pagkabalisa at kalungkutan. Narito ang ilang mga katanungan na maaari mong tanungin ang iyong sarili upang malaman kung ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong mga kaugalian at halaga at iyong kasalukuyang buhay ay nagdudulot ng mas mataas na antas ng pagkapagod:
   • Aling mga pamantayan at halaga ang nahanap mong mahalaga? Kabaitan? Katapatan? Swerte mo Gumugol ng oras sa iyong pamilya?
   • Mayroon bang hidwaan sa pagitan ng iyong pag-uugali at ng mga halagang ito? Ipagpalagay na nagmamalasakit ka sa oras sa iyong pamilya. Gumugugol ka ba ng sapat na oras kasama ang iyong pamilya o may pumipigil sa iyo na gawin ito?
   • Mayroon bang isang salungatan sa pagitan ng iyong trabaho, mga relasyon, pagkakaibigan o iba pang mga larangan ng iyong buhay at ang mga halagang ito? Kunin ang halimbawa sa itaas. Pinipigilan ka ba ng iyong trabaho na gumastos ng oras kasama ang iyong pamilya?
3. Suriin ang iyong kapaligiran. Kung saan ka nakatira, magtrabaho at gugulin ang iyong oras ay maaaring magkaroon ng isang pangunahing epekto sa antas ng iyong stress. Kung napapaligiran ka ng krimen, madla, ingay, polusyon, basura o iba pang mga hindi kasiya-siyang bagay sa iyong kapaligiran, maaari itong humantong sa mas maraming stress. Tingnan kung hanggang saan ang impluwensya ng iyong kapaligiran sa antas ng iyong stress.
4. Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga personal na problema at mga kadahilanan sa lipunan. Ang mga personal na problema at mga kadahilanan sa lipunan ay maaaring magkaroon ng pangunahing impluwensya sa antas ng iyong stress. Narito ang ilang mga bagay na dapat tandaan kapag sinusuri kung paano nakakaapekto ang mga aspektong ito sa antas ng iyong stress:
   • Mga Pananalapi: Mayroon ka bang sapat na pera upang matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan tulad ng tirahan, pagkain, damit at transportasyon?
   • Pamilya: Mayroon bang mga problema sa pagitan mo at ng iyong kapareha o mga anak o kailangan mong pangalagaan ang isang mas matandang miyembro ng pamilya?
   • Kalusugan: Kumusta naman ang kalusugan mo at ng iyong mga mahal sa buhay?
5. Subaybayan ang iyong pagtulog. Ang sobrang liit ng tulog ay may pangunahing epekto sa iyong buhay at syempre mayroon ding epekto sa antas ng iyong stress. Subaybayan kung gaano karaming oras ang pagtulog mo bawat gabi. Habang ang bawat isa ay nangangailangan ng iba't ibang dami ng pagtulog, sa pangkalahatan nagsasalita, bilang isang may sapat na gulang, ang pagkuha ng mas mababa sa 6 hanggang 8 na oras na pagtulog bawat gabi ay maaaring makaapekto sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Maaari nitong dagdagan ang antas ng iyong stress. Narito ang ilan sa mga bagay na maaaring maapektuhan ng masyadong maliit na pagtulog:
   • Ang pag-iisip at pag-aaral ay mas mabagal
   • Mas maraming aksidente ang nangyayari
   • Mga problema sa kalusugan tulad ng mas mataas na peligro ng diabetes at maging ang pagkamatay
   • Mas maraming depression at limot
   • Mas mababang libido
   • Maagang pagtanda at pagtaas ng timbang
   • Hindi gaanong mabuting paghuhusga
6. Tingnan kung paano mo mapababa ang antas ng iyong stress sa mga lugar na ito. Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong buhay. Ang layunin ng pagsusuri sa sarili, siyempre, upang magamit ang pagmuni-muni upang lumago.

Paraan 5 ng 5: Humingi ng tulong sa iba

1. Bumisita sa isang therapist o tagapayo. Iniisip ng ilang tao na ang therapy ay kinakailangan lamang kapag mayroon kang mga problema na tila hindi malulutas, ngunit iyan ay totoo ngunit totoo. Ang isang tagapayo o therapist ay maaaring makatulong sa iyo sa iyong pagsusuri sa sarili sapagkat siya ay isang bihasa, walang pinapanigan na taong nakakaunawa ng karaniwang mga puntong katitisuran ng mga tao.
   • Ang mga tao ay pumupunta sa isang therapist para sa iba't ibang mga kadahilanan. Iyon ay maaaring para sa trauma mula sa kanilang nakaraan o para sa pag-aaral na harapin ang buhay. Walang masamang dahilan upang humingi ng tulong, ito ay tanda ng lakas at mabuting pangangalaga para sa iyong sarili kapag humingi ka ng tulong.
   • Nag-aalok din ang isang therapist ng isang ligtas, kaaya-aya na kapaligiran kung saan maaari mong tuklasin ang iyong sariling mga saloobin at damdamin. Hindi ka niya hahatulan o pinapasama ka sa pagkakaroon ng ilang mga iniisip. Ang nasabing kapaligiran ay maaaring maging napakahusay para matuklasan ang iyong sarili.
2. Humanap ng dalubhasa sa nagbibigay-malay na behavioral therapy (CBT). Ang CBT ay isang uri ng psychotherapy na nakatuon sa ugnayan sa pagitan ng iyong mga saloobin, damdamin at pag-uugali. Halimbawa, ang isang therapist na sinanay sa CBT ay makakatulong sa iyo na matuklasan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip na sanhi ng mababang pagtingin sa sarili. Ang isang propesyonal na CBT therapist ay maaaring magturo sa iyo ng mga bagong paraan upang mag-isip at kumilos na makakatulong sa iyo na humantong sa isang mas masaya, mas malusog na buhay.
   • Ang CBT ay napatunayan na makakatulong sa iba't ibang mga kundisyon tulad ng pagkabalisa, depression, o mga karamdaman sa pagtulog. Kahit na ang mga taong may malalang sakit ay maaaring matulungan ng CBT.
3. Tingnan kung makakahanap ka ng isang espesyalista sa trauma kung mayroon kang trauma. Kung nalaman mo sa panahon ng iyong pagsusuri sa sarili na mayroon kang trauma na kailangan mong malaman upang makitungo, makakatulong ito kung makahanap ka ng isang therapist na dalubhasa sa trauma. Maaaring tumagal ng oras at pagsisikap na paganahin ka sa trauma mula sa iyong nakaraan, ngunit makakatulong sa iyo ang isang bihasang dalubhasa dito.
   • Ang CBT ay isang pangkaraniwang pamamaraan ng paggamot para sa mga taong may post-traumatic stress disorder (PTSD). Ang iba pang mga pamamaraan ng paggamot ay kasama ang expose therapy kung saan kailangan mong pag-usapan ang tungkol sa iyong trauma at paggalaw ng mata sa desensitization at muling pagproseso (EMDR) na therapy kung saan tumutuon ka sa mga pisikal na stimuli habang iniisip o pinag-uusapan ang iyong mga ala-ala na alaala.
4. Maghanap ng isang tao na sa tingin mo ay komportable ka. Maraming mga paraan upang makahanap ng isang therapist. Maaari kang maghanap sa internet, magtanong sa iyong doktor o mga kaibigan para sa isang referral, o tumawag lamang sa mga klinika. Ang susi sa matagumpay na therapy ay napagtanto na ito ay isang relasyon at komportable ka sa iyong therapist. Hindi mo kailangang komportable sa lahat ng iyong mga paksa ng pag-uusap, ngunit dapat mong pakiramdam na ang iyong therapist ay naroon upang suportahan ka. Kung hindi ka nakakasama sa iyong therapist pagkatapos ng ilang mga sesyon, baka gusto mong subukan ang isa pa.
5. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng iba't ibang uri ng mga therapist. Ang mga psychiatrist at psychologist ay hindi lamang ang mga tao na maaaring magbigay ng pangangalaga sa kalusugan ng isip. Maraming mga dalubhasa sa kalusugan ng isip na makakatulong sa iyo, kaya't alamin ang iyong mga pagpipilian. Nasa ibaba ang ilan sa mga dalubhasa:
   • Ang mga psychiatrist ay mga doktor. Nag-diagnose sila ng mga sakit, nagreseta ng gamot at nag-aalok ng therapy. Dahil dalubhasa sila at bihasang bihasa, angkop ang mga ito para sa mga taong may mas seryosong kondisyon.
   • Ang mga psychologist ay may degree sa psychology. Maaari silang mag-diagnose at magbigay ng therapy.
   • Ang isang social worker ay isang taong makakatulong sa iyo sa isang lokal na antas na may isang bilang ng mga isyu. Maaari ka nilang makipag-ugnay sa iba pang mga serbisyong pang-emergency sa iyong pagliko at matulungan kang bumuo ng mga relasyon sa iyong kapitbahayan.
   • Ang isang psychiatric nurse ay isang nars na dalubhasa sa pangangalaga sa psychiatric. Nagbibigay sila ng therapy at suporta.
   • Ang mga therapist sa kasal at pamilya ay nagdadalubhasa sa pagtulong sa mga kasal at problema sa pamilya. Nag-aalok sila ng therapy.
   • Mayroong iba pang mga therapist na makakatulong. Maaaring hindi ito makapagreseta ng gamot, ngunit makakatulong pa rin sa pamamagitan ng pag-aalok ng therapy.

Mga Tip

• Mahalaga ang regular na pagsusuri sa sarili upang maaari kang maging matapat tungkol sa iyong mga kalakasan at sa mga bagay na maaari kang mapaunlad pa. Ang isang pagsusuri sa sarili ay makakatulong sa iyong magtakda ng malusog at mas mabisang mga layunin. Lilinangin mo rin ang isang higit na pagkaunawa sa iyong pangunahing pamantayan at halaga at mga bagay na pinaniniwalaan mo sa pamamagitan ng pagsasagawa ng isang sariling pagsusuri. Pinapayagan kang humantong sa isang natupad na buhay na kaayon ng mga pamantayan at halagang iyon.
• Ang iyong pag-aaral sa sarili ay maaaring magsiwalat ng maraming mga bagay na hindi ka sigurado. Alin ang mabuti. Ang layunin ay kilalanin ang mga ito upang lumago ka sa pamamagitan ng mga ito.
• Tiyaking nakatuon ang iyong pagsusuri sa sarili sa iyong sarili. Huwag gawin ito bilang isang oras upang simulang sisihin ang iba para sa mga bagay.
• Mayroong mga pagsubok na magagamit sa internet upang mas maunawaan kung nasaan ka sa mga sukat ng Big Five na pagkatao.