Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Masarap ang pakiramdam nang walang damit
• Bahagi 2 ng 3: Naghahanap ng magandang hubad
• Bahagi 3 ng 3: Masarap ang pakiramdam sa kapareha
• Mga Tip
• Mga babala

Sa kabila ng maaaring imungkahi ng mga stereotype, ang mga kalalakihan ay maaaring makaramdam ng insecure, kung hindi higit pa, kaysa sa mga kababaihan tungkol sa kanilang mga katawan. Likas na magkaroon ng isang maliit na kamalayan sa sarili kapag hubad ka, ngunit ang pinakamahalagang bagay ay upang maging komportable ka sa hitsura mo. Gamit ang tamang pag-uugali, maaari kang tumingin nang tiwala sa salamin pati na rin kapag may ibang taong nakatingin sa iyo.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Masarap ang pakiramdam nang walang damit

1. Tanggalin ang iyong damit upang hubad ka. Nangangahulugan iyon na kailangan mong alisin ang lahat. Ang tanging paraan na magagawa mo talaga ang isang bagay tungkol sa iyong mga pag-aalinlangan at pag-aalala tungkol sa iyong hubad na sarili ay harapin sila.
   • Walang ibang tao ang dapat nandoon dahil ang unang hakbang ay tiyakin na komportable ka kapag hubad ka.
   • Tiyaking nasa isang lugar ka sa isang salamin kung saan makikita mo ang iyong buong katawan, lalo na ang mga bahaging hindi mo nakikita nang direkta kung hindi man.
   • Unti-unti, pinalalawak mo rin ang oras na ginugugol mong hubad. Hindi mo kailangang maging isang nudist kaagad, dahan-dahang gumugol ng mas maraming oras nang hindi nakasuot ang iyong damit. Marahil ay mahahanap mo na masusumpungan mo itong mas karaniwan.
2. Ituon ang iyong positibong mga katangian. Upang makaramdam ng magandang hubad, kailangan mong bigyang-diin ang mga bahagi ng iyong katawan na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Sa pamamagitan ng pagtuon sa mga lugar na gusto mo, maaari kang makakuha ng kumpiyansa at mag-udyok upang mapabuti ang natitira.
   • Ang iyong katawan ay binubuo ng maraming mga bahagi, na nangangahulugang maraming mga pagkakataon upang makahanap ng positibong bagay. Marahil ay mayroon kang magandang matibay na mga paa, may isang likurang likod, o ipinagmamalaki mo ang iyong "batang ginoo". Anuman ang pipiliin mo, isang magandang simula na tandaan na may mga bahagi sa iyo na nagkakahalaga ng pagiging positibo.
   • Kung wala kang alam, huwag mag-isip tungkol sa isang listahan ng mga item. Magsimula sa isang bahagi sa iyo na sa palagay mo ay maganda ang hitsura, kahit na makikita mo ito kapag hindi ka hubad. Siguro mayroon kang isang magandang ngiti o malakas na mga kamay.
3. Hamunin ang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan. Ang ilang mga anyo ng negatibong pag-iisip ay maaaring makapinsala sa iyong kumpiyansa sa sarili. Pinipigilan ka nitong tanggapin ang iyong katawan tulad nito, at maaari ka ring pigilan mula sa paggawa ng mga bagay upang mapabuti ito. Kilalanin kung nag-iisip ka ng ganitong paraan at hamunin ang iyong sarili na mag-iba ang pag-iisip. Mayroong maraming mga karaniwang anyo ng negatibong pag-iisip na maaaring makaapekto sa pagtingin mo sa iyong sarili.
   • Lahat o wala. Marahil ay hindi mo makikita ang chiseled abs at perpektong naka-tonelada ng kalamnan kapag hubad ka. Ito ang lahat ng mga bagay na maaari mong baguhin at pagbutihin. Ang hindi pagkakaroon ng mga ito ay hindi nangangahulugang hindi mo sila maaaring makuha.
   • Salain Ang pananatili sa mga negatibong bahagi ng iyong katawan habang hindi pinapansin ang mga bahagi na gusto mo ay maaaring gawing mas hindi ka sigurado tungkol sa paglalakad nang walang damit. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na makahanap ng isang bagay na gusto mo tungkol sa iyong katawan. At laging may papuri.
   • Pagpuna sa sarili. Huwag gawing salamin ng iyong pagpapahalaga sa sarili ang iyong pagpuna sa iyong mga negatibong aspeto. Mayroong isang malaking pagkakaiba sa pagitan ng pagsasabi sa iyong sarili na "Ang aking tiyan ay masyadong taba, kailangan kong subukan na mawalan ng timbang" at "Ako ay mataba dahil hindi ko mapalipat ang aking sarili". Kung pinupuna mo ang iyong sarili, maghanap ng mga bagay na maaari mong gawin upang mapagbuti.
4. Ituro ang mga bagay upang mapabuti. Mahalaga na magkaroon ng pananampalataya sa iyong sariling balat (at wala ngunit ang iyong balat), ngunit hindi nangangahulugan na ang mga bagay ay perpekto. Bigyan ang iyong sarili ng ilang mga layunin upang magtrabaho upang matulungan kang hindi lamang tumuon sa hitsura at pakiramdam ng mabuti, ngunit upang matiyak na patuloy mong gawin ito.
   • Magtakda ng maliliit, simpleng layunin na madaling subaybayan, upang malinaw mong makita ang iyong pag-unlad at tagumpay. Ito ay lalong mahalaga para sa mga pisikal na layunin, tulad ng pagpapabuti ng iyong pangangatawan o pagbabago ng istilo ng iyong buhok, dahil madali itong sundin sa paningin.
   • Kailangan mo ring isaalang-alang ang mga layunin sa pag-iisip, tulad ng paglutas ng higit na pansin sa mga positibong aspeto ng iyong katawan. Isang bagay na kasing simple ng paggawa ng isang positibong komento tungkol sa iyong katawan tuwing umaga ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban at kumpiyansa, kahit na wala kang damit.

Bahagi 2 ng 3: Naghahanap ng magandang hubad

1. Panatilihin ang mabuting kalinisan. Ang regular na pangangalaga sa sarili ay isa sa mga pinakamadaling paraan upang mapagbuti ang iyong pangkalahatang hitsura. Maaaring tumagal ng ilang pagsisikap upang makapasok sa isang regular na iskedyul ng mabubuting gawi, ngunit sa pangkalahatan ay magbabayad ito para sa iyo.
   • Paliguan nang regular. Paliguan o paliguan nang regular upang matiyak na ang iyong buhok at katawan ay walang dumi, langis, at pawis. Gumamit ng sabon at maligamgam na tubig, banlawan ang anumang bula bago matuyo, pagkatapos ay tapikin ang iyong sarili para sa isang maayos na tapusin.
   • Tanggalin ang mga amoy sa katawan. Gumamit ng deodorant o samyo bilang karagdagan sa regular na paglilinis, lalo na ang mga lugar na pawisan at marumi tulad ng underarms. Ang banayad, banayad, o walang amoy na deodorant ay mabuti para sa masking hindi gaanong nakakaakit na mga amoy ng katawan.
   • Kumpletuhin ito sa isang samyo na subtly pinahuhusay ang iyong natural na samyo. Kakailanganin mo lamang gumamit ng maliit na halaga, kaya hindi mo kailangan ng mga spray na bumabalot sa iyo sa isang ulap ng samyo.
2. Alagaan ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Ang ilang mga bahagi ng iyong katawan ay mangangailangan ng mas tiyak na pangangalaga. Ang iyong mga kuko at ngipin ay nangangailangan ng kaunting labis na trabaho, ngunit maaaring makapagbigay ng magandang dagdag na kontribusyon sa isang magandang hitsura at magandang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
   • Regular na i-trim ang iyong mga kuko at kuko sa paa. Ang pagpapanatili sa kanila nang isang beses sa isang linggo ay dapat na sapat upang hindi sila masyadong mahaba. Mag-file pagkatapos ng pagputol para sa isang mas maayos na tapusin na mukhang mas maganda, pag-iwas sa matalim na mga gilid na maaaring mahuli sa damit o i-cut ang ibang mga tao.
   • Panatilihin ang mabuting kalinisan sa bibig. Brush ang iyong mga ngipin dalawang beses sa isang araw at floss isang beses sa isang araw. Isaalang-alang din anglaw sa pamamagitan ng paghuhugas ng bibig upang mapabuti ang iyong hininga. Kung nais mong mapabuti pa ang hitsura ng iyong mga ngipin, talakayin ang pagpaputi o pagwawasto sa isang dentista.
3. Ingatan ang iyong balat. Ang malinaw, malusog na hitsura ng balat ay isang kaakit-akit na kalidad. Tiyaking alam mo kung anong uri ng balat ang mayroon ka upang makahanap ng pinakamahusay na mga produkto para sa paglutas ng anumang mga problema.
   • Ang regular na paliligo ay makakatulong na alisin ang dumi at grasa na nagdudulot ng mga mantsa at iba pang mga mantsa sa iyong balat. Tiyaking hindi mo lalaktawan ang mga pawisan na lugar.
   • Protektahan ang iyong sarili mula sa araw. Madaling masisira ng araw ang iyong balat kung hindi ka maingat, at kahit na hindi ka nakakakuha ng cancer sa balat, ang isang sunog ng araw ay masakit at hindi kanais-nais tingnan. Iwasang lumabas sa tuktok na oras (10 ng umaga hanggang 2 ng hapon), magsuot ng damit na sumasakop sa iyong katawan at maglapat ng sunscreen.
   • Para sa mas nagniningning na balat, maghanap ng iba`t ibang mga kulay sa mga prutas at gulay. Mag-isip ng mga karot, aprikot, spinach, mga kamatis at blueberry. Ang mataba na isda tulad ng salmon at mackerel ay mabuti, at ang pagdaragdag ng mga mani at buto sa iyong diyeta ay hindi rin masama.
4. Tratuhin ang anumang acne. Labanan ang pagkakaroon ng dumi at mga bahid sa buong katawan, hindi lamang ang iyong mukha. Ang paliguan na regular upang linisin ang iyong katawan ay isang mahusay na pag-iwas, tulad ng pagtiyak na gagawin mo ito pagkatapos ng ehersisyo upang hugasan ang pawis sa iyong katawan.
   • Kung mayroon ka nang acne, gumamit ng banayad na mga paglilinis sa halip na ang mas agresibo na mga astringent sa mukha.
   • Palitan ang iyong bedding nang regular. Kapag nakahiga ka sa kama, iniiwan mo ang iyong sariling dumi at patay na balat. Ang regular na pagbabago ng iyong mga sheet ay makakatulong sa iyo na matulog sa iyong sariling dumi, na maaaring maprotektahan ang iyong balat.
5. Manatili sa isang malusog na timbang. Ang katawan ng bawat tao ay medyo magkakaiba, at ang iyong perpektong timbang ay natutukoy ng iyong taas, kalusugan, at antas ng aktibidad. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa isang naaangkop na timbang para sa iyong sitwasyon.
   • Kaugnay sa iyong timbang ay ang pagkakaroon ng taba (lobes) sa ilang bahagi ng iyong katawan. Tukuyin ang mga tukoy na lugar na sa tingin mo ay hindi komportable. Lumikha ng isang fitness plan na nakatuon sa mga lugar na iyon.
   • Upang makontrol ang iyong timbang, kailangan mong subaybayan ang iyong paggamit ng calorie. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, huwag bawasan ang bilang ng mga calorie na iyong kinukuha. Kailangan mo ng lakas upang magsanay at makasabay sa iyong buhay. Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, pumili ng mga pagkaing nakabatay sa halaman tulad ng mga prutas, gulay, at buong butil. Mayroong mas kaunting mga calory at mas malusog na mga pagpipilian na magbibigay sa iyo ng lakas upang manatiling aktibo.
6. Magtrabaho sa iyong kalamnan. Ang pagkakaroon ng tono ng kalamnan at kahulugan ay hindi lamang ang mga paraan upang magmukhang maganda, ngunit tiyak na mapapabuti nila ang hitsura ng iyong katawan. Kung nais mong bumuo ng kalamnan, na may ilang pagsasanay at malusog na pagkain maaari mo itong matapos.
   • Piliin ang mga lugar na nais mong pagbutihin. Maaari kang gumawa ng mga tiyak na pagsasanay upang palakasin ang anumang bahagi ng iyong katawan. Para sa abs, gawin ang mga crunches o iba pang pangunahing pag-eehersisyo. Upang sanayin ang iyong mga bisig maaari mong gawin ang mga push-up, pull-up at ehersisyo na may timbang. Tulad ng isang plano sa pagbawas ng timbang, dapat kang pumili ng isang gawain sa pag-eehersisyo na nakakatugon sa iyong mga layunin. Huwag kalimutang mag-inat bago ang bawat ehersisyo.
   • Dapat mong isama ang mga protina sa iyong diyeta habang nakakatulong sila sa pagbuo ng kalamnan. Ang mga karne tulad ng ground beef, manok, at itlog ay lahat ay mataas sa protina. Kung hindi ka kasama sa karne, may iba pang mga pagkain tulad ng mga almond at cottage cheese na mayaman din sa protina.
7. Uminom ng sapat na tubig. Kailangan mo ng tungkol sa 10 baso (2-2.5 liters) ng likido bawat araw. Tumutulong ang tubig upang mapanatili ang iyong balat na nagniningning, pinipigilan ka nitong kumain ng labis sa iyong pagkain at tinitiyak na ang iyong balanse sa kahalumigmigan ay mapanatili para sa iyong pag-eehersisyo.

Bahagi 3 ng 3: Masarap ang pakiramdam sa kapareha

1. Gumamit ng tiwala sa wika ng katawan. Walang mga damit upang makagambala o makapaghatid ng anumang partikular na mensahe, ang iyong pag-uugali ay mahalaga sa pakiramdam komportable at tiwala sa iyong sariling balat. Kahit na hindi ka sigurado, ang pagpapanggap ay makakatulong sa iyo na lumitaw at maging mas tiwala ka.
   • Magkaroon ng magandang pustura. Tumayo o umupo nang patayo upang magmukhang mas matangkad. Panatilihin ang iyong baba at ang iyong mga balikat ay nakakarelaks para sa isang kumpiyansa na magpose. Mahusay din itong mga tip kung nakadamit ka, ngunit higit sa lahat kung wala kang suot na damit upang balutan mo ang iyong sarili.
   • Ngiti Ang isang magiliw na mukha ay maaaring mag-proyekto ng kumpiyansa, na palaging mas kaakit-akit sa iba.
   • Inaasahan at mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata. Maaari itong magtaguyod ng isang malakas na koneksyon sa iyong kasosyo. Bilang karagdagan, pipilitin nitong hindi sinasadya ang ibang tao na tumingin sa iyong mga mata sa halip na iba pang mga bahagi ng iyong katawan. Kung medyo kinakabahan ka pa rin tungkol sa pagiging hubad sa harap ng ibang tao, makakatulong ito na pigilan ang mga mata ng taong iyon mula sa sobrang pagkaligaw.
2. Subaybayan ang iyong buhok sa katawan. Maaari kang maging komportable na payagan lang ang buhok ng iyong katawan na lumaki, ngunit maaaring hindi sumang-ayon ang iyong kasosyo. Ang mahaba, hindi nababagabag na buhok ng katawan ay maaaring hindi kanais-nais tingnan, at ang iba pa ay maaaring hindi masisiyahan na hawakan pa ito. Dagdag pa, kung nais mong hawakan ka ng iyong kapareha, nais mong maging balat ito at hindi hinahawakan ang buhok.
   • Buhok sa kili kili. Ito ay isang kilalang lugar ng katawan na nagsisimula sa pawis, at ang pagbawas nito ay maaaring mabawasan ito. Mas mabuti na huwag ahitin ang lahat, ngunit panatilihing maikli at huwag hayaang lumago ito.
   • Buhok sa dibdib. Kung ikaw ay isang atleta maaari itong maging isang patas na bahagi ng iyong katawan upang mapanatili ang walang buhok. Dahan-dahang mag-ahit at gumamit ng isang de-kuryenteng labaha upang matanggal ang natitirang mga tuod. Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-wax sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ang isang electric trimmer ay maaaring makatulong na mapanatili ang isang panlalaki na hitsura (kung iyon ang iyong hinahangad).
   • Ang buhok sa likuran ay karaniwang itinuturing na mas kaakit-akit. Kung hindi mo nais ang pagkakaroon nito, ito ay isang mabuting bahagi ng iyong katawan upang maging wax dahil madalas itong mas masakit. Bilang karagdagan, mahirap mag-ahit ng isang lugar ng iyong katawan na hindi mo madaling makita.
   • Pubic na buhok. Tulad ng iyong dibdib at kili-kili, hindi pangkaraniwan para sa isang tao na maging ganap na kalbo sa mga nasabing lugar, maliban kung ikaw ay isang atleta na nag-aalala tungkol sa aerodynamics. Gumamit ng isang de-kuryenteng labaha upang i-trim ang iyong buhok at panatilihing maikli ito. Bawasan nito ang pawis at amoy at maaari kang magmukhang mas matangkad.
3. Gawing mas komportable ang silid. Ang pakiramdam na komportable nang walang damit ay hindi lamang isang kumpiyansa. Ang isang maliit na pagsisikap sa kapaligiran ay magiging mas komportable para sa pareho kayong walang damit, at makakatulong talaga sa iyo na makuha ang kalagayan.
   • Ibigay ang tamang temperatura ng silid. Mayroong isang bilang ng mga kadahilanan na tumutukoy sa pinaka komportable na temperatura, na karaniwang isang bagay ng personal na kagustuhan. Kung hubad ka, maaaring gusto mong ang temperatura ng kuwarto ay medyo mas mataas kaysa sa normal dahil wala kang suot na damit. Ang mga malamig na temperatura ay nagbabawas ng daloy ng dugo, na nagdudulot ng mga bahagi na umatras sa iyong katawan para sa init, ginagawang mas maliit ito.
   • Panatilihing naka-mute ang ilaw. Kung ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi pa rin ganap na komportable nang walang damit, kung gayon ang mababang pag-iilaw ay maaaring makatulong na maitago ang mga bagay. Bilang karagdagan, maaari itong lumikha ng isang mas romantikong kapaligiran, kung iyon ang iyong hinahangad. Kung maingat ka at hindi nag-aalala tungkol sa pag-alarma ng sunog, isaalang-alang ang pag-iilaw ng mga kandila sa halip na mga ilawan.
   • Siguraduhing mabango ang iyong silid. Nakatuon ka sa amoy ng iyong katawan, ngunit syempre ayaw mong amoy ang iyong silid. Ang pagpapanatiling malinis ng silid at pag-iwas sa kalat ay palaging isang mabuting paraan upang mabawasan ang mga amoy. Ang isang mabilis na spray na may ilang mga pangunahing scents ay dapat na sapat upang masakop ang anumang hindi kasiya-siya na mga amoy, lalo na bilang isang mabilis na pag-aayos.
4. Tawanan Palaging magkakaroon ng kawalan ng katiyakan kapag naalis mo ang iyong damit, na maaaring nalalapat din sa ibang tao sa malapit. Pagaan ang kalooban sa isang biro, o subukang maghanap ng nakakatawa sa iyong sitwasyon. Ang pagtawa ay gagawing mas komportable sa iyo at makakatulong na lumikha ng isang mas mahusay na koneksyon sa inyong dalawa.
5. Hayaang hawakan ka ng kasosyo mo. Hindi mo na kailangan kung hubad ka. Ang pagpindot sa mga kamay ng ibang tao ay maaaring ipaalala sa iyong sarili na ikaw ay hindi lamang ang imahe na nakikita mo sa salamin. Ang ibang tao na hawakan ka ay tumutulong sa iyo na maging kaakit-akit, bilang isang taong nagkakahalaga ng hawakan.
   • Kung nasa isang relasyon ka, hayaang hawakan ka ng kasosyo mo. Hindi ito kailangang maging erotika. Ang isang banayad na paghawak sa balikat o isang yakap ay nagpapaalam sa iyo na nakikita ka ng kaakit-akit na kaakit-akit.
   • Kung ikaw ay walang asawa o wala kahit sino upang hawakan ka, ang masahe ay isa pang paraan upang hayaang ang isang tao ay hawakan ka. Pagkatapos nito, malamang na mas maluwag ka rin.

Mga Tip

• Ang isang simpleng tip sa pag-aayos na hindi napapansin o naiwasan ng maraming kalalakihan ay ang paggamit ng losyon sa mukha at katawan. Ang moisturizing ng iyong balat ay isa sa pinakamadaling paraan upang pagandahin ang iyong balat. Subukan ang iba't ibang mga lotion upang makahanap ng isang bango at pagkakayari na gusto mo.
• Kung ito ang iyong unang pagkakataon na nag-wax, isaalang-alang ang pagkuha ng isang propesyonal upang gawin ito para sa pinakamahusay na mga resulta.
• Kung ikaw ay nasa diyeta, baka gusto mong kumunsulta sa isang nutrisyunista upang makahanap ng isang malusog at mabisang plano na maaaring iakma sa iyong mga pangangailangan.
• Subukang lumikha ng isang plano sa pagsasanay kasama ang isang personal na tagapagsanay na makakatulong sa iyo na makamit ang mga tiyak na layunin.

Mga babala

• Kung ang iyong mga negatibong damdamin tungkol sa iyong katawan ay humantong sa pagkalumbay o kahit na mga pag-iisip na saktan ang iyong sarili, kaagad makipag-usap sa isang tao. Humingi ng tulong mula sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan, miyembro ng pamilya, o propesyonal na tagapayo.
• Huwag labis na pag-isipan ang iyong sarili sa mga tuntunin sa pagdidiyeta o pag-eehersisyo - maaaring humantong ito sa pinsala o mga problema sa kalusugan. Kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa anumang fitness o plano sa pagdidiyeta.