Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Mga Tunog
• Paraan 2 ng 4: Nutrisyon
• Paraan 3 ng 4: Dream visualization
• Paraan 4 ng 4: Pagbawas ng stress
• Mga kailangan

Pinoproseso ng iyong katawan ang mga stimuli mula sa iyong buhay sa pamamagitan ng mga pangarap. Ang mga bagay na iyong ginagawa, nakikita, naaamoy, o naririnig mismo bago matulog ay maaaring makaapekto sa kalikasan ng iyong mga pangarap. Sa kasamaang palad, matututunan mo kung paano magkaroon ng mga matamis na pangarap sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong kapaligiran at pag-visualize ng mga matamis na pangarap.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Mga Tunog

1. Bago matulog, pakinggan ang pagpapatahimik ng musika. Ang musikang pakikinggan mo sa mga oras bago matulog ay maaaring maka-positibo o negatibong makaimpluwensya sa iyong mga pangarap.
2. Iwasang manuod ng mga nakakatakot na pelikula o mabibigat na pelikula bago matulog. Ang pagsigaw at mabibigat na musika ay lumilikha ng stress, na maaaring makaapekto sa negatibong pangarap mo.
3. Bumili ng isang aparato na nagbibigay ng puting ingay. Maaari kang bumili ng maliliit na electric speaker na partikular na idinisenyo upang matulungan kang matulog nang mas maayos. Makakarinig ka ng mga tunog ng kagubatan, halimbawa, o tunog ng dagat, o static na ingay.
   • Ang ilang mga pag-aaral ay natagpuan na ang mga tao ay may mas mahusay na mga pangarap kapag nakikinig sila sa mga nakapaligid na tunog. Kapag naririnig mo ang tunog ng dagat sa likuran, maaari mong isipin ang iyong masayang pagkabata.

Paraan 2 ng 4: Nutrisyon

1. Huwag matulog gutom. Maaari kang gisingin, at pagkatapos ay ang iyong pagtulog ay nagambala sa lahat ng oras. Kumain ng isang maliit na saging at uminom ng isang basong gatas bago matulog.
2. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng tryptophan. Ang kemikal na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng serotonin, na maaaring humantong sa mas pinong, masaganang mga pangarap.
   • Ang mga halimbawa ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan ay kinabibilangan ng: soybeans, manok, tuna, kidney beans, kalabasa, karne ng pabo, pabo, tupa, salmon, at bakalaw.
3. Kumuha ng suplemento ng bitamina B6. Marahil ay nakakakuha ka ng sapat na bitamina B6 mula sa iyong diyeta upang gumana nang maayos, ngunit ang suplemento na 100mg bawat araw ay maaaring humantong sa mas malinaw na mga pangarap.
   • Ipinakita ng pananaliksik na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng mas malinaw na mga pangarap at bitamina B6, ngunit ang mga suplemento ay hindi inirerekomenda mula sa isang pananaw sa nutrisyon dahil higit pa sa inirekumendang pang-araw-araw na halaga.

Paraan 3 ng 4: Dream visualization

1. Isulat ang iyong mga pangarap sa loob ng 5 minuto ng paggising. Inaangkin ng mga siyentista na ito ang haba ng oras na karaniwang nakalimutan mo ang iyong mga pangarap.
   • Halimbawa, magsimula ng isang pangarap na talaarawan kung saan isusulat mo ang iyong mga pangarap tuwing umaga. Magiging mas mahusay ka at mas mahusay sa pag-alala sa iyong mga pangarap.
2. Basahin muli ang iyong mga pangarap. Kung nagkaroon ka ng maraming bangungot, maaari kang magsanay ng mga bagong pangarap habang gising ka pa rin.
3. Sumulat ng isang bagong pagtatapos para sa iyong pangarap. Sa madaling salita, muling isinusulat mo ang script ng iyong pangarap, pagkatapos na ang panaginip ay nagtatapos nang maayos.
4. Basahin ang matamis na panaginip na iyong isinulat. Ngayon ay ginugol mo ang 5 hanggang 20 minuto na nakikita ang matamis na pangarap habang gising ka pa rin.
5. Gawin ito sa anumang masamang pangarap na mayroon ka. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga tao ay maaaring gawing mga paulit-ulit na bangungot, lalo na ang mga pangarap batay sa mga pangyayaring traumatiko, sa mga matamis na pangarap sa pamamagitan ng visualization.

Paraan 4 ng 4: Pagbawas ng stress

1. Iwasan ang mga nakababahalang gawain, tulad ng trabaho, ehersisyo, o mga pagtatalo bago matulog. Ito ay nagdaragdag ng pagkakataon ng mahinang pagtulog at masamang panaginip.
2. Gumawa ng yoga o magnilay ng ilang minuto bago matulog. Bawasan mo ang panganib ng bangungot sa pamamagitan ng pagpapatahimik ng iyong utak.
3. Kung ikaw ay nasa ilalim ng maraming stress, huminga ng malalim sa loob ng 2 minuto bago matulog. Patuloy na huminga ng 10 segundo at lalabas ng 10 segundo hanggang sa maramdaman mo ang iyong sarili na mamahinga.

Mga kailangan

• Device na nagbibigay ng puting ingay
• Pagpapatahimik ng musika
• Magaan na merienda
• Pagkain na mayaman sa tryptophan
• Suplemento ng Vitamin B6
• Pangarap na talaarawan
• Paggunita sa panaginip