Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong diyeta
• Bahagi 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Bahagi 3 ng 3: Ehersisyo
• Mga Tip

Ang atrial fibrillation ay isang uri ng arrhythmia para puso kung saan nabalisa ang tibok ng puso. Kung natanggap mo ang diagnosis na ito, malamang na binigyan ka ng iyong doktor ng isang malaking listahan ng kung ano ang maaari at hindi mo magagawa. Ngunit bukod sa mga gamot, maraming mga natural na paraan upang pagalingin ang sakit na ito. Magsimula sa unang hakbang upang makarating sa landas patungo sa isang malusog na puso.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong diyeta

1. 1 Iwasan ang anumang uri ng caffeine. Ang kape, tsokolate, tsaa na may caffeine, inuming enerhiya, cola, atbp. Ay kontraindikado para sa iyo. Pinapabilis ng kape ang rate ng iyong puso at metabolismo, at mapanganib ito kung nakakaranas ka ng atrial fibrillation. Gayundin, pinapataas ng caffeine ang paglabas ng mga libreng radical, na sanhi ng pagkagambala ng aktibidad ng kuryente ng puso. Kahit na isang tasa sa isang araw ay maaaring maging sapat na kaguluhan.
   • Ang mga mahilig sa kape na umiinom ng 4 o higit pang mga tasa sa isang araw sa loob ng maraming taon ay kailangang bawasan ang kape sa loob ng tatlong linggo hanggang sa mapahinto nila ang pag-inom nito nang buong-buo at makaranas ng mga sintomas ng hindi pagpigil. Kung ikaw ay isang adik sa kape sa loob ng maraming taon at biglang sumuko sa kape, ang rate ng iyong puso ay maaaring maging mas nabalisa.
2. 2 Huwag kumain ng sobra Kung ubusin mo ang anumang pagkain at inumin (hindi mahalaga, natural o hindi malusog) na higit sa hinihiling sa isang panahon, makakasama ka lang sa iyo. Nakakaapekto ito sa sirkulasyon ng dugo: dumadaan ito mula sa puso patungo sa tiyan, at bilang isang resulta, ang puso ay hindi maaaring makapagpadala ng sapat na impulses sa kuryente. Sa madaling salita, ang arrhythmia ay magpapadama sa sarili.
3. 3 Uminom ng tsaa sa katamtaman. Ang chamomile at green tea ay nagpapahinga at nagpapakalma. Tumutulong din ito na palabasin ang mga antioxidant na nagtataguyod ng mas mahusay na paghahatid ng salpok. Minsan sa isang araw, pinapayagan na uminom ng tsaa, na naglalaman ng 3-5 g ng mga dahon ng tsaa.
   • Walang ibang paraan upang uminom ng tsaa dahil sa ang katunayan na naglalaman ito ng caffeine. Mangyaring basahin ang impormasyon tungkol sa nutrisyon sa pakete bago bumili o gumamit.
4. 4 Panatilihin ang iyong junk food sa isang minimum. Ang mataba, mabibigat, nakahandang pagkain at pagkain na naglalaman ng monosodium glutamate ay kilalang tagapagpasimula ng atrial fibrillation. Kung nasanay ka sa pag-ubos ng gayong pagkain sa maraming dami araw-araw, mas mabuti na agad mong abandunahin ito. Kung nahihirapan kang gawin ito, mabagal mong mabawasan ang pagkonsumo ng mga naturang pagkain at obserbahan ang mga epekto.
   • Gayunpaman, pinakamahusay na huwag kumuha ng mga panganib pagdating sa kalusugan ng puso at palitan ang lahat ng mga pagkaing ito ng mas malusog, mas malusog na pagkain.
5. 5 Kumain ng maraming isda. Walang labis dito. Ang malamig na tubig sa isda ay ipinakita na naglalaman ng maraming mga omega-3 polyunsaturated fatty acid na kapaki-pakinabang para sa puso. Ang mga nasabing isda ay may kasamang salmon at mackerel: dapat silang ubusin ng 2-3 beses sa isang linggo.
6. 6 Kumain ng maraming mga mani at saging. Punan ang mga kabinet sa kusina ng mga almond, ngunit iwasan ang mga mani at cashew, lalo na kapag inasnan. Ang mga almond, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng bitamina E, ay may nakakarelaks na epekto sa mga kalamnan ng puso.
   • Ang mga saging, dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng potasa, ay kilalang nagpapababa ng presyon ng dugo. Ang serotonin sa saging ay nagpapabuti ng kondisyon sa pamamagitan ng paggaya sa natural na serotonin sa ating katawan. Ginagawa nitong mas madaling kapitan ng stress ang katawan, na maaaring magpalala ng fibrillation.

Bahagi 2 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Itigil ang pag-inom ng alak sa anumang anyo. Kahit na ang mga maiinom na inumin tulad ng serbesa o alak ay malamang na hindi matulungan ang puso na maihatid ang mga de-kuryenteng salpok nang mas mahusay. Ang anumang dami ng alkohol sa dugo ay nakakasama at maaaring makagambala sa normal na siklo ng tibok ng puso.
   • Ang alak ay maaaring maging mabuti para sa puso, ngunit may kinalaman lamang ito sa mga kalamnan at sirkulasyon ng dugo, at hindi sa paghahatid ng mga salpok sa pamamagitan ng mga kanal ng puso. Kung talagang nais mong pagalingin ang atrial fibrillation, para sa iyong kanya ang alak ay walang silbi sa puso.
2. 2 Kailangan mong tumigil sa paninigarilyo, na halata. Isa sa mga kadahilanang nagsimulang manigarilyo ang mga tao ay dahil sa nadagdagan na konsentrasyon na sanhi ng nikotina. Ngunit kung mayroon kang isang hindi regular na tibok ng puso, lalo na dahil sa atrial fibrillation, mapupunta lamang ito sa pinsala ng iyong kalusugan. Hindi na kailangang sabihin, ang paninigarilyo ay nagdudulot ng dose-dosenang iba pang mga malubhang sakit. Tulad ng caffeine, bawal kang manigarilyo kahit isang beses sa isang araw.
   • Ang nikotina ay hindi isang sangkap na kinakailangan ng katawan, samakatuwid, walang katanggap-tanggap na pang-araw-araw na dosis. Ang mga mabibigat na naninigarilyo o ang mga naninigarilyo sa napakatagal na oras ay kailangang ganap na umalis sa ugali. Hindi rin pinapayagan na gumamit ng isang nikotina patch o gum.
3. 3 Bawasan ang stress. Ang pinsala na sanhi ng stress ng arrhythmia ay hindi masasabi. Kailangan mong gawin ang lahat ng mga hakbang upang makaya ang stress o maiwasan ito. Anumang mga nakababahalang sitwasyon para sa iyo (halimbawa, mga pagtatanghal sa trabaho, pagpupulong sa mga kamag-anak, o anumang iba pang nakababahalang kaganapan) ay dapat na ganap na iwasan. Kailangan mong seryosohin ang iyong kalusugan.
   • Pagnilayan, gawin ang mga ehersisyo sa paghinga, gawin ang yoga, at gumamit ng iba't ibang mga diskarte sa pamamahala ng stress upang aktibong labanan ang stress. Gawin ang lahatkung ano ang tama para sa iyo. Kung hindi mo pa nasubukan ang alinman sa nabanggit, hanapin ito!
4. 4 Kumuha ng mga pandagdag sa pandiyeta (syempre, tulad ng inirekomenda ng iyong doktor). Ang ilan sa mga ito ay maaaring gumana nang masama sa iyong kaso, kaya kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng mga bitamina at mineral. Gayunpaman, armasan ang iyong sarili sa mga katotohanang ito:
   • Taba ng isda... Kung hindi ka kumakain ng isda para sa anumang kadahilanan, maaari kang laging kumuha ng langis ng isda o bakalaw na mga capsule ng langis sa atay. Naglalaman ang mga ito ng omega-3 polyunsaturated fatty acid na mabuti para sa iyong puso at mahusay sa pagbawas ng panganib ng pamumuo ng dugo at, dahil dito, lumalala ang atrial fibrillation.
   • Magnesium at Potassium. Ang magnesiyo at potasa ay may malaking papel sa pag-ikli ng kalamnan ng puso at normal na paggana ng puso. Upang magsimula sa, maaari kang uminom ng potasa isang beses sa isang araw sa dosis na 400 mg, at pagkatapos ay pagmasdan ang mga epekto. Hindi inirerekumenda na ang dosis ay lumampas sa 900 mg bawat araw. Ang mga potassium supplement sa dosis na 5 g ay mahusay para sa isang beses sa isang araw.
   • Coenzyme Q10... Alam na ang coenzyme Q10 o, tulad ng madalas sabihin, ang co-Q10 ay ginawa sa katawan at matatagpuan sa maraming dami sa mga kalamnan ng puso. Nakakatulong ito upang masiyahan ang pangangailangan ng kalamnan ng puso para sa maraming lakas. Ang 150 mg ng Co-Q10 na kinuha sa pagkain ay sapat para sa pagpapaandar na ito.
   • Taurine. Ang Taurine ay isa sa mga libreng amino acid sa puso. Mahahanap mo ito sa halos anumang parmasya. Kumikilos ito sa mga enzyme sa puso na nag-aambag sa pagkaliit ng mga kalamnan sa puso. 1.5-3 gramo ng taurine bawat araw ay dapat sapat.

Bahagi 3 ng 3: Ehersisyo

1. 1 Regular na iunat. Kasama ang pag-init, ang mga pagsasanay na ito ay inirerekumenda na gawin bago ang isang mas malakas na pag-load. Maaari silang magawa sa loob ng 5-7 minuto sa isang araw. Ito ay magpapainit ng iyong kalamnan at buhayin ang sirkulasyon nang hindi binibigyang diin ang iyong puso.
2. 2 Gumawa ng kaunting cardio. Paglalakad, jogging at jogging, aerobics, o kahit mga sports tulad ng tennis - ang mga aktibidad na ito ay maaaring gawin nang hindi hihigit sa 30 minuto sa isang oras 3-4 beses sa isang linggo. Ang layunin ng naturang ehersisyo ay upang mapanatili ang hugis ng katawan at matiyak ang pantay na sirkulasyon ng dugo sa puso.
   • Hindi maipapayo na maranasan ang isang mapagkumpitensyang espiritu sa mga aktibidad na ito. Kailangan itong maging higit sa oras na ginugol mo sa iyong sarili. Higit na nakatuon sa pagpapatupad at ritmo mismo. Ang layunin ay upang mapanatili ang isang matatag na rate ng puso at sa gayon ay labanan ang hindi pantay na ritmo ng fibrillation.
3. 3 Ugaliin ang yoga. Ito ay isa sa pinakamakapangyarihang tool na gumagamit ng parehong isip at katawan.Iwasang gumawa ng mabibigat na yoga tulad ng lakas o aerobic yoga. Ang mga pangunahing diskarte sa paghinga yoga at simpleng mga asanas ay maaaring magawa nang madali. Maaari ka ring tulungan ng yoga na magnilay at mapawi ang stress.
   • Huwag gumawa ng mga asanas (postura) tulad ng shirshasana (headstand), kung saan mas maraming dugo ang dumadaloy sa utak kaysa sa puso. Ang mga asanas tulad ng pababang aso ay kilala na kapaki-pakinabang para sa mga taong may atrial fibrillation.
4. 4 Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga. Umupo kasama ang iyong mga binti na nakatago dalawang beses sa isang araw at huminga nang malalim. Dahan-dahang huminga. Pakiramdam ang iyong hininga at panoorin ang iyong tiyan na lumalawak sa bawat paghinga. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Gawin ito nang hindi bababa sa 15 minuto bawat oras. Tutulungan ka nitong makapagpahinga at pabagalin ang iyong mabilis na tibok ng puso.

Mga Tip

• Ang mga natural na pagkain tulad ng mga sibuyas at bawang ay naglalaman ng mga aktibong sangkap na nagsusulong ng pag-ikli ng kalamnan at pagpapadaloy ng nerbiyos. Naglalaman ang Belladonna at cinnamon bark ng anthropine, na maaaring pasiglahin ang tibok ng puso. Ginagamit din ang L-carnitine upang gamutin ang atrial fibrillation, ngunit ang mga katangian nito ay nangangailangan pa rin ng karagdagang pagsasaliksik.
• Sa kaso ng matalim na pagtaas ng rate ng puso, maaari mong palaging gamitin ang pagsubok sa Valsalva o puwersahang umubo, na parang sinusubukang alisin ang isang bagay na natigil sa iyong lalamunan. Ito ay isang kilalang at napatunayan na siyentipikong pamamaraan na ginagamit mismo ng mga doktor upang makayanan ang atrial fibrillation sa isang emergency.