Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pag-iisip
• Paraan 2 ng 3: Maging maagap
• Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong lifestyle

Ang pagsisisi ay isang bagay na nararanasan nating lahat paminsan-minsan. Habang ang panghihinayang ay may isang bilang ng mga benepisyo para sa iyong personal na paglago at pag-unlad, ang pag-rumatin sa nakaraan nang masyadong mahaba ay maaaring magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa iyong pisikal na kalusugan at emosyonal. Mayroong isang bilang ng mga hakbang na maaari mong gawin, mula sa pagbabago ng iyong mindset hanggang sa pagbabago ng iyong lifestyle, na makakatulong sa iyo na harapin ang panghihinayang at kalaunan ay iwanan mo ito.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pag-iisip

1. Maunawaan ang sikolohiya ng panghihinayang. Ang panghihinayang ay isang malakas na damdamin. Ang pag-aaral kung paano harapin ang panghihinayang ay nangangahulugang pag-unawa sa pinagbabatayan na sikolohiya.
   • Ang panghihinayang ay maaaring mga negatibong damdamin ng pagkakasala, kalungkutan, o galit tungkol sa nakaraang mga desisyon.Ang bawat tao'y nakakaranas ng panghihinayang sa isang punto ng buhay, lalo na ang mga kabataan, ngunit ang panghihinayang ay naging isang problema kapag pinag-isipan mo ang mga nakaraang pagkakamali, na nagreresulta sa pag-alis mula sa buhay, iyong karera, at mga personal na relasyon.
   • Counterfactual na pag-iisip ay ang gumagawa ng panghihinayang. Nangangahulugan ito na mas madaling mag-isip ng iba, mas mahusay na kinalabasan sa isang naibigay na sitwasyon, mas malamang na magsisi ka sa desisyon na iyon. Pinakamasidhi ang pagsisisi kapag naramdaman mong malapit ka sa isang malaking tagumpay ngunit napalampas mo ang pagkakataon dahil sa hindi magandang pagpaplano o kawalan ng pagpapasiya. Halimbawa, kung palagi kang naglalaro ng parehong mga numero sa loterya bawat taon, at sa taong hindi ka naglalaro, ang mga numerong iyon ay syempre babagsak.
   • Ang panghihinayang ay maaaring magkaroon ng negatibong emosyonal at pisikal na kahihinatnan. Ang pagkabigo ay maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan tulad ng pagkalungkot at pagkabalisa, at ang talamak na pagkapagod na nauugnay sa panghihinayang ay humahantong sa kawalan ng timbang ng hormonal at isang mahinang immune system.
   • Ang pagsisisi ay kumakalat nang magkakaiba sa lahat ng mga kasarian. Ang mga kababaihan ay mas malamang na humiwalay sa dating mga relasyon at mas malamang na magsisi sa nakaraang mga romantikong karanasan.
2. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Ang pagkuha ng isang hindi makatwirang halaga ng personal na responsibilidad ay nagdaragdag ng posibilidad na magsisi ka sa paglaon. Ang pag-aaral na umasa ng mas kaunti mula sa iyong sarili at tanggapin na maraming sa buhay na hindi mo mababago ay isang magandang depensa laban sa panghihinayang.
   • Kapag nahanap mo ang iyong sarili na nag-uumapaw sa panghihinayang at patuloy na nag-aalala tungkol sa kung ano ang maaaring nagawa mo nang iba, ipalayo ang iyong sarili sa sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili, "Kung sinabi sa akin ito ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya, ano ang sasabihin ko? Sa palagay ko ba makatuwirang gawin ang antas ng pagkakasala na ito?"
   • Isaalang-alang ang mga pangyayaring nakapalibot sa sitwasyon o desisyon na pinagsisisihan mo. Ang isang bilang ng mga kadahilanan na lampas sa iyong kontrol ay maaaring makaapekto sa iyong paghuhusga. Ikaw ay nasa ilalim ng presyon upang makagawa ng isang mabilis na pagpipilian? Mayroon ka bang masyadong kaunting kaalaman noong nagpasya ka? Mayroon bang maraming mga kadahilanan ng stress na pumipigil sa iyong paghatol?
   • Ipagpalagay na ikaw ang manager ng isang charity. Para sa paparating na fundraiser, nai-book mo nang maaga ang isang tanyag na hotel bar / restawran. Tatawagan ka ng manager ng hotel isang linggo bago ang kaganapan upang bigyan ka ng babala na aksidenteng nag-overbook siya sa katapusan ng linggo. Dahil ang iyong pangkat ang pangalawa na nag-book online, uunahin ang unang pangkat. Sa isang gulat, tumingin ka para sa mga alternatibong pagpipilian. Mahahanap mo ang isa pang hotel sa isang kilometro ang layo at isang lokal na teatro kung saan walang mga pag-book sa katapusan ng linggo. Sa kawalan ng oras upang timbangin ang mga kalamangan at kahinaan, ayusin mo ang pangalawang hotel. Kapag ang kaganapan ay naroroon, ang kawani ng hotel ay naging bastos, ang pagkain ay mahina at ang puwang ay hindi sapat na malaki upang mapaunlakan ang mga kalahok. Sa senaryong ito, maaari kang magsisi sa iyong desisyon na pumili ng hotel at hiniling na pumunta ka para sa teatro. Ngunit kung gaanong kontrol ang mayroon ka doon? Ang mga kalagayan ay naglagay sa iyo sa isang mahirap na sitwasyon at kinailangan upang gumawa ng isang mabilis na desisyon. Habang hindi ito nagtrabaho, marahil ay hindi makatuwiran na sisihin ang iyong sarili para sa anumang bagay.
3. Tanggapin ang hindi mo malalaman. Ang panghihinayang, tulad ng sinabi, ay nagmumula sa counterfactual na pag-iisip. Upang ihinto ang pagsisisi sa isang desisyon, dapat nating tanggapin na ang linyang ito ng pag-iisip ay nakakasama. Marami sa buhay na hindi natin alam.
   • Ang lahat ng aming mga aksyon ay may epekto sa ripple. Nangangahulugan iyon na may isang bagay na nakakaapekto sa aming mga pagpipilian na hindi namin maaaring isaalang-alang. Kadalasan ang mga kahihinatnan ng aming mga pagpipilian ay nakikita lamang mga taon pagkatapos naming magpasya. Kahit na may isang bagay na mukhang masama ngayon, hindi namin alam kung ano ang hinaharap, at ang pinagsisisihang desisyon ay maaaring maging isang maliit na kakulangan sa mga taon na ang lumipas.
   • Tandaan na kapag nagpatuloy ka sa mga tanong na "ano-kung", karaniwang nasa ilalim ka ng impression na ang senaryong iyong naisip ay magiging higit na mataas sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Ang totoo, hindi ito isang bagay na malalaman mo. Subukang isipin ang isang senaryo na "ano-kung" batay sa posibilidad na ang napiling pagpipilian ay talagang mas mabuti. Kunin ang halimbawa ng lotto sa itaas. Paano kung pinatugtog mo ang mga kanta sa linggong iyon at nanalo ng marami? Paano kung huminto ka sa iyong trabaho, nagsawa ka, at ang kapalaran ay nagresulta sa isang pagkagumon sa pagsusugal, problema sa pag-inom, o pang-aabuso sa narkotika, upang maipalipas ang oras?

Paraan 2 ng 3: Maging maagap

1. Matuto mula sa iyong mga pagkakamali. Ang panghihinayang ay tulad ng anumang ibang damdamin. Mayroon itong pangunahing pag-andar ng kaligtasan. Maging bukas sa mga produktibong aspeto ng panghihinayang upang mabawasan ang tagal nito.
   • Ang panghihinayang ay kung paano tayo natututong humarap sa ating mga kilos. Ang personal na paglago at positibong pagbabago ay imposible nang walang isang bagay na pumipilit sa amin na paminsan-minsan na kilalanin ang mga desisyon na hahantong sa mga negatibong bunga. Ang mga adik, halimbawa, ay madalas na umaasa sa panghihinayang bilang pagganyak na mapagtagumpayan ang kanilang pagkagumon.
   • I-reframe ang iyong mga saloobin tungkol sa sitwasyon o desisyon na pinagsisisihan mo. Isipin ang mga pagkakamali bilang mga pagkakataong lumago at magbago. Ang mga kabataan ay madalas na makitungo sa panghihinayang, at karamihan sa mga ito ay dahil sa ang katunayan na tinitingnan nila ang damdamin bilang positibo. Niyakap nila ang katotohanang ang panghihinayang ay susi sa pagbabago at paglago.
   • Tanggapin ang sisihin. Kadalasan iniuugnay ng mga tao ang kanilang mga aksyon sa panlabas na mga pangyayari. Ito ay humahantong sa maraming masamang desisyon, at sa huli ay higit na pinagsisisihan. Halimbawa, ipagpalagay na nagpakita ka ng huli para sa trabaho dahil lumabas ka noong nakaraang gabi. Maaari mong sisihin ang iyong pag-uugali sa isang nakababahalang linggo o presyon ng kapwa, at sa susunod na masayang oras ay uulitin mo lang ang proseso. Ngunit kung sa palagay mo ay iniisip mo, "Ang pagpuyat sa huli ay isang maling desisyon at naharap ko ang mga kahihinatnan," mas malamang na maiwasan mo ang mga gayong pagkilos sa hinaharap. Niyakap mo ang katotohanan na ikaw ang may kontrol sa sitwasyon, sa halip na iwanan ang kontrol sa mga puwersang panlabas.
2. Hayaan ang iyong sarili na magdalamhati para sa mga pagkabigo. Minsan kung ang mga pangyayari ay partikular na hindi kanais-nais, kailangan nating maranasan ang kalungkutan. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng oras upang yakapin ang pagkabigo para sa isang naaangkop na tagal ng oras ay maaaring makatulong sa iyo na muling magkarga.
   • Ang lungkot ay katulad ng panghihinayang. Ito ay isang negatibong damdamin ngunit kapaki-pakinabang sa amin bilang isang species. Malungkot na damdamin itulak ang isip sa isang estado na sobrang nakatuon, na nagbibigay-daan sa amin upang suriin ang mga problema at alamin kung paano makitungo sa mga paghihirap sa buhay.
   • Normal na tumugon sa mga negatibong pangyayari na may kalungkutan. Ang pag-iwas sa mga damdaming iyon ay maaaring dagdagan ang tagal ng pagkabigo at pagkabigo. Pagkatapos ng isang partikular na masamang pagkabigo, bigyan ang iyong sarili ng isang linggo upang malungkot ang iyong pagkawala at maranasan ang iyong pagkabigo.
3. Suriin ang iyong mga relasyon. Kadalasan ang aming pinagsisisihan na sandali ay nagmula sa masamang relasyon sa mga kaibigan, miyembro ng pamilya at iba pang mahahalagang tao.
   • Kung dumadaan ka sa isang mahirap na oras na hahantong sa mga kalungkutan at panghihinayang, nandiyan ba para sa iyo ang iyong mga kaibigan? Sino ang nag-aalok sa iyo ng kanilang suporta at pagmamahal at sino ang mananatili sa background?
   • Alamin kung aling mga tao ang hindi sumusuporta sa iyo ng emosyonal at kung sino ang nakulong sa iyo sa mga mahirap na sitwasyon sa nakaraan. Ang pagpapatuloy na pagyamanin ang pangmatagalang mga negatibong ugnayan ng tao ay isang bagay na sa huli ay pagsisisihan mo. Gupitin ang mga ugnayan sa mga hindi sumusuporta sa iyo at palakasin ang mga ugnayan sa mga sumusuporta.
4. Magpasya kung anong aksyon ang gagawin. Tulad ng nabanggit, ang pagtingin sa panghihinayang bilang isang pagkakataon na lumago ay nangangahulugang malamang na gugugol ka ng mas kaunting oras sa pag-iisip sa mga pagkakamali. Gayunpaman, magkakaroon ka ng pagpayag na gumawa ng aksyon. Alamin kung ano ang kailangan mong gawin upang mailagay ang iyong mga panghihinayang sa likuran mo.
   • May nasaktan ba sa isang desisyon na iyong ginawa? Ang mga kahihinatnan ba ng iyong mga aksyon ay nakaapekto sa mga miyembro ng pamilya o kaibigan? Mayroon bang mga tawag sa telepono na nais mong gawin o mga titik na nais mong isulat? Kung kinakailangan, maglaan ng sandali upang humingi ng tawad.
   • Isulat ang anumang emosyong nararanasan. "Nalulungkot ako dahil X, Y, at Z." "Galit ako dahil X, Y, at Z." Suriin ang listahang ito kapag tapos ka na at suriin kung ano ang humantong sa iyong kasalukuyang pag-iisip. Ano ang gagawin mo sana nang iba? Ano ang nagtutulak sa mga emosyong ito at paano mo matanggal ang makatwirang mga ito?

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong lifestyle

1. Ugaliin ang pag-iisip. Ang pag-iisip ay isang estado ng kaisipan kung saan aktibo kang may kamalayan sa kasalukuyang sandali. Ang pag-iisip kasabay ng nagbibigay-malay na behavioral therapy ay ginamit na may ilang tagumpay upang gamutin ang pagkalumbay na nakaugat sa talamak na panghihinayang.
   • Ang pagiging maingat o maasikaso ay nangangahulugang obserbahan ang iyong mga saloobin mula sa isang distansya. Ma-objective mong suriin ang iyong nakaraan at mga pagkakamaling nagawa, pinapayagan kang maging makatuwiran tungkol sa tunay na epekto ng iyong mga panghihinayang sa iyong buhay.
   • Ang simpleng pagninilay ay maaaring makatulong sa pag-iisip. Ituon ang iyong hininga o isang partikular na salita o parirala. Hayaan ang mga saloobin na dumaloy sa iyong isip nang hindi hinuhusgahan ang mga ito kapag naranasan mo sila.
   • Magbayad ng pansin sa anumang mga sensasyon sa iyong katawan, tulad ng pangangati at paghinga. Itala ang lahat ng mga pandama, tulad ng paningin, amoy, tunog, amoy, at panlasa. Subukang maranasan ang bawat sandali, ganap na magkaroon ng kamalayan sa iyong paligid at iyong damdamin.
   • Damhin ang emosyon nang walang paghatol. Pahintulutan ang iyong sarili na maranasan ang kalungkutan, takot, galit, at sakit nang hindi sinusubukan na huwag pansinin o pigilan ang iyong damdamin.
   • Kapag matagumpay, pinapanatili kang nakatuon sa ngayon. Pinipigilan ka nito mula sa pagpunta sa nakaraang mga saloobin at nakaraang mga desisyon. Ang pagtuon sa kung ano ang maaari mong kontrolin, sa kasalukuyan, ay maaaring mabawasan ang iyong paghuhusga sa sarili sa mga nakaraang pasya o sitwasyon. Ang therapy sa pag-iisip ay napatunayan na maging partikular na kapaki-pakinabang para sa mga matatandang pasyente na may malalang regrets tungkol sa kanilang buhay.
2. Magsumikap para sa mga abstract na layunin. Kadalasan ang mga oras, pagkabigo at panghihinayang ay nauugnay sa pagkabigo na makamit ang ilang mga layunin. Ang paglilipat kung paano namin iniisip ang tungkol sa mga layunin at nakamit ay makakatulong sa amin na mas mahusay na makitungo sa panghihinayang at tanggapin ito ngayon.
   • I-link ang iyong mga pangmatagalang layunin sa mga abstract na nakamit. Sabihin, "Sa limang taon, nais kong makaramdam ng kasiyahan sa karamihan ng oras" sa halip na "Sa limang taon, nais kong maging nangunguna sa aking karera." Sa ganitong paraan, ang iyong pakiramdam ng nakamit ay naka-link sa iyong pag-iisip, na maaari mong pamahalaan, sa halip na mga aspeto ng buhay na madalas na hindi ka makontrol.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na ang kongkretong gantimpala ay ginagawang mas masaya ang mga tao kaysa sa mga abstract. Ang mga tao na hinihimok ng pera, katanyagan, kapalaran at tagumpay sa karera sa pangkalahatan ay hindi gaanong masaya kaysa sa mga taong naghabol ng mga bagay na mahirap unawain tulad ng kaligayahan, positibong pakikipag-ugnay at intelektuwal na hangarin.
3. Pag-usapan ito Napakahalaga ng isang sistema ng suporta pagdating sa pagharap sa mga pagkabigo na humantong sa panghihinayang. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin ay makakatulong sa iyo na muling bigyang-diin ang mga ito at makakuha ng pananaw mula sa pananaw sa labas.
   • Talakayin ang iyong pagkabigo sa isang kaibigan o miyembro ng pamilya. Ang pagkabigo sa pagkabigo ay maaaring magbigay sa iyo ng pagkakataong lumago at lumala. Maghanap ng mga tao na nagkaroon ng katulad na karanasan at maaaring ibahagi sa iyo ang kanilang mga pananaw.
   • Kung nakikipaglaban ka upang mapagtagumpayan ang pagkabigo, isaalang-alang ang paghahanap ng therapy. Ang isang therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng isang layunin na pananaw sa iyong sitwasyon at payo sa kung paano makitungo sa mga negatibong saloobin.
4. Pahalagahan ito ngayon. Kadalasan ang mga panghihinayang ay nagmumula sa pagnanais para sa isang pagpipilian na hindi mo nagawa. Ang pagpapahalaga sa kasalukuyang sandali at pagyakap ng mga positibong bagay sa iyong buhay ay maaaring makatulong na mabawasan ang pakiramdam ng panghihinayang.
   • Ang panghihinayang ay madalas na resulta ng isang kawalan ng timbang sa pag-iisip. Ang pagdikit sa isang partikular na desisyon, o hanay ng mga desisyon, ay nakakagambala sa kakayahang makatotohanang suriin ang ating buhay sapagkat inilalagay nito ang hindi kinakailangang diin sa mga negatibong aspeto.
   • Isulat ang lahat ng mga positibong bagay sa iyong buhay, tulad ng pamilya, kaibigan, trabaho, at anumang mga tagumpay na mayroon ka sa ngayon. Sa katotohanan, ang bawat sitwasyon ay may mga kalamangan at dehado. Ang problema ay, dahil sa panghihinayang, nakikita lamang natin ang mga sagabal. Ang pagyakap sa mga benepisyo ng kasalukuyan ay isang mahusay na paraan upang ma-minimize ang mga damdamin ng panghihinayang.