Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Isa sa Paraan: Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress
• Paraan 2 ng 2: Pamumuhay
• Mga Tip

Ang Cortisol ay isang hormon na ginawa ng mga adrenal glandula. Salamat sa cortisol, ang atay ay tumataas ang antas ng asukal sa dugo, sa gayon ay nakakapagpahinga sa pangangati, binabawasan ang pagbuo ng buto at pinapabilis ang metabolismo. Kung ikaw ay nabalisa nang mahabang panahon, ang cortisol ay mas matagal na ginawa, at maaari itong humantong sa labis na timbang, mataas na asukal sa dugo at humina na kaligtasan sa sakit. Mas mahusay na kontrolin ang cortisol sa pamamagitan ng pagkontrol sa stress. Basahin pa upang malaman kung ano ang gagawin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Isa sa Paraan: Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress

1. 1 Malalim na paghinga. Ang paghinga ay nagiging mas mabilis at mas choppy sa panahon ng stress. Ang paghinga ng mabagal at mas malalim ay maaaring makatulong na pamahalaan ang stress at babaan ang mga antas ng cortisol.
   • Umupo nang kumportable, huminga nang malalim, pagguhit ng maraming hangin sa iyong baga hangga't maaari.
   • Hawakan ang iyong hininga nang isang segundo, pagkatapos ay huminga nang palabas sa buong hangin. Huminga ng limang normal na paghinga at ulitin ang isang malalim na paghinga.
2. 2 Pagmumuni-muni Tulad ng malalim na paghinga, ang pagninilay ay maaaring makatulong na mabagal ang rate ng iyong puso at harapin ang stress. Upang magnilay, umupo sa isang komportableng posisyon at gawin ang malalim na ehersisyo sa paghinga. Huwag subukang mag-drop ng mga saloobin, mag-concentrate lamang sa paghinga at hayaan ang mga saloobin na dumating at mag-isa.
3. 3 Pumunta sa isang klase sa yoga. Ang yoga ay isang meditative na pagsasanay batay sa paggalaw at paghinga. Tulad ng pagmumuni-muni, tinutulungan ka ng yoga na makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod. Kung walang mga studio sa malapit, maghanap ng isang video.
4. 4 Panatilihin ang isang talaarawan. Ang pag-record ng mga karanasan at damdamin ay tumutulong upang mas maunawaan ang mga ito at matanggal ang stress.
5. 5 Sumaya ka naman kahit papaano. Manood ng nakakatawang pelikula o makinig ng ilang positibong musika. Mapapabuti nito ang iyong kalooban, habang tumutulong din upang mapawi ang stress at babaan ang mga antas ng cortisol.

Paraan 2 ng 2: Pamumuhay

1. 1 Kumuha ng regular na ehersisyo sa aerobic. Inirerekumenda ng mga doktor na gawin ang mga naturang ehersisyo araw-araw sa loob ng 30-45 minuto. Bilang karagdagan sa labanan ang stress, binabaan nito ang presyon ng dugo, tumutulong na makontrol ang mga antas ng asukal sa dugo, magsunog ng caloriya, at payagan kang mapanatili ang isang malusog na timbang.
2. 2 Bawasan ang iyong pag-inom ng caffeine. Ang sangkap na ito ay nagdaragdag ng antas ng cortisol sa dugo at negatibong nakakaapekto sa kakayahang makaya ang stress.
3. 3 Kumuha ng sapat na pagtulog. Ang pagtulog ay tumutulong sa katawan at utak na mabawi mula sa pagkapagod ng araw, na makakatulong makontrol ang mga antas ng cortisol. Inirerekumenda ng mga doktor ang 7 hanggang 9 na oras ng hindi nagagambala na pagtulog para sa malusog na matanda. Kung ikaw ay may sakit, kailangan mong matulog nang mas matagal.

Mga Tip

• Kung nakakaranas ka ng matinding pagod, nadagdagan ang pag-ihi, pagkauhaw, o kahinaan ng kalamnan, agad na magpatingin sa iyong doktor. Ito, kasama ang depression, pagkabalisa at pagbuo ng isang fat bump sa pagitan ng mga blades ng balikat, ay maaaring mga sintomas ng isang mas seryosong kondisyon.
• Kung tumaas ang stress at mas nahihirapan kang harapin ito, magpatingin sa iyong doktor o psychologist.