Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Tamang Pose sa Pagtulog
• Bahagi 2 ng 3: Gumamit ng Naaangkop na Mga Produktong Sumusuporta
• Bahagi 3 ng 3: Pagbutihin ang Pagtulog

Ang Scoliosis ay isang kondisyong medikal na nagdudulot ng isang hindi likas na kurbada ng gulugod.Kung mayroon kang scoliosis, kailangan mong mag-ingat ng higit pa sa kung paano ka natutulog, dahil ang hindi tamang postura sa pagtulog ay maaaring magpalala ng iyong mga sintomas. Bilang karagdagan, sa tulong ng ilang mga pamamaraan, posible na mapabuti ang pagtulog sa scoliosis.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Tamang Pose sa Pagtulog

1. 1 Matulog sa likod. Para sa mga may scoliosis, pinakamahusay na matulog sa iyong likod sa isang patag na ibabaw. Ang walang kinikilingan na pustura ay hindi sanhi ng hindi kinakailangang pag-igting at hindi likas na kurbada ng gulugod.
   • Ang pose na ito ay lalong mabuti para sa lateral curvature ng gulugod.
2. 2 Huwag matulog sa iyong tiyan. Sa scoliosis, ang pagtulog sa tiyan ay may napakasamang epekto sa kondisyon ng gulugod. Ito ay dahil sa ang katunayan na sa posisyon na ito, ang gitna at ibabang gulugod ay tumatuwid, at ang leeg ay lumiliko sa gilid.
3. 3 Subukang huwag matulog sa iyong tabi. Habang hindi masama sa pagtulog sa iyong tiyan, ang paghiga sa iyong panig ay hindi rin masyadong mabuti para sa mga taong may scoliosis. Ang posisyon na ito ay maaaring maglagay ng hindi labis na presyon sa pelvis, leeg, at balikat.
4. 4 Alamin matulog sa isang bagong posisyon. Kung hindi ka sanay na natutulog sa iyong likuran, malamang na hindi ka komportable sa una. Posibleng sa isang panaginip ay likas mong subukang kumuha ng ibang posisyon - sa kasong ito, malamang na kakailanganin mo ng ilang mga trick na makakatulong na masira ang dating ugali.
   • Ang isang paraan ay ang paglikha ng mga karagdagang unan sa paligid mo upang hindi ka gumulong sa iyong panig.
   • Maaari mo ring gamitin ang duct tape upang ilakip ang mga hilaw na gisantes (o katulad na bagay) sa iyong mga tagiliran. Bilang isang resulta, ikaw ay hindi komportable na natutulog sa iyong tabi, at ikaw ay gumulong muli sa iyong likuran.

Bahagi 2 ng 3: Gumamit ng Naaangkop na Mga Produktong Sumusuporta

1. 1 Kumuha ng magandang kutson. Para sa scoliosis, kinakailangan na magkaroon ng komportableng suporta sa kutson. Para sa karamihan ng mga tao, ang isang daluyan hanggang mataas na matatag na kutson ay pinakamahusay na gumagana, basta't komportable ka.
   • Ang mga memory foam mattress ay hindi angkop para sa mga may scoliosis dahil madalas silang nagbibigay ng mas kaunting suporta kaysa sa mga regular na kutson.
2. 2 Gumamit ng mga sumusuportang unan. Maraming mga tao na may scoliosis ay may hindi sapat na kurbada ng gulugod sa leeg at mas mababang likod. Subukang gumamit ng isang unan sa ilalim ng iyong leeg at isang bolster na unan sa ilalim ng iyong mas mababang likod habang natutulog ka upang ang iyong gulugod ay liko.
   • Mas mahusay na gumamit ng isang unan o roller kaysa sa marami. Ang pagtulog sa maraming unan ay maaaring mapanganib.
3. 3 Sundin ang mga order ng iyong doktor para sa brace. Kung pinayuhan kang magsuot ng corset upang maitama ang kurbada ng gulugod, dapat mong sundin ang mga tagubilin ng doktor at isusuot ang corset hangga't kinakailangan. Pinapayuhan ang karamihan sa mga pasyente na magsuot ng corset nang hindi bababa sa 21 oras sa isang araw, kung saan kinakailangan na iwanan ito magdamag.

Bahagi 3 ng 3: Pagbutihin ang Pagtulog

1. 1 Manguna sa isang aktibong pamumuhay. Ang pagiging aktibo sa buong araw ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa likod. Bilang karagdagan, ang isang aktibong pamumuhay ay kumakain ng mas maraming enerhiya, na tumutulong upang makatulog sa gabi.
   • Ang aerobic, lumalawak at nagpapalakas ng mga pangunahing ehersisyo ay lubos na kapaki-pakinabang para sa scoliosis.
   • Iwasan ang pakikipag-ugnay sa sports, pati na rin ang paglangoy sa palakasan, upang hindi mapigilan ang iyong likod.
2. 2 Pagdilimin mong mabuti ang iyong silid-tulugan. Maaaring mabawasan ng scoliosis ang paggawa ng hormon na melatonin na nagtataguyod ng pagtulog. Anumang mga mapagkukunan ng ilaw sa silid-tulugan, maging isang lampara, TV o katulad na bagay, makagambala sa paglabas ng melatonin, na lalo na masama para sa mga may mababang antas ng hormon na ito. Ganap na lilim ang iyong silid-tulugan upang ang iyong katawan ay makabuo ng sapat na melatonin.
   • Ang mga batang may scoliosis ay madalas na may mas mataas na antas ng paglago ng hormon. Ang nadagdagang mga antas ng paglago ng hormon ay karaniwang nag-aambag sa isang pagbawas sa mga antas ng melatonin.
3. 3 Kung nasasanay ka sa isang corset, maging matiyaga. Kapag pinayuhan kang magsuot ng corset para sa scoliosis, sa una maaari mong maramdaman na imposibleng matulog dito nang normal.Sa kasamaang palad, ang karamihan sa mga pasyente ay mabilis na masanay dito, at ang corset ay malamang na titigil sa pag-abala sa iyo sa 1-2 linggo.
   • Kung, pagkatapos ng maraming linggo, patuloy kang nakakaranas ng kakulangan sa ginhawa sa pagtulog, kumunsulta sa iyong doktor at tukuyin kung mayroong anumang paraan upang mapabuti ang corset.
4. 4 Makitungo sa sakit. Ang ilang mga naghihirap sa scoliosis ay hindi nakakaranas ng sakit, habang ang iba ay nagreklamo ng matinding sakit. Kung nagising ka na may sakit sa gabi, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung paano pinakamahusay na makitungo sa problema. Maraming paraan upang gamutin ang sakit sa scoliosis, at ang tukoy na pamamaraan na pipiliin mo ay nakasalalay sa kalubhaan ng iyong kondisyon.
   • Para sa banayad na sakit, maaari kang uminom ng isang over-the-counter na di-steroidal na anti-namumula na gamot tulad ng ibuprofen. Para sa mas matinding sakit, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng iba pang mga gamot para sa iyo.
   • Bilang karagdagan, maaaring magrekomenda ang doktor ng mga injection sa gulugod, bagaman nagbibigay lamang sila pansamantalang kaluwagan.
   • Posibleng ang pisikal na therapy o pagmamanipula ng chiropractic ay makakatulong na mapawi ang sakit sa pangmatagalan.
   • Kung ang iba pang mga pamamaraan ay nabigo upang mapawi ang sakit, maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng operasyon. Kadalasan, para sa scoliosis, ang mga naturang operasyon ay ginaganap bilang decompression ng gulugod, kung saan ang disc o buto na pinipiga ang nerve ay tinanggal, o pagsanib ng gulugod, iyon ay, ang pagsasanib ng katabing vertebrae, na nagpapabuti sa hugis ng gulugod.