Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng mga ugnayan
• Paraan 2 ng 3: Masiyahan sa buhay
• Paraan 3 ng 3: Hamunin ang iyong sarili

Ang malakas na kalusugan sa pag-iisip ay nangangahulugang pag-unawa sa kung ano ang ibig sabihin ng pakiramdam ng mabuti, upang gumana nang normal sa pang-araw-araw na buhay, at maging sapat na tiwala upang mapagtagumpayan ang mga hadlang na kinakaharap mo araw-araw. Sa maraming mga kaso, ang iyong kalusugan sa kaisipan ay hindi naiiba mula sa iyong pisikal na kalusugan sa kahulugan na ang aksyon ay maaaring gawin upang mapabuti ang kalusugan ng iyong isip. Mahalagang alagaan ang iyong kalusugan sa kaisipan mula pagkabata at sa buong buhay mong pang-adulto upang maiwasan ang pagkalungkot, pagkabalisa, labis na stress at pagkagumon, mga kundisyon na maaaring makaapekto sa sinuman. Ang pagpapanatiling kalmado ng iyong isip ay dapat palaging isang mahalagang layunin sa iyong buhay.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbuo ng mga ugnayan

1. Kumonekta sa iyong mga kaibigan at pamilya. Ito ang mga taong nagmamahal at nagmamalasakit sa iyo at magiging pinaka matapat sa iyo. Ang bawat walang bisa ay maaaring mapunan ng mga kaibigan at pamilya na makapagtitiyak sa iyo at magbigay sa iyo ng kumpiyansa. Ito ay mahalaga upang makahanap ng isang balanse sa iyong buhay sa pagitan ng trabaho, kasiyahan at pamilya.
   • Mahusay na makipag-usap sa mga taong mahal mo at pinagkakatiwalaan at sa ganoong paraan mapawi ang stress, positibong mag-isip at magpahinga mula sa trabaho o iba pang mga kagyat na bagay.
   • Hindi alintana kung gaano ka abala ang iyong lingguhang iskedyul, kumuha ng isang araw ng linggo upang italaga sa mga kaibigan at pamilya. Ang iyong katawan at isip ay tiyak na pahalagahan ito.
   • Nagbibigay din ang pamilya at mga kaibigan ng pagsasama, pagsasama, at kasiya-siyang mga engkwentro na maaaring mabawasan ang pakiramdam ng kalungkutan at stress.
2. Humanap ng mga taong may parehong interes sa iyo. Ang pakikipag-usap sa mga taong nasisiyahan sa parehong mga aktibidad ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagiging kabilang at nagpapabuti sa iyong kalusugan sa isip.
   • Sumali sa isang pangkat sa pagbabasa o card club, isang sports club o isang grupo ng paglalakad para sa gabi, upang hindi mo lamang masisiyahan ang pagsasanay sa pisikal at mental, ngunit makakailangan din sa labas ng ilang sandali.
   • Bumuo ng pakikipagkaibigan sa mga matalino, may alam, at may karanasan na mga tao. Ang mga pagkakaibigan na ito ay magbibigay ng mga nakaka-stimulate na pag-uusap sa iba't ibang mga paksa, na nagpapakilala sa iyo ng mga bagong ideya, pananaw, at pag-unawa, na mabuting ehersisyo sa pag-iisip.
   • Mahahanap mo ang mga ganitong uri ng club at asosasyon sa maraming lugar, online man, sa pahayagan o sa pamamagitan ng mga kaibigan at miyembro ng pamilya.
3. Mag-alok na magboluntaryo sa inyong lugar. Ang pagkukusa ay natagpuan upang magbigay ng kontribusyon sa pagpapahusay ng kagalingan, kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili ng isang tao. Ang pagboluntaryo ay madalas na nagdaragdag sa pamayanan, nagbibigay sa iyo ng isang pagkakaisa, nakamit at isang positibong pananaw sa buhay.
   • Ang pagboboluntaryo ay hindi kailangang maging isang malaking gawain. Maaari mo ring tulungan ang isang matandang kapitbahay na kunin ang mga pamilihan, limasin ang daanan ng taglamig para sa isang solong ina, o bumuo ng isang hardin sa pamayanan upang mapabuti ang kalusugan ng iba.
   • Sa biolohikal, ang mga epekto ng pakikihalubilo sa pamamagitan ng pagboboluntaryo ay binubuo ng paglabas ng hormon oxytocin, na nauugnay sa pagpapahinga, kumpiyansa at katatagan ng kaisipan.

Paraan 2 ng 3: Masiyahan sa buhay

1. Humanap ng libangan. Gumawa ng oras sa isang linggo para sa mga aktibidad na nasisiyahan ka. Mamahinga at magsaya nang walang labis na stress. Halimbawa, ang mga libangan ay isang mahusay na dahilan upang magpahinga mula sa iyong abalang lifestyle, nang hindi pakiramdam na wala kang ginagawang kapaki-pakinabang.
   • Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang isang biglaang pagmamadali ng kasiyahan o kasiyahan, tulad ng paglalakad, paglalaro kasama ang aso, o pagluluto, ay naglalabas ng eustress, isang banayad na anyo ng pag-iisip ng kaisipan na magiging mabuti para sa iyo.
   • Bilang isang positibong pahinga mula sa iyong trabaho, ang mga libangan ay nagdudulot ng mga bagong hamon para sa utak at isang outlet para sa iyong stress. Ang pagtuon sa mga aktibidad na naiiba sa iyong trabaho ay nagbibigay sa iyong utak ng mga bagong gawain na dapat pagtuunan ng pansin.
   • Ang tindi ng paglahok sa isang bagay na kinagigiliwan mo ay nagpapalipad ng oras. Ito ay isang oras kung kailan hindi mo iniisip ang nakaraan o nag-aalala tungkol sa hinaharap.
   • Ang paglahok sa mga aktibidad na gusto mo ay natagpuan upang mapababa ang presyon ng dugo, cortisol, labis na timbang at BMI, habang sabay na pinahusay ang iyong positibong estado ng psychosocial. Pinatutunayan nito na ang mga libangan ay mabuti para sa katawan, kaluluwa at isip.
2. Manatiling aktibo. Ang ehersisyo ay mabuti para sa iyong katawan, ngunit para din sa iyong kalusugan sa pag-iisip. Maraming mga pag-aaral ang nag-uugnay sa higit na pagpapahalaga sa sarili, konsentrasyon at pisikal na aktibidad upang mag-ehersisyo. Ang pag-eehersisyo ay nagpapabuti din ng iyong pagtulog, pinupunan ang iyong mga tindahan ng enerhiya at nagtatayo ng mas malakas na mga bono sa lipunan, habang sabay na binabawasan ang pag-igting, stress at pagkahapo ng pag-iisip.
   • Hindi na kailangan ang mamahaling kasapi sa gym. Pumunta sa isang jogging sa parke, lumangoy sa dagat, isang lawa o isang ilog, o mag-inat at umunat sa sala. Maraming mga paraan upang manatiling aktibo sa labas ng gym, maaari ka ring mag-ehersisyo sa trabaho.
   • Katamtamang ehersisyo - ang paghinga ng mas mabigat kaysa sa karaniwan o kung nagsisimula ka lang sa pawis - ay inirerekomenda ng karamihan sa mga doktor na gumawa ng 30 minuto, 5 beses sa isang linggo.
   • Piliin ang mga aktibidad na umaangkop sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, mga oras na angkop para sa iyo, at gawin itong isang regular na bahagi ng iyong paraan ng pamumuhay.
   • Kung kailangan mo ng kapareha na mag-udyok sa iyo, tanungin ang isang kasamahan, kaibigan o miyembro ng pamilya na sumali sa iyo.
3. Kumain ng masustansiya. Ang pagkain na malusog ay mahalaga para sa malakas na kalusugan sa pag-iisip. Kung hindi mo, pinapamahalaan mo lamang ang panganib ng isang buong host ng mga potensyal na problemang sikolohikal. Ipinapakita ng mga kamakailang pag-aaral na ang uri ng pagkain na iyong kinakain ay tumutukoy kung ikaw ay mas madaling kapitan ng sakit sa sikolohikal na mga problema. Sa madaling sabi, kumain ng balanseng diyeta na nagbibigay diin sa maraming prutas at gulay.
   • Kumain ng tatlong malusog na pagkain sa isang araw upang mapanatili ang balanse ng iyong asukal sa dugo. Ang paglaktaw ng pagkain, lalo na ang agahan, ay magpapadama sa iyo ng higit na gutom, magagalitin at pagod sa natitirang araw. Kumain ng isang malusog na meryenda upang makabawi dito kung kailangan mo ito.
   • Mag-ingat na kumain ng hindi gaanong naproseso na pagkain, tulad ng asukal, at kumain ng mas maraming buong butil, prutas at gulay. Ang asukal ay magbibigay sa iyo ng isang lakas ng lakas, ngunit sa kalaunan ay mapagod ka at magagalitin, habang ang mga asukal sa prutas ay mas hinahangad na hinihigop at panatilihing matatag ang iyong kalooban.
   • Ang protina ay puno ng amino acid tryptophan, na binabawasan ang pagkabalisa at stress, kinokontrol ang pag-uugali at pinapabuti ang kalidad ng pagtulog. Siguraduhin na ang iyong utak ay regular na pinakain ng tryptophan sa pamamagitan ng pagkain ng karne, itlog, keso at mani sa panahon ng pagkain.
   • Ang Omega-3 at omega-6 fatty acid mula sa langis ng isda ay nabibilang din sa iyong diyeta, dahil sila ay may mahalagang papel sa normal na pag-unlad at paggana ng utak, at makakatulong na maiwasan ang atake sa puso, stroke at cancer.
   • Uminom ng maraming tubig upang mapanatili ang iyong mga antas ng hydration at huwag uminom ng labis na alkohol upang maiwasan ang pagkatuyot. Ang pagkatuyot ay nagdudulot ng pangangati, pagkawala ng konsentrasyon at pagkawala ng pag-iisip, na kabilang din sa mga epekto ng alkohol.
   • Magkaroon ng iba't-ibang at kagiliw-giliw na diyeta upang matiyak mong nakakakuha ka ng buong hanay ng mga bitamina, mineral at nutrisyon na kailangang gumana ng iyong katawan sa isang mataas na antas.
   • Panatilihin ang isang malusog na timbang upang makontrol ang iyong kalagayan at pagpapahalaga sa sarili.
   • Huwag gumawa ng droga. Ang paggamit ng mga narkotiko ay hindi isang solusyon sa paglutas ng iyong mga problema. Ang paggamit ng droga ay nagdudulot lamang ng mga problema.
4. Magkaroon ng magandang gawi sa pagtulog. Walong oras ng pagtulog sa isang araw ay ibabalik ang iyong isip at katawan habang inihahanda ka para sa susunod na araw. Nang walang sapat na pagtulog, ang iyong kalusugan sa kaisipan ay magdurusa, ang iyong konsentrasyon ay lumala at ikaw ay magiging mas nabalisa.
   • Subukang matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw. Ang magagandang ugali ay magreresulta sa mas mahusay na mga pattern ng pagtulog dahil masasanay ang iyong katawan sa nakagawian na gawain.
   • Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog, tumagal ng 5 o 10 minuto sa maghapon upang mapahinga ang iyong utak at hayaan itong gumala, magdamdam ng damdamin, o magnilay.
5. Humingi ng tulong. Huwag matakot na humingi ng tulong mula sa iba sa mga oras ng matinding stress.Kung tungkol man sa pag-iwan ng mga bata sa iyong mga magulang upang makapagpahinga sandali, o manatili silang magdamag sa mga kapit-bahay.
   • Tanungin lamang ito mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at maaasahan. Kung gayon hindi ka dapat magalala tungkol sa anumang bagay at masisiguro mo ang iyong sarili.
   • Ang tunay na lakas at pag-unawa ay nagmumula sa pagtawag sa iyong mga reserbang tropa - mga kaibigan at pamilya - kung kailangan mo sila. Hindi ito tanda ng kahinaan o pagkabigo kung humihingi ka ng tulong. Karamihan sa mga oras ay matutuklasan mong nasisiyahan ang mga tao sa pagtulong sa ibang tao, lalo na kung talagang nakikinabang ito sa kanila.
   • Subukang maging tiyak tungkol sa mga kadahilanan kung bakit kailangan mo ng tulong. Mas nakakaintindi ang mga tao kapag alam nilang tumutulong sila sa isang mahalagang kadahilanan.
6. Humingi ng tulong sa dalubhasa. Ang Cognitive Behavioural Therapy (CBT) ay isang psychotherapy na naglalayong lutasin ang mga problema at baguhin ang pag-uugali para sa maraming iba't ibang mga uri ng mga problema sa kalusugan ng isip. Ang Cognitive behavioral therapy ay kapaki-pakinabang sa pag-aaral ng mga bagong kasanayan na maaaring baguhin ang paraan ng pag-iisip at pag-uugali ng isang tao sa natitirang bahagi ng kanyang buhay.
   • Higit na nakatuon ang CBT sa pagharap sa mga saloobin tungkol sa mga kadahilanan sa kapaligiran kaysa sa emosyon.
   • Ang Therapy ay hindi lamang inilaan para sa mga taong may sakit sa pag-iisip. Sa katunayan, anumang oras sa iyong buhay na nais mong gumawa ng pagbabago sa iyong trabaho, bahay, pamilya, personal na mga relasyon, o sa iyong mga kasamahan, ang therapy ay isang ligtas na ruta na susundan.
   • Ang nagbibigay-malay na therapy ay kapaki-pakinabang din kung nais mong maging mas matalino, magkaroon ng isang higit na interes sa kultura, matuto ng mga bagong kasanayan, o simpleng pagbutihin ang pangkalahatang kalidad ng iyong buhay.

Paraan 3 ng 3: Hamunin ang iyong sarili

1. Alamin ang isang bagong kasanayan. Hamunin ang iyong sarili na malaman ang isang bagong kasanayan sa opisina, gym, kusina o garahe. Pumili ng isang bagay na interesado ka at subukang masterin ito. Tutulungan ka nitong makamit ang iyong mga layunin, bumuo ng kumpiyansa sa iyong sariling mga kakayahan, at madagdagan ang iyong mga kakayahan sa pag-iisip.
   • Karamihan sa mga trabaho ay nangangailangan ng ilang pagsasaayos mula sa iyo sa paglipas ng panahon. Ang paglalaan ng oras upang malaman ang isang bagong kasanayan ay magpapanatili sa iyo sa kontrol ng iyong karera, mapalakas ang iyong kumpiyansa at panatilihing matalim ang iyong isip.
   • Ang mga taong natututo nang panghabambuhay ay mas mahusay na makakasabay sa mabilis na pagbabago ng mga oras at harapin ang patuloy na umuusbong na mga hamon ng modernong mundo.
   • Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay pinapanatili ang iyong isip na tumatakbo sa isang mataas na antas, binabawasan ang panganib ng pagbagsak ng nagbibigay-malay, at binibigyan ka ng pangkalahatang kagalakan ng mas mabuting kalusugan ng isip.
2. Makitungo sa iyong stress. Ang stress ay bahagi ng buhay at hindi maiiwasan ang isa. Gayunpaman, mahalagang malaman kung ano ang sanhi ng iyong stress upang maaari mo itong harapin habang pinapanatili ang iyong lakas sa kaisipan mula sa pagdurusa. Ang isang balanseng pamumuhay ay ang pinaka direktang paraan upang harapin ang stress, ngunit kung nalaman mo na ang stress ay nakakapagod sa iyo, maaaring kailanganin mong magpatuloy sa isang hakbang at bawasan ang stress sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa yoga o paghinga.
   • Gumamit ng yoga bilang isang paraan upang maranasan ang iyong totoong kalikasan - mga saloobin, damdamin at emosyon - at bilang isang paraan upang matulungan kang makayanan ang isang nakababahalang kapaligiran. Sa madaling sabi, maaari nitong dagdagan ang kalidad ng iyong buhay.
   • Kumuha ng maikling 3 minutong pahinga ng ilang beses bawat araw upang makagambala sa iyong ginagawa, at huminga nang malalim. Makakatulong ito sa pag-clear ng iyong saloobin, pagpakalma sa iyo, at gawing mas produktibo ka. Maghanap ng isang tahimik na lugar upang maaari kang tumuon sa iyong paghinga habang ang hangin ay nagpapalipat-lipat sa iyong buong katawan.
3. Live sa dito at ngayon. Maglaan ng oras araw-araw upang makisali at maranasan ang lahat ng iyong mga pandama. Ang mga pagsasanay na ito ay magpapabagal sa paggana ng iyong katawan at magpapalakas ng iyong lakas sa pag-iisip, mabawasan ang stress at maitutuon ang iyong mga saloobin sa natitirang araw. Ang aming talino ay patuloy na binubuhos ng parehong mga impression sa paningin at pangkaisipan na labis, dahil nagdurusa kami sa abala at magulong mundo sa paligid natin. Ang mga ehersisyo para sa pagtuon ng iyong pansin ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging ganap na masipsip dito at ngayon at masira ang tanikala ng stress at pag-aalala.
   • Ang pag-iisip ay ang sining ng karanasan ng sunud-sunod na proseso ng ordinaryong, pang-araw-araw na gawain, sa pamamagitan ng sinasadyang pag-iisip tungkol sa papel na ginagampanan ng bawat pandama ng pandama sa paggawa ng mga pang-araw-araw na bagay. Ang paghinga ay may mahalagang papel sa ehersisyo na ito, dahil dapat kang tumuon sa paglanghap, pagbuga, at pagsunod sa landas na sinusundan ng hangin habang naglalakbay ito sa iyong katawan. Ang mga nakakaisip na pagsasanay ay nakakaalam sa iyo ng mga saloobin, sensasyon, at damdamin mula sandali hanggang sa sandali, at bibigyan ka ng pakiramdam ng kapaligiran sa paligid mo.
   • Ang paggawa ng mga gawain sa bahay ay maaaring magsilbing isang maingat na ehersisyo. Kung ito ay pag-vacuum, pamamalantsa o pag-aalis ng alikabok, isawsaw ang iyong sarili sa bawat hakbang ng proseso sa halip na gawin itong walang pag-iisip.
   • Tumagal ng 10 minuto sa isang araw upang makisali sa isang maingat na aktibidad. Panatilihin ang isang journal upang isulat ang iyong mga damdaming napansin mo sa bawat aktibidad at upang ipahayag ang iyong karanasan sa mga salita. Mahalagang malaman ang pagkakaiba sa pagitan ng paggawa ng aktibidad nang walang pag-iisip o pansin.