Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang isang relasyon ay isang isinasagawa at nangangailangan ng ilang patuloy na pagsasaayos upang maabot ang iyong buong potensyal. Kung nararamdaman mo at ng iyong kapareha ang mga epekto ng galit, mahinang komunikasyon, o kawalan ng kakayahang makipagkasundo, maaari mong pagbutihin ang sitwasyon. Ang pagbubuo ng mga tool para sa matapat at prangka na komunikasyon, pag-aaral kung paano makipagnegosasyon sa pamamagitan, at pag-uumpisa na baguhin ay babalik sa landas ng kaligayahan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagbutihin ang Komunikasyon

1. 

   Ihanda mo ang nais mong sabihin. Isulat ang iyong mga alalahanin upang maibahagi mo ang mga ito sa iyong kapareha. Makakatulong ito na makilala ang mga tukoy na pag-uugali, emosyon, at solusyon. Kung naniniwala kang naganap ang problema, mag-isip tungkol sa isang mabisang solusyon.
   • Isulat ang iyong mga saloobin. Makakatulong ito kapag sinusulat ang lahat sa papel. Ang pagsulat ng iyong mga saloobin ay nakapagpapagaling at makakatulong na ayusin ang iyong emosyon sa paraang makakatulong sa iyong mabawasan ang stress.
   • Ugaliing ipahayag ang iyong mga alalahanin. Hindi kailangang magalala tungkol sa pagiging perpekto. Kung sasabihin mo ang isang bagay mula sa ilalim ng iyong puso, mahalaga ito.
   • Kapag nakikipag-usap sa isang tao na nais na mapuno ka ng isang negatibong pag-uugali, isang mabuting paraan upang mapigilan ang iyong mga pagganyak na kumilos din nang negatibo ay maghanda.

2. 

   
   
   Piliin ang tamang oras upang makipag-chat. Iwasan ang maagang pag-uusap sa umaga kapag ikaw at ang iyong asawa ay maaaring magalit; at subukang huwag itong ilabas sa lalong madaling makauwi mula sa trabaho. Mamahinga at magpahinga bago ka lumapit sa kanila. Kung napansin mo ang mga negatibong epekto ng iyong kapareha, malamang na alam mo kung kailan ang pinakamahusay na mga pangako para sa mga positibong resulta.
   • Ang pakikipag-chat sa publiko ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Malamang, ang ibang tao ay hindi gaanong mabibigo sa takot na mapahiya o mapahiya.
   • Mag-link ng maraming mga positibo na maaari mong isipin upang lumikha ng perpektong pagkakataon para sa positibong komunikasyon. Marahil ay dapat kang pumunta sa isang lugar na pareho mong kinagigiliwan, o manatili sa bahay at magsaya ng masarap na hapunan.

3. 

   
   
   Panatilihin ang isang positibong pag-uugali sa panahon ng iyong pag-uusap. Ipahayag ang iyong pagkamainamnon kapag nagtutulungan upang makahanap ng solusyon. Ito ang iyong pagkakataon na gumawa ng pagkakaiba sa relasyon. Ang oras upang ibahagi at malaman na naririnig ka. Huwag hayaang pigilan ka ng iyong asawa na maabot ang iyong layunin na magkaroon ng isang mahusay na pag-uusap, sinusubukan na malutas ang isang problema. Nasa isang misyon kang maririnig kaya tumuon sa kung ano ang mahalaga: paggawa ng pagbabago para sa mas mahusay.
   • Positibong lapitan ang problema sa pamamagitan ng pagsasabing, "Pinahahalagahan ko talaga ang lahat ng iyong nagawa para sa akin at nais kong maging masaya ka. Nararamdaman kong hindi ka masaya sa akin batay sa ilan sa mga sinabi mo. Ito ang magsisilbing pag-uusap.
   • Kung ang unang tugon ng iyong kapareha ay negatibo, subukang pigilan sila sa pagsasabing, “Gusto kong pag-usapan ito nang mahinahon dahil nag-aalala ako; at kung kailangan nating baguhin ang isang bagay, kailangan nating makinig sa bawat isa ”. Pahamain ang kanilang negatibong puna sa isang kalmado, matapat na pag-uusap.
   • Kung ang iyong kasosyo ay kinakailangang tumutugon sa isang agresibo o nabalisa, sabihin lamang na, "Siguro dapat pag-usapan natin ito sa paglaon." Kung natitiyak nila ang kanilang pag-uugali, mayroon ka nang mas malubhang problema sa unahan mo. Huwag ilagay ang iyong sarili sa isang mapanganib, nakasasakit na sitwasyon. Gawin ang makakaya upang manatili sa isang ligtas na posisyon.
   • Maaaring tumugon ang iyong kasosyo sa pamamagitan ng pakikinig at pagpapakita ng tunay na pag-aalala. Ito ang iyong pagkakataon na ipaalam sa asawa ang nararamdaman mo tungkol sa pagpuna. Huwag matakot na sabihin sa kanila na nasasaktan ka at nag-aalala sa iyo tungkol sa iyong relasyon at sa hinaharap.
   • Magpatuloy na sabihin sa iyong asawa na mahal mo sila at ipakita ang suporta para sa nais nilang sabihin.

4. 

   
   
   Alamin kung ano talaga ang nangyayari. Kung alam mo na wala kang nagawa upang makapag-ambag sa negatibong puna ng iyong asawa, oras na upang maging handa at handa na upang magsikap. Ay ang perpektong pagkakataon upang sanayin ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema.
   • Kung ang isang tao ay nagreklamo o pinupuna ang halos lahat ng aspeto ng kanyang buhay, maaaring dahil sa may nangyari sa kanilang nakaraang buhay. Maaaring ito ay isang pangyayari o trahedya sa buhay ng tao na naging sanhi upang kumilos sila ng ganoon.
   • Maaari mong makita ang iyong asawa na hindi nasiyahan sa iyong trabaho o sa isang problema na walang kinalaman sa iyo. Kung sa palagay nila masama ang buhay dahil sa maraming bagay, kung gayon ang peligro ay ilalabas nila ang kanilang galit sa iyo.
   • Maaaring magalit sa iyo ang asawa mo dahil hindi ka tao perpekto. Kailangan mong ipaalala sa kanila na hindi sila perpekto, at hindi ka perpekto mula nang magkita kayo, baka hindi kayo maging perpekto, at hindi rin sila.
   • Ang kawalang-katiyakan tungkol sa kapasidad sa trabaho, pagpapakandili sa pananalapi, at pisikal na kalusugan ay maaaring magbigay ng lahat sa paulit-ulit na mga reklamo at negatibong pag-iisip sa isang tao. Ang pagkalumbay ay maaaring maging sanhi ng problema at kinakailangang matugunan nang naaangkop.
   • Nararamdaman ng iyong asawa ang buong mundo ay laban sa kanila at ikaw ay bahagi ng mundong iyon. Kailangan mong ihiwalay ang iyong sarili mula sa koneksyon at tiyakin sa kanila na sinusuportahan mo sila.

5. 

   Maging tapat. Maging isang halimbawa sa pamamagitan ng pagsasabi ng totoo. Hindi ito nangangahulugang kailangan mong maging walang-awang tapat at saktan ang iba. Maingat na gamitin ang iyong mga salita at tandaan na sinusubukan mong malutas ang isang problema upang mapabuti ang komunikasyon.

6. 

   Magpakita ng respeto at hilingin sa ibang tao na igalang ka din niya. Ang paggalang ay isang bagay na dapat mong karapat-dapat. Kung kumikilos ka sa isang magalang na paraan, magbibigay ito ng isang pundasyon para maibalik ang respeto. Kung sa palagay mo ay hindi ka respetado, sabihin sa ibang tao, “Gusto kong igalang natin ang bawat isa. Handa rin akong gawin iyon, ako rin? "

7. 

   Maging prangka, bukas ang isip. Kailangan ng lakas ng loob upang tanggapin upang masaktan. Ang pagiging bukas sa kakayahang umunlad ay mahalaga. Maaari kang matakot na masaktan, ngunit kapaki-pakinabang na peligro na subukan. Kapag napagtanto mo ang gantimpala ng pagiging bukas, magiging madali ito. anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pakikitungo sa Hindi Makompromiso

1. 

   Ang paglalagay ng pundasyon para sa solusyon. Maging isang mabuting huwaran at kumilos na parang ikaw ay iyong sariling tagapamagitan. Nais mong lumabas na maasahin sa mabuti ang kalagayan. Magbayad ng pansin at pagtuunan ng pansin upang maunawaan ng iyong asawa na ikaw ay seryoso at may kumpiyansa na malulutas mo ang problema sa ngayon.
   • Maging matalino sa komunikasyon. Ang pagkakaroon ng isang pagkamakatarungan ay makikinabang sa iyong trabaho.
   • Makinig sa iba at makikinig sila sa iyo. Alam mo na hindi ka makikinig at makausap ng sabay. Kailangan mong makinig sa nais sabihin ng asawa mo, at kailangan mong mapagtanto na pakikinggan ka nila. Kung hindi mo nararamdaman na nakikinig sila sa iyo, ipaalam sa kanila.
   • Huwag makagambala. Ipakita ang paggalang sa proseso sa pamamagitan ng hindi nakakagambala. Kung makagambala ka ng asawa mo sabihin mo sa kanya, “Hindi kita makagambala habang nagsasalita ka dahil gusto kong marinig kung ano ang ibig mong sabihin. Mangyaring hayaan mong sabihin ko ito nang hindi nagagambala kaya naiintindihan ko mismo kung ano ito ikaw ay sumusubok na ipahayag ”.

2. 

   Tanungin kung ano ang kailangan mo. Alamin kung ano ang kailangan mo at maaring ipahayag. Kailangang malaman ng asawa mo kung ano ang nararamdaman mo kapag pinintasan nila ang lahat ng iyong ginagawa. Isipin ang mga ito nang maaga upang malinaw mong maiparating ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Ang pagiging handa ay makakatulong sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong layunin kapag nagpasya ang ibang tao na magbigay ng mas maraming mga negatibong reaksyon.
   • Huwag ikompromiso ang iyong mga halaga. Maunawaan na hindi ka handang sumalungat sa mga halagang binibigyan mo ng halaga. Napakahusay tungkol sa kung ano ang isinasaalang-alang mo hindi makipagnegosasyon. Kung ang iyong asawa ay patuloy na pinagagalitan ang iyong lola sa likuran niya, na pumupuksa sa halagang inilagay mo sa iyong pamilya, pagkatapos ay direktang sabihin sa kanila.
   • Palaging higpitan ang iyong mga pangangailangan at nais na makatulong sa relasyon.Kumpirmahin na ang lahat ng iyong nais ay masaya at nais nilang maging masaya.

3. 

   Itanong kung ano ang kailangan ng asawa mo. Bibigyan sila nito ng pagkakataon na linawin ang kanilang mga kinakailangan, kagustuhan, at inaasahan. Mahalagang makinig sa sasabihin nila, na makakatulong sa kanilang pakiramdam na naiintindihan.
   • Gumawa ng tala at kung tatanungin nila kung bakit mo ito nagawa, sabihin sa kanila na nais mong tiyakin na hindi mo makaligtaan ang anumang sinabi nila.
   • Basahing muli ang mga tala sa kanila at tanungin kung naitala mo nang tama ang lahat. Magdagdag ng higit pang impormasyon na napalampas mo o anumang nais nilang idagdag.
   • Kung kinukumpirma nila ang isang bagay na gusto nila at alam mong hindi ka maaaring sumang-ayon dito sabihin lamang na, “Hindi ako maaaring sumang-ayon. Hindi ito tama para sa iyo. Marahil ay dapat magtagal tayo ng ilang oras upang mag-isip tungkol sa ilang iba pang mga pagpipilian at makahanap ng isang kompromiso.

4. 

   Mga negatibong pag-redirect. Ang mga taong may problema sa malalang negatibong kaisipan ay madalas na nagdadala ng mga negatibong ugali sa lahat ng mga sitwasyon. Huwag hayaang maimpluwensyahan ng negatibo o kritikal na pag-iisip ng iyong kapareha.
   • Kung magpapatuloy silang kumilos nang negatibo pagkatapos ay sabihin sa kanila, “Sinusubukan kong mag-focus sa positibo upang malutas natin ang problemang ito. Madaling maging negatibo. Habang mahirap ang pagiging positibo, ito ang gagawin ko ”.

5. 

   Humiling ng isang pangako na magbago. Kailangan ninyong talagang panatilihin ang pag-iisip ng pagkakasundo. Kahit papaano pumayag ka subukan mo magbago Iyon ang maaaring maging panimulang punto, at pagkatapos ay maaari kang bumuo mula sa pundasyong iyon. Ang layunin ay upang ganap na makatuon sa proseso, ngunit maaaring kailanganin mong magsimula sa ilang maliliit na hakbang.
   • Suriin ang mga elemento sa parehong iyong listahan. Ipaalam sa iyong asawa na sumasang-ayon ka na magbago, kung sumasang-ayon din sila.
   • Dapat sabihin ito, "Handa akong ipangako sa iyo at mangako na tuparin ang kasunduan. Mangyaring sabihin sa akin na komportable ako at handang gumawa ng isang pangako na gagawing mas mahusay ang mga bagay para sa amin. "
   • Tiyakin sa kanila na nagtatrabaho ka upang mapabuti ang sitwasyon para sa inyong pareho at para sa hinaharap na magkasama.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pagwawasto ng Error

1. 

   Pasensya na po. Ang pagbabago ay hindi madali para sa ilang mga tao. Mahihirapan ang iyong asawa na hamunin nang maaga, lalo na kung hindi nila alam ang kanilang pag-uugali o kung ano ang nag-uudyok sa kanila. Ang pasensya ay susi sa isang matagumpay na relasyon. Kumbinsihin ang iyong sarili na kahit na ito ay isang mapaghamong oras, pansamantala lamang ito.
   • Mapapabuti ang mga bagay kung mananatili kang nakatuon sa mga layunin na iyong naitakda.
   • Kung hindi naging maayos ang mga bagay, huwag sumuko. Talakayin ang isyu at sumang-ayon na ipagpatuloy ang paggawa ng mga pagsasaayos kung kinakailangan.

2. 

   Purihin ang bawat isa. Kapag nasiyahan ka sa nangyayari, kausapin ang iyong asawa. Kung nakita mo silang tinatrato ng negatibo ang kanilang sarili at pagkatapos ay naitama ang kanilang sarili, ang pag-amin na ito ay isang kapuri-puri na nakamit. Kailangang malaman ng bawat isa na mahusay ang kanilang ginagawa. Panatilihin nitong pareho kayong motivate.

3. 

   Ngiti Kung pareho kayong makahanap ng isang paraan upang tumawa sa isang sitwasyon, makakatulong ito na patahanin kayo pareho. Ang mga ngiti ay nagpapapaikli sa distansya, pagsama-samahin ang dalawa. Halos imposibleng magalit habang tumatawa. Dapat subukang ngumiti.

4. 

   Natuturo. Ang bawat isa ay nangangailangan ng isang sesyon ng pagsasanay sa mga emosyonal na bagay. Huwag punahin ang iyong kapareha o punahin ang iyong sarili sa iyong pagkakamali. Sa halip, ituon ang pansin sa mga pagsisikap na ginagawa mo pareho upang maging mas mabuting tao. Ang isang maliit na hakbang ay gumaganap din sa tamang landas.

5. 

   Huwag pansinin ang hindi kinakailangan. Kung ang sitwasyon ay mas malubha o nakikipag-usap ka sa isang walang malasakit na kapareha na may pagnanasa na tanggalin ang lahat ng hindi kinakailangang mga bagay, mahalagang maging maingat. Walang sinuman ang nais na maging maliit, magmaliit o huwag pansinin ng isang asawa o ng isang tao na nagdudulot ng mga problema. Malalaman mo na sa sandaling maramdaman mo na ang isang tao ay handang makinig at igalang ka, mailalabas mo ang iyong pakiramdam ng kalungkutan at responsibilidad na bawasan ang stress. Maaari mo lang silang pansinin.
   • Kung susubukan mong pakawalan ang isang bagay ngunit patuloy itong nakakaapekto sa iyo, kakailanganin mong harapin ang mas maraming emosyon na nauugnay sa sitwasyon. Maaaring kasama dito ang kakayahang magkaroon ng mas maraming pag-uusap sa iyong asawa, o mag-hiking upang harapin ang lahat ng iyong emosyon sa pamamagitan ng pisikal na ehersisyo.
   • Maaari itong maging lubos na nakakabigo kapag may nagsabi sa iyo na "pakawalan na" kung hindi mo pa nalulutas ang problema sa lawak na gusto mo. Huminga ng malalim at sabihin, "Nagsusumikap ako na bitawan ito, ngunit hindi ko pa rin magawa."
   • Kapag mayroon kang balanseng pananaw, makakakuha ka ng isang bagay na nararapat na ikagalit ka, habang ang iba ay hindi.

6. 

   I-refresh ang iyong pangako sa relasyon. Maraming tao ang nagpasiya na i-renew ang kanilang kasal o panata sa panata para sa maraming iba't ibang mga kadahilanan. Maaari itong maging isang mahusay na pagkakataon na gumamit ng isang ritwal upang maipakita na hindi ka nawalan ng interes sa relasyon at mahal mo pa rin ang ibang tao.
   • Ang pagdaan sa mga mahihirap na oras ay maaaring magdala ng isang pagnanais para sa mas malalim na pangako sa isa't isa.
   • Makikilala ng iyong asawa ang sakit na dulot nito sa iyo at makonsensya. Maaaring nais nilang humingi ng paumanhin sa iyo para sa kung ano ang kanilang pinagdusahan. Hayaan silang magpahayag.
   anunsyo

Paraan 4 ng 4: Humingi ng Tulong

1. 

   Umasa sa aking lakas. Ang kaligayahan ay isang panloob na pakiramdam at responsibilidad mong likhain ito. Alam mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo, kaya ang paggawa ng maraming mga aktibidad sa labas ng iyong relasyon ay maaaring makatulong na mapanatili ang positibong damdamin. Mas madaling makitungo sa pagkabalisa at negatibo kung nasa mabuting kalagayan ka. Kaibigan Kung mas masaya ka, mas mabuti kang makakalikha ng isang relasyon.

2. 

   Maghanap ng positibong enerhiya. Ang pakikiharap sa isang taong negatibong namumuhay ay maaaring nakakapagod at nakaka-stress. Ang paggawa ng mga pagbabago ay nangangailangan ng oras, kaya kakailanganin mo ng suporta at paghihikayat na harapin ang mga salungatan. Humanap ng mga kaibigan o taong pinagkakatiwalaan mo at kung sino ang maaaring maging mapagkukunan ng paghihikayat.
   • Tandaan na naubusan ng enerhiya ang mga negatibong tao kaya kailangan nating muling punan. Ang ilang mga aktibidad tulad ng ehersisyo, sayawan, yoga, at golf ay lahat ng mga paraan upang muling magkarga.

3. 

   Lumayo sa mga taong may mga negatibong katangian. Lumayo sa mga kaibigan o kapamilya na mayroong negatibong saloobin at ayaw tumulong. Pinagmamalas lang nila ang kanilang sarili. Huwag hayaang makagambala sa kanilang relasyon.
   • Kung ang pagiging positibo, ang maasahin sa mabuti ay madali, maaaring gawin ito ng sinuman. Maraming kasiyahan sa mundo at maraming tao ang nais ipahayag ito nang walang pahintulot ng sinuman. Hindi mo kailangang makinig.

4. 

   Makipagtulungan sa isang dalubhasa. Kung sa palagay mo ay hindi mo mapigilan ang sitwasyon, humingi ng payo mula sa isang tagapayo, espesyalista, at tagapamagitan. Tao ka at may mga pagkakataong maabot mo ang iyong limitasyon at kailangan ng tulong. Habang mahirap ito, ang paghihiwalay o diborsyo ay maaaring ang tanging solusyon sa problema.
   • Ang isang pansamantalang paghihiwalay ay talagang makakatipid ng isang relasyon. Ito ay may potensyal na magbigay ng perpektong puwang na magbibigay-daan sa inyong dalawa ng oras upang matukoy kung karapat-dapat na pagalingin ang relasyon.
   • Lokal na nakabatay ang mga psychologist at psychologist. Sa US, mahahanap mo ang kanilang posisyon sa pamamagitan ng American Psychological Association at American Psychiatric Association. Sa Vietnam, maaari kang pumunta sa Vietnam Association para sa Sikolohikal na Agham at Edukasyon para sa suporta.
   • Ang tagapamagitan ay isang walang kinikilingan na partido at nagsusumikap upang makahanap ng isang solusyon na gagana para sa inyong pareho.
   anunsyo

Payo

• Maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga kung napipilitan kang manirahan sa isang negatibong, mahirap na tao.
• Manatiling nakatuon at positibo, ngunit maunawaan na ang bawat isa ay may limitasyon sa maaari nilang patawarin.
• Ang kasal at mga relasyon ay madalas na tungkol sa negosasyon at kompromiso.
• Humanap ng isang dahilan upang i-pause ang isang negatibong pag-uusap. Pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili kung bakit mahal na mahal mo ang asawa / kapareha.
• Magbukas sa komunikasyon at huwag sumuko sa relasyon maliban kung tiyak na tapos ka na.
• Maging handa na magpatawad hangga't hindi sinabi sa iyo ng kapareha na magpatawad nang madalas.

Babala

• Ang talamak na negatibong pag-uugali ay maaaring maging isang tanda ng isang mas seryosong problema sa kalusugan pangkaisipan tulad ng pagkalungkot, mga karamdaman sa pagkabalisa, o mga karamdaman sa pagkatao.
• Kung sa palagay mo kailangan mo ng tulong ng dalubhasa, dapat kang makahanap ng isa para sa iyong sarili.
• Walang diskarte o solusyon ay 100% epektibo kapag nahaharap sa isang problema sa pag-uugali ng tao.
• Ang sinumang magtangkang pilitin kang ikompromiso ang mga halagang pinahahalagahan mo ay walang pakialam sa iyong pinakamahusay na interes.