Nilalaman

• Upang humakbang
• Mga Tip

Maraming mga tao na may malubhang karamdaman ang magbibigay ng anumang bagay upang maging ganap na malusog para sa isa pang araw. Upang maging malusog at masulit ang iyong buhay, maaari mong sundin ang mga rekomendasyong ito.

Upang humakbang

1. Itigil ang mapanganib na pag-uugali. Ang pagkuha ng hindi kinakailangang mga panganib ay nakababahala para sa parehong katawan at isip, at maaari itong magkaroon ng mga nagwawasak na pangmatagalang kahihinatnan. Ang malubha o naka-ugat na mga pattern ng mapanganib na pag-uugali ay maaari ding magpahiwatig ng mas malalim na mga sikolohikal na problema. Sa kasong iyon, dapat kang makipag-usap sa isang dalubhasang tagapayo. Itakda ang iyong mga pananaw sa pagkamit ng mga sumusunod na resulta:
   • Magkaroon ng ligtas na sex
   • Itigil ang labis na pag-inom ng alak
   • Tumigil sa paninigarilyo
   • Itigil ang pag-abuso sa droga
2. Uminom ng mas maraming tubig. Ang mga matatanda ay dapat uminom ng higit sa isang litro ng tubig bawat araw; anim na malaking basong tubig iyon. Dagdag ito sa mga diuretiko na inumin tulad ng kape at tsaa. Pinapanatili ng tubig ang iyong katawan sa tamang temperatura at nagtatapon ng mga lason na hindi maiiwasang resulta ng iyong panunaw at buhay sa ating pang-industriya na mundo. Ang mga pagkaing naglalaman ng maraming tubig ay mas mabuti pa.
3. Kumain ng masustansiya. Ang isang magaan, organikong agahan ay sapat at kung pagsamahin mo ito sa isang meryenda sa umaga, madali mong makakarating hanggang sa tanghalian. Ang isang magandang oras para sa hapunan ay sa pagitan ng 5 pm at 8 pm, depende sa iyong pang-araw-araw na gawain; mas mabuti na huwag kumain mamaya sa gabi, dahil ubusin mo ang hindi kinakailangang mga caloryo at maaari itong makaabala sa iyong pagtulog. Sa sandaling nasanay ka sa isang regular na diyeta, ang iyong katawan ay magiging mas komportable.
   • Alamin kung paano magluto nang maayos. Sa pamamagitan ng pagluluto ng maraming sarili, maaari mong subukan ang iba't ibang mga recipe at makatipid ng maraming pera.
   • Ang isang diyeta na mataas sa hibla ay nagpapababa ng iyong kolesterol, kinokontrol ang iyong asukal sa dugo, nagpapabuti sa paggalaw ng bituka at pinipigilan ka ng labis na pagkain. Ang inirekumendang dami ng hibla na dapat mong kainin sa isang araw ay 30 gramo para sa mga kalalakihan at 21 gramo para sa mga kababaihan; pagkatapos ng edad na 50, tataas ito sa 38 gramo para sa mga kalalakihan at 25 gramo para sa mga kababaihan. Ang mga magagandang mapagkukunan ng hibla ay may kasamang mga prutas at gulay (kasama ang kanilang mga balat), buong butil at mga halaman.
   • Taasan ang dami ng mga antioxidant na iyong natupok upang labanan ang mga libreng radical na nauugnay sa kanser, sakit sa puso, arteriosclerosis at iba pang mga sakit.
   • Tiyaking ikaw ay nasa malusog na timbang. Ang aming mga pisikal na pigura ay nag-iiba sa laki at bigat. Ang isang matangkad na tao ay maaaring timbangin ng kaunti pa kaysa sa isang maliit na tao.
   • Huwag mag-crash diet. Walang magic bala para sa pagbawas ng timbang - at kahit na mayroon, hindi ito nagugutom sa iyong katawan. Ang isang mabagal na pagbabago sa iyong mga gawi sa pagkain ay mas ligtas at mas mahusay para sa iyong pangmatagalang sikolohikal na kalusugan.
   • Kung ayaw mong mag-diet, magbawas ng timbang sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Tandaan, ang mga seryosong atleta lamang ang nasusunog upang kumain ng anumang gusto nila - at kahit na hindi dahil sa masama lamang ito sa iyong katawan. Kung kumain ka ng higit pang mga calory kaysa sa mabuti para sa iyo, tiyaking ito ay hindi masustansya kahit papaano; ang iyong puso, utak, kalamnan, buto, organo at dugo ay hindi mabubuhay sa walang laman na caloryo magpakailanman.
4. Palakasin ang iyong immune system. Mahirap mapanatili ang malusog na gawi sa pagkain at mataas na antas ng enerhiya kapag patuloy kang nakikipaglaban sa sipon, pagkapagod, impeksyon, at iba pang mga epekto ng isang mahinang immune system. Kaya siguraduhing malakas ang iyong immune system.
5. Pagbutihin ang kalidad ng iyong pagtulog. Kapag natutulog ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga cell na labanan ang impeksyon, pamamaga at stress - nangangahulugan na kung natutulog ka ng kaunti o mahina, mas mabilis kang nagkakasakit, at mas mabagal nang mabawi kapag nagkasakit ka. Bilang karagdagan, isang pag-aaral na isinagawa ng The American Journal of Clinical Nutrisyon ay natagpuan na ang mga kalalakihan na natutulog sa loob lamang ng 4 na oras ay nakakonsumo ng 500 calories higit pa kaysa sa pagtulog nila ng 8 oras.
6. Maging malusog. Bilang karagdagan sa pagkawala ng timbang at pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili, ang pag-eehersisyo ay may iba't ibang mga benepisyo para sa kalusugan ng iyong katawan at isip. Halimbawa, ang pagiging maayos ang kalagayan ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng Alzheimer. Pinapalakas din ng ehersisyo ang iyong immune system; kahit na isang maliit na pagbabago tulad ng isang mabilis na paglalakad para sa 20 hanggang 30 minuto limang beses sa isang linggo ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong immune system. Ang pag-eehersisyo din ang pinakamahusay na paraan upang makatulog ng maayos - na, tulad ng nabanggit kanina, ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang sa pamamagitan ng mas kaunting pagkain.
7. Ingatan mo ang sarili mo. Regular na hugasan ang iyong mga kamay, lalo na pagkatapos pumunta sa banyo. Magsipilyo at mag-floss ng iyong ngipin at magsipilyo ng iyong dila pagkatapos kumain; ang mga scrap ng pagkain ay nagdudulot ng mga problema sa masamang hininga at gum. Regular na bisitahin ang dentista upang maiwasan ang mga problema.
8. Maghanap ng isang emosyonal na balanse. Kahit na kung ikaw ay ganap na malusog, hindi ka magiging kumpleto kung mayroon kang kaguluhan sa panloob. Ang bawat tao'y may isang lumangoy at maraming mga maliliit na bagay na maaari mong gawin upang maging maayos ang pakiramdam. Kung ang problema ay naging mas malalim, maaaring makitungo ka sa sakit na pang-emosyonal o kahit sa pagkalungkot.
   • Kapag nagtrabaho ka na sa iyong sarili, kailangan mong magsimulang magtrabaho sa iyong mga relasyon. Alamin kung paano makilala ang isang manipulative na relasyon at makitungo sa anumang pang-emosyonal na pang-aabuso upang magkaroon ka ng isang malusog na relasyon.

Mga Tip

• Kung sa palagay mo ay kailangan ng iyong katawan na magpahinga, pakinggan ito. Ang katawan ay isang kahanga-hangang organismo na may kakayahang ayusin ang sarili nito basta alagaan natin ito nang maayos.
• Huwag masyadong magalala. Manatiling kalmado at hikayatin ang iyong sarili na gawin ang mga bagay na hindi mo pa nagagawa dati.
• Mayroon ding mga app kung saan maaari mong maitala ang iyong mga layunin para sa pagiging malusog. Maaari mong i-download ito sa iyong telepono.