Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagbuo ng tamang pag-iisip
• Bahagi 2 ng 4: Pagsasanay ng iyong mga kasanayan
• Bahagi 3 ng 4: higpitan ang iyong katawan
• Bahagi 4 ng 4: Ang pagiging matagumpay sa mga kumpetisyon
• Mga Tip
• Mga babala

Kung ang isport ay isang bagay na kinagigiliwan mo, makatuwiran na nais mong maging mahusay dito. Ang tagumpay sa isang isport ay nangangailangan ng kasanayan, at ang kasanayan ay nangangailangan ng pasensya at pagpapasiya. Gayunpaman, may iba pang mga bagay na dapat isaalang-alang kung nais mong maging isang mahusay na atleta. Ang kasanayan lamang ay maaaring magdulot sa iyo ng malayo, ngunit hindi kailanman maliban kung mayroon ka ring tamang pag-uugali at espiritu ng koponan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagbuo ng tamang pag-iisip

1. Itakda ang mapaghangad ngunit makatotohanang mga layunin para sa iyong sarili. Ibig sabihin nito hindi na dapat mong sabihin na ikaw ay isang propesyonal sa loob ng isang taon. Sa halip, tingnan kung ano ang maaari mong gawin at isipin kung saan mo nais na maging. Bigyan ang iyong sarili ng sapat na oras upang makamit ang layunin na iyon at hatiin ito sa mas maliit na mga piraso kung ang layunin ay napakalaki.
   • Halimbawa, kung mayroon ka well nais na maging isang pro, tingnan ang mga kinakailangan at gumana patungong hakbang-hakbang. Maaaring kailanganin mong maging isang semi-pro muna.
   • Sa halip na ituon ang malaking larawan, ituon ang mas maliit na larawan. Halimbawa, maaari kang tumuon sa iyong diskarte.
2. Maging palakasan. Ang pagiging mahusay sa palakasan ay nangangahulugang higit pa sa pisikal na lakas at bilis. Upang maging talagang mahusay, kailangan mo ring ilapat ang positibong pag-uugaling iyon sa pagtrato mo sa ibang mga atleta, kahit na kabilang sila sa kabilang koponan. Kung natalo ka sa isang tugma, tanggapin ang pagkatalo at ipakita ang paggalang sa ibang manlalaro para sa panalo.
   • Kung magtakda ka ng isang mahusay na halimbawa ng sportsmanship, makakakuha ka ng parehong paggalang sa iyong panalo.
   • Tingnan ang pagkawala bilang isang sandali sa pag-aaral. Alamin kung ano ang nagawa mong mali at pagkatapos ay subukang iwasto ito para sa susunod na laro.
3. Pagpasensyahan mo Anuman ang gawin mo, madalas kang bumuo ng mga kasanayan nang dahan-dahan. Kung hindi ka matiyaga, susubukan mo ang masyadong advanced na mga diskarte bago ka handa. Ang iyong pagganyak ay babagsak kung hindi mo nakikita ang agarang pag-unlad. Isaisip ang iyong pangmatagalang layunin at manatili dito hangga't sinusubukan mong makamit ito.
   • Tandaan, palaging mayroong isang tao na maaaring magawa ito ng mas mahusay kaysa sa iyo, hindi bababa sa simula. Ang mga walang pasensya na atleta ay karaniwang masamang atleta.
4. Tanggapin ang pagpuna. Kung naglalaro ka ng palakasan, hindi maiwasang mapintasan. Ito man ay nagmula sa isang coach, ibang mga manlalaro o manonood, dapat mong kunin ang karamihan dito sa isang butil ng asin. Nagagalit ba sila dahil napalampas mo ang isang pass, o gusto talaga nila na gumaling ka? Alamin na makilala ang nakabubuo na pintas mula sa mga nakakasakit na komento. Sa maraming mga kaso, maaari mong gamitin ang pagpuna bilang pagganyak upang maging mas mahusay sa anumang lugar na pinag-uusapan nila.
   • Huwag hayaan ang iyong sarili na maging nagtatanggol. Ang iyong pag-iisip ay magiging limitado kung papayagan mo ang iyong sarili na maging emosyonal kapag pinintasan.
   • Kontrolin ang iyong ego. Kahit na sa tingin mo ikaw ang pinakamahusay, dapat kang maging bukas sa nakabubuo na pagpuna.
5. Alagaan ang pakikipagkaibigan sa ibang mga manlalaro. Isa sa mga pangunahing kadahilanan na ang mga tao ay sumali sa isang koponan sa palakasan ay upang makipagkaibigan sa mga bagong tao. Kung sumali ka sa isang koponan, tiyak na makakakilala ka ng maraming tao. Pagkakataon ay magiging kaibigan mo ang ilan sa mga ito. Ang paggawa ng mga pagkakaibigang ito bilang isang priyoridad ay isang mahusay na paglipat kung nais mong maging isang mahusay na atleta. Maaari kang magsanay nang magkasama sa iyong sariling oras. Nakakatulong din ang pampalakas na moral mula sa paglalaro kasama ang mga kaibigan.
   • Sa mga palakasan ng koponan tulad ng football maaari kang magsanay ng ilang mga kasanayan sa iyong sarili, ngunit para sa iba pang mga bagay (tulad ng goalkeeping at pagpasa) kailangan mo ng ibang tao. Maaari itong makatulong na magkaroon ng ibang kaibigan bilang kaibigan. Ginagawa nitong mas kasiya-siya ang pagsasanay sa pangmatagalan.
6. Hayaan ang iyong sarili na magkaroon ng kasiyahan. Maaari kang maging sobrang nahuhumaling sa pagkuha ng mahusay sa isang bagay na nakakalimutan mo kung bakit mo talaga nais na maging mahusay dito. Kung hindi ka maglalaan ng oras upang masiyahan sa iyong isport, magtatapos ka sa isang mabilis na pagkasunog. Nagsasanay ka man o naglalaro, subukang tandaan ang iba pang mga kadahilanan kung bakit ka naglaro ng palakasan.
   • Maaari itong isama, halimbawa, ang natural na kasiyahan na nakukuha mo mula sa pag-eehersisyo o simpleng ang magandang panahon na ginugol mo sa mga kaibigan.

Bahagi 2 ng 4: Pagsasanay ng iyong mga kasanayan

1. Sumali sa isang koponan sa palakasan. Kung nais mong maging isang tanyag na tao sa palakasan, ang pagsali sa isang koponan ay isang magandang pagsisimula. Kahit na hindi ka pa masyadong mahusay, ang pagpunta sa isang mababang koponan ay magpapabuti sa iyong mga kasanayan. Ang mga sports club ay saanman. Minsan mayroong labis na isport sa iyong paaralan o sa isang sports center.
   • Kung wala ka sa paaralan, maaari kang makahanap o makapagsimula ng isang sports club online.
2. Maghanap ng isang mahusay na tagapagsanay. Ang mga magagandang trainer ay may iba't ibang mga hugis at sukat. Ang ilang mga personalidad ng trainer ay nababagay sa iyo nang mas mahusay kaysa sa iba. Ang pinakamagandang senaryo ay ang pagkakaroon ng isang coach na talagang nais mong maging matagumpay. Sa mga unang yugto, ang sigasig ay tumutulong sa higit sa kaalaman sa agham.
   • Sa pangkalahatan, ang mga kasanayan sa komunikasyon ay ang pinakamahusay na maaaring magkaroon ng isang tagapagsanay.
   • Mayroong iba't ibang mga antas ng mga trainer. Karamihan pagkatapos ng mga tagapagsanay sa paaralan ay mga boluntaryo na may isang gumaganang kaalaman sa isport at sigasig para sa laro. Maaari kang magrenta ng isang tagapagsanay sa palakasan na may buong pagsasanay at edukasyon, ngunit gagastos ka ng maraming pera.
3. Huwag mong limitahan ang iyong sarili. Kung nais mo talagang maging mahusay sa palakasan, hindi sapat na ituon ang pansin sa iilan lamang na palakasan. Mahalagang gamitin ang iyong mga ehersisyo nang malawakan. Huwag magpakadalubhasa sa mga kasanayan maliban kung ikaw ay isang mahusay na atleta. Maghanap ng mga paraan upang magamit ang bawat bahagi ng iyong katawan. Kung nangangahulugan ito ng paggawa ng maraming palakasan o paggawa ng isang malawak na pag-eehersisyo, ang pag-eehersisyo ng iyong buong katawan ay magpapabuti sa iyong pagganap sa palakasan.
   • Mayroong maraming katibayan na ang mga atleta ay mas mahusay kapag gumawa sila ng higit sa isang isport.
4. Trabaho muna ang mga pangunahing kaalaman. Karaniwang pagkakamali para sa mga batang atleta na nais na mabilis na makapunta sa advanced na negosyo. Hindi ito isang mabisang paraan upang magamit ang oras ng pagsasanay. Kailangan mo ng isang matatag na pundasyon bago magpatuloy sa mas mahirap na mga bagay. Kung bago ka sa isang isport, maglaan ng maraming oras hangga't kailangan mo upang makabisado ang pangunahing mga paggalaw. Gagawin nitong mas madali upang matuto nang higit pang mga advanced na paglipat sa pangmatagalan.
   • Ang ilan ay nagtatalo na ang pangunahing "mga kasanayan sa paggalaw" (tulad ng paglukso at pagsipa) ay dapat na mahusay na pinagkadalubhasaan bago magpatuloy sa inilapat na mga kasanayang pampalakasan.
5. Mag-iwan ng silid para sa kakayahang umangkop. Sa isang totoong laro, ang mga bagay na karaniwang hindi eksaktong tumutugma sa libro. Kapag nagsasanay ka, karaniwang ito ay nasa pinakamainam na mga kondisyon. Upang matiyak na makatiis ka ng mga hindi inaasahang hamon, kailangan mong hulaan ang mga kundisyon ng lahi. Tanungin ang iyong sarili kung natututo ka ng isang kasanayan o kung natututo kang gamitin ang kasanayang iyon sa iyong mga kumpetisyon.
   • Alalahanin ang motto na ito: "Sanayin ang paraang nais mong maglaro."
   • Walang paraan upang ganap na gayahin ang isang tugma sa pagsasanay, ngunit ang paglalaro sa iba ay maaaring maging pamilyar sa iyo sa mga sitwasyong isasaalang-alang.
6. Magdagdag ng mga bagong hamon habang nagtatrabaho ka sa isang kasanayan. Karaniwan para sa mga katawan na umangkop sa isang antas ng pagkarga. Mabagal ang iyong pag-unlad kung hindi ka magtatakda ng mas mataas at mas mataas na mga layunin. Ginagawa ito ng mga bodybuilder at lakas ng atleta sa pamamagitan ng paggawa ng mas maraming reps o pagdaragdag ng kanilang timbang. Bilang isang mapagkumpetensyang atleta, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay sanayin ang iyong mga kasanayan kapag pagod ka na.
   • Ipinakita ng mga pag-aaral na ang iyong pagganap ng diskarte ay magiging mas masahol kapag pagod ka, kaya magandang ideya na mabuo ang pagtitiis sa iyong isport.
   • Ang pagbuo ng iyong bilis ay mahalaga din. Karaniwang may kasamang pagsasanay ang bilis, ngunit hindi mo dapat subukang maging mabilis bago mo makabisado ang mga pangunahing kaalaman.
7. Magsanay hanggang sa ang iyong diskarte ay pangalawang likas na katangian. Kung nagtataka ka kapag ang isang kasanayan ay pinagkadalubhasaan, ito ay kung maaari mong gawin ito nang awtomatiko at walang pag-iisip. Tinatawag itong autonomous phase at kailangan mong abutin ito kung nais mong makipagkumpetensya. Na may sapat na oras at pag-uulit, ang isang kasanayan ay huli na mapupunta sa kategoryang ito. Sa init ng labanan, wala kang oras upang pag-isipan ang lahat, kaya't magsanay hanggang ang lahat ay awtomatiko at alam mong handa ka na.
   • Kapag naglalaro ng mga tugma sa isport tulad ng rugby, maaaring itapon mo ang bola habang hinahabol ng maraming kalaban. Hindi mo maaaring makaya ang pag-igting na ito sa pribadong pagsasanay, kaya tiyaking ang iyong pagtatapon ay naperpekto muna.
   • Patuloy na magsanay. Hindi ka dapat tumigil sa pagsasanay. Kahit na napakahusay mo sa palakasan, palagi kang makakabuti. Kung huminto ka sa pagsasanay, pinapatakbo mo ang pagkakataon na ang isang tao na mas determinado kaysa sa iyo ay talunin ka.

Bahagi 3 ng 4: higpitan ang iyong katawan

1. Sumali sa gym. Alam ng pinakamahusay na mga atleta na ang pagsasanay ay hindi titigil sa mga kasanayang pampalakasan. Nais mo ang iyong katawan na maging matalas hangga't maaari para sa anumang isport na isinasagawa mo. Sa oras na hindi mo kailangang sanayin para sa iyong isport, panatilihin ang iyong katawan sa mahusay na pangkalahatang kondisyon sa pamamagitan ng pagpunta sa gym. Bagaman mukhang nakakatakot o mahal ito, tiyak na sulit ang pamumuhunan kung nais mong maging mahusay sa palakasan. Maraming bentahe sa isang gym. Tulad ng iyong nalalaman mula sa pagiging nasa mga koponan sa palakasan, ang pagsasanay sa iba ay napaka-uudyok.
   • Magsaliksik tungkol sa isang potensyal na gym bago magbayad para sa pagiging kasapi. Humiling ng paglilibot at para sa mga detalye. Tiyaking nababagay ang gym sa iyong sitwasyon sa buhay bago gawin ang unang pagbabayad.
2. Makatulog ng husto Hindi ito dapat sabihin, ngunit magulat ka kung gaano kadalas hindi pinapansin ang magandang pagtulog. Totoo ito lalo na sa mga panahon ng matinding pagsasanay, kung kailan naging abala ito kaya't nahihirapang i-cram ang lahat sa isang ordinaryong araw. Gayunpaman, ang iyong katawan ay nangangailangan ng kumpletong pahinga.
   • Kung ikaw ay isang tinedyer, dapat kang matulog ng 8-10 oras bawat gabi. Kung ikaw ay nasa hustong gulang dapat kang makatulog ng 7-9 na oras sa isang gabi.
3. Kumain ng malusog at balanseng diyeta. Dapat gawin ng bawat isa ang kanilang makakaya upang kumain ng diyeta na makikinabang sa kanilang katawan. Totoo ito lalo na kung nais mong maging napakahusay sa palakasan. Ang pagkain ng junk food ay pumipigil sa lahat ng pagsisikap na inilagay mo sa gym. Ibase ang iyong diyeta sa mga gulay, mga dahon ng gulay, mga legume, sandalan na protina at buong butil. Bawasan ang "walang laman na calories" (tulad ng soda) at palitan ang mga ito ng mga bagay na nagpapabuti sa iyong kalusugan.
   • Kung ikaw ay lactose intolerant, subukang gupitin ang pagawaan ng gatas. Maaaring mahirap itong pakinggan, ngunit makikita mo ang mga benepisyo sa loob ng isang buwan.
4. Uminom ng maraming tubig. Ang tubig ay hindi maaaring maliitin bilang bahagi ng isang malusog na diyeta. Ang pananatiling hydrated ay makakatulong sa iyong pakiramdam ang iyong pinakamahusay na pag-iisip at pisikal. Kinokontrol ng tubig ang lahat at maaari mong asahan na mawala ang ilan sa iyong natural na hydration sa pamamagitan ng iyong pawis kapag nag-eehersisyo ka.
   • Ang pangkalahatang patnubay ng "8 inumin sa isang araw" ay hindi sapilitan, ngunit dapat mong subukang panatilihin ang tubig sa malapit kung maaari mo. Lalo na mahalaga na uminom ng tubig kapag nag-eehersisyo ka.
   • Magtabi ng isang refillable water botol. Punan ito kapag walang laman. Malalaman mong tataas ang iyong pagkonsumo ng tubig kung isasama mo lang ang iyong bote.
5. Lumayo mula sa mga narkotiko. Ang mga gamot at alkohol ay hindi inirerekomenda kung nais mong maging mahusay sa palakasan. Ang alkohol ay diuretiko, na nangangahulugang hinihila nito ang kahalumigmigan mula sa iyong katawan. Ang iyong katawan ay mag-iimbak sa mga mapagkukunan upang mapupuksa ang alak at maaari itong magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong pagganap ng palakasan sa loob ng maraming araw.
   • Sa pangmatagalan, ang mga calorie na kinukuha mo mula sa alkohol tulad ng cider at beer ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong gat.

Bahagi 4 ng 4: Ang pagiging matagumpay sa mga kumpetisyon

1. Magpahinga ng maraming gabi bago ang laro. Habang inirerekumenda na manatili ka sa isang regular na iskedyul ng pagtulog, lalong mahalaga na gawin ito sa gabi bago ang isang mahalagang laro. Ang pagsalungat ay sapat na matigas, kaya't hindi sulit na maging mas matalim dahil hindi mo matiis na makatulog ng hindi bababa sa 8 oras.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, subukan ang ilang mga malalim na pagsasanay sa paghinga o pagninilay.
2. Kumuha ng maraming mga carbohydrates bago ang isang kumpetisyon. Habang hindi karaniwang inirerekomenda sa isang diyeta, dapat mag-load ng mga carbohydrates ang mga atleta. Ang mga Carbohidrat ay talagang nagbibigay ng lakas sa iyong katawan at kailangan mo ng maraming lakas kapag nasa isang kumpetisyon sa palakasan.
   • Iwasan ang asukal sa loob ng ilang oras bago ang isang malaking laro. Ang asukal at almirol ay nag-aalis ng tubig sa iyong katawan. Nais mong iwasan iyon sa kalagitnaan ng isang laban.
   • Panatilihin ang iyong sarili fit sa meryenda. Ang mga mas mahahabang karera ay isang pagsubok ng iyong tibay, at isang bagay na kasing simple ng isang enerhiya bar o isang saging ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
3. Magpainit Mahalaga ang mga warm-up para sa anumang aktibidad na hinihingi ng pisikal. Maaari silang maging medyo magaan, ngunit ang isang mahusay na pag-init ay pipigilan ka mula sa sobrang pagod o mula sa pananakit sa iyong sarili. Ituon ang pag-init ng kalahating oras bago magsimula ang laban. Iunat ang iyong mga braso at binti. Tumakbo sa lugar. Pawis ng konti. Inilalagay nito ang iyong katawan sa tamang kondisyon para sa kumpetisyon.
   • Ang mga warm-up ay makakatulong din na maitaboy ang mga nerbiyos. Ang mga nerbiyos ng kumpetisyon ay maaaring maging isang problema sa ilang mga atleta, kaya tandaan mo iyon kung ito ay isang bagay na nakakaabala din sa iyo.
4. Alam ang laban mo. Ito ay mahalaga na magkaroon ng isang magandang ideya ng kung ano ang aasahan mula sa kalaban, kung ikaw ay isporting isa sa isa o bilang isang koponan. Kung nais mong malaman kung anong mga diskarte ang gagamitin sa ilang mga manlalaro, magandang ideya na pag-aralan ang kanilang mga pamamaraan sa mga araw at linggo bago ang isang mahalagang laro. Kung mayroong anumang kuha ng mga manlalaro sa panahon ng isang laban, suriin ito.
   • Ginagawang agham ng agham na analitikal ang kani-kanilang mga kasanayan sa iyong mga kasamahan sa koponan at kalaban sa isang matalim na pormula. Ang pag-link sa bawat manlalaro sa kanilang pinakamahusay na puntos ay mahalaga sa tagumpay ng koponan. Ginagawa ng kanilang propesyonal na mga analista sa palakasan ang kanilang trabaho upang pag-aralan ang ugali ng palakasan ng mga atleta.
5. Manatiling nakatuon sa laro. Hindi ka makakarating kahit saan kung nag-aalala ka tungkol sa iba pang bagay sa iyong buhay. Palaging mahirap ang buhay at maaaring may mga bagay sa iyong pribadong buhay na gumugulo sa iyo. Gayunpaman, hindi mo dapat hayaan na matumbok iyon sa panahon ng laban. Maaaring mas madaling sabihin kaysa tapos na, ngunit kung ang manalo sa kumpetisyon ay nangangahulugang sapat sa iyo, ang pagtingin sa premyo ay dapat na isang simpleng bagay.
6. Pumunta sa malayo kaysa nais ng iba na puntahan. Marami sa mga pinakamahusay na atleta ay maaaring may likas na ugali, ngunit ang dahilan kung bakit sila magtagumpay sa huli ay dahil nais nilang manalo ng higit sa iba. Iyon ay isang mahirap na bagay na bubuo sa iyong sarili, ngunit kung ang nais ay sapat na malakas, gagawin mo ang halos anumang bagay upang matupad ang iyong mga pangarap. Nalalapat ito sa buong mundo sa pag-iisip ng pagsasanay, ngunit napakahalaga nito sa panahon ng isang kumpetisyon.
   • Gaano karaming nais mong manalo ay makakaapekto sa kung gaano mo ibibigay ang lahat. Minsan ang distansya sa pagitan ng panalo at pagkatalo ay napakaliit. Naidagdag na kaunting pagsisikap ay maaaring gawin ang lahat ng mga pagkakaiba.
   • Tandaan na ang simbuyo ng damdamin ay susi sa karamihan ng mga uri ng tagumpay at pareho ang totoo para sa palakasan.

Mga Tip

• Pag-aralan ang isport sa panahon ng laro at higit pa. Kung naghahanap ka ng isang gilid, manuod ng mga video ng mga pinakadakilang atleta sa iyong isport. Sa pinakamaliit, bibigyan ka nito ng maraming inspirasyon upang mapabuti ang iyong diskarte.
• Lahat ay may kasamang oras. Hindi ka naging mahusay sa sports nang magdamag, ngunit kung gumugugol ka ng kaunting oras sa bawat araw na mahasa ang iyong mga kasanayan, sa huli ay makakakita ka ng napakalaking resulta.

Mga babala

• Huwag magselos sa mga nakamit ng iba. Maaari kang makaramdam ng mas malala tungkol sa iyong sarili dahil sa paraan ng paglalaro ng iba, ngunit hindi ka makakatulong sa pangmatagalan. Panatilihin ang iyong baba at sa isang magandang kalagayan.