Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagkawala ng buhok na nauugnay sa stress
• Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng emosyonal at pisikal na stress
• Bahagi 3 ng 3: Pinasisigla ang malusog na paglago ng buhok
• Mga Tip
• Mga babala

Minsan ang emosyonal o pisikal na pagkapagod ay maaaring humantong sa pagkawala ng buhok, isang bagay na may seryosong pag-aalala sa karamihan sa mga tao, isang bagay na nais nilang baligtarin. Gayunpaman, ang mga tao ay hindi nagsisimulang mawala ang buhok hanggang sa linggo o buwan pagkatapos ng isang nakababahalang kaganapan, na maaaring mangyari nang maraming buwan dahil sa haba ng siklo ng paglago ng buhok. Sa kasamaang palad, ang buhok ay lalago nang mag-isa sa sandaling hindi ka na nagdurusa mula sa stress, ngunit mayroon ding isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin upang mas mahusay na makadaan sa proseso. Magsimula sa unang hakbang upang malaman kung paano mo mapagaan ang stress at kung paano maalagaan nang maayos ang iyong buhok upang mabawasan ang pagkawala ng buhok.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkawala ng buhok na nauugnay sa stress

1. Pamilyar ang iyong sarili sa iba't ibang uri ng pagkawala ng buhok na nauugnay sa stress. Ang tatlong pangunahing uri ng pagkawala ng buhok na nauugnay sa stress ay ang mga sumusunod:
   • Telogen effluvium: Sa telogen effluvium, ang stress ay sanhi ng mga follicle ng buhok na pansamantalang ititigil ang lumalagong buhok. Pagkatapos ng maraming buwan, ang buhok na lumalabas sa mga hair follicle na ito ay maaaring biglang mahulog sa mas malaking halaga kaysa sa normal. Ito ay marahil ang pinaka-karaniwang uri ng pagkawala ng buhok na nauugnay sa stress.
   • Alopecia areata: Sa alopecia areata, ang mga ugat ng buhok ay may sakit, na sanhi ng pagkahulog ng buhok. Maraming mga kadahilanan ang maaaring maging sanhi ng ganitong uri ng pagkawala ng buhok at ang stress ay pinaghihinalaang isa sa mga ito.
   • Trichotillomania: Ang kondisyong ito ay ibang-iba sa nakaraang dalawa dahil ito ang taong sanhi ng pagkawala, maging ito ay buhok sa anit, kilay o iba pang buhok. Karaniwan ang mga tao ay nagkakaroon ng kundisyong ito bilang isang paraan ng pagharap sa stress, pagkabalisa, pagkalungkot, kalungkutan, o inip.
2. Bumisita sa isang doktor upang gumawa ng diagnosis. Sa anumang uri ng pagkawala ng buhok, ang link sa pagitan ng pagkawala ng buhok at stress ay medyo hindi malinaw.
   • Habang ang stress minsan ay direktang sanhi ng pagkawala ng buhok, maaari rin itong maging isang hindi direktang sanhi kung mayroon ka ng isang kundisyon na lumala bilang isang resulta ng stress. Ang pagkawala ng buhok ay maaari ding maging sanhi ng stress sa halip na iba pang paraan.
   • Habang ang karamihan sa mga kaso ng pagkawala ng buhok ay hindi nangangailangan ng makabuluhang atensyong medikal, ang pagkawala ng buhok ay hindi palaging resulta ng stress (tulad ng naisip mo), ngunit isang sintomas ng isang mas seryosong napapailalim na problema. Iyon ang dahilan kung bakit mahalaga na kumunsulta sa isang doktor sa halip na gawin ang iyong pagsusuri sa iyong sarili.
   • Ang ilan sa mga mas seryosong kondisyon na maaaring humantong sa pagkawala ng buhok ay hypothyroidism, mga autoimmune disease tulad ng lupus at polycystic ovary syndrome (PCOS). Para sa hypothyroidism at PCOS, may magagamit na mga paggamot na maaaring mag-ambag sa pagtubo ng buhok. Sa pagkawala ng buhok na nauugnay sa autoimmune, ang pagkawala ay madalas na permanente.
3. Karaniwan nang lumalaki ang buhok nang mag-isa. Kung ang pagkawala ng buhok ay sanhi ng stress, kung gayon ang paggamot ay dapat na nakatuon sa kalakhan sa pagliit o pag-aalis ng stress.
   • Kapag hindi ka na naghihirap mula sa stress, ang iyong buhok ay dapat na lumaki nang mag-isa nang hindi nangangailangan ng mga gamot o iba pang paggamot.
   • Ang pasensya ay mahalaga. Ang pag-ikot ng paglago ng buhok ay tumatagal ng oras at maaaring tumagal ng maraming buwan upang makita ang makabuluhang pagpapabuti.
   • Gawin lamang ang iyong makakaya upang maiwasan ang ma-stress sa buong sitwasyon, dahil magpapalala lang ito ng mga bagay. Magkaroon ng pananampalataya sa kakayahan ng iyong follicle na palaguin ang bagong buhok at magiging maayos ang lahat.

Bahagi 2 ng 3: Pagbawas ng emosyonal at pisikal na stress

1. Makatulog ng husto Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring mag-ambag sa parehong mental at pisikal na pagkapagod, lalo na kung ang mga problema sa pagtulog ay mananatili sa mas mahabang panahon. Maaari itong negatibong makaapekto sa iyong diyeta, iyong pagganap sa trabaho at iyong kalagayan sa pangkalahatan, na kung saan ay maaaring humantong sa stress o pagkawala ng buhok na nauugnay sa pagkabalisa.
   • Pagbutihin ang iyong pagtulog sa pamamagitan ng pagdikit sa karaniwang mga oras ng pagtulog, na nangangahulugang matulog ka at bumangon nang parehong oras araw-araw. Dapat mong subukang makatulog ng pitong hanggang walong oras na pagtulog tuwing gabi.
   • Iwasang gawin ang labis na pagpapasigla ng mga bagay bago matulog. Huwag manuod ng mga palabas sa TV o nakakatakot na pelikula, lumayo mula sa maliwanag na screen ng iyong laptop o telepono, huwag mag-ehersisyo o kumain. Sa halip, maligo na maligo o basahin ang isang libro.
2. Manatili sa isang malusog na diyeta. Ang malusog na pagkain ay nagbibigay sa iyong katawan ng mas maraming enerhiya upang mas mahusay itong makitungo sa stress. Ang isang malusog na diyeta ay nag-aambag din sa kalusugan ng iyong buhok, na ginagawang mas malamang na mahulog.
   • Kumain ng hindi bababa sa tatlong balanseng pagkain sa isang araw. Almusal tuwing umaga upang maiwasan ang labis na pagkain at hindi malusog na pagkain sa paglaon ng araw.
   • Lumayo sa mga matamis at pagkain na naglalaman ng trans fats. Sa halip, kumain ng mas maraming prutas, gulay, buong butil, pagkain ng protina, at mga pagkaing mataas sa hindi nabubuong mga taba tulad ng abukado, mataba na isda, mani at olibo.
   • Taasan ang iyong pag-inom ng ilang mga bitamina at mineral na nag-aambag sa malusog na paglago ng buhok at pangkalahatang kalusugan. Mag-isip ng mga bitamina A, B, C at E, sink, siliniyum at magnesiyo. Ang mga omega-3 fats ay maaari ring gumawa ng isang positibong kontribusyon habang pinapabuti nila ang kalusugan ng iyong anit.
3. Magpapawis ka pa. Ang ehersisyo ay maaaring maging napakahusay para sa pagtulong upang maibsan ang stress sa emosyonal. Kapag nag-eehersisyo ka, naglalabas ang iyong katawan ng mga endorphin - na kilala rin sa English bilang "happy hormones" - na makakatulong sa iyong pakiramdam na maging mas kalmado at magpahinga.
   • Anong uri ng isport na gagawin mo ang nasa iyo - pagdating sa paginhawa ng stress, subukang maghanap ng isang bagay na nasisiyahan ka, maging sa pagtakbo, paggaod, pagbibisikleta o pagsayaw. Hangga't nakakakuha ito ng rate ng iyong puso at naglalagay ng isang ngiti sa iyong mukha.
   • Subukan din na kumuha ng lingguhang yoga o mga klase sa pagmumuni-muni, dahil napatunayan na mabawasan ang mga antas ng stress. Ang maaari mo ring gawin ay ang pagsasanay ng pagmumuni-muni - sa bahay, sa iyong mesa, o kahit saan pa kung saan mo naisara ang iyong sarili mula sa buong mundo nang ilang sandali at ituon ang pansin sa pag-clear ng iyong isip.
4. Makita ang isang therapist. Ang emosyonal na pagkapagod ay maaaring maging mas malala sa paglipas ng panahon kung isasama mo ang iyong damdamin at hindi pinag-uusapan ang mga sanhi ng iyong stress. Ang pagkakita sa isang therapist upang pag-usapan ang iyong mga isyu sa pagkabalisa ay maaaring maging lubos na nakakapagpahinga at gumagawa ng mga kababalaghan pagdating sa pag-alis ng stress.
   • Kung hindi mo gusto ang pakikipag-usap sa isang therapist, kahit papaano gawin ito sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya na pinagkakatiwalaan mo. Huwag matakot na pasanin ang mga ito sa iyong mga alalahanin - malugod nilang bibigyan ang pakikinig.
   • Kahit na ang pag-uusap tungkol dito ay hindi magbabago ng sanhi ng iyong stress, makakatulong pa rin ito sa iyo na makita ang lahat mula sa ibang pananaw. Ang pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya ay maaari ding mapagtanto mo na may mga taong maaasahan mo at hindi mo haharapin ang stress na iyon nang mag-isa.
5. Bigyan ang iyong katawan ng oras upang makabawi mula sa isang pangunahing pagbabago sa pisyolohikal. Ang mga pangunahing pagbabago sa pisyolohikal - tulad ng operasyon, aksidente sa kotse, sakit, o panganganak - ay maaaring maging napaka-traumatiko sa iyong katawan, kahit na sa pakiramdam mo ay maayos ang pag-iisip. Iyon ang dahilan kung bakit ang mga tao ay madalas na napansin lamang pagkatapos ng tatlo hanggang anim na buwan pagkatapos ng isang pagbabago sa pisyolohikal na ang kanilang buhok ay nagsimulang mahulog.
   • Kapag nagsimula ito, mahalagang malaman na nagawa na ang pinsala. May maliit na magagawa ka upang maibalik ang mga epekto ng isang pang-traumatikong kaganapan pagkatapos na nangyari ito.
   • Iyon ang dahilan kung bakit ang pagbibigay ng oras sa iyong paggaling sa katawan ay ang tanging solusyon. Ang pagkawala ng buhok ay hindi permanente, kaya't sa sandaling ang iyong katawan ay mabawi mula sa nakababahalang kaganapan, ang iyong buhok ay tutubo.
6. Suriin ang iyong mga gamot. Mayroong maraming mga gamot na maaaring pasiglahin ang pagkawala ng buhok, na ginagawang mas malala ang pagkawala ng buhok na nauugnay sa stress.
   • Kabilang sa mga gamot na ito, ang isang pangkaraniwang gamot ay ang mga mas payat ng dugo at mga tabletas ng presyon ng dugo (beta blockers). Ang iba pang mga gamot na nakakaapekto rin ay methotrexate (para sa mga rheumatic disorders), lithium (para sa bipolar disorders), at isang bilang ng mga nonsteroidal anti-inflammatory drug.
   • Kung gumagamit ka ng isa sa mga gamot na ito at hinala mo na mayroon silang negatibong epekto sa iyong buhok, bisitahin ang iyong doktor at tanungin kung posible ang mas maliit na dosis o isang paglipat sa ibang uri ng gamot.

Bahagi 3 ng 3: Pinasisigla ang malusog na paglago ng buhok

1. Kumain ng sapat na protina. Ang iyong buhok ay halos protina, kaya't ang diyeta na may mataas na protina ay mahalaga para sa malusog na buhok. Kung hindi ka kumain ng sapat, maaaring ihinto ng iyong katawan ang supply ng protina sa iyong buhok at gamitin ito para sa pinakamahalagang pag-andar ng iyong katawan.
   • Kung ang iyong buhok ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, titigil ito sa paglaki. Bilang isang resulta, maaaring mukhang mas mababa ang iyong buhok kaysa sa normal kapag ang iyong kasalukuyang buhok ay umabot sa dulo ng cycle ng paglago at natural na mahulog (sa isang proseso na tinatawag na catagen phase).
   • Gayunpaman, huwag mag-alala - sa sandaling maingat mong mailagay ang sapat na protina sa iyong diyeta, ang iyong buhok ay magsisimulang tumubo muli at pakiramdam ay mas makapal sa walang oras.
   • Ang mga pinakamahusay na mapagkukunan ng protina ay kasama ang mga isda (tulad ng tuna, salmon, at halibut), puting karne (tulad ng pabo at manok), mga itlog, mga produktong gatas (tulad ng gatas, keso, at yogurt), beans (tulad ng kidney beans, puti beans, lima beans, at black beans), at beef., veal, baboy at tofu.
2. Taasan ang iyong pag-inom ng bitamina B at bawasan ang iyong pag-inom ng bitamina B. Ang bitamina B ay kinakailangan para sa malusog na paglago ng buhok, kaya kung hindi ka nakakakuha ng sapat nito sa araw-araw, maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong buhok. Sa kabilang banda, ang labis ng bitamina A ay maaaring magpalitaw sa pagkawala ng buhok, kaya't dapat mong bawasan ang pag-inom.
   • Ang kakulangan ng bitamina B sa isang diyeta ay hindi pangkaraniwan, ngunit maaari itong maging isang problema para sa ilang mga tao. Upang natural na madagdagan ang iyong pag-inom ng bitamina B, kumain ng mas maraming isda at sandalan na karne, mga starchy na gulay at prutas maliban sa mga prutas ng sitrus.
   • Upang mabawasan ang iyong paggamit ng bitamina A, subukang bawasan ang mga suplemento o gamot na naglalaman ng bitamina A. Tandaan, ang Inirekumenda na Dieta Allowance (RDA) ng Vitamin A ay 5000 IU.
3. Iwasan ang isang diyeta na mababa ang calories. Ang isang diyeta na mababa sa calories ay madalas na walang maraming mga bitamina, nutrisyon at malusog na taba na kailangan ng iyong katawan na gumana nang normal at mapanatili ang malusog na paglago ng buhok.
   • Bilang karagdagan, ang mabilis na pagbaba ng timbang (bilang isang resulta ng isang mababang calorie na diyeta) ay maaaring maging seryosong pisikal na stress sa katawan, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok.
   • Mahalagang kumain ng malusog at nangangahulugan iyon na ibibigay mo sa iyong katawan ang lahat ng kinakailangang mga fuel. Kaya't kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, kailangan mong gumawa ng mas malusog na mga pagpipilian at regular na mag-ehersisyo.
   • Subukang bawasan ang timbang nang mabagal at tuloy-tuloy sa halip na subukang magbawas ng mas maraming timbang hangga't maaari sa lalong madaling panahon sa pamamagitan ng hindi pagkain ng anuman. Ang isang ligtas, maipapatupad na layunin ay mawalan ng isang libra sa isang kilo bawat linggo.
   • Maraming mga pagkain na mayaman sa taba at calories ay talagang napakahusay para sa iyo, binigyan ka ng tamang mga pagpipilian. Ang mga pagkain tulad ng mani, abukado at mataba na isda ay pawang mataas sa mga hindi nabubuong taba, ay malusog at dapat ay bahagi ng balanseng diyeta.
4. Alagaan mong mabuti ang iyong buhok. Ang wastong pag-aalaga ng iyong buhok ay mag-aambag sa pangkalahatang kalusugan ng iyong buhok upang ito ay maging mas malakas at hindi gaanong madaling makawala.
   • Magsimula sa pamamagitan ng paggamit ng isang shampoo at hair conditioner na angkop para sa iyong uri ng buhok. Ang dry hair ay mangangailangan ng mas mayaman at moisturizing na mga produkto, habang ang madulas o napaka manipis na buhok ay mangangailangan ng mas magaan na mga produkto na ginawa para sa regular na paggamit.
   • Iwasang gumamit ng mga produktong buhok na naglalaman ng masyadong maraming kemikal. Dapat iwasan ang shampoo na naglalaman ng mga sulpate o parabens, ngunit dapat gamitin ang mas natural, mga organikong sangkap.
   • Dapat mo ring iwasan ang paghuhugas ng iyong buhok nang madalas, dahil maaari nitong alisin ang natural na mga langis, gawin itong tuyo, malutong at mas malutong. Ang bawat dalawa hanggang tatlong araw ay angkop para sa karamihan sa mga uri ng buhok.
   • Masustansya ang iyong buhok nang mas mahusay sa pamamagitan ng pagkuha ng hydration at lumiwanag na mga paggamot sa isang salon na pampaganda o sa pamamagitan lamang ng paggawa ng natural na hair mask sa bahay. Ang mga langis tulad ng langis ng niyog, langis ng argan at langis ng almond ay maaaring mapabuti ang kalagayan ng buhok dahil ginagawang makinis ang buhok.
   • Alagaan nang mabuti ang iyong buhok sa pamamagitan ng pagpunta sa hairdresser tuwing anim hanggang walong linggo. Sa ganitong paraan ay natatanggal mo ang mga split end at ang iyong buhok ay magiging maganda ang pakiramdam at syempre magiging maganda muli ang iyong hairstyle.
5. Huwag labis na labis ang iyong buhok. Ang labis na paggawa sa iyong buhok ay maaaring maging napakasamang para sa iyong buhok. Ang mga kababaihan ngayon ay nahuhumaling sa blow drying, straightening at curling sa pamamagitan ng paggamit ng mga tool na pinainit na istilo. Ang mga tool na iyon ay maaaring lubos na lumala sa iyong kalagayan sa buhok.
   • Subukang i-minimize ang paggamit ng mga tool sa estilo. Eksperimento sa pagpapatayo ng iyong buhok nang natural, pag-scrunch ng iyong buhok gamit ang isang maliit na muss ng buhok o pagkukulot ng iyong buhok nang walang init, halimbawa ng paggamit ng mga roller.
   • Huwag maglaro ng sobra sa iyong buhok, halimbawa sa pamamagitan ng pag-break off ng split end. Mag-ingat din sa mga ponytail - ang paggawa ng masyadong mahigpit na ito ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok (traction alopecia). Magsuot ng maluwag na buhok nang madalas hangga't maaari (lalo na sa gabi) at mag-eksperimento sa maluwag, mababang mga ponytail at braids. Gayundin, huwag masyadong suklayin ang iyong buhok.
   • Mag-ingat kapag ang pagtitina ng iyong buhok dahil ang tinain ay maaaring matuyo, makapinsala at masunog ang iyong buhok. Maghintay hangga't maaari bago makuha ang tina ng buhok muli at pag-isipang mabuti bago magpasya na gamutin ang iyong buhok gamit ang pagpapaputi. Isaalang-alang ang isang mas natural na pamamaraan ng pangkulay ng buhok, tulad ng henna. Habang kinukulay ng henna ang iyong buhok, binubusog din nito ang iyong buhok.

Mga Tip

• Sa pamamagitan ng pagbawas ng mga kahilingan sa panlipunan, emosyonal, at propesyonal na nakalagay sa iyo, pati na rin ang mga ipinataw mo sa iba, maaari mong makontrol ang iyong mga antas ng stress.
• Ang isang masahe ay hindi lamang nakakapagpahupa sa iyong kalamnan ng pag-igting, ngunit nagtataguyod din ng daloy ng dugo sa iyong katawan at nakakatulong na mabawasan ang stress sa emosyonal at mental.
• Ang pagpapanatili ng isang talaarawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang ipahayag ang pagkabigo sa pamamagitan ng pagsulat.

Mga babala

• Ang mga kababaihan sa kanilang tatlumpu at animnapung taon ay maaaring makaranas ng pangmatagalang telogen effluvium, na maaaring magbagu-bago sa mga nakaraang taon. Nakakaapekto ito sa buong anit ngunit hindi nagdudulot ng kumpletong pagkakalbo. Ito rin ay isang kundisyon na maaaring mawala nang mag-isa.