Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 6: Ikinalungkot ang relasyon
• Bahagi 2 ng 6: Pagkuha sa oras
• Bahagi 3 ng 6: Muling pag-isipan ang iyong relasyon
• Bahagi 4 ng 6: Pakikitungo sa iba
• Bahagi 5 ng 6: Ipahayag ang iyong sarili
• Bahagi 6 ng 6: Patuloy sa iyong buhay

Ang pag-ibig ay isa sa pinakamaganda, pinaka-gantimpala at pinaka-kasiya-siyang karanasan ng tao. Kung ang pag-ibig man ng pamilya, mga kaibigan, isang bata o iyong kapareha, ito ay isang nakabahaging pakikipagsapalaran ng tao. Kapag naging maayos ang pag-ibig sa palagay mo ay kapani-paniwala ka, ngunit kapag kailangan mong pakawalan ang mahal sa buhay, maaari kang masalanta ng kalungkutan. Kailangan mong malungkot kung kailangan mong pakawalan ang isang tao dahil siya ay namatay na o dahil ang isang relasyon ay tapos na. Dapat mong malungkot kung ano ang nawala sa iyo at tanggapin na ang oras ay nagpapagaling sa lahat ng mga sugat. Kilalanin ang iyong mga hangganan sa emosyonal, ngunit huwag isara ang iyong sarili kapag sinusubukan mong pakawalan ang isang tao at pagkatapos ay pagtagumpayan ang pagkawala.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 6: Ikinalungkot ang relasyon

1. Maunawaan ang limang yugto ng kalungkutan. Ang mga yugtong ito ay maaaring mas mahusay na inilarawan bilang mga cycle. Maaari mong laktawan ang mga yugto, huwag maranasan ang ilang mga yugto, o ma-stuck sa isang yugto. Ngunit maaari mo ring maranasan ang lahat ng mga yugto nang paulit-ulit sa mga alon. Ang mga yugto ay:
   • Pagtanggi at pagsasara: Sa yugtong ito, tinatanggihan mo ang katotohanan ng sitwasyon. Ito ay isang natural na tugon sa labis na sakit ng kalungkutan.
   • Galit: Ang yugto na ito ay nagtakda kapag ang tinanggihan na sakit ay dumating sa ibabaw. Maaari mong idirekta ang galit sa mga walang buhay na bagay, estranghero, pamilya o kaibigan. Maaari kang makaramdam ng galit sa taong namatay o umalis, at maaari mo ring makonsensya dahil sa sobrang galit.
   • Pakikipaglaban: Sa yugtong ito, maaari mong maramdaman na nais mong makuha muli ang kontrol, sa halip na pakiramdam ay walang magawa. Iniisip mo kung paano ka magiging isang mas mahusay na tao, o kung paano ka maaaring makatulong na higit na mabuti, at iba pa.
   • Pagkalumbay: Ang yugtong ito ay nagdudulot ng kalungkutan at panghihinayang sa sandaling mapagtanto mo na ang iyong mahal sa buhay ay talagang nawala. Maaari kang makaramdam ng labis na kalungkutan, pagiyak, at iba pa.
   • Pagtanggap: Ang yugto na ito ay maaaring inilarawan bilang pag-abot sa isang kalmadong estado ng pagsuko. Ang ilang mga tao ay hindi kailanman maaabot ang yugtong ito ng kalungkutan.
2. Kilalanin na nalulungkot ka. Ang relasyon ay talagang namatay. Samakatuwid, ang diborsyo ay maaaring magparamdam ng eksaktong tulad ng isang minamahal na namatay. Maaari kang malungkot tungkol sa pagkawala. Hayaang madala ka sa mga alon ng pagluluksa, nang hindi lumulubog. Huwag mo itong labanan. Kilalanin ito para sa kung ano ito: mga alon ng emosyon na nagdadala sa iyo sa mga kakaibang alon, habang pinapayagan ang iyong puso na gumaling. Ang kalungkutan ay bahagi ng proseso ng pagpapagaling.
   • Kahit na wala sa iyong buhay ang nakakaalam kung ano ang pinagdadaanan mo, makikilala mo pa rin ang iyong sariling sakit. Kung malungkot ka, maglaan ng sandali upang sabihin na, "Nalulungkot ako, at okay lang iyon. Gagaling ito ".
   TIP NG EXPERT

   Ibahagi ang iyong kalungkutan sa iba. Kahit na ang mga tao sa paligid mo ay hindi lubos na nauunawaan ang iyong nararamdaman, huwag matakot na ibahagi ang iyong kalungkutan sa mga taong pinagkakatiwalaan mo.

3. Humingi ng tulong sa propesyonal kung kinakailangan. Kung nag-aalala ka na ang iyong paraan ng pagdadalamhati ay hindi malusog o ikaw ay nalulumbay, maaaring kailanganin mong humingi ng tulong sa propesyonal. Ang isang therapist ay makakatulong sa iyo na mas maunawaan ang iyong kalungkutan at masuri kung ikaw ay nalulumbay.
   • Alamin kung paano madaig ang pagkalumbay upang mas maunawaan kung ano ang gusto ng pagkalungkot.
   • Maaari itong maging mahusay na makipag-usap sa isang therapist kahit na hindi ka nalulumbay. Matutulungan ka ng isang therapist na maproseso ang kalungkutan.

Bahagi 2 ng 6: Pagkuha sa oras

1. Ipangako mo sa iyong sarili na huwag magmadali. Ang dating kasabihan na "oras ay nagpapagaling sa lahat ng mga sugat" ay totoong totoo. Ngunit ang paggaling ay mas mahusay kung haharapin mo ang iyong emosyon sa isang makatotohanang paraan at kung bibigyan mo ng oras ang iyong sarili upang makarekober. Maaaring gusto natin ng mabilis na pag-aayos, ngunit sa huli, walang mabilis na pag-aayos kung talagang mahal namin ang isang tao. Tanggapin na nangangailangan ng oras upang pagalingin at huwag itong madaliin. TIP NG EXPERT

   Live mula sa araw-araw. Subukang ipasa ang oras sa pamamagitan ng paghahati nito sa maliit na kagat. Maaari mong ilagay ang iyong mga pangmatagalang layunin sa ref para sa isang sandali. Ito ay tunay na isang oras upang mabuhay sa araw-araw.

2. Ipagdiwang ang maliit na panalo. Maaari mo pa ring maramdaman ang sakit, ngunit napansin mo na humina at mas mababa ito. Tingnan na ang paggaling ay papalapit nang sunud-sunod. Nangangahulugan ito na darating ang mas mahusay na mga oras.
3. Mag-isip ng mga positibong bagay. Maghanap ng isang balanse sa kung ano ang malusog para sa iyo, kaya't payagan ang iyong sarili na malungkot na sandali, habang masaya rin tuwing minsan. Kung napuno ka ng mga negatibong damdamin, bigyan ang iyong sarili ng isang sandali (marahil literal isang minuto) upang madama kung ano ang iyong nararamdaman. Pagkatapos piliin na ituon ang iyong mga saloobin sa isang bagay na positibo.
   • Para sa talaan, okay lang na tumawa kapag nagluluksa ka. Kailangan mo lang i-calibrate muli ang iyong emosyon. Maniwala ka man o hindi, ngunit ang iyong emosyon ay eksaktong ginagawa kung ano ang dapat nilang gawin. Iyon ay sinabi, ang proseso ng muling pagkalkula ay maaaring minsan maging masama, at nagtatapos ka muli sa pagkalumbay, na maaaring maging isang seryosong problema.

Bahagi 3 ng 6: Muling pag-isipan ang iyong relasyon

1. Suriin ang iyong pagmamahal sa isang matapat na hitsura. Kapag natapos mo na ang paunang kalungkutan, magandang panahon na tingnan nang mabuti ang relasyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin kung ano ang naroroon. Kung nawala sa iyo ang isang tao dahil pumanaw sila at nais na magpatuloy sa iyong buhay, maaari mong malaman na napili mo ang relasyon at hindi napansin ang mga masasamang oras. Hindi ka gumagawa ng kawalang katarungan sa iyong minamahal sa pamamagitan ng pagbabalik ng mga mas mababa sa perpektong sandali. Naaalala mo ang totoong, totoong tao.Kung mayroong totoong pag-ibig sa pagitan mo, ang mga mas maliit na sandali at kung paano mo haharapin ang mga pagkakaiba ay ginawang espesyal ang pagmamahal na iyon.
   • Huwag ilagay ang iyong minamahal sa isang pedestal, kahit na siya ay namatay na. Kung inilagay mo siya sa taas na iyon, hindi mo siya mapipigilan sa iyong puso at magpatuloy, at marahil ay hindi iyon ang gusto niyang kalagayan.
   • Kung ikaw ay diborsiyado, dumating sa parehong bagay. Ang relasyon ay hindi perpekto. Kung meron man, hindi kayo magkakahiwalay. Kahit na naghiwalay ang iba, ipinapakita nito na ang mga relasyon ay may mga kahinaan, at hindi iyon mahalaga.
2. Maging matapat tungkol sa matataas at pinakamababang. Ang iyong relasyon ay walang alinlangan na nagkaroon ng mga kalaliman at taas. Kung hindi ikaw ang tumawag dito, maaari kang maging perpekto dito. Okay lang isipin ang tungkol sa magagandang oras. Ngunit maging makatotohanang. Mayroon ding mga hindi gaanong kaaya-ayang panig.
   • Pahalagahan ang mga positibong aspeto ng relasyon at kung paano nag-ambag ang ibang tao sa kung sino ka ngayon.
3. Alamin kung aling mga bahagi ang maaaring masama para sa iyo. Mahalagang malaman kung aling mga katangian ng relasyon ang naglabas ng pinakamasamang sa iyo. Hindi nangangahulugang masama ang iba. Ngunit maaari mong mapagtanto na mayroon ding mga hindi malusog na elemento nang magkasama kayo.
   • Kapag nakilala mo ang mga hindi malusog na sangkap na ito, mas maaari mong pahalagahan ang pagbabago upang makabalik ka sa kalusugan. Binibigyan ka nito ng pagkakataon na matiyak na hindi ka na magkakaroon muli ng parehong mga pagkakamali sa isang bagong relasyon. Medyo binabago rin nito ang iyong pananaw sa kung ano ang nawala sa iyo. Makatutulong ito upang mabigyan ito ng isang lugar upang maaari kang magpatuloy.
4. Huwag pansinin ang masamang bagay. Mahalaga na maging matapat tungkol sa relasyon at sa iba pa, upang makipagkasundo sa iyong emosyon at upang bitawan at magpatuloy. Ngunit mahalaga na hindi ganap na durugin ang ibang tao, kahit na siya ay naging masama. Ang pagsisinungaling sa napakatagal ay hindi mabuti para sa iyo.
   • Kung sasabihin mo ang mga negatibong bagay tungkol sa ibang tao, o magtagal sa ilang mga mas masahol na sandali, maaari mo talagang palakasin ang emosyonal na koneksyon sa iba pa, na ginagawang mas mahirap pakawalan sila. Ang pag-ibig mo ay maaari ring maging pagkamuhi. Hindi iyon sanhi upang iwanan ng iba ang iyong puso. Pinipigilan ka lang nito na magustuhan mo siya. Kailangan mong maging ganap na malaya upang magpatuloy, kaya't mag-ingat na huwag mo siyang hawakan sa iyong puso sa isang negatibong paraan.

Bahagi 4 ng 6: Pakikitungo sa iba

1. Makipag-ugnay muli sa mga taong pinaka-sumusuporta sa iyo. Normal sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili sa isang maikling panahon. Ngunit mahalaga na huwag mong mai-shut off ang iyong sarili mula sa mga taong sumusuporta sa iyo ng masyadong mahaba. Mahal ka nila at kailangang malaman kung kumusta ka. Minsan mas kilala ka nila kaysa alam mo ang sarili mo. Maaari ka nilang ibalik sa landas.
   • Ito ang mga taong nakakaalam kung kailan tatahimik kapag kasama ka nila at kung kailan ka uudyok upang mabuhay muli. Alam nila kung paano ka magpatawa at kung kailan mag-alok ng balikat na umiyak. Hindi mo kailangang makipag-ugnay sa lahat, ngunit kailangan mong magtiwala sa mga taong malapit sa iyo.
   • Matutulungan ka rin ng mga taong ito na makita kung ang iyong kalungkutan ay nagiging depression at sasabihin sa iyo kung kailangan mo ng propesyonal na suporta.
2. Magtakda ng mga hangganan sa loob ng mga pag-uusap. Ang iyong mga kaibigan at pamilya ay maaaring makipag-usap tungkol sa ibang tao nang hindi napagtanto kung gaano kahirap para sa iyo. Mahusay na ipaalam sa iyong mga kaibigan na mas gusto mong pag-usapan ang ibang paksa. Maging matapat lamang at sabihin sa kanila na kailangan mo ng mas maraming oras. Maging tiyak tungkol sa kung ano ang masakit at kung ano ang ayaw mong pag-usapan ngayon pa lang.
3. Magtakda ng mga limitasyon sa mga pakikipag-ugnayan. Mahalagang malaman ang iyong sakit sa threshold at upang maprotektahan ang iyong sarili. Maaaring sumang-ayon ka na manatiling kaibigan sa iyong dating, ngunit ang mga tawag sa telepono bilang "kaibigan" ay masyadong masakit. Maging matapat sa iyong nararamdaman. Maaaring kailanganin mong ilayo ang iyong sarili nang buo hanggang nasa ibabaw mo ito.
4. Tanggapin ang mga paanyaya upang makipagkita sa mga kakilala. Marahil ay magkakaroon ka ng mga kasamahan, kaklase o kaibigan at pamilya na nasa labas lamang ng kategorya ng "pinakadakilang suporta". Marahil ay hindi mo nais na magpalabas ng bagay doon, ngunit nais mo pa rin silang gumawa ng papel sa iyong buhay. Mas okay na tanggihan ang paanyaya sa tanghalian kasama ang isang katrabaho sa una, ngunit pagkatapos ng ilang sandali ay dapat mong hayaan ang mga taong ito na bumalik sa banayad, magiliw, nakakaabala na papel na gampanan nila dati.
   • Maaari mong i-demarcate ang mga contact na ito sa mga likas na hangganan na naitaguyod mo na. Iniiwasan mo ang masyadong malalim na personal na pakikipag-ugnay at panatilihing magaan at nasa ibabaw ang mga bagay. Hindi talaga nila inaasahan na mailagay mo ang lahat ng iyong emosyon sa mesa sa iyong 30 minutong tanghalian.
5. Kilalanin ang mga bagong tao. Hindi ito tungkol sa pagpapalit kung ano ang nawala sa iyo. Ito ay tungkol sa paglipat. Kung napansin mo na hindi ka gaanong nag-aalala sa pagdadalamhati, hindi ka rin masyadong nag-aalala sa taong dapat mong pakawalan. Ngayon ay maaari kang magbukas sa ibang tao. Ang mga bagong tao ay kapanapanabik.
   • Sa ilalim ng anumang mga pangyayari kailangan mong pumunta sa mga petsa upang makakuha ng higit sa iyong pagkawala. Marahil ay nai-stress ka sa pag-iisip lang nito. Kaya subukang hawakan ito sa isang kaaya-ayang paraan. Kaysa ihagis kaagad ang iyong sarili sa merkado ng mga walang asawa, subukang gumawa ng mga bagong kaibigan. Ang pagkakaibigan ay maaaring humantong sa mga magagandang bagay. Ang ilang mga kaibigan ay mas katulad ng isang pamilya. Minsan ang isang pagkakaibigan ay nagiging isang relasyon sa pag-ibig. Minsan ang mga kaibigan ay mananatiling kaibigan lamang. Hindi ka maaaring magkaroon ng sapat na tunay na mga kaibigan.

Bahagi 5 ng 6: Ipahayag ang iyong sarili

1. Pag-usapan ang tungkol sa iyong emosyon. Ang mga damdamin ay maaaring maging napakalaki at maaari ka ring maging tahimik. Panahon na upang hanapin ang iyong panloob na boses. Kausapin ang isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o tagapayo tungkol dito.
   • May mga oras kung kailan ang isang bagay ay napapersonal na mas gugustuhin mong hindi ito pag-usapan sa isang kakilala mo. Maaari kang gumawa ng isang tipanan kasama ang isang tagapayo o isang klerigo. Ang mga damdamin ay maaaring maging nakakalito na mahirap sabihin sa salita. Ang isang layunin ng ikatlong partido ay maaaring makatulong sa iyo sa pamamagitan ng pagtatanong ng mga tamang katanungan at paglutas ng iyong emosyon nang hindi nagbibigay ng sariling opinyon.
   • Mahalaga na mapag-usapan ito upang hindi ka makaalis sa iyong sariling ulo, nang walang isang taong makapagpatunay o maitama ang iyong mga saloobin.
2. Sumulat ng isang liham sa iba pa. Sumulat ng isang liham sa iyong minamahal. Pagkatapos ay itabi ang titik upang ito ay iyong sariling pagpipilian na pakawalan siya. Ang ilang mga tao ay nasumpungang kapaki-pakinabang na sunugin ang liham upang ipahiwatig ang isang tiyak na wakas. O baka gusto mong gumawa ng isang bagay upang maipakita na ang ibang tao ay nasa iyong puso magpakailanman. Maaari itong maging mas naaangkop kung ang iyong mahal sa buhay ay namatay na.
   • Maaari mong itali ang titik sa isang helium lobo at bitawan ito.
   • Maaari ka ring gumawa ng isang nais na lobo, na may mga salita ng pag-ibig na ipinadala mo sa kalangitan na parang ipinapadala mo ito sa iyong minamahal.
3. Isulat ang tungkol sa iyong damdamin sa isang journal. Maaari ka ring pumili ng isang talaarawan upang ipahayag ang iyong damdamin. Gumawa ng puwang para sa mga emosyong nararamdaman mo ngayon, pati na rin ang mga damdaming inaasahan mong mabawi. Ang paggawa ng isang talaarawan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maging ganap na matapat dahil para lamang ito sa iyong sarili.
   • Tinutulungan ka nitong matuklasan ang mga pattern sa iyong pag-iisip, paggawa at pag-uugali.
4. Baguhin ang isang bagay para sa iyong sarili. Ang pagbabago ng kahit isang maliit na bagay sa iyong buhay ay maaaring makaramdam sa iyo ng ganap na pag-refresh, na nagpapaalala sa iyong sarili na ang buhay ay masaya pa rin. Palitan ang iyong kasangkapan, pumunta sa hairdresser, magmaneho upang magtrabaho sa ibang paraan o kumain muna ng iyong panghimagas. Anuman ito, pumili ng isang bagay na gusto mo. Pansamantalang mapapabuti nito ang iyong kalooban, ngunit iyon lang ang kinakailangan upang matandaan na maaari ka pa ring tumawa at masiyahan sa buhay.

Bahagi 6 ng 6: Patuloy sa iyong buhay

1. Mabuhay ka. Nagdalamhati ka at naglaan ka ng oras upang isipin ang matapat tungkol sa relasyon. Natutunan mong igalang at iunat ang iyong mga hangganan sa emosyonal. Pinayagan mong muli ang mga tao sa iyong buhay at nakita mo ang iyong sariling tinig. Ngayon na ang oras upang magpatuloy. Igalang ang buhay ng iyong minamahal sa pamamagitan ng pamumuhay sa iyo. Ang kanyang pagmamahal ay naiimpluwensyahan ka ng kung paano siya nabuhay, hindi kung paano siya namatay. Ipagpatuloy ang kanyang pamana ng pag-ibig at buhay sa pamamagitan ng pagtanggap sa landas ng pag-ibig at buhay na nasa harapan mo.
   • Kadalasan nawawala ng mga tao ang pinakamahusay na mga katangiang ibinahagi nila sa isa na nawala dahil sa labis na kalungkutan. Sa halip, maaari mong subukang ipagpatuloy ang kanyang pag-ibig sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanya ng isang masayang lugar sa iyong memorya. Matutong ngumiti ulit kapag iniisip mo ang tungkol sa iyong minamahal. Maaari ka pa niyang bigyan ng maraming kagalakan sa pamamagitan ng mga alaalang iyon. Nakakatulong ang pagtawa upang gumaling.
2. Suriin kung maaari ka pa ring magbalik sa dati. Habang dapat kang maglaan ng sapat na oras upang malampasan ang isang sirang relasyon, sa ilang mga punto handa ka nang magpadala ng isa pa sa iyong buhay. Ngunit huwag magdala ng lumang bagahe sa bagong relasyon, maging mabait o romantikong likas na katangian. Mag-isip tungkol sa kung ikaw ay higit sa iba pa sa ngayon. Kung iniisip mo pa rin siya tungkol sa kanya ng ilang beses sa isang araw, maaaring pumapasok ka sa isang "nakakaaliw na relasyon." Kahit na ang isang "pagkakaibigan pagkakaibigan" ay maaaring maging isang problema dahil sinusubukan mong punan ang isang puwang sa iyong pang-emosyonal na mga pangangailangan, akitin ang isang tao upang punan ang puwang na iyon. Maaaring mangyari na ang ibang tao ay hindi talaga umaangkop sa iyo. Maaaring wala siyang ibang maalok sa iyo.
3. Tukuyin kung gaano mo kadalas naiisip pa ang tungkol sa ibang tao. Maaari ka bang pumunta sa mga lugar kung saan ka sumama sa iyong minamahal nang hindi kaagad iniisip ang tungkol sa kanya? Kung ang buong mundo ay sumisigaw pa rin ng kanyang pangalan, malamang na kailangan mo ng mas maraming oras.
4. Ikonekta ang mga alaala sa mga bagong karanasan. Hanggang sa handa ka, ayos lamang na iwasan ang mga lugar na labis na nagpapaalala sa iyo ng ibang tao. Ngunit tandaan na ang sakit ay multi-layered. Habang ang pag-iwas ay hindi isang masamang bagay sa una, kalaunan kailangan mong simulan ang hamunin ang iyong sarili na gumaling nang buong-buo. Isaalang-alang ang pagbisita sa mga lumang lugar kasama ang isang mabuting kaibigan. Pagkatapos ay maaari kang magsimulang gumawa ng mga bagong alaala at pagsasama. Magsimula sa isang lugar kung saan komportable ka, at unti-unting lumikha ng mga bagong kwento at alaala. Ang mga lugar na ito ay maaari pa ring maging espesyal.
   • Naiisip mo pa rin ba siya tungkol sa kanya kapag ang isang kanta ay pinatugtog sa radyo? Kung gayon, maaaring masyadong maaga upang magpatuloy. Dapat mong makuha muli ang memorya na ito sa pamamagitan ng pag-link sa mga bagong karanasan. Subukang pakinggan ang kanta kasama ang isang kaibigan at hilingin sa kanila na tulungan kang muling tukuyin ito. Gawing nakakatawa. Tandaan na ang pagtawa ay tumutulong sa iyo na magpagaling.
   • Kung gusto mo ang tanawin mula sa isang partikular na restawran, makipagtagpo sa ilang malapit na kaibigan doon. Tumawa, magsaya at bigyan muli ang lugar ng magandang kahulugan. Balatan ang piraso ng mga piraso ng piraso at bigyan sila ng bago, positibong kahulugan.
5. Bigyang pansin ang iyong reaksyon kapag may nagbanggit ng pangalan ng iyong minamahal. Kapag may nagbanggit ng pangalan ng iyong dating manliligaw, nararamdaman mo pa rin ba ang sakit sa pananaksak? Kung mayroon ka, alalahanin na nais mo siyang pinakamahusay. Mukhang kakaiba iyon, ngunit makakatulong ito sa iyong muling pag-program ng iyong mga saloobin tungkol sa kanya.
6. Kapag nakita mo ang iyong dating kasintahan, i-rate ang iyong emosyonal na tugon. Kung makabangga mo siya ng bagong kasintahan, gaano kalakas ang iyong tugon sa emosyonal? Masakit bang makita siyang masaya? Maaari ka na bang maging masaya para sa kanya? Pinakawalan mo na ba siya?
   • Maaari itong saktan nang kaunti, at tulad ng isang pisikal na sugat, sa kalaunan ay gagaling ka upang makabalik ka sa normal na paggana at makapagsama sa iyong buhay. Siguraduhin na hindi ito masakit nang kaunti bago magpatuloy.