Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Madalas mo ba nahihirapan na mapagtanto ang anumang kahulugan o layunin sa pang-araw-araw na gawain? Nais mong alisin ang masasamang gawi, ngunit hindi mahanap ang pagganyak na baguhin? Ang pag-asa ay tila isang hindi malinaw na salita at marahil ay may kaunti o walang kaugnayan sa iyong buhay, ngunit sa ilang sukat nangangahulugang nakikita ang mga posibilidad o opurtunidad na likas sa buhay, Marahil ang hula tungkol sa hinaharap ay makakatulong sa iyo na matanggal ang inip at inip sa buhay. Mangyaring gawin ang mga hakbang sa ibaba upang ipagpatuloy ang paglalakbay ng paggalugad ng maraming mga posibilidad sa mga pang-araw-araw na sitwasyon sa buhay.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagpapakita ng buhay

1. 

   Isipin ang tungkol sa iyong perpektong buhay. Ang mga tao ay madalas na nagpupumilit na umasa para sa isang mas mahusay na bukas dahil hindi nila alam kung ano ito. Bago ka umasa, mahalagang hanapin mo ang lifestyle na iyong kinasasabikan. Maglaan ng kaunting oras upang pag-isipan ang iyong perpektong buhay at kung ano ang isasama nito.
   • Tanungin ang iyong sarili, "Kung magising ako bukas at may karapatang pumili ng anumang buhay, ano ang magiging buhay na iyon?" Mag-isip ng maraming detalye hangga't maaari. Ano ang hitsura ng iyong bahay? Ano ang magiging hitsura ng iyong mga kaibigan? Anong mga aktibidad ang sasali sa iyo?
   • Maaari itong maging kapaki-pakinabang upang isulat ang iyong mga pantasya tungkol sa buhay na iyon habang maaari mong suriin ang mga ito at talakayin ang mga ito sa paglaon.

2. 

   
   
   Ihambing ang iyong perpektong paningin sa iyong kasalukuyang kalagayan sa buhay. Kapag nahanap mo na ang paraang nais mong mabuhay sa isang mainam na mundo, ihambing ito sa iyong kasalukuyang kalagayan sa buhay. Matutulungan ka nitong makita kung ang mga lugar ng iyong buhay ay tumutugma sa iyong paningin o nasa tamang landas ka.
   • Halimbawa, kung nakikita mo ang iyong sarili na nawawalan ng 20 pounds, kailangan mong isaalang-alang kung ano ang ginagawa mo ngayon upang makamit ang layuning iyon. Kumakain ka ba ng malusog na pagkain? Ikaw ba ang may kontrol sa iyong mga laki ng bahagi? Regular ka bang mag-ehersisyo? Ano ang kailangan mong gawin upang makalapit sa layuning iyon?
   • Sa pagsasalamin mo sa iyong buhay, isaalang-alang ang iyong kasalukuyang mga pangyayari. Mayroon bang anumang aspeto ng ideyal na buhay na sa iyong buhay?

3. 

   
   
   Isaalang-alang kung ito ay makatotohanang o hindi makatotohanang mga inaasahan sa buhay. Upang magkaroon ng pag-asa, mahalagang tiyakin na mayroon kang makatotohanang paningin. Kung ang iyong paningin ay hindi makatotohanang, iiwan ka nitong walang pag-asa. Kailangan mong isaalang-alang ang iyong pangitain sa iyong buhay at subukang tukuyin ang katotohanan nito. Kung hindi, maaaring kailanganin mong gumawa ng ilang mga pagsasaayos upang maisagawa ang iyong paningin.
   • Halimbawa, isipin ang iyong sarili na nagiging isang milyonaryo, ngunit hindi mo alam kung anong trabaho ang kailangan mong gawin upang maisagawa ito. Sa kasong ito, dapat mong isaalang-alang ang pagsisimula sa isang layunin na mas naaangkop sa iyong kasalukuyang mga kondisyon sa buhay.

4. 

   
   
   Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili. Ang pagkakaroon ng layunin na magtrabaho patungo sa isa ay ang pinakamahusay na paraan upang magkaroon ng pag-asa. Matapos mong makabuo ng isang pangitain para sa iyong buhay, maglaan ng oras upang magtakda ng mga layunin. Sumulat tungkol sa iyong mga layunin at magsumikap upang makamit ang mga ito. Upang mapabuti ang iyong mga pagkakataong maabot ang iyong mga layunin, tiyaking nagtatakda ka ng mga layunin sa isang madiskarteng diskarte. Ang akronim na ito ay kumakatawan sa:
   • Tukoy - Tiyak. Ang naka-target na layunin ay dapat na tiyak kaysa sa pangkalahatan at hindi siguradong.
   • Masusukat - Masusukat. Ang layunin ay nabibilang (maaaring masukat ayon sa bilang).
   • Nauugnay sa Pagkilos - Patungo sa aksyon. Ang isang layunin ay isang bagay na maaari mong aktibong ehersisyo at kontrolin.
   • Makatotohanang - Makatotohanang. Ang isang layunin ay isang bagay na maaari mong makamit sa mga mapagkukunang magagamit mo
   • Bound ng Oras - Mga paghihigpit sa oras. Ang mga layunin ay dapat magkaroon ng oras ng pagsisimula at pagtatapos o isang deadline na susundan
   anunsyo

Paraan 2 ng 4: Pagbuo ng pag-asa

1. 

   Kilalanin ang iyong lakas. Ang ilang mga tao ay walang pag-asa dahil sa palagay nila wala silang talento. Kung sa tingin mo ay wala kang pag-asa, subukang gumawa ng isang listahan ng lahat ng iyong mga kalakasan at tagumpay. Basahin ang listahan at batiin ang iyong sarili sa mga positibong ugali. Ang pagpuri sa iyong sarili paminsan-minsan ay magbibigay sa iyo ng higit na pag-asa para sa iyong hinaharap.

2. 

   Pangalagaan ang mga sumusuporta sa mga ugnayan. Kumonekta sa mga taong sumusuporta at may kakayahang hangga't maaari. Subukang makipag-ugnay sa mga tao na nagpapasaya sa iyo at hinihikayat kang paunlarin ang iyong mga kakayahan.Ang pagkakaroon ng isang network ng suporta mula sa mga kaibigan ay makakatulong sa iyong lumipat patungo sa iyong mga interes at layunin. Ang paghanap ng pag-asa ay mas madali kung nakatira ka sa isang malakas na sinusuportahang komunidad sa halip na mag-isa na mag-isa.
   • Pagmasdan ang mga aktibidad at pag-uugali ng mga nasa paligid mo. Tingnan kung maaari silang maging isang huwaran para sa nais mong makamit. Gayundin, isaalang-alang kung paano kumilos at ipadama sa iyo ang mga tao sa paligid mo.

3. 

   Sumali sa maraming mga kagiliw-giliw na aktibidad. Ang paggawa ng mga bagay na gusto mong gawin ay makakatulong din sa iyo na magkaroon ng pag-asa. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na nagpapasaya sa araw-araw, magkakaroon ka ng mas malawak na kahulugan ng mga layunin. Kung hindi ka sigurado kung aling aktibidad ang nagpasaya sa iyo, subukan ang isang bagong bagay upang matuklasan. Kumuha ng isang klase sa iyong lokal na kolehiyo, subukan ang isang bagong isport, alamin ang isang bagong kasanayan, o magpatuloy sa isang bagong libangan.

4. 

   Dumalo sa kaganapan. Ang pagdalo sa isang kaganapan sa pamayanan ay isang mahusay na paraan upang maitaguyod ang pag-asa patungo sa hinaharap. Maaari itong maging isang kaganapan sa lokal na komunidad o kahit na ang online na komunidad, ngunit kung ano ang kinakailangan sa pagsisimula na ito ay upang bumuo ng mga relasyon sa iba sa pamamagitan ng isang karaniwang layunin o proyekto. Ang paglikha ng mga relasyon sa mga taong may pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang pakiramdam na wala sa lugar na maaaring maging sanhi ng mga pakiramdam ng kawalan ng pag-asa.
   • Sumali sa lokal na politika o isang forum ng talakayan sa online tungkol sa ilan sa mga isyu sa mundo na kinagigiliwan mo. Ang mas maraming pagsali mo, mas madali itong sumali.
   • Subukang magboluntaryo. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagboboluntaryo ay may maraming mga benepisyo para sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal.

5. 

   Ilagay ang iyong sarili sa mas magkakaibang mga sitwasyon. Ang pananatili sa iyong kaginhawaan ay magpapadama sa iyo ng kawalan ng pag-asa at pagkalungkot. Gayunpaman, ang paglalagay ng iyong sarili sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon ay maaaring makatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at negatibong damdamin. Mahalaga ang paglabas sa iyong kaginhawaan upang mabago ang paraan ng iyong pag-iisip at alamin na maabot ang mundo na may higit na pag-asa.
   • Hanapin ang mga aktibidad sa iyong buhay na naglalagay sa iyo sa pagitan ng dalawang mga lugar ng pakiramdam ng isang medyo hindi komportable at napakalaki. Ito ay madalas na magiging pinakamahusay na oras upang mabuo at mapaunlad ang iyong pag-asa. Halimbawa, maaari mong subukang tumambay kasama ang mga katrabaho pagkatapos ng trabaho sa halip na dumiretso sa bahay tulad ng dati.

6. 

   Subaybayan ang iyong mga saloobin at damdamin sa isang journal. Matutulungan ka ng Journaling na maunawaan kung bakit ikaw ay nawawalan ng pag-asa at isa ring mahusay na paraan upang mabawasan ang stress. Upang simulan ang pag-journal, kailangan mong pumili ng isang komportableng lugar at magtabi ng halos 20 minuto sa isang araw upang magsulat. Magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat tungkol sa kung ano ang nararamdaman mo, kung ano ang iyong iniisip, o anumang nais mo. Maaari mo ring gamitin ang isang journal upang maitala ang iyong pag-unlad patungo sa iyong layunin.
   • Subukang magtago ng isang journal ng pasasalamat. Tuwing gabi, maaari mong isipin ang tungkol sa 3 mga bagay na nagpapasalamat ka at isulat ang mga ito. Ang pagsasanay sa araw-araw na ito ay makakatulong sa iyo na makabuo ng isang may pag-asang pangitain, makakatulong sa iyong pagtulog nang mas maayos at sa mas mabuting kalusugan.

7. 

   Ingatan mo ang sarili mo. Mag-ehersisyo, kumain ng masustansiyang pagkain, magpahinga, at magpahinga. Ang paggawa ng mga bagay na ito ay makakatulong sa iyong makabuo ng pag-asa. Sa pamamagitan ng pag-aalaga ng mabuti sa iyong sarili, nagpapadala ka ng mga senyas sa iyong isipan na karapat-dapat kang maging masaya at pakitunguhan nang maayos. Tiyaking naglalaan ka ng sapat na oras upang matugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan para sa pag-eehersisyo, pagkain, pagtulog, at pagpapahinga.
   • Regular na pag-eehersisyo. Subukan ang 30 minuto ng katamtamang pag-eehersisyo araw-araw.
   • Kumain ng balanseng diyeta na may kasamang iba't ibang mga malusog na pagkain tulad ng prutas, gulay, buong butil, at protina.
   • Matulog 7-9 na oras sa isang araw.
   • Tumagal nang hindi bababa sa 15 minuto sa isang araw upang makapagpahinga. Magsanay ng yoga, malalim na paghinga, o magnilay.
   • Uminom ng 8 basong tubig sa isang araw.
   anunsyo

Paraan 3 ng 4: Pakikitungo sa pagkabalisa at kawalan ng pag-asa

1. 

   Kilalanin ang mga sintomas ng post-traumatic stress disorder (o PTSD). Ang mga taong may PTSD ay madalas makaranas ng pagkabigo at iba pang mga sintomas. Isaalang-alang kung mayroon kang PTSD at kausapin ang isang propesyonal sa kalusugan ng isip kung hinala mo na mayroon ka nito. Narito ang ilan sa mga karaniwang uri ng PTSD at kani-kanilang mga sintomas:
   • Pagkagulo: pagkamayamutin, pagkamayamutin, problema sa pagtulog, problema sa pagtuon, pakiramdam ng panic, laging handang umatake o mag-react.
   • Nakakaranas ng pag-ulit: nakakaranas ng bangungot, nagsasalakay na mga alaala at flashbacks, nakakaranas ng mga pisikal na sintomas ng isang traumatiko na kaganapan, pagkasensitibo sa mga paalala ng sikolohikal na trauma.
   • Ang pagsasalita, pagkalumpo: pakiramdam na nakadugtong o robotic, hindi interesado sa mga tao at aktibo, pakiramdam walang pag-asa, nakahiwalay, at / o nalulumbay, pag-iwas sa pag-iisip tungkol sa mga taong kasangkot mga alalahanin sa sikolohikal na trauma.

2. 

   I-decode ang iyong mga alalahanin tungkol sa hinaharap. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagkakaroon ng hindi makatotohanang mga inaasahan para sa iyong sarili na, sa isang paraan, ang "maling pag-asa" ay maaaring lumikha ng pagkabalisa. Ang pagkabalisa na ito ay ginagawang mahirap makita ang mga pagkakataong magagamit mo. Ang hindi mapigil na pagkabalisa ay maaari ring hadlangan ang iyong pag-unlad at pakiramdam mo ay hindi gaanong umaasa. Upang lumikha ng makatotohanang pag-asa, taliwas sa "maling pag-asa," kailangan mong malaman kung paano haharapin ang pagkabalisa.
   • Subukan ang isang sistematikong diskarte ng desensitization. Daliin nito ang pagkabalisa kapag ang isang tao ay nakakaranas ng isang nakalulungkot na sitwasyon upang mas maging komportable sila. Magsimula sa pamamagitan ng pag-aaral ng pangunahing mga diskarte sa pagpapahinga, tulad ng malalim na pagsasanay sa paghinga o pagninilay. Pagkatapos, ilapat ang mga diskarteng iyon sa mga sitwasyong hindi ka komportable. Halimbawa, kung nagsisimula kang makaramdam ng pagkabalisa sa pag-iisip tungkol sa iyong plano para bukas, ituon ang iyong paghinga at ayusin ito habang naiisip mo ang mga posibilidad para sa iyo.
   • Kapag hindi ka gaanong nababahala tungkol sa mga sitwasyon na bahagyang hindi komportable, hamunin ang iyong sarili na magsanay ng iba pang mga diskarte sa pagpapahinga para sa mga sitwasyon na sa tingin mo ay mas nababahala. Magpatuloy hanggang sa malutas mo ang sitwasyong pinaka nag-aalala sa iyo.

3. 

   Pansinin kung ang iyong kawalan ng pag-asa ay naging kawalan ng pag-asa na bumalot sa iyo. Halos lahat ay nakakaranas ng pagkabalisa sa ilang mga sitwasyon o may maikling panahon ng kalungkutan sa kanilang buhay. Maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na tugon sa ilang mga hindi nais na bagay sa buhay. Ngunit kapag ang emosyong iyon ay nagsimulang mai-attach sa lahat ng bagay sa paligid, ito ay isang mas seryosong tanda, tulad ng pagkabalisa sa pagkabalisa o pagkalungkot.
   • Subukang kilalanin ang isang pag-iisip na nakaramdam sa iyo ng pagkalungkot sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa iyong damdamin. Isaalang-alang ang pagtingin sa isang therapist o tagapayo sa kalusugan ng isip, o kahit isang pangkat ng suporta sa kalusugan ng isip.
   • Kapag ang pagkabalisa o pagkalungkot ay nauugnay sa isang bagay o sinuman sa iyong buhay, mahalaga na gumawa ng isang kumpletong pagbabago, tulad ng paglipat sa isang bagong lugar o simpleng paglayo. sino ang gumulo sayo Kailangan mong humingi ng puna mula sa iba sa iyong pamayanan na pinagkakatiwalaan mo bago gumawa ng anumang mga desisyon na dramatikong magbabago sa iyong buhay.

4. 

   Isaalang-alang ang pagtingin sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip. Kung ikaw ay labis na nag-aalala, o parang hindi ka makalabas sa isang hindi malusog na ugali o pattern ng pag-iisip, magpatingin sa isang therapist sapagkat makakatulong sila sa iyong masubaybayan. Bibigyan ka nila ng mabisang suporta sa psychosocial at / o pamamaraan upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong sariling mga hadlang. Ito ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung ikaw ay nabigo pa rin sa iyong buhay pagkatapos ng maraming pagkabigo na baguhin ito. anunsyo

Paraan 4 ng 4: Pag-unawa sa pag-asa

1. 

   Isipin kung ano ang ibig sabihin ng pag-asa. Ang pag-asa ang ugali na pinaghirapan mo araw-araw upang makamit. Hindi ito isang permanenteng estado ng pag-iisip. Ang isang kahulugan ng pag-asa na ginamit ng mga psychologist ay "isang estado ng positibong dynamism batay sa isang interactive na kahulugan ng tagumpay, (a) ang ahente (layunin na nakatuon sa layunin). at (b) ang landas (pagpaplano upang makamit ang layunin) ". Ang pag-asa ay ang resulta ng paggawa ng mga bagay na nagdudulot sa atin ng kasiyahan at makakatulong sa ating maabot ang ating mga layunin.

2. 

   Maunawaan na kailangan mong magpatuloy upang mapabuti ang iyong saloobin araw-araw. Huwag isipin na balang araw bigla kang magiging may pag-asa, tulad ng may switch at simpleng naka-on o naka-off ka. Ang pagiging may pag-asa ay nangangailangan sa iyo upang mapanatili ang pagpapabuti ng iyong pag-uugali araw-araw. Kailangan mong dumaan sa prosesong ito isang beses sa isang araw at ituon ang iyong pansin sa mga aspeto ng iyong buhay kung saan talagang may kontrol ka sa kanila.
   • Halimbawa, wala kang pag-asa sa iyong kakayahang makahanap ng trabaho. Huwag kumapit sa hindi mo makontrol, tulad ng isang tumatawag sa iyo tungkol sa isang pakikipanayam. Simulang mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari mong kontrolin, tulad ng kung gaano karaming mga trabaho ang iyong na-apply. Bumuo ng pang-araw-araw na pag-asa sa pamamagitan ng maliliit na layunin sa pamamagitan ng pagpapatuloy na gawin ang mga bagay na maaari mong makontrol.

3. 

   Alamin kung paano hamunin ang mga negatibong saloobin sa halip na huwag pansinin ang mga ito. Upang magkaroon ng pag-asa, mahalagang kumbinsihin ang iyong sarili na harapin ang iyong mga negatibong saloobin at ihinto ang pagpapaalam sa kanila na hawakan ka. Pag-aaral na harapin ang mga mahirap na damdamin kapag lumitaw ito sa halip na huwag pansinin ang mga ito, maaari mong simulan na maunawaan kung bakit mo nararamdaman ang mga emosyon na iyon. Ang pag-unawa sa iyong emosyon ay makakatulong sa iyo na harapin ang mga ito sa isang nakabubuo na paraan, sa halip na payagan silang kontrolin ka.
   • Halimbawa, kung napagtanto mo na minsan ay pakiramdam mo wala kang pag-asa tungkol sa iyong pag-unlad sa pagbaba ng timbang, isipin ang tungkol sa kung ano ang sanhi sa iyo na magkaroon ng naisip. Kinukumpara mo ba ang iyong sarili sa iba? Hindi ka ba nagpapapayat nang mabilis tulad ng inaasahan mo? Subukang hanapin ang mapagkukunan ng iyong nalulumbay na damdamin na magkaroon ng kamalayan sa mga sanhi ng iyong mga negatibong saloobin.

4. 

   Napagtanto na kailangan mong maging matatag sa mahihirap na sitwasyon. Upang malinang ang pag-asa, kailangan mong malaman kung paano kumilos sa mga nakababahalang at hindi naka-motivate na sitwasyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-aaral na maging mas komportable sa mga nagbabantang sitwasyon ay maaaring mabawasan ang peligro na nauugnay sa mga problemang pangkalusugan sa kalusugan at mapabuti ang pangkalahatang pagpapaandar ng sikolohikal.
   • Ang isang malakas na sistema ng suporta sa lipunan at isang pakiramdam ng kumpiyansa sa iyong mga kakayahan ay mahalaga sa pagbuo ng kakayahang umangkop, tagumpay.
   anunsyo

Payo

• Huwag matakot na humingi ng tulong kung wala kang pag-asa. Hindi mo kailangang harapin ang mga damdaming ito nang mag-isa. Kausapin ang isang kaibigan, isang guro, isang tagapayo, o isang taong pinagkakatiwalaan mo.

Babala

• Ang kawalan ng pag-asa ay maaaring isang sintomas ng pagkalumbay o isa pang problema sa kalusugan sa pag-iisip. Humingi ng tulong sa lalong madaling panahon kung sa tingin mo ay wala ka ng pag-asa at ang pakiramdam ay tila hindi bumuti.
• Kung sa tingin mo ay paniwala, humingi kaagad ng tulong! Kung hindi mo alam kung saan makikipag-ugnay, maaari kang tumawag sa 115 na hotline para sa mga emerhensiyang medikal. At maaari mo ring tawagan ang hotline 1900599830 upang makipag-ugnay sa Center for Psychological Crisis Prevention (PCP).