Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paano mapawi ang kondisyon
• Paraan 2 ng 4: Paano Tanggalin ang Mabilis na Bloating
• Paraan 3 ng 4: Wastong Nutrisyon
• Paraan 4 ng 4: Paano Magagamot ang Talamak na Bloating
• Mga Tip
• Isang babala

Ang bloating ay maaaring maging napaka hindi komportable at madalas na isang paulit-ulit na problema. Upang mabilis na matanggal ang problemang ito, maaari kang maglakad o kumuha ng isang over-the-counter na lunas. Gayunpaman, ang talamak na pamamaga ay maaaring mangailangan ng iba pang mga remedyo at mga pagbabago sa pagdidiyeta. Ang bloating ay maaaring sanhi ng iritable bowel syndrome, celiac disease, premenstrual syndrome, o lactose intolerance.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paano mapawi ang kondisyon

1. 1 Maglakad-lakad upang mapawi ang pamamaga. Maglakad nang halos 20-30 minuto nang mabilis upang matulungan ang normal na pantunaw. Ang paglalakad nang mabilis ay makakatulong sa iyo na harapin ang pamamaga nang mas mahusay kaysa sa mabagal na paglalakad.Ang paglalakad ay hindi sinamahan ng mahusay na pisikal na pagsusumikap at samakatuwid, dahil dito, ang namamagang tiyan ay hindi lumala; kasabay nito, nagbibigay ito ng sapat na pisikal na aktibidad upang ang pagkain at lunok ng hangin ay mas madaling dumaan sa digestive tract. Ang mabilis na tibok ng puso at paghinga ay nakakatulong sa mga kalamnan sa gastrointestinal tract upang maitulak ang pagkain at hangin sa mga bituka.
2. 2 Gumamit ng init. Ang Bloating ay maaaring sinamahan ng maraming iba pang mga hindi kasiya-siyang sensasyon. Ang init ay maaaring makatulong na mapawi ang sakit sa pamamaga, magpahinga, at mapawi ang gas o paninigas ng dumi. Maaari kang gumamit ng iba't ibang mga pamamaraan:
   • maglagay ng isang mainit na pampainit na pad sa iyong tiyan;
   • maligo o maligo;
   • magpahinga sa sauna.
3. 3 Mag-apply ng presyon sa iyong tiyan. Banayad na imasahe ang iyong tiyan sa maliliit na paggalaw ng bilog sa loob ng limang minuto, halos apat na daliri sa itaas ng iyong pusod. Ang pamamaraan na ito ay kilala bilang acupressure. Ang isang maliit na presyon sa iyong tiyan ay makakatulong sa tiyan na makapagpahinga at palabasin ang pag-igting at pamamaga. Kung ang pamamaga ay sanhi ng paninigas ng dumi, maaaring magustuhan ng banayad na masahe na gamitin ang banyo.
4. 4 Magpahinga. Humiga sa likod sa isang madilim na silid. Magbasa ng libro. Magnilay. Mamahinga upang mapawi ang mga sintomas ng talamak na bloating. Kung madalas kang makaranas ng stress at bloating, subukang magpahinga nang kaunti at magpahinga sa bawat araw. Ang nakakarelaks na maayos ay makakatulong sa iyong katawan na mapupuksa ang sanhi ng pamamaga - gas o paninigas ng dumi.

Paraan 2 ng 4: Paano Tanggalin ang Mabilis na Bloating

1. 1 Kumuha ng simethicone para sa bloating. Ang gamot na ito ay maaaring makuha mula sa mga parmasya sa anyo ng mga tablet o chewable tablet. Maaari itong makatulong na mapawi ang pamamaga at sakit na sanhi ng gas. Kung buntis ka, kumunsulta muna sa iyong doktor. Ang simethicone ay matatagpuan sa mga sumusunod na gamot sa OTC:
   • Espumisan;
   • "Bobotik";
   • Disflatil;
   • "Simikol";
   • Maalox Anti-Gas.
2. 2 Tanungin ang iyong doktor na magreseta ng tamang lunas para sa magagalitin na bituka sindrom. Kung mayroon kang magagalitin na bituka sindrom, magpatingin sa iyong doktor para sa isang gamot na makakatulong sa paggamot sa mga pinagbabatayanang sanhi ng pamamaga. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga tablet na naglalaman ng lubiprostone (Amitiza) o linaclotide.
   • Para sa magagalitin na bituka sindrom, inirerekumenda na iwasan mo ang pag-gassing ng mga pagkain tulad ng repolyo, broccoli, at cauliflower, at alisin din ang gluten mula sa iyong diyeta. Maaari ring inirerekumenda ng iyong doktor ang pagkuha ng mga pandagdag sa hibla, gamot para sa pagtatae at cramp, antidepressants, o antibiotics.
3. 3 Kumuha ng spironolactone para sa PMS. Kung ang premenstrual syndrome (PMS) ay sanhi ng matinding bloating, tanungin ang iyong doktor kung dapat kang kumuha ng mga gamot na naglalaman ng spironolactone (tulad ng Aldactone). Maaari ring irekomenda ng iyong doktor na kumuha ka ng kontrol sa kapanganakan.
   • Maipapayo din na kumain ng mas kaunting asin at mapanatili ang isang malusog na diyeta. Bilang karagdagan, ang pag-iwas sa caffeine at alkohol ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga sintomas ng PMS.
4. 4 Kumuha ng mga suplemento ng probiotic. Kung nais mong mapupuksa ang pamamaga sa isang mas natural na paraan, subukang kumuha ng mga probiotics. Tutulungan nilang ibalik ang normal na microflora sa bituka. Maghanap ng mga tabletas na may bakterya Bifidobacterium Infantis (minsan ipinahiwatig ang mga ito bilang B. Infantis) - Ang mga probiotics na ito ay pinaka-epektibo para sa mga problema sa bloating at gastrointestinal.
   • Maaari ka ring kumain ng plain yogurt. Ang yogurt ay isang likas na mapagkukunan ng mga probiotics. Bilang karagdagan, ang mga likas na probiotics ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng atsara, kefir, tempeh, kimchi, sauerkraut, buttermilk, at miso.
   • Ang Lactobacillus at bifidobacteria ay ang pinakamahusay para sa bloating.
5. 5 Uminom ng catnip tea. Ang tsaa na gawa sa halamang ito ay makakatulong na mapawi ang pamamaga at sakit na dulot ng mga sakit sa bituka tulad ng iritable na bowel syndrome. Pakuluan ang tubig, alisin mula sa init at maghintay ng isang minuto, pagkatapos ay ibuhos ang halaman.
   • Ang catnip ay tinatawag ding catnip.
6. 6 Huwag kumuha ng naka-activate na uling. Bagaman ang pinapagana na uling ay isang tanyag na lunas sa bahay, walang sapat na katibayan upang suportahan ang pamamaga, gas at kabag. Bukod dito, sa sagabal sa bituka, maaaring lumala ang kondisyon dahil dito.

Paraan 3 ng 4: Wastong Nutrisyon

1. 1 Ngumunguya ng mabuti ang iyong pagkain. Ang paglunok ng hangin kapag nagmamadali habang kumakain ay maaaring humantong sa pamamaga. Nguyaing mabuti ang pagkain ng ilang segundo bago lunukin upang maiwasan ang sobrang hangin mula sa pagpasok sa iyong tiyan.
2. 2 Subukang laktawan ang trigo at gatas sa loob ng isang linggo. Ang pinakakaraniwang mga allergens na sanhi ng pamamaga ay gluten at lactose. Ang gluten ay matatagpuan sa mga produktong trigo, at ang lactose ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas. Subukang i-cut ang lahat ng mga produktong trigo mula sa iyong diyeta sa loob ng isang linggo. Kung makakatulong ito upang mapupuksa ang bloating, maaari kang maging gluten intolerant. Kung hindi mawawala ang pamamaga, subukang gupitin ang lahat ng mga produktong pagawaan ng gatas sa susunod na linggo.
   • Ang gluten ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng tinapay, pasta, mga lutong kalakal, cookies, at anumang naglalaman ng harina. Ang ilang mga sopas at sarsa ay gumagamit din ng gluten bilang isang pampalapot.
   • Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang gluten intolerance, tanungin ang iyong doktor para sa isang pagsubok sa sakit na celiac. Sa celiac disease, ang katawan ay hindi makatunaw ng gluten, na humahantong sa sakit sa tiyan at pamamaga. Maaaring kailanganin din ang isang allergy test, kung saan kukuha ang doktor ng mga sample ng bituka na tisyu at susuriin ang istraktura nito.
   • Ang lactose ay matatagpuan sa gatas, sorbetes, yogurt, at cream. Kung sa tingin mo ay alerdye ka sa lactose, tanungin ang iyong doktor para sa isang naaangkop na pagsusuri.
3. 3 Dagdagan ang iyong paggamit ng hibla nang paunti-unti. Ang bloating ay maaaring sanhi ng masyadong maliit na hibla sa iyong diyeta, ngunit kung madagdagan mo ang iyong paggamit ng hibla, maaari kang makaharap ng mas maraming mga problema. Maghintay para sa bloating bago dagdagan ang iyong paggamit ng hibla. Unti-unting taasan ang iyong pag-inom ng buong butil, sariwang gulay, mani, at prutas sa loob ng maraming linggo. Kung ang pagdumi pagkatapos nito ay tumataas, bumalik sa nakaraang diyeta, at pagkatapos ng ilang araw subukang muli.
   • Ang mga may sapat na gulang na kababaihan at kalalakihan ay dapat na kumain ng 25-38 gramo ng pandiyeta hibla bawat araw. Ang hibla ng pandiyeta ay matatagpuan sa mga butil tulad ng oats, trigo, at buong bigas.
4. 4 Iwasan ang ilang mga pagkain para sa pamamaga. Kung magdusa ka mula sa pamamaga, dapat mong iwasan ang ilang mga pagkain na maaaring magpalala ng problema. Ito ang mga pagkaing mayaman sa mga short-chain carbohydrates (tinatawag na FODMAPs). Ang mga carbohydrates na maiikling kadena ay maaaring hindi natutunaw nang maayos kung mayroon kang mga problema sa pagtunaw at gastrointestinal. Kasama sa mga FODMAP ang mga karbohidrat tulad ng fructose (asukal sa prutas), lactose (asukal sa mga produktong pagawaan ng gatas), at mga artipisyal na pangpatamis tulad ng sorbitol at mannitol. Maaaring hindi mo nais na talikuran ang mga pagkaing ito nang buo, ngunit dapat mong bawasan ang iyong paggamit hanggang sa humupa ang pamamaga. Ito ang mga sumusunod na produkto:
   • mansanas;
   • peras;
   • pagawaan ng gatas;
   • asparagus;
   • Brussels sprouts;
   • bawang;
   • mga legume: lentil, beans, chickpeas.
5. 5 Iwasan ang mga inuming carbonated. Ang mga sugary soda at beer ay naglalabas ng carbon dioxide sa tiyan, na maaaring humantong sa pamamaga. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming ito upang maiwasan ang mga problema sa hinaharap.
6. 6 Iwasang chewing gum at matapang na kendi. Ang paglunok ng labis na hangin habang nginunguyang gum o pagsuso sa matitigas na kendi ay maaaring maging sanhi ng pamamaga. Naglalaman din ang mga ito ng mga artipisyal na pangpatamis na maaari ring mag-ambag sa bloating.

Paraan 4 ng 4: Paano Magagamot ang Talamak na Bloating

1. 1 Itala ang mga kaso ng pamamaga. Tuwing nakakaranas ka ng pamamaga, isulat ang impormasyon sa isang nakalaang talaarawan at tandaan na itala ang lahat ng pagkain na iyong kinain sa buong araw. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyong doktor na gumawa ng isang tumpak na diagnosis.
   • Kung patuloy kang nakakaranas ng pamamaga, dapat mong makita ang iyong doktor. Ang bloating ay maaaring maging isang palatandaan ng isang kondisyong medikal, kung saan hindi ito mawawala hanggang sa magamot mo ito. Ang bloating ay maaaring isang sintomas ng lactose intolerance, celiac disease, Crohn's disease, irritable bowel syndrome, gallstones, o diverticulitis.
2. 2 Tanungin ang iyong doktor na suriin kung mayroon kang anumang mga alerdyi. Maaaring mag-order ang iyong doktor ng isang pagsusuri sa balat sa allergy o pagsusuri sa dugo upang matukoy kung ang pamamaga ay sanhi ng isang reaksiyong alerdyi. Maaari din siyang mag-iniksyon ng isang alerdyen upang masubukan ang reaksyon dito.
3. 3 Subukan ang acupuncture. Kung ang bloating ay hindi sinamahan ng iba pang mga sintomas, maaaring magamit ang isang holistic na diskarte. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang acupunkure ay maaaring makatulong na mapawi ang mga sintomas ng mga problema sa gastrointestinal, kabilang ang pamamaga. Makita ang isang kwalipikadong acupuncturist. Maghanap ng isang sertipikadong therapist at iiskedyul ang mga sesyon ng acupunkure sa loob ng apat na linggo upang makuha ang pinakamahusay na mga resulta.
4. 4 Humingi kaagad ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng iba pang mga sintomas. Tingnan ang iyong doktor kung ang bloating ay sinamahan ng mga sintomas tulad ng pagtatae, paninigas ng dumi, matinding sakit sa tiyan, pagduwal, pagsusuka, madugong dumi, makabuluhang pagbaba ng timbang, lagnat, o sakit sa dibdib. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng mga problema sa kalusugan.
   • Kung ang sakit sa tiyan ay sinamahan ng pagduwal, pagsusuka, at matinding pagkauhaw, maaaring ito ay isang palatandaan ng peritonitis. Sa kasong ito, humingi ng agarang medikal na atensyon.
   • Ang paninigas ng dumi at busaksak na sakit sa tiyan ay maaaring maging isang palatandaan ng isang hadlang sa bituka.
   • Kung ang sakit ng iyong tiyan ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa limang oras at sinamahan ng mga may kulay na kulay, dumi ng kulay na luwad, maaari kang magkaroon ng mga gallstones.
   • Kung sumuka ka ng dugo o suka na kahawig ng kape sa kape, humingi ng agarang medikal na atensiyon.

Mga Tip

• Ang bawat isa ay namamaga mula sa oras-oras. Ang mga produktong over-the-counter at isang mainit na paligo ay sapat na upang matanggal ito. Gayunpaman, kung madalas kang makaranas ng pamamaga, dapat mong makita ang iyong doktor.
• Matapos mong mapupuksa ang pamamaga, gumawa ng mga hakbang upang maiwasan ito sa hinaharap.

Isang babala

• Huwag itigil ang pag-inom ng tubig dahil lamang sa mayroon kang bloating - ang dehydration ay magpapalala lamang sa iyong kalagayan!
• Tandaan na ang pagkuha ng mga pampurga o sapilitang pagsusuka ay hindi makagagamot sa pamamaga. Sa halip, magpapalala lamang ito sa iyong kondisyon, dahil ang gastric juice ay mananatili sa tiyan at ang labis na gas ay mananatili sa mga bituka.