Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati
• Paraan 2 ng 3: Tanggalin ang mga paalala tungkol sa tao
• Paraan 3 ng 3: Tumuloy sa iyong buhay
• Mga Tip
• Mga babala

Ang paglimot sa isang tao ay mahirap, lalo na kung sila ay o mahalaga sa iyo. Marahil ay nakakaramdam ka ng maraming sakit sa ngayon, kaya malamang na nais mong gumaling ka sa lalong madaling panahon. Ito ay tumatagal ng oras upang talagang kalimutan ang isang tao, ngunit maaari mong matulungan ang iyong sarili na mabilis na makadaan sa proseso. Una, kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras na kailangan mo upang malungkot sa pagkawala ng taong ito, natapos man ang iyong relasyon o ang tao ay namatay na. Habang ginagawa mo ito, alisin ang mga item sa iyong kapaligiran na nagpapalitaw ng paalala ng tao. Sa wakas, nagtatrabaho ka upang magpatuloy sa iyong buhay, sa pamamagitan ng pagtuon sa kasalukuyan at paggawa ng mga bagay na nasisiyahan kang gawin.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magdalamhati

1. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang malungkot sa iyong sariling pamamaraan. Kung may nawala sa iyong buhay, natural na magsisi sa pagkawala na iyon. Gumugol ng mas maraming oras hangga't kailangan mo upang maproseso ang mga damdaming ito. Bilang karagdagan, huwag subukang iparamdam sa iyong sarili ang isang tiyak na paraan, sapagkat walang tama o maling paraan upang magdalamhati.
   • Halimbawa, maaari ka talagang magalit kung sinaktan ng tao ang iyong damdamin o nakipaghiwalay sa iyo.
   • Maaari ka ring malungkot na ang isang mahal mo ay pumanaw o na nawala sa iyo ang hinaharap na naisip mong mayroon kang isang dating.
2. Pakawalan ang iyong emosyon sa paraang natural sa iyo. Maaari mong maramdaman na talagang sobra ka ng iyong emosyon ngayon, at ayos lang. Upang matulungan ang iyong sarili na maging mas mahusay, subukang ipahayag ang iyong emosyon sa isang malusog na paraan. Makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam. Narito ang ilang mga paraan na maaari mong harapin ang iyong kalungkutan:
   • Sigaw.
   • Sigaw sa iyong unan.
   • Sumulat sa isang journal.
   • Sumulat ng isang liham na nagpaalam sa tao at pagkatapos ay sunugin ito.
   • Iguhit o pintura ang isang bagay.
   • Kumuha ng isang fitness class.
3. Pag-usapan ang iyong nararamdaman sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Ang Venting out ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili na sumulong. Sabihin sa iyong kaibigan kung ano ang nangyari at kung anong nararamdaman mo. Pagkatapos ipaliwanag na sinusubukan mong kalimutan ang tao. Ipaalam sa amin kung nais mo ng payo o hindi.
   • Ito ay maaaring isang bagay tulad ng, "Hindi ako naghahanap ng payo, ngunit kailangan kong umalis dito sandali. Ang isang kaibigan ko ay nagnanakaw sa akin, at kinamumuhian ko iyon. Nalulungkot talaga ako na ginawa niya ito, at galit ako sa sarili ko sa pagtitiwala sa kanya. Napagpasyahan kong hindi na siya maging kaibigan, ngunit mahirap akong kalimutan. "
4. Makinig sa mga kaibigan at pamilya para sa suporta. Maaari mong maramdaman na nag-iisa ka lang ngayon, ngunit may mga taong nagmamalasakit sa iyo. Tanungin ang mga taong pinakamalapit sa iyo na gumugol ng mas maraming oras sa iyo habang dadaan ka sa pagkawala na ito. Anyayahan sila sa iyong tahanan, sumali sa kanila sa mga panlipunang paglalakbay, o tawagan sila. Ang paggastos ng oras sa iba ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pakiramdam.
   • Kung hindi mo makita ang mga tao nang personal, magtrabaho kasama ang mga text message o video call.
   • Maaari ka ring makipag-ugnay sa mga tao sa mga online forum.
5. Gumamit ng mga nakakaabala upang matulungan kang harapin ang iyong sakit. Habang mahalaga para sa iyo na iproseso ang mga damdamin, minsan kailangan mo lang ng pahinga mula sa sakit. I-distract ang iyong sarili mula sa iyong sakit sa mga nakakatuwang aktibidad, nakakatawang video, at nakikipag-hang out sa iyong mga kaibigan. Isawsaw ang iyong sarili sa iyong ginagawa upang ang mga saloobin ng taong nais mong kalimutan ay mawala sa background.
   • Halimbawa, pumunta sa bowling, ilabas ang iyong aso, mag-kape sa isang kaibigan, magbasa ng isang libro, manuod ng nakakatawang pelikula, pumunta sa isang improvisation class o magpinta ng mga tarong kasama ang isang kaibigan.
6. Ingatan mo ang sarili mo upang matugunan mo ang iyong pisikal at emosyonal na mga pangangailangan. Kapag nakikipag-usap ka sa isang pagkawala, mahirap tandaan na alagaan ang iyong sarili. Sa parehong oras, ang pagkain ng malusog na pagkain, pag-eehersisyo, at pagiging banayad sa iyong sarili ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabilis. Lumikha ng isang gawain upang matiyak na natutugunan mo ang iyong sariling mga pangangailangan.
   • Halimbawa, lumikha ng isang gawain sa umaga ng pagsipilyo ng iyong ngipin, pagligo, pagbibihis at isang agahan kasama ang Greek yogurt. Ang iyong gawain sa gabi ay maaaring magsama ng isang malusog na pagkain sa gabi, isang libangan, at paghahanda para sa kama.
   • Gumawa ng mga nakakatuwang bagay para sa iyong sarili, tulad ng pagligo sa isang batya, pangkulay sa isang pang-adultong libro ng pangkulay, pagmamasahe sa iyong sarili, o pagbili sa iyong sarili ng isang maliit na regalo.

Paraan 2 ng 3: Tanggalin ang mga paalala tungkol sa tao

1. I-unfollow ang tao sa social media at i-block ang kanilang numero ng telepono. Kapag nakakita ka ng mga pag-update mula sa iba, ang iisipin mo lang ay ang mga ito. Gayundin, hindi mo nais na makipag-ugnay sa iyo ng tao, na mag-uudyok sa iyong mga alaala. Tiyaking alisin ang lahat ng iyong mga digital na link sa tao upang hindi ka matukso.
   • Kung ang taong nais mong kalimutan ay pumanaw na, maaaring hindi mo nais na alisin ang ganap sa kanila. Sa kasong iyon, magpahinga mula sa social media.

   Tip: Kung mayroon kang magkaparehong kaibigan na maaaring nag-post ng mga larawan ng tao, isaalang-alang ang unfollow sa kanila hanggang sa maalis mo sa isip mo ang taong ito. Kung hindi man, maaaring maging mahirap kalimutan ang tungkol sa kanya.

   
   
2. Mag-donate o magtapon ng mga item na magpapalitaw sa iyong mga alaala. Ang nakakakita ng mga regalo, alaala at larawan ay maaaring makapagpigil sa iyo sa isang pag-ikot ng pag-iisip upang hindi ka makapaghiwalay sa isa pa. Upang maiwasan ito, tingnan ang iyong mga bagay at kolektahin ang lahat na nagpapaalala sa iyo ng taong iyon. Pagkatapos ay magbigay ng mga item na nasa mabuting kalagayan at itapon ang mga bagay na hindi maaaring gamitin ng sinuman.
   • Maaari kang magkaroon ng isang bagay na nagpapaalala sa iyo ng iba, kahit na hindi niya ito ibinigay sa iyo. Marahil mayroon kang isang lumang kumot na ginagamit para sa mga picnics kasama ang iyong dating. Kung ang item ay nagpapalitaw ng mga paalala, isaalang-alang ang pagtanggal dito.
3. Ilagay ang mga item sa iyong kahon. Huwag pakiramdam na kailangan mong tanggalin ang bawat memorya ng iba kung hindi iyon ang nais mo. Halimbawa, maaaring nasa larawan sila ng mga espesyal na kaganapan, o baka gusto mong alalahanin ang isang nawalang minamahal matapos na humupa ang iyong sakit. Kung gayon, ilagay ang mga item sa isang kahon upang itago sa paglaon. Pagkatapos ay ilagay ang kahon sa isang ligtas na lugar.
   • Okay lang kung magpasya kang mawala ang kahon sa paglaon. Gawin kung ano ang nararamdamang tama.

   Pagkakaiba-iba: Kung mayroon kang mga digital na larawan o mensahe na nais mong panatilihin, itago ang mga ito sa isang espesyal na folder sa iyong computer. Bilang isa pang pagpipilian, maaari mong ilagay ang mga ito sa isang flash drive na maaari mong itago sa kahon.

   
   
4. Kung matindi pa rin ang sakit, lumayo sa mga lugar kung saan madalas bumibisita ang tao. Sa una, maaaring mahirap para sa iyo na pumunta sa mga lugar na madalas na binibisita ng ibang tao nang hindi iniisip ang tungkol sa kanila. Totoo ito lalo na kung ang taong iyon ay naroon pa rin! Gawin ang iyong makakaya upang lumayo mula sa mga lugar na ito hanggang sa pakiramdam mo ay sapat na komportable upang pumunta doon.
   • Halimbawa, at kung maaari, lumayo mula sa lugar ng trabaho ng tao. Dagdag pa, iwasan ang kanyang paboritong cafe at lugar ng tanghalian.

   Pagkakaiba-iba: Kung hindi mo maiiwasan ang tao, lumikha ng isang buffer para sa iyong sarili. Hilingin sa mga kaibigan na suportahan ka at makagambala sa iyo, magkaroon ng isang libro o kuwaderno sa iyo upang makagambala sa iyo, o gamitin ang iyong telepono upang malinis ang iyong isip.

   
   
5. Palitan ang iyong mga alaala ng taong nais mong kalimutan ng bago. Marahil ay marami kang mga alaala kasama ang taong ito, at maaaring maging mahirap ihinto ang pag-iisip tungkol sa kanya. Ang pagpapalit ng mga hindi ginustong alaala ay isang mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili na kalimutan ang tungkol sa mga tao. Mayroong dalawang paraan upang magawa ito:
   • Hilingin sa mga kaibigan na muling likhain ang mga sitwasyon kasama mo, tulad ng hapunan sa isang partikular na restawran, paglalaro ng board game sa isang coffee shop, o paglalakad sa beach. Pagkatapos ay maaari mong ituon ang iyong mga saloobin sa bagong memorya habang bumubula ang luma.
   • Kapag nag-pop up ang hindi ginustong memorya, ibaling ang iyong mga saloobin sa isa pang memorya. Halimbawa, kung nagsisimula kang mag-isip tungkol sa huling araw na nakita mo ang taong nais mong kalimutan, isipin ang araw na sa halip ay nakilala mo ang isang bagong tao.

Paraan 3 ng 3: Tumuloy sa iyong buhay

1. Ipahayag ang iyong pasasalamat para sa mga positibong bagay sa iyong buhay. Sa puntong ito, maaaring nakatuon ka sa pagkawala ng taong ito, at okay lang iyon. Gayunpaman, ang pag-iisip tungkol sa lahat ng magagandang bagay sa iyong buhay ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maayos. Ilista ang mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyo, tulad ng iyong mga kaibigan, tahanan, at mga talento. Pagkatapos basahin muli ang iyong listahan kung sa tingin mo ay hindi gaanong maayos.
   • Maaari mo ring isulat ang mga positibong bagay na nakuha mo mula sa taong nais mong kalimutan. Halimbawa, maaari kang maging mapagpasalamat para sa oras na mayroon ka sa isang taong pumanaw, o maaari kang magpasalamat para sa mga bagong karanasan na mayroon ka sa isang dating sa iyong dating relasyon.
2. Gumamit ng pagiisip upang matulungan kang tumuon sa kasalukuyan. Ang pagkakaroon ng kasalukuyan ay makakatulong sa iyo na ihinto ang pagtira sa nakaraan upang makalimutan mo ang nakaraan. Ground iyong sarili sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pag-aktibo ng iyong limang pandama. Pansinin kung ano ang nakikita, naririnig, naaamoy, nararamdaman, at natikman sa iyong kapaligiran.
   • Halimbawa, maaari mong makita ang mga dahon sa isang puno, maririnig ang paghihip ng hangin sa paligid mo, amoy ang bango ng honeysuckle, pakiramdam ang init ng araw at tikman ang iyong lip balm.
   • Ang pagmumuni-muni at yoga ay makakatulong din sa pagbagsak sa iyo sa kasalukuyan.
3. Patawarin ang taong nanakit sa iyo, upang hindi ka na mabigat dito. Kapag sinaktan ka ng isang tao, mahirap pakawalan ang sakit na iyon. May karapatan kang maramdaman ang nararamdaman mo. Sa parehong oras, ang paghawak sa isang galit ay mas saktan ka pa. Upang matulungan ang iyong sarili na magpatuloy, subukang patawarin ang ibang tao para sa kung ano ang nagawa nila sa iyo sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong kapatawaran sa mga salita.
   • Sabihin nang malakas ang iyong kapatawaran sa iyong sarili o sa isang liham na maaari mong sirain. Hindi mo kailangang sabihin sa ibang tao na pinatawad sila maliban kung nais mo.
   • Maaari mong sabihin, "Pinatawad ko si Alex sa panloloko sa akin." Napagtanto kong nagkakamali ang mga tao, at hindi ito ginagawa upang saktan ako. Iiwanan ko ngayon ang sakit at galit ko. "
4. Ituloy ang iyong mga interes at buuin ang buhay na nais mo. Karapat-dapat kang maging masaya! Ang paggawa ng mga bagay na gusto mo ay makakatulong sa iyo na makahanap ng kaligayahan, at makakatulong din ito sa iyo na kalimutan ang nakaraan. Ilista ang iyong mga layunin at kung ano ang nasisiyahan kang gawin. Pagkatapos ay gumawa ng isang bagay sa iyong listahan araw-araw.
   • Halimbawa, kumuha ng aralin, alamin na tumugtog ng isang instrumento, magsanay para sa isang marapon, pintura, o magkaroon ng alagang hayop.
5. Makipagkaibigan kasama ang mga bagong tao. Ang pagtugon sa mga bagong tao at paggawa ng mga bagong kaibigan ay makakatulong sa iyong umunlad. Pumunta sa mga club, pagtitipon at mga lokal na kaganapan upang makilala ang maraming tao. Subukan mo lang kausapin at makilala ang mga tao. Sa paglipas ng panahon, sisimulan mong buuin ang pakikipagkaibigan sa ilan sa mga taong makakasalubong mo.
   • Suriin ang mga pangkat at kaganapan sa meetup.com at Facebook para sa mga aktibidad sa iyong lugar. Tutulungan ka nitong kumonekta sa mga taong nagbabahagi ng iyong mga interes.
   • Kung ikaw ay nasa paaralan, maghanap ng isang samahan pagkatapos ng paaralan.
   • Kung ikaw ay relihiyoso o espiritwal, dumalo sa mga kaganapang nauugnay sa iyong pananampalataya upang makilala ang maraming tao.
6. Kung nagkakaproblema ka sa pag-uusapan dito, magpatingin sa isang therapist. Maaaring mahahanap mo ang iyong sarili na talagang nahihirapan kang magpatuloy, at okay lang iyon. Maaaring kailanganin mo ng karagdagang suporta mula sa isang therapist. Matutulungan ka nitong maunawaan ang iyong damdamin at matuto ng mga bagong paraan upang harapin ang mga ito. Bilang karagdagan, makakatulong ito sa iyo na gawin ang mga unang hakbang upang sumulong.
   • Ang iyong mga appointment sa therapy ay maaaring (bahagyang) ibayad ng iyong seguro, kaya suriin ang mga kundisyon bago ka pumunta.
   • Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang therapist o maghanap para sa isang online.

Mga Tip

• Kailangan ng oras upang makalimutan ang isang tao, kaya maging matiyaga sa iyong sarili. Mas maganda ang pakiramdam mo sa paglipas ng panahon.

Mga babala

• Kung sa tingin mo ay nalulumbay o iniisip mong saktan ang iyong sarili, kaagad makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo o magpatingin sa iyong doktor. Ang isa pang pagpipilian ay tawagan ang pambansang linya ng pag-iwas sa pagpapakamatay (0900-0113). Mas maganda ang pakiramdam mo sa huli, kaya't mangyaring huwag sumuko.