Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Bumuo ng isang dalawang-araw na diyeta
• Bahagi 2 ng 3: Mag-ehersisyo bilang bahagi ng dalawang-araw na diyeta
• Bahagi 3 ng 3: Ayusin ang iyong mga nakagawian

Ang mga tao ay may iba't ibang mga kadahilanan kung bakit nais nilang mabilis na mawalan ng timbang. Maaaring nag-book ka ng bakasyon sa beach o darating ang isang espesyal na kaganapan. Bagaman hindi posible na mawalan ng maraming timbang sa maikling panahon, magagawa ang pagkawala ng 0.5 o 1 kg. Bilang karagdagan, maaari kang gumawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta. Tutulungan ka nitong mawala ang timbang dahil sa pagkakaroon ng labis na tubig sa iyong katawan. Maaari kang makaramdam na mas mababa ang pamamaga at iparamdam sa iyong payat. Ang isang maingat na paggawa ng diyeta, ehersisyo, at ilang mga pagsasaayos sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, magpapabuti sa iyong pakiramdam tungkol sa iyong sarili, at i-set up ka para sa kaganapan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Bumuo ng isang dalawang-araw na diyeta

1. Kumain ng mas kaunting mga carbohydrates. Ang isang madaling paraan upang mawala ang timbang at panatilihin ang mas kaunting tubig ay upang limitahan ang dami ng mga pagkaing may karbohidrat na kinakain mo araw-araw. Ipinakita ng mga pag-aaral na pinapanatili ng mga carbohydrates ang mga Molekyul ng tubig sa iyong katawan. Maaari kang makakuha ng timbang o pakiramdam namamaga.
   • Mahahanap mo ang mga carbohydrates sa maraming iba't ibang mga pagkain. Ito ang ilang mga halimbawa: mga produkto ng pagawaan ng gatas, butil, prutas, starchy na gulay at mga legume.
   • Hindi inirerekumenda na ganap na alisin ang mga pagkaing ito mula sa iyong diyeta. Dapat mong limitahan ang mga halaga at mag-focus sa paggupit ng mga carbohydrates na hindi mayaman sa mga nutrisyon. Halimbawa, magiging matalino kang makakuha ng mga karbohidrat sa pamamagitan ng mga gulay at mga produktong pagawaan ng gatas sa halip na mga prutas at butil. Ang parehong mga gulay at produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon na kailangan mo sa araw-araw.
   • Ito ang pinakamabilis na paraan upang mawala ang timbang, alisin ang pamamaga at bawasan ang laki ng iyong tiyan.
2. Partikular ang pagtuon sa mga protina at gulay. Kapag nasusubaybayan mo kung gaano karaming mga calory at carbohydrates ang iyong natupok, dapat mong makuha ang pinakamahusay sa iyong mga pagkain o meryenda. Subukan ang isang matangkad na protina at isang gulay na hindi mayaman sa hibla.
   • Ang mga protina at gulay na hindi mayaman sa hibla ay isang mahalagang bahagi ng iyong diyeta. Hindi malusog o matalino na limitahan ang paggamit ng mga naturang pagkain. Dapat mong isama ang mga ito pareho sa iyong regular na pagkain at meryenda.
   • Narito ang ilang mga mungkahi para sa mababang calorie, high-protein na pagkain na may mga gulay: piniritong mga itlog na may keso at spinach, isang kale salad na may inihaw na salmon, manok na piniritong may mga peppers, sibuyas, at mga gisantes ng niyebe, isang Greek-yogurt na walang taba. mga almond, o dalawang matapang na itlog.
3. Itigil ang pagkain ng mga gulay na gumagawa ng gas. Ang pagtanggal sa ilang mga gulay na gumagawa ng gas ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari nitong mabawasan talaga ang bilang ng mga beses kapag nakaranas ka ng pamamaga.
   • Ang mga halimbawa ng tipikal na gas na gumagawa ng gulay ay: beans, broccoli, cauliflower, Brussels sprouts, repolyo at mga sibuyas.
   • Dumikit sa mga gulay na hindi gaanong mayaman sa hibla. Mag-isip ng mga berdeng beans, peppers, aubergine, beets, karot, artichoke, kamatis, kabute o mga pipino.
4. Kumain ng mas kaunting asin. Ang asin ay maaaring magpapanatili sa iyo ng tubig, makakuha ng timbang at gawing mas malala ang pamamaga. Limitahan ang pagpapanatili ng tubig dahil sa iyong pag-inom ng asin sa pamamagitan lamang ng pagbawas sa asin at pag-iwas sa mga pagkaing naglalaman ng maraming asin.
   • Ang asin o sodium ay umaakit ng tubig at pagkatapos ay pinapanatili ito sa katawan. Bilang isang resulta, maaari kang makaranas ng pamamaga pagkatapos kumain ng pagkain na may mataas na nilalaman ng asin.
   • Itigil ang pagkain ng mga pagkaing maraming asin. Kasama rito ang mga naprosesong karne, frozen na pagkain, de-latang pagkain, pagkain mula sa (takeaway) na mga restawran, mga sarsa na may mataas na nilalaman ng asin (ketchup, salad dressings o salsa) at mga nakahandang pinggan.
   • Limitahan o alisin ang asin na idinagdag mo sa pagkain o pagdaragdag ng asin habang nagluluto ka.
5. Panoorin ang iyong paggamit ng calorie. Napakahalaga ng mga calory sa mga araw na pinapanood mo ang iyong timbang. Kailangan mong bantayan nang mabuti ang iyong paggamit ng calorie kung nais mong maabot ang iyong layunin.
   • Ang mga layunin sa paggamit ng calorie ay magkakaiba batay sa edad, kasarian, timbang, at ang dami ng ehersisyo na kinukuha ng tao.
   • Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong paggamit ng calorie ng 500 calories sa isang araw. Sa pangkalahatan ito ay itinuturing na ligtas at maaaring humantong sa mahinang pagbawas ng timbang. Ang kombinasyon ng iyong diyeta at maraming pag-eehersisyo ay maaaring makaramdam ng iyong pinayat sa loob lamang ng ilang araw.
   • Dapat mo ring tandaan na hindi ka dapat kumain ng mas mababa sa 1200 calories bawat araw. Ang isang diyeta na naglalaman ng mas mababa sa 1,200 calories bawat araw ay maaaring humantong sa mga kakulangan sa pagkaing nakapagpalusog, pagkapagod at pagkawala ng masa ng kalamnan.

Bahagi 2 ng 3: Mag-ehersisyo bilang bahagi ng dalawang-araw na diyeta

1. Tiyaking nakakuha ka ng maraming ehersisyo. Napakahalaga na makakuha ng maraming ehersisyo araw-araw, kahit na limitahan mo ang iyong paggamit ng calorie at ihinto ang pagkain ng ilang mga pagkain.
   • Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang suportahan ang pagbaba ng timbang at makakatulong din ito sa iyo na pawisan ang labis na likido. Makakaramdam ka ng mas payat at hindi gaanong namamaga.
   • Subukang gumawa ng 10,000 mga hakbang araw-araw. Ito ang pangkalahatang inirekumendang dami ng pisikal na aktibidad na inirekomenda ng mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan. Kung hindi mo matantya kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa sa isang araw, maaari kang bumili ng isang pedometer at maisusuot ito buong araw.
2. Gumawa ng mga ehersisyo sa toning. Gayundin, gawin ang pagsasanay ng lakas na lakas sa araw ng o sa araw bago ang kaganapan o deadline upang matulungan kang maging mas mahusay at mukhang mas maayos.
   • Magdagdag din ng mga ehersisyo sa tiyan, braso at binti sa iyong programa sa pagsasanay para sa isang mas mahusay at mas maayos na hitsura. Gawin ang mga pagsasanay na ito araw bago at ang araw ng kaganapan. Mapapansin mo na pinapanatili ng iyong katawan ang mas angkop na hitsura na ito sa maikling panahon.
   • Ang mga halimbawa ng pagsasanay na maaari mong subukan ay isama: crunches, pull-up, lunges, squats, biceps, side lift, at triceps dips. Sa mga pagsasanay na ito sinasanay mo ang iyong pangunahing mga pangkat ng kalamnan na may isang katamtaman na toning bilang isang resulta.
   • Kung plano mong magsuot ng isang bagay na tukoy sa araw ng kaganapan, isaalang-alang ang mga bahagi ng katawan na makikita. Halimbawa, kung malantad ang iyong mga bisig dahil sa suot mong damit na walang manggas, baka gusto mong higit na ituon ang pansin sa lugar na iyon kaysa sa ibang mga bahagi ng iyong katawan.
3. Magdagdag ng pagsasanay sa agwat sa unang araw ng iyong diyeta. Ang pagsasanay sa pagitan ay mas mataas na intensity ng cardio na maaaring magsunog ng maraming calorie. Makakatulong ito sa pawis ng labis na likido at makakatulong makamit ang mas mabilis na pagbawas ng timbang.
   • Sa pagsasanay sa agwat maaari mong isipin ang: mabilis na pagtakbo o pagtakbo nang napakabilis para sa isang minuto na sinusundan ng tatlong minuto ng pag-jogging. Ulitin ang pag-ikot na ito nang maraming beses sa loob ng labinlimang hanggang dalawampung minuto sa kabuuan.
   • Ipinakita rin ang pagsasanay sa agwat upang madagdagan ang iyong metabolismo at itaguyod ang kakayahan ng iyong katawan na magsunog ng caloriya at taba hanggang sa 24 na oras pagkatapos makumpleto ang pag-eehersisyo. Ginagawa nitong pagsasanay sa agwat ang isang angkop na aktibidad para sa unang araw ng iyong diyeta.

Bahagi 3 ng 3: Ayusin ang iyong mga nakagawian

1. Itigil ang chewing gum at pag-inom ng carbonated na inumin. Regular na tinitiyak ng chewing gum na kumuha ka ng mas maraming hangin. Maaari kang makaramdam ng pamamaga o pagpapalala ng naroroon na pakiramdam. Ang carbon dioxide ay magpapadama din sa iyo ng pamamaga.
   • Sa halip na ngumunguya sa isang piraso ng gilagid, maaari kang kumuha ng isang mint, magsipilyo ng iyong ngipin, o banlawan ang iyong bibig gamit ang mouthwash para sa sariwang hininga.
   • Uminom ng carbonated, hydrating na inumin sa halip na mga carbonated na inumin. Ang mga halimbawa ng naturang inumin ay: tubig, may tubig na may lasa, decaffeined na kape o decaffeinated na tsaa.
2. Siguraduhin na nakakakuha ka ng sapat na pagtulog. Ang sapat na pahinga ay napakahalaga din para sa pagkamit ng mga resulta sa isang maikling panahon. Subukang makakuha ng hindi bababa sa pito hanggang siyam na oras na pagtulog sa isang gabi. Hindi lamang binabawasan ng pagtulog ang stress at bagong enerhiya para sa iyong katawan, nakakatulong din ito na maalis ang pangangailangan para sa mga carbohydrates.
   • Subukang matulog sa oras tuwing gabi. Patayin ang lahat ng ilaw, elektronikong aparato at lahat ng iba pang mga bagay na maaaring maging sanhi ng paggambala sa isang napapanahong paraan. Maaari itong magbigay ng kontribusyon sa magandang pagtulog.
   • Tinutulungan ka din ng pagtulog upang makapagpahinga at mabawasan ang stress. Kaya't kung kinakabahan ka o nabigla tungkol sa isang partikular na kaganapan, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na mas makontrol ang iyong emosyon.
3. Bawasan ang stress. Ang pagsubok sa pagbuhos ng labis na timbang sa isang maikling puwang ng oras ay malamang na lumikha ng banayad na damdamin ng pagkapagod at pag-aalala. Gayunpaman, ang pagtaas ng stress ay maaaring makaramdam sa iyo ng mas pagod o pagod, at maaari mo ring maramdaman ang pagnanasa na kumain ng higit pa.
   • Ang Cortisol ay isang hormon na nagawa kapag nakakaranas ka ng stress. Kung mayroon kang mababang antas ng cortisol sa iyong katawan, malamang na magkakaroon ka ng mas maraming problema sa pagkawala ng timbang.
   • Dapat mong magtabi ng oras bawat araw sa dalawang-araw na diyeta para sa pagmuni-muni sa sarili at pagpapahinga. Magtabi ng ilang oras upang makinig ng nakapapawing pagod na musika, magbasa ng isang libro, magnilay, o maglakad nang maluwag.