Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbili ng Tamang Paraan
• Bahagi 2 ng 3: Buuin nang Tama ang Iyong Mga Sapatos
• Bahagi 3 ng 3: Ano ang Iiwasan
• Mga Tip

Ang sapatos ay may malaking epekto sa kung ano ang nararamdaman mo kapag tumatakbo ka, maging ito man ay pagtakbo ng trail, pag-jogging sa umaga, o mapagkumpitensyang palakasan. Ang pagpili ng tamang kasuotan sa paa ay napakahalaga para sa mga tumatakbo upang maiwasan ang pinsala at bali. Sa artikulong ito, ipapakita namin sa iyo kung paano ito gawin.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbili ng Tamang Paraan

1. 1 Bumili mula sa mga dalubhasang tindahan. Mas mahusay na manatili sa isang maliit na specialty store kaysa sa isang shopping mall. Ang mga kawani ng specialty store ay mas may kaalaman tungkol sa produkto. Ang mga nagbebenta na ito ay maaaring magtabi ng oras para sa bawat customer.
   • Ang isang propesyonal na salesperson ay magtatanong sa iyo ng ilang mga katanungan tungkol sa kung paano ka tumakbo upang matukoy kung aling uri ng sapatos ang angkop para sa iyo. Gaano karaming mga kilometro ang iyong tatakbo sa isang linggo, kung tumatakbo ka sa mga daanan o sa kalsada, o naghahanda para sa isang kumpetisyon - ang mga sagot sa mga katanungang ito ay makakatulong sa nagbebenta na makahanap ng tamang sapatos na tumatakbo para sa iyo.
   • Maaari ding suriin ng salesperson ang iyong estilo sa pagtakbo.Maaari kang hilingin sa iyo na tumakbo sa treadmill upang subaybayan ang posisyon ng iyong mga paa - kung pinapasok mo o inilabas ang iyong paa kapag hinawakan mo ang lupa. Maaari din niyang suriin ang paayon at nakahalang na mga arko ng iyong paa.
   • Ang lahat ng mga puntong nabanggit ay makakatulong sa iyong magpasya sa perpektong sapatos na tumatakbo.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Tyler courville

   
   
   Ang propesyonal na runner na si Tyler Curville ay isang tatak na embahador para sa Salomon Running. Sumali sa 10 mga karera ng ultra marathon at bundok sa USA at Nepal. Nanalo sa Crystal Mountain Marathon noong 2018.

   Tyler courville
   Propesyonal na runner

   Ang Runner na si Tyler Curville (supermarathon at tumatakbo sa bundok) ay nagdaragdag: "Sa pangkalahatan ay makakahanap ka ng mga sapatos na tumatakbo na may iba't ibang antas ng suporta at pag-unan. Sa isang banda, magkakaroon ng mga sneaker na may halos limang sentimetro na layer ng foam, sa kabilang banda - anumang mga minimalist na modelo. Ang kagandahan ng pagtakbo ay dahil maraming mga pagpipilian, mahahanap mo ang isang bagay na perpekto para sa iyo. Bagaman may isang kabiguan - maaari kang malunod sa pagpipiliang ito. "

2. 2 Dalhin ang iyong mga lumang sneaker, medyas o mga insole ng sapatos sa tindahan. Ang iyong mga lumang sapatos, medyas at insoles ay makakatulong sa salesperson na pumili ng sapatos na pinakamahusay para sa iyo.
   • Susuriin ng salesperson ang iyong sapatos para sa mga palatandaan ng pagkasira, na makakatulong sa kanila na matukoy kung paano ka tumatakbo. Halimbawa, kung ang mga marka ng suot ay karamihan sa loob ng solong, nangangahulugan ito na pinapasok mo ang paa papasok habang tumatakbo (clubfoot). Sa kasong ito, kailangan mo ng sapatos na makokontrol sa clubfoot.
   • Kapag sumusubok ng mga bagong sapatos, isusuot ang mga medyas na karaniwang isinusuot mo at isingit din ang mga insol. Kung hindi man, sa tindahan ay tila sa iyo na ang sapatos ay magkasya, ngunit sa paglaon sa panahon ng pagtakbo ay makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa o sakit.
   • Kapag pupunta sa tindahan para sa mga sneaker, magbihis tulad ng dati mong tatakbo. Kapaki-pakinabang ito kung sakaling tumakbo ka sa isang treadmill o mamili upang suriin ang iyong bagong sapatos. Hindi ka dapat pumunta para sa mga bagong sneaker sa isang suit, sandalyas o tsinelas nang walang medyas.
3. 3 Inirerekumenda na mag-shopping para sa mga sneaker sa gabi. Maraming tao ang nagkakamali sa pagbili ng sapatos sa umaga. Ang totoo ay sa gabi, ang mga binti ay maaaring mamaga pagkatapos ng isang mahirap na araw, na dapat ding isaalang-alang kapag bumibili ng sapatos.
   • Bilang isang resulta, ang mga sapatos na tila umaangkop sa iyo sa umaga ay maaaring hindi magkasya sa gabi. Kung ang iyong mga binti ay namamaga, pumunta sa tindahan sa huli na hapon (pagkatapos ng 16), kapag ang pamamaga ay umabot sa halos maximum.
   • Napakahalaga ng puntong ito, dahil ang mga binti ay maaaring mamaga habang tumatakbo. Samakatuwid, kapag pumipili ng sapatos, isaalang-alang ang iyong maximum na laki.
4. 4 Sukatin ang laki ng iyong paa. Ang isa pang karaniwang pagkakamali ay maraming tao ang nag-iisip na alam nila ang laki ng kanilang paa. Gayunpaman, ang haba at lapad ng mga binti ng isang tao ay nagbabago sa paglipas ng panahon (dahil sa pagbubuntis o pagbabago sa mga arko ng paa). Samakatuwid, sa tuwing bibili ka ng mga bagong sapatos, sukatin muna ang iyong paa.
   • Ang mga bagong sneaker ay dapat na isang sukat o kalahating sukat na mas malaki kaysa sa iyong regular na sapatos. Bibigyan nito ang iyong mga paa ng isang maluwag na pakiramdam para sa ginhawa habang tumatakbo.
   • Bilang karagdagan, mangyaring tandaan na ang mga laki ay nag-iiba depende sa tatak, disenyo, at ng materyal na kung saan ginawa ang sapatos. Halimbawa, kapag bumibili ng sapatos mula sa Nike, ang mga sneaker ay maaaring laki ng 39, ngunit kapag bumili ka ng Reebok, ang iyong laki ay maaaring 39.5.
   • Ang pag-eehersisyo sa sapatos na masyadong maliit para sa iyo ay magiging sanhi ng mga kalyo at pagitim ng iyong mga kuko. Samakatuwid, huwag tingnan ang laki ng iyong sapatos, pumili ng sapatos na komportable para sa iyo!
5. 5 Presyo Walang mga tiyak na patakaran sa kung magkano ang gastos na gugulin sa mga sneaker; sa average, ang mga naturang sapatos ay nagkakahalaga mula 2,500 rubles hanggang 4,500 rubles (humigit-kumulang na $ 70-120).
   • Mahusay na sapatos na pang-pagpapatakbo ay isang pamumuhunan sa iyong sarili. Sa pamamagitan ng pagbili ng tamang pares ng sapatos, maiiwasan mo ang pinsala at mga aksidente at makatipid sa mga doktor at paggamot sa physiotherapy.
   • Huwag bumili ng murang sapatos dahil lamang sa napadpad ka sa mga diskwento.Gayundin, hindi ka dapat gumastos ng pera sa mga na-advertise na sapatos na ginawa gamit ang ilan sa mga pinakabagong teknolohiya. Ang parehong mga pagpipilian ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian.

Bahagi 2 ng 3: Buuin nang Tama ang Iyong Mga Sapatos

1. 1 Mag-opt para sa isang sapatos na may sapat na toe room. Napakahalaga ng sandaling ito kapag pumipili ng isang bagong pares ng sneaker.
   • Ang mga daliri ay dapat na malayang ilipat sa mga gilid. Sa normal na posisyon, ang maliit na daliri ng paa ay hindi dapat umupo sa gilid ng insole.
   • Dapat mayroong isang buong puwang ng daliri sa pagitan ng malaking daliri at daliri ng sapatos. Tanungin ang isang kaibigan o salesperson na tingnan ang sandali habang nakatayo ka.
   • Ang daliri ng paa ng sapatos ay hindi dapat pindutin pababa sa mga daliri. Dapat mong ma-wiggle ang iyong mga daliri pataas at pababa na parang tumutugtog ka ng piano!
2. 2 Ang mga takong ay dapat na komportable din. Kung ang takong ng sapatos ay masyadong mataas o masyadong mababa, ang takong ay masasaktan sa iyong pagtakbo.
   • Ang mga perpektong sapatos na tumatakbo ay dapat magkasya nang mahigpit, ngunit hindi masyadong mahigpit sa paligid ng takong. Dapat mong alisin ang walang takip na sapatos nang walang labis na kahirapan (kung ang mga lace ay sinulid sa huling butas, ngunit hindi nakatali).
   • Normal sa paglipat ng takong sa sapatos. Ngunit muli, kung mayroon kang anumang mga pagdududa, magtiwala sa iyong intuwisyon. Tandaan, ang bawat maliit na bagay na napapansin mo kapag ang pagbili ng sapatos ay magiging isang malaking problema sa unang pagkakataon na tumakbo ka.
3. 3 Ang tuktok ng paa ay dapat ding umupo nang kumportable. Ang tuktok ng sapatos ay dapat na mahigpit na hawakan ang iyong paa, at walang pahiwatig ng kakulangan sa ginhawa o kawalang-kilos.
   • Kung napansin mo ang anumang presyon o higpit sa paligid ng iyong mga paa, ang iyong sapatos ay marahil masyadong maliit para sa iyo. Subukan sa isang mas malaking sukat.
   • Kung ang sakit ay nakatuon sa lugar sa ilalim ng mga lace, subukang itali ang mga laces nang iba bago baguhin ang iba't ibang laki ng sapatos.
4. 4 Subukan ang iyong sapatos para sa kakayahang umangkop ng nag-iisa. Ang nababaluktot na bahagi ng outsole ay kung saan ito nabaluktot habang tumatakbo. Para sa maximum na ginhawa, ang seksyon ng flex ng sapatos ay dapat na tumutugma sa seksyon ng flex ng iyong paa.
   • Upang masubukan ang kakayahang umangkop, kunin ang takong ng sapatos, ilagay ang daliri ng paa sa sahig at itulak pababa. Ang bahaging liko (kung yumuko) ay ang punto ng liko.
   • Ang puntong ito ay mahalaga dahil ang pivot point ng iyong sapatos ay dapat na tumutugma sa pivot point ng iyong paa, kung hindi man ay maaari kang makaranas ng sakit sa arko o plantar fasciitis (sakit sa takong).
5. 5 Itugma ang arko ng iyong paa sa iyong sapatos. Alam ang uri ng arko at mga contour nito, maaari kang pumili ng sapatos na may mga karagdagang pag-andar, halimbawa, na may isang suporta sa instep.
   • Ang mga taong may patag na paa ay nangangailangan ng mga espesyal na modelo. Ngunit huwag labis na labis, masyadong kapansin-pansin na suporta sa instep ay maaaring malayo sa natural na hugis ng binti.
   • Ang mga taong may mataas na arko ay nangangailangan ng mga hubog na sapatos upang magkasya sa natural na tabas ng kanilang mga paa.

Bahagi 3 ng 3: Ano ang Iiwasan

1. 1 Hindi ka dapat bumili ng magarbong sapatos. Huwag kunin ang iyong mga sneaker dahil maliwanag ang kulay nito, magkaroon ng isang kaakit-akit na hitsura, o tila magaan tulad ng isang balahibo.
   • Gumagamit ang mga tagagawa ng sapatos ng gayong mga trick upang makalimutan ng mga mamimili ang totoong layunin ng sapatos at malinlang sa pangalawang katangian.
   • Para sa pagpapatakbo ng malayuan, pinakamahusay na kumuha ng isang regular na sapatos na ganap na umaangkop sa iyong paa at nagbibigay ng proteksyon at suporta na kailangan mo. Ang mga sapatos na ito ay mas mahusay kaysa sa maganda, sunod sa moda, ngunit masakit na tsinelas sa unang linggo ng jogging.
2. 2 Huwag lokohin ng mga matalinong gimik at novelty. Huwag lokohin ng mga paghahabol na ang magagarang sapatos ay makakatulong sa iyong tumakbo nang mas matagal, mas mabilis, o mas mahusay.
   • Ngayon, maraming mga ad para sa iba't ibang mga sapatos: pag-unan, pinsala sa pagpapagaling at kahit na pagtulong na mawalan ng timbang. Gayunpaman, ayon sa mga eksperto, walang ganap na pagkakaiba sa pagitan ng mga nakalistang uri ng sapatos, ang pangunahing bagay ay ang sapatos ay ordinaryong, nang walang anumang mga kampanilya at sipol.
   • Sa kabilang banda, ang minimalism ay humantong sa paglitaw ng mga minimalist na sneaker na gumagaya sa mga hubad na paa. Ang mga sapatos na ito ay naging tanyag sa mga nagdaang taon.Gayunpaman, ang kanilang kakayahang alisin ang panganib ng pinsala ay hindi napatunayan sa agham.
3. 3 Huwag kalimutang subukan ang iyong sapatos bago bumili. Aabutin ng 10 hanggang 15 segundo. Inirerekumenda na subukan mo ang iyong sapatos at lakarin ito sa loob ng ilang minuto bago magpasya sa isang pagbili.
   • Isuot ang iyong sapatos at maglakad nang kaunti gamit ang iba't ibang mga uri ng lakad. Tumakbo sa isang treadmill (kung mayroong isa sa tindahan) o sa tindahan, bigyang pansin ang mga sensasyon sa iyong mga binti habang tumatakbo (dadalhin mo ang mga ito para dito!).
   • Huwag limitahan ang iyong sarili sa iyong pipiliin. Ang isang mahusay na salesperson ay makakatulong sa iyo na pumili mula sa lahat ng mga magagamit na sapatos.
4. 4 Huwag kalimutan na humingi ng isang diskwento. Karamihan sa mga specialty store ay nag-aalok ng mga diskwento, kaya humingi ng mga diskwento bago ka magbayad!
   • Maaari kang makakuha ng isang 10% na diskwento o bumili ng isang item sa isang espesyal na presyong may diskwento kung kukuha ka ng higit sa isang pares (ito ay tipikal ng masugid na mga runner).
   • Ang ilang mga tindahan ay maaaring mag-alok sa iyo upang maging isang miyembro upang makatanggap ng mga diskwento, ngunit nangangailangan ito ng isang maliit na bayad sa pagiging kasapi. Kaya, kung nahanap mo ang tamang pares ng sapatos at napakasaya nito at ang serbisyo sa pangkalahatan, maaari ka ring pumunta para sa pagiging miyembro.
5. 5 Huwag maghintay ng mahaba bago magpasya na bumili ng susunod na pares. Tandaan na kahit na ang pinakamahusay na mga sapatos na tumatakbo ay na-rate para sa 600-700 km.
   • Samakatuwid, ang mga sapatos ay dapat mapalitan tuwing anim na buwan (para sa average runner). Kahit na ang sapatos ay maganda, ang proteksiyon na liner ay malamang na pagod sa oras na ito, na nangangahulugang maaari kang masaktan.
   • Tuwing bibili ka ng isang bagong pares ng sapatos, isulat ang petsa ng pagbili. Makakatulong ito na matukoy ang petsa ng bagong pagbili.

Mga Tip

• Hilingin sa nagbebenta na tulungan ka sa pagpipilian, dahil ang mga nagtitinda ay dalubhasa sa kanilang larangan at siguradong maraming nalalaman kaysa sa iyo.