Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo

Ang sinumang nagkaroon ng bloating ay nakakaalam na ang bloating ay isa lamang sa maraming mga sintomas na nauugnay sa sobrang hindi komportable na kondisyon na ito, at ang ilan sa mga sintomas ay maaaring maging talagang hindi komportable. Ang pagpasok sa masikip na maong ay sapat na mahirap at ang pagkakaroon din ng gas ay masama. Sa kasamaang palad, sa isang tamang diyeta at ilang mga tip sa bulsa, madali mong maiiwasan ang problemang ito.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkain ng Mga Angkop na Pagkain

1. 

   Limitahan ang mga naprosesong pagkain na maraming taba. Bilang karagdagan sa pagiging malusog sa pangkalahatan, ang mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng maraming basura na hindi alam ng iyong tiyan kung paano hawakan. Ang mga pagkaing mataas sa asukal at taba ay mas matagal ang pagtunaw, at gagawin nitong matagal ang tiyan sa loob ng mahabang panahon. At ang pagkain sa buong pagkain ay maiipon sa parehong lugar nang sabay! Oh hindi!
   • Ang asukal na walang asukal at mga nakapirming pagkain ay hindi rin maganda. Ang mga frozen na pagkain ay mayaman sa mga preservatives at madalas ay mataas sa sodium (asin) - ito ang mabilis na tiket sa lungsod ng mga taong napakataba. Ang mga hindi naka-sweet na pagkain ay masama rin dahil ang mga asukal na batay sa alkohol (mga diet sugars) ay papasok sa iyong tiyan nang napakabilis, at ang bakterya sa iyong gat ay sasugod dito, na makakapagdulot ng mas maraming gas. . Ang gas na ito ang salarin sa gas (bihirang tubig).

2. 

   
   
   Piliin ang hibla na iyon. Tinutulungan kami ng hibla na regular na pumunta sa banyo, madalas sabihin iyon ng iyong lola. Kung ikaw ay nadumi, tiyak na ang iyong mga bituka ay magpapahirap sa mga masikip na maong. Kaya, kumuha ng hibla, uminom ng maraming tubig, at regular na pumunta sa banyo.
   • Aling mga prutas ang nagbibigay ng pinakamaraming hibla? Mga raspberry, peras at mansanas. Kumusta naman ang mga gulay? Ito ang mga artichoke, gisantes, at broccoli. Mga uri ng butil? Ang pasta ay gawa sa buong trigo, barley, at bran. Kaya't ang mga legume, lentil, at mga gisantes ay pinalo ang buong listahan sa itaas dahil naglalaman ang mga ito ng dalawang beses na mas maraming hibla kaysa sa mga prutas, gulay at buong butil na nakalista doon. Ngunit lahat sila ay mabuti!
   • Kung hindi ka napipilit, ang sobrang pagkain ng hibla ay talagang sanhi ng pamamaga. Kung ang iyong bituka ay regular na gumagalaw, dapat mong pansamantalang iwasan ang mga pagkaing mataas ang hibla, lalo na kung ikaw ay madaling kapitan ng pamamaga ng gas.

3. 

   
   
   Dahan-dahang masanay sa mga pagkaing gawa ng singaw. Oo, ang pagkain ay nagmumula sa singaw. Narito ang isa pang kasabihan na ligtas na kumain ng mga hindi gaanong gulay hanggang sa masanay ka sa kanila (nakita mo ba kung bakit ito tinawag nating steamed na pagkain?) Mabuti sila para sa iyo - kaya Huwag tanggihan ang mga gulay na ito, ngunit masanay sa kanila.
   • Ang mga pagkain na lumilikha ng singaw ay mga legume, broccoli, repolyo, kale, repolyo, bok choy at cauliflower. Tulad ng sinabi, LAHAT ng pagkain na iyon ay SUPER mabuti para sa iyo. Kaya't masanay ka ngayon, at pagkatapos ay unti-unting taasan ang bilang. Pasasalamatan ka ng iyong katawan.
   • Kumain ng mas kaunting mga carbohydrates. Kapag ang mga kalamnan ay nag-iimbak ng glycogen, isang uri ng karbohidrat, nag-iimbak din sila ng tubig sa rate ng isang bahagi na glycogen sa tatlong bahagi ng tubig. Ang pagbabawas sa mataas na mga pagkaing karbohidrat tulad ng bagel at pasta ay nangangahulugang ang labis na tubig sa katawan ay bumababa din.

     

     
     

4. 

   Magluto ng gulay bago kumain. Ang mga lutong gulay ay mas madaling digest kaysa sa mga hilaw na gulay.
   • Tinatanggal ng pagluluto ang ilan sa mga hibla at enzyme na maaaring maging sanhi ng pagkabalisa sa tiyan at pamamaga.

     

   • Subukan ang pag-steaming gulay. Ang pamamaraang steaming ay makakatulong na mabawasan ang pagkawala ng mga nutrisyon, dahil matutunaw sila ng tubig kung lutuin mo sila sa pamamagitan ng kumukulo.

     

5. Maingat na piliin ang iyong inumin. Ang tubig ay palaging iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ngunit kung ito ay mura, maaari kang maghanap ng iba pang mga lasa, o ihalo ang prutas sa (masarap) na tubig. Ngunit ang tsaa ay mabuti rin; Hindi lamang pinipigilan ang mga pagnanasa, ngunit ang tsaa ay kumikilos din bilang isang ahente ng anti-gas.
   • May alam ka ba tungkol sa mga sizzling na bula sa soda, pop o anumang iba pang pangalan? Hindi ito lumabas sa iyong tiyan! ang mga bula na ito ay naroon pa rin at patuloy na bubble - malinaw na nagpapalabas ng mas maraming hangin sa gat. Kaya't lumayo, dahil ang mga walang laman na calory na ito ay maaaring maging sanhi din ng pamamaga (kahit na ang diyeta ay hindi maganda). Kailangan mo ba ng iba pang mga kadahilanan?

     

   • Ang mga inuming may acid ay inisin ang digestive tract. Bilang isang resulta, ang iyong digestive system ay namamaga at nagpaparamdam sa iyo na namamaga. Kasama sa mga acidic na inumin ang kape, tsaa, juice, at alkohol.
   • Dapat mo ring iwasan ang mga inuming may asukal sa halip. Ang Sorbitol, xylitol, at mannitol ay mga alkohol na nakabatay sa alkohol (pandiyeta na sugars) na talagang sanhi ng pamamaga.

     

6. 

   Limitahan ang iyong pag-inom ng asin. Marahil ay narinig mo na ito: ang asin ay humantong sa gas. At ang dahilan ay, mas maraming asin ang katawan, mas maraming tubig ang hawak ng katawan. Ito ay lumalabas na ang isang kutsarita lamang ng asin ay naglalaman ng 2,300mg ng sodium, habang kailangan lamang ng katawan 200 isang araw. Damn it! Pag-usapan natin ang tungkol sa iyong hinaharap!
   • Ang labis na sodium sa iyong diyeta ay maaaring maglagay ng labis na pasanin sa iyong puso at mga daluyan ng dugo (kung kailangan mo ng higit na dahilan). Mukhang mapanganib ito kung kumakain tayo ng 10 beses na mas maraming sodium kaysa sa kailangan lamang natin isa kutsarita Sa kabutihang palad, ang karamihan sa sosa ay nagmumula lamang sa aming nilalaman sa asin kalang sa pagkain. Kaya't kung ang iyong mga pagkain ay niluluto mo at hindi gumagamit ng maraming asin, malamang na ligtas ka!

7. 

   Iwasan ang maiinit na pampalasa na pampalasa. Ang itim na paminta at paprika ay nagpapasigla sa tiyan upang maglihim ng acid. Gayundin ang para sa iba pang maiinit na sangkap tulad ng mainit na sarsa at suka. Kapag ang tiyan ay gumagawa ng acid, maaari itong makairita at magpalala ng gas.

8. 

   Subukan ang mga anti-gas na pagkain. Bagaman hindi mo mailalagay ang label na "anti-gas" sa natural na pagkain, ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na may ilang mga pagkain na mabuti para sa pagpapaalis ng labis na tubig at singaw mula sa katawan. Ang peppermint tea, luya, pinya, perehil, at yogurt ay kabilang sa mga nakalistang pagkain.
   • Ang mga saging, cantaloupe, mangga, spinach, mga kamatis, almonds at asparagus ay mataas sa potasa - isang mineral na may mataas na nilalaman ng asparagine - ay natural na diuretics. Natalo din ng mga pagkaing ito ang kabag.
   • Isama ang peppermint at perehil sa iyong menu. Karamihan sa mga halamang gamot ay walang epekto sa tiyan, ngunit ang dalawang ito ay lalong nakakatulong sa paggamot ng kabag. Ang perehil ay may mga katangiang diuretiko, pinapayagan ang rnga digestive system na banlaw. Tumutulong ang Peppermint upang madagdagan ang sirkulasyon ng apdo, pinapayagan ang mga taba na matunaw nang mas madali.

     

   • Aktibong na-load ng potasa. Kinokontrol ng potassium ang mga likido sa katawan sa pamamagitan ng pagbabalanse ng mga antas ng sodium. Ang mga pagkaing mataas sa potasa ay ang mga saging, patatas, cantaloupe, mangga, spinach, mga kamatis, almond at asparagus.

     

9. 

   Gumamit ng mga probiotics na probiotics. Ang Probiotics ay isang uri ng "probiotics" na karaniwang ginagamit upang makontrol ang digestive system.Kapag naayos ang gastrointestinal tract, ang mga problema sa gas ay makabuluhang nabawasan.
   • Ang isang kawalan ng timbang na bakterya sa gat ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, na ang dahilan kung bakit ang pagpapanumbalik ng balanse sa mga probiotics ay maaaring makatulong sa iyo na mapupuksa ang mga sintomas na iyon.

     

   • Ang yogurt ay ang pinakakaraniwang mapagkukunan ng mga probiotics, ngunit maaari ka ring makakuha ng mga probiotics bilang suplemento.

     

   anunsyo

Bahagi 2 ng 3: Kumain ng Tama

1. 

   Wag kang magmamadali. Ang mga abala sa pamumuhay ng marami sa atin ay madaling humantong sa masamang ugali, kasama na ang minamadali na pagkain. Kapag kumakain ng mabilis, maaari mong aksidenteng lunukin ang buong hangin sa pagkain; Ang gas na ito ay na-trap at nagiging sanhi ng gas. Nakakatawa ito, ngunit ito ay!
   • Subukang ngumunguya ng pagkain nang 30 beses bago lunukin; Marahil ay hindi mo nais na sundin ang panuntunang ito, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang mas magkaroon ng kamalayan sa kung paano ka kumain at ayusin nang naaayon. At maghintay at makita kung paano ito nakakaapekto sa gas!

2. 

   Kumain ng mas kaunti at hatiin sa maraming beses. Ang pagkain ng mas maliit na servings ay nangangahulugang maging mas mabait sa iyong tiyan - at ang iyong baywang - kaya subukang kumain ng 4-5 maliliit na pagkain sa isang araw sa halip na 3 buong pagkain. Mapapanatili nito ang iyong metabolismo at maiiwasan ang gutom na maaaring humantong sa malalaking pagkain. Bukod dito, ito rin ay para sa lahat upang maging maayos.
   • Naranasan mo na bang malungkot pagkatapos ng Thanksgiving? Oo, ito talaga. Tanggalin ang pakiramdam na iyon at huwag na huwag itong babalik pa. Ang pagkain ng mas kaunti at paghahati sa maraming pagkain ay patuloy na magpapalakas sa iyong katawan, at hindi mo kailangang paluwagin pagkatapos ng bawat pagkain. Ang pagkain ay para sa kasiyahan, hindi pagod!

3. 

   Iwasang kumain ng buong gabi. Lalo na ang mga karbohidrat. Ang pagkain ng pagkain sa gabi ay nakakaramdam lamang sa iyo ng puffy sa umaga. Ang iyong katawan ay mananatiling hydrated buong gabi, at magiging pakiramdam ka ng isang espongha kapag gisingin mo. Kaya't ang pangunahing pagkain ay dapat na tanghali. Sa ganoong paraan magkakaroon ka ng oras upang "ayusin" ito!

4. 

   Huwag gumamit ng dayami! Ni gumawa ng anumang bagay na hindi kinakailangang makakuha ng hangin sa iyong tiyan. Nangangahulugan iyon na parehong kumain at nagsasalita. Ang mas maraming hangin na iyong nilamon ng pagkain, mas kailangan itong iproseso sa iyong katawan. Kailangang malutas pa rin ito, at sa gayon naging gas. anunsyo

Bahagi 3 ng 3: Hindi Pisikal - Puno - Gas

1. 

   Pamamahala ng kabag buwan. Ang "pulang ilaw" na araw ay ang pinakapangit. Pagkatapos ay kailangan mong harapin muli ang isang namamaga na tiyan. Ngunit ang pag-blouse ng panregla ay hindi naiiba - dapat mo pa ring limitahan ang paggamit ng asin, ehersisyo at kainin ang mga pagkaing nabanggit sa itaas. Aliwin ang iyong sarili na matatapos ito sa loob ng ilang araw!
   • Kung nais mong subukan itong pagalingin, makakatulong ang kaltsyum at magnesiyo. Kumuha ng suplemento kung sa palagay mo ay pakiramdam mo mabusog ka. At ano pa ang makakatulong? Gamot sa sakit na laban sa panregla ng Midol.

2. 

   Mag-ingat sa chewing gum. Kung kinopya mo ang iyong bibig o pumutok ang gum, napakasama nito tulad ng kung gumagamit ka ng dayami o nakikipag-usap at kumakain - lumulunok ka ng sobrang hangin. Ang gas na ito ay kailangang makatakas sa kung saan, at mananatili ito sa mga bituka sandali. Kaya, kung talagang kailangan mong ngumunguya ang gum, siguraduhing isara ang iyong bibig!

3. 

   Mag-isip tungkol sa mga posibleng alerdyi sa pagkain. Maraming mga tao ang may allergy sa trigo (isang tukoy na protina) o gatas (latose intolerance) at hindi mapagtanto yan ay ang dahilan kung bakit sila naghihirap mula sa gas. Sa kabilang banda, maraming mga tao ang nagpapa-diagnose sa sarili, at maling na-diagnose ang mga ito, na nagreresulta sa pagkawala ng malusog na bagay sa isang balanseng menu. Sa madaling sabi, paano kung parang may hindi tama? Magpatingin sa iyong doktor.
   • Mayroong mga mababang-lactose na produkto ng pagawaan ng gatas para sa iyo, kung ito ang kaso (o kung nais mong mag-eksperimento). Ang hinog na keso at yogurt ay mas mababa sa nilalaman, kaya paano ito makakaapekto sa iyong diyeta? At kung kinakain mo ito kasama ang iba pang mga pagkain, maaaring magkakaiba ang resulta.

4. 

   Iwasan ang stress. Ang stress ay maaari ring maging sanhi ng maraming mga problema, at ang gas ay isa lamang sa mga ito. Ito ay dahil ang hormon cortisol ay sumisikat kapag kami ay nabalisa, na humahantong sa isang bilang ng mga epekto, kabilang ang pagnanasa para sa mga sweeteners at fats. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makontrol ang mga antas ng dugo cortisol ay ang pag-eehersisyo ng ilang minuto sa isang araw. Gayunpaman, ikaw ang nakakaalam ng higit sa iyo. Ano ang maaaring huminahon ka?
   • Kung hindi mo pa ito nasubukan dati, isaalang-alang ang pagbubulay-bulay o yoga. Ang parehong mga pamamaraang ito ay ipinakita upang makatulong na mapababa ang mga antas ng cortisol, at bilang karagdagan, ang yoga ay nagsusunog ng mga caloriya! Lamang ng 15 minuto ng personal na oras bawat araw ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong katawan at ang iyong isip.
   • Ang mga simpleng ehersisyo sa paghinga ay maaari ring makatulong na mabawasan ang mga stree sa pangmatagalan. Umupo sa isang tahimik na lugar, huminga at tumuon kapag nagbibilang ka hanggang 10.

     

   • Kailangan mo ng paggamot kung mayroon kang mga seryosong problema sa pagkabalisa at pagkalungkot.

     

5. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Kapag mayroon kang gas, dapat mong ihinto ang paninigarilyo upang maiwasan ang pagpasok ng hangin sa iyong katawan. Ngunit para sa pangkalahatang kalusugan, dapat mo ring tumigil sa paninigarilyo dahil ito ay isang sakuna para sa iyo. Ang paninigarilyo ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga, cancer sa baga, atherosclerosis at sakit sa puso, na pangalanan lamang ang ilan. Napakamahal ng paninigarilyo at nakakaapekto sa mga nasa paligid mo. Kailangan mo ba ng iba pang mga kadahilanan?
   • Hindi ito huli. Ang iyong katawan ay magsisimulang ayusin ang sarili nito sa lalong madaling itigil mo ang paninigarilyo. Dapat mong makita ang iyong baga na nagpapabuti sa loob ng ilang linggo. Samakatuwid, dapat mong subukan para sa iyong sarili, para sa iyong sariling pera at para sa mga nasa paligid mo.

6. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring makatulong na makontrol ang paghawak ng pagkain at hangin, at mabawasan ang posibilidad ng utot.
   • Ang pagbibisikleta ng 30 minuto sa isang araw, tatlo o higit pang beses sa isang linggo ay maaaring sapat upang makabuluhang bawasan ang bilang ng pamamaga.

     

   • Ang iba pang mga halimbawa ng katamtamang pag-eehersisyo ay 3km na paglalakad nang 30 minuto, 15 minutong paglaktaw ng lubid, 30 minutong sayaw sa tubig, 30 minuto sa ilalim ng dagat na aerobic, 20 minutong paglangoy at 10 minutong pagpapatakbo ng 1.6 km .

     

7. Mag-ingat sa mga posibleng alerdyi sa pagkain. Kadalasan ang mga banayad na alerdyi at hindi pagpaparaan ay ang sanhi ng kabag.
   • Ang mga alergen ay maaaring may kasamang gatas, mani, almonds, gluten, trigo, legume, soybeans, itlog at mais.
   • Mag-ingat kapag nangyayari ang kabag. Kung ang bloating ay nangyayari kaagad pagkatapos mong kumain ng isang tiyak na pagkain, dalhin ito sa iyong doktor. Susuriin ka ng iyong doktor nang mas malapit at gagawa ng isang mas tumpak na diagnosis.
   anunsyo

Payo

• Ang mga pineapples ay maaari ring makatulong sa gas. Laktawan ang mga naka-kahong pagkain na may prutas!