Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Magkaroon ng isang tuwid na pag-uusap
• Bahagi 2 ng 3: Pagsuporta sa paggaling ng iyong kaibigan
• Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng iyong sarili
• Mga Tip
• Mga babala

Ang pagtulong sa isang minamahal na nalulumbay ay maaaring maging isang hamon. Kung ang taong iyon ay kaibigan mo, magkakaroon ka rin ng iyong sariling sakit na pang-emosyonal. Ang iyong kaibigan ay maaaring madalas magalit at hampasin ka. Maaari ka ring tumalikod sa iyo ng tuluyan. Maaari mong pakiramdam na napabayaan o sisihin ang iyong sarili para sa pagkalungkot ng iyong kaibigan. Alamin kung paano makukuha ang iyong kaibigan sa oras na ito, habang naglalaan din ng oras upang mapangalagaan ang iyong sarili.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Magkaroon ng isang tuwid na pag-uusap

1. Kilalanin ang mga sintomas. Ang paraan ng karanasan ng kalalakihan sa pagkalumbay ay bahagyang naiiba mula sa kung paano ito maranasan ng mga kababaihan. Kung napansin mo ang karamihan o lahat ng mga sumusunod na sintomas, ang iyong kaibigan ay maaaring nagdurusa mula sa pagkalungkot.
   • Pagod sa lahat ng oras
   • Nawawalan ng interes sa mga bagay na nasisiyahan siya dati
   • Galit o magagalit nang madali
   • Nagkakaproblema sa pagtuon
   • Pagiging balisa
   • Kumakain ng sobra, o hindi kumakain
   • May mga problema sa sakit o digestive
   • Nagkakaproblema sa pagtulog, o sobrang pagtulog
   • Kakayahang makamit ang mga obligasyon sa paaralan, trabaho, o sa bahay
   • Ang pagkakaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay
2. Ibahagi ang iyong mga alalahanin. Maaaring hindi alam ng iyong kaibigan ang kanyang estado ng pag-iisip, ngunit pagkatapos na obserbahan siya ng ilang linggo, maaari mong tiyakin na mayroon siyang pagkalumbay. Lumapit sa kanya sa isang hindi pakikipag-ugnay na paraan at sabihin na nais mong makipag-usap sa kanya.
   • Halimbawa, maaari kang magsimula ng isang pag-uusap sa pamamagitan ng pagsasabing, "Nag-aalala ako tungkol sa iyo sa loob ng ilang linggo" o "Napansin kong nagbago ang iyong pag-uugali kamakailan at nais kong kausapin ka tungkol dito."
   • Kung may mga tensyon sa pagitan mo at ng iyong kasintahan, huwag sabihin na sa palagay mo ay nalulumbay siya. Maaari itong makilala bilang isang paratang, na maaaring maging sanhi ng pagsara niya.
3. Gumamit ng "me message" upang hindi mo siya akusahan. Napaka normal para sa mga kalalakihan na nalulumbay na magalit o sa nagtatanggol. Maaari niyang ipakita ang mga reaksyong ito kahit anong gawin mo. Ngunit kung lalapit ka sa kanya sa isang mapagmahal at hindi mapanghusga na paraan, maaaring handa siyang makinig.
   • Kung hindi mo pipiliin nang mabuti ang iyong mga salita, maaari itong mabilis na parang sinisisi mo o hinuhusgahan mo ang iyong kaibigan. Ang isang pahayag na tulad ng, "Naging kumilos ka at talagang inis kanina lamang" ay maaaring makapagtanggol sa kanya.
   • Gumamit ng isang "ako" na mensahe na nakatuon sa iyong damdamin, tulad ng, "Nag-aalala ako na baka malungkot ka dahil nakatulog ka talaga ng masama nitong mga nakaraang araw. Bukod sa, iniiwasan mo ang iyong mga kaibigan. Gusto kong kausapin ugali.para magparamdam muli sa iyo ”.
4. Makinig sa kanya at kumpirmahin ang kanyang nararamdaman. Kung napagpasyahan ng iyong kasintahan na nais niyang buksan sa iyo ang tungkol sa kanyang nararanasan, alamin na nangangailangan ng maraming lakas ng loob mula sa kanya. Subukang hayaan siyang magbukas sa pamamagitan ng pagsasabing ligtas niyang maibabahagi sa iyo ang kanyang nararamdaman. Kapag kinausap ka niya, makinig ng mabuti, tumango paminsan-minsan, o tumugon sa pinatunayan. Pagkatapos ay buodin ang sinabi niya upang maipakita mo na nakinig ka.
   • Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Parang nararamdaman mong medyo nagmamadali, at hindi ka makakalabas sa ganitong estado ng pag-iisip. Humihingi talaga ako ng pasensya para sa iyo na dumaan ito, ngunit kukunin ko na gawin ang lahat na maaari kong magpatuloy sa iyo. upang makatulong ".
5. Magtanong ng mga katanungang nauugnay sa kaligtasan. Kung ang iyong kasintahan ay nalulumbay, maaaring iniisip niya na saktan ang kanyang sarili. Kahit na hindi niya iniisip ang tungkol sa pagpapakamatay, maaari siyang makisali sa mga mapanganib na pag-uugali tulad ng pagmamaneho nang walang habas o paggamit ng maraming gamot at alkohol upang mapahamak ang kanyang sarili. Maging matapat tungkol sa iyong mga alalahanin para sa kanyang kaligtasan at kagalingan. Maaari mong tanungin sa kanya ang mga sumusunod na katanungan:
   • Naisip mo ba na saktan ang iyong sarili?
   • Nasubukan mo na bang magpakamatay?
   • Anong plano mo upang wakasan ang iyong buhay?
   • Sa anong paraan mo nais saktan ang iyong sarili?
6. Tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung nais ng iyong kaibigan na magpakamatay. Kung ang tugon ng iyong kaibigan ay nagpapakita na nais niyang wakasan ang kanyang buhay (na may isang detalyadong plano at mga paraan upang maisakatuparan ito), kailangan mo siyang tulungan kaagad. Tumawag sa 0900-0113 (Pag-iingat sa Pagpapatiwakal).
   • Maaari ka ring tumawag sa 911 kung sa palagay mo ang iyong kaibigan ay isang direktang panganib sa kanyang sarili.
   • May isang tao na alisin mula sa bahay ang lahat ng mga bagay na maaaring magsilbing isang posibleng paraan ng pagpapakamatay. Siguraduhin din na ang isang tao ay mananatili sa iyong kaibigan sa lahat ng oras.
7. Ipaalam sa kanila na nandiyan ka upang suportahan siya. Ang isang nalulumbay na tao ay maaaring hindi makahingi ng tulong, gaano man niya ito kailangan. Ipahiram ang isang matulunging kamay sa iyong kaibigan sa pamamagitan ng pagtatanong kung paano mo siya suportahan, kung paano mo siya matutulungan na mapawi ang kanyang stress, at kung makakagawa ka ng mga gawain para sa kanya o dalhin siya sa kung saan.
   • Tandaan, maaaring wala siyang pahiwatig sa kung ano ang maaari mong gawin upang makatulong. Gayunpaman, maaari mong tanungin sa kanya ang isang bagay tulad ng, "Paano ako magiging doon para sa iyo?" Kaya maaari niyang sabihin sa iyo kung paano mo siya suportahan.
8. Tulungan siyang makahanap ng gamot para sa kanyang pagkalungkot. Kapag natanggap na ng kaibigan mo kung ano ang nasa loob niya, maaari mo siyang hikayatin na humingi ng tulong. Ang depression ay isang sakit na maaaring gamutin tulad ng ibang mga kondisyong medikal. Sa wastong pangangalaga sa propesyonal, ang kalooban ng iyong kaibigan ay maaaring mapabuti upang mas mahusay siyang gumana. Inaalok siya na maghanap ng isang psychologist o psychiatrist na magkakasama, at samahan siya sa doktor.

Bahagi 2 ng 3: Pagsuporta sa paggaling ng iyong kaibigan

1. Magmungkahi ng paglipat ng sama-sama. Bilang karagdagan sa gamot o psychotherapy, ang pisikal na ehersisyo ay maaaring maging napaka epektibo sa pagpapabuti ng katayuan sa kalusugan ng mga taong may depression. Ang pagiging aktibo ay naglalabas ng mga endorphin na nagpapaginhawa sa pakiramdam ng iyong kaibigan. Maaari rin itong maging isang positibong paggambala mula sa mga negatibong saloobin at damdaming mayroon siya.
   • Isaalang-alang ang isang aktibidad na maaari mong gawin nang sama-sama na mabuti para sa inyong dalawa. Halimbawa, maaari kang pumunta sa gym, magsimula ng isang programa sa pagsasanay sa bahay, tumakbo sa parke o magkasamang isport ang isang koponan.
2. Panoorin kung siya ay kumakain ng malusog. Naniniwala ang mga mananaliksik na mayroong isang ugnayan sa pagitan ng diet at depression. Hindi ito nangangahulugan na ang iyong kasintahan ay naramdaman na nalulumbay dahil paminsan-minsan ay kumakain siya ng mabilis na pagkain sa gabi, ngunit nangangahulugan ito na ang hindi malusog na ugali na ito ay nagpapanatili sa kanya sa isang negatibong estado ng pag-iisip.
   • Tulungan ang iyong kaibigan na mag-stock ng kanyang palamigan ng malusog na pagkain sa puso at utak tulad ng mga prutas, gulay, isda, at limitadong dami ng karne at pagawaan ng gatas, na nauugnay sa pinababang panganib ng pagkalungkot.
3. Tulungan siyang maghanap ng mga paraan upang makontrol ang stress. Matutulungan mo ang iyong kaibigan na mabawasan ang stress sa pang-araw-araw na buhay sa pamamagitan ng pagbibigay sa kanila ng mga paraan upang makaya ang stress sa malusog na pamamaraan. Hilingin sa kanya na isulat ang lahat ng mga bagay na nagbibigay diin sa kanya. Pagkatapos, magtulungan upang makahanap ng mga paraan upang matanggal o mabawasan ang mga kadahilanang ito ng pagkapagod. Pagkatapos ay gumawa ng isang listahan ng mga diskarte na maaari niyang mailapat sa kanyang pang-araw-araw na buhay upang makapagpahinga at mapanatili ang stress.
   • Ang mga aktibidad na makakatulong sa pamamahala ng pagkapagod ay kasama ang malalim na paghinga, paglalakad ng kalikasan, pakikinig ng musika, pagmumuni-muni, pagsulat sa isang talaarawan, o panonood ng mga nakakatawang video.
4. Payuhan siya na magtago ng isang talaarawan. Ang pagsulat sa isang journal kung ano ang nararamdaman niya ay makakatulong sa iyong kaibigan na makipag-ugnay sa kanyang damdamin at mas magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang nararamdaman niya mula sa araw-araw. Ang mga taong may pagkalumbay ay maaaring isulat ang kanilang mga gawi sa pagtulog at pagkain upang matuklasan ang mga pattern na humantong sa isang negatibong estado ng pag-iisip. Maaari ring isulat ng iyong kaibigan ang kanyang mga pattern ng pag-iisip at damdamin sa araw-araw upang makita niya kung malaki ang pagbabago ng kanyang kalooban.
5. Tulungan siyang kumonekta sa iba. Parehong kalalakihan at kababaihan na may pagkalumbay ay may posibilidad na umurong sa lipunan. Ngunit ang pagpapanatili ng mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay maaaring talagang bawasan ang pakiramdam ng paghihiwalay at mabawasan ang pagkalungkot. Subukang isipin ang mga aktibidad na magagawa mo at ng iyong kaibigan sa iba upang makagawa siya ng mga bagong koneksyon. O kausapin ang kanyang mga kasalukuyang kaibigan at hikayatin silang makipagkita sa kanya.
6. Huwag subukang lutasin ang lahat para sa kanya. Ang iyong kaibigan ay kailangang maka-recover sa kanyang sariling pamamaraan at sa kanyang sariling bilis. Maaari kang mag-alala na pinapanatili mo ang siklo ng pagkalungkot. Kung sobra ang nagawa mo para sa iyong kasintahan na wala na siyang kakayahang mag-ipon ng lakas na gawin ito sa kanyang sarili, maaaring kailanganin mong umatras.
   • Suportahan siya, ngunit huwag subukang gawin ang lahat para sa kanya. I-nudge sa kanya upang manatiling aktibo sa pisikal, upang mapanatili ang pagpupulong sa iba at upang magkaroon ng sariwang hangin, nang hindi masyadong nahihirapan sa kanya o hindi siya pinapansin. Nais ng iyong kasintahan na ipakita mo sa kanya ang pagmamahal at empatiya, ngunit hindi niya nais na kunin mo ang lahat ng responsibilidad na gumaling mula sa kanya.

Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng iyong sarili

1. Huwag personal na gawin ang depression ng iyong kaibigan. Tandaan na ang pagkalungkot ay isang komplikadong kondisyon at wala kang kontrol sa damdamin ng iyong kaibigan. Normal na pakiramdam na walang magawa kapag nakikita mo siya sa sakit. Ngunit hindi mo dapat kunin ang kanyang kundisyon bilang isang palatandaan na nabigo ka o na ikaw ay hindi isang mabuting kaibigan.
   • Subukang manatili sa iyong normal na gawain hangga't maaari upang ipagpatuloy mong matugunan ang iyong mga obligasyon sa trabaho, paaralan, o sa bahay.
   • Magtakda din ng malinaw na mga limitasyon sa kung ano ang maaari mong magawa para sa kanya. Maaari kang makonsensya, ngunit alam mong hindi ka responsable para mapabuti ang pakiramdam niya. Kung susubukan mong gumawa ng labis, maaari mong mapanganib ang iyong sariling kalusugan at kagalingan.
2. Kilalanin na hindi mo ito malulutas para sa kanya, ngunit maaari mo lamang siyang suportahan. Hangga't mahal mo at alagaan mo siya, ikaw lang ang hindi makakatulong sa kanya. Kung sa tingin mo ayusin mo ito para sa kanya, mabibigo ka lang, at baka maiinis pa ang kaibigan mo kung tratuhin mo siya bilang isang uri ng "proyekto".
   • Subukang maging nandiyan para sa kanya at mag-alok ng iyong suporta kapag kailangan niya ito. Ang iyong kaibigan ay kailangang pagtagumpayan ang depression sa kanyang sariling bilis.
3. Humanap ng isang safety net. Ang pagkalungkot ng iyong kasintahan ay isang malaking labanan na kailangang labanan, na marahil ay iniiwan siya ng halos walang lakas na mailalagay sa relasyon. Kung susuportahan mo siya sa ito, maaari mong isantabi ang iyong sariling emosyon. Maaari itong maging mahirap para sa inyong dalawa, kaya dapat kang humingi ng suporta din. Sumali sa isang pangkat ng suporta, regular na makipagkita sa mga kaibigan, o makipag-usap sa isang therapist kung kinakailangan.
4. Alagaan ang sarili mo araw-araw. Ang pag-aalaga ng iyong kasintahan ay maaaring tumagal ng napakaraming oras na nakakalimutan mong alagaan ang iyong sarili. Subukang huwag mapabayaan ang mga bagay na nasisiyahan ka, tulad ng pagbabasa, pakikipagtagpo sa mga kaibigan, o maliligo.
   • At huwag magdamdam kung nagkakaroon ka ng kaunting oras para sa iyong sarili. Tandaan na hindi mo siya maaaring suportahan kung napabayaan mo ang iyong sarili.

Mga Tip

• Ipakita sa kanya na ikaw ay malakas at sapat na nagsasarili upang makarating nang wala siya. Kung nag-aalala siya tungkol sa kung magagawa mo ito nang wala ang kanyang pansin, mas mahihirapan siyang maging matapat at hindi ganap na magtuon sa kanyang paggaling.
• Magkaroon ng pasensya. Sana ay maging maayos ang pakiramdam ng kasintahan mo, at marahil ay gumagaling lamang ang inyong relasyon dahil naging mas malapit kayo at lalo akong nagtitiwala sa bawat isa. Marahil ay mas mahal ka pa niya sa pagsuporta sa kanya.

Mga babala

• Tandaan kung ang mga pagkalumbay ay madalas na nangyayari, o kung binabago nito ang kanyang pagkatao. Siguro kailangan niya ng atensyong medikal. Maaari din siyang maging labis na umaasa sa iyo, na hindi malusog. Kung ang pagkalumbay ay lumubha nang malubha (na may mga tendensya ng pagpapakamatay, atbp.), Oras na upang humingi ng tulong sa propesyonal.
• Sa ilang mga kaso, maaari kang akusahan ka ng mga nakatagong motibo o maging hinala ka. Huwag mong gawin iyon ng personal. Maghintay para sa depression na malinis, pagkatapos ay dalhin ito. Sabihin mo sa kanya na nasaktan ka ng kanyang mga paratang (gumamit ng "mga mensahe sa akin") at hindi mo nais na tratuhin ka niya ng ganyan mula ngayon. Ganun din sa bastos na pag-uugali sa kanyang bahagi nang siya ay nalulumbay.
• Kung hihilingin ka niya na iwan siyang mag-isa sandali, igalang ang kanyang pangangailangan para sa puwang. Ngunit siguraduhin na ang kanyang mga kaibigan o pamilya ay bantayan siya kung nag-aalala ka na baka mapanganib siya sa kanyang sarili.