Sumuko ka sa makitid ang pag-iisip - Tip

Video.: Grade 9 Araling Panlipunan Ekonomiks| Ang Kakapusan| Paano nagkaiba ang Kakapusan sa Kakulangan

Nilalaman

Mga hakbang
Payo

Ang kakulangan ay madalas na nakaugat sa mga problemang pang-emosyonal. Kaya upang talikuran ang iyong paghihirap kailangan mong harapin ang mapagkukunan ng mga negatibong damdamin, na isang paraan din upang ikaw ay magkaroon ng isang mas maligayang buhay. Bilang karagdagan, ang pag-aaral na iparating ang iyong mga saloobin at pag-unawa sa iba ay makakatulong din na limitahan ang sitwasyon na nagpapahirap sa iyo. Maaari mong baguhin ang iyong mga saloobin, damdamin at pagkilos upang maging isang mas mahusay na tao.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Maunawaan ang iyong emosyon

Unawain kung bakit ka makasarili. Maraming mga tao ang makasarili sa iba upang gawing mas nasiyahan ang kanilang sarili. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi talaga epektibo kung nais mong maging isang mabuting tao sa paningin ng iba. Oo naman, kapag pinupuna mo ang isang tao, nakakaramdam ka ng malungkot doon, ngunit pagkatapos ay masama ang pakiramdam mo tungkol sa pag-arte ng ganoon. Ang iba pang mga kadahilanan para sa pagiging makitid ang pag-iisip ay:
- Ang hindi magagawang pagtagumpayan ang iyong mga negatibong damdamin ay dapat maglabas ng galit sa iba.
- Nanganganib ka, gamitin ang iyong makitid na pag-iisip upang ipagtanggol ang iyong sarili.
- Ang pagkainggit sa buhay at mga nagawa ng ibang tao ay dapat na saktan sila.
- Idirekta ang damdamin ng kalungkutan ng indibidwal sa iba.
- Subukang gawing espesyal ang iyong sarili at naiiba sa karamihan sa pamamagitan ng pag-highlight ng mga pagkakaiba sa pagitan mo at ng mga ito sa isang makasariling paraan.
Kilalanin ang koneksyon sa pagitan ng mga saloobin, damdamin, at aksyon. Mahirap makilala ang pagitan ng mga saloobin at damdamin, sapagkat sila ay talagang magkakaugnay: ang mga saloobin ay nakakaapekto sa emosyon. Sa kabaligtaran, ang emosyon ay nakakaimpluwensya sa mga pagkilos. Kaya kung nais mong baguhin ang iyong mga aksyon o salita, dapat mo munang baguhin ang iyong isip.
- Halimbawa, kung sa tingin mo "ang taong ito ay isang idiot!", Maiinis ka kapag kausap mo siya at ipinapakita ang pag-iisip na iyon sa iyong mga salita at kilos. Gayunpaman, kung sa palagay mo ay "kailangang malaman ng taong ito ang tungkol sa paksa", malamang na turuan mo sila at kung paano makipag-usap nang mas matiyaga.
- Kahit na sa tingin mo ay hindi mo mapigilan ang iyong mga saloobin o damdamin, mayroon ka pa ring pagpipilian tungkol sa kung paano ka dapat kumilos. Sa tuwing sasabihin o gagawin mo ang isang bagay, piliin ang iyong mga salita at kilos nang naaayon.
Kontrolin ang iyong emosyon bago ka magsalita. Kung ikaw ay nasa isang pag-uusap at sa palagay mo ay makikilos ka nang makitid, subukang antalahin ito sandali bago mag-react. Ang iyong reaksyon ay magiging mas positibo at hindi na makitid ang pag-iisip kung alam mo kung paano unahin ang paggamit ng dahilan.
- Kung ikaw ay nagagalit, nagalit, nasaktan, o nabigo, huminto, dahil ang mga emosyong ito ay makagambala sa positibong komunikasyon at dagdagan ang iyong panganib na magalit sa iba.
Panatilihin ang isang "maging isang mabuting tao" journal. I-journal ang tungkol sa kung paano ka nakikipag-ugnayan sa mga tao sa buong araw. Kung may mga pagkakataong lumitaw kang makitid, subukang alalahanin ang tao nang detalyado, anong mga kadahilanang akala mo ay makitid ka, ano ang sinabi at kung anong mga kaganapan ang humantong sa sitwasyon. Kung mayroon kang isang sandali ng pagiging mabait sa iba, lalo na sa mga sitwasyon kung saan ka kumilos nang makitid, gantimpalaan ang iyong sarili para sa "mabuting asal" na ito.
- Ang pagtitipon ng isang makitid na archive ng mga aksyon ay isang paraan upang makilala mo kung sino, anong mga pangyayari at pangyayari ang mukhang "mga puwersang nagtutulak" para sa mga naturang ugali sa pag-uugali. Kilalanin ang kadahilanan na nag-uudyok bilang isang pagkakataon para sa iyong mapagbuti ang iyong sarili sa mga katulad na sitwasyon sa hinaharap.
Bumuo ng isang katatawanan. Palaging tumatawa sa mga tao (hindi tumatawa) kaya't ang pagpapatawa ay nangingibabaw at mapagtagumpayan ang pagkahilig na maging makasarili. Kung nakakakuha ka ng walang pasensya at naghahanda na kumilos nang makasarili, subukang maghanap ng katatawanan sa sitwasyon upang magsaya nang magkasama, ito ay isang paraan upang kalmahin ang himpapawid at talagang sanhi ito ng iyong katawan na magparami. Mga mapaglarong sangkap para sa mga negatibong emosyon o galit.
Kumuha ng sapat na pagtulog sa gabi. Kailangan mong makakuha ng maraming pagtulog (hindi bababa sa 7-8 na oras) bawat gabi upang manatiling malusog. Ang kakulangan sa pagtulog ay isang nag-aambag sa maraming mga problema sa kalusugan, kasama ang kawalan ng kakayahang kontrolin ang iyong emosyon. Ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na maging mas matiyaga at maunawaan ng iba, anuman ang iyong kalagayan.
- Kung mayroon kang talamak na problema sa pagtulog, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko na payuhan ka sa kung paano makakatulong na makatulog nang mas maayos. Ang pagpapalit ng iyong mga gawi sa pagkain ay maaari ding mapabuti ang iyong pagtulog, tulad ng pagbawas ng iyong caffeine at pagkonsumo ng asukal, o pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain tulad ng paglilimita sa oras ng screen sa gabi.
Magnilay bago potensyal na nakababahalang mga kaganapan o pag-uusap. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon, upang maaari kang kumilos nang mas banayad. Kailan man sa tingin mo ay galit, walang pasensya, at malapit nang magalit, subukang maglaan ng kaunting oras upang magnilay para sa kaluwagan sa kaisipan. Humanap sa isang lugar na tahimik at pribado, gawin ang sumusunod:
- Huminga ng mabagal at malalim. Maaaring mapababa ng malalim na paghinga ang rate ng iyong puso, sa gayon ay makakatulong sa iyo na huminahon. Ang hininga ay dapat na sapat na malalim na ang tiyan ay maiunat sa bawat paghinga.
- Pag-isipan ang isang daloy ng puting dilaw na ilaw na pumapasok sa iyong katawan habang hinihinga mo ito, at ang ilaw na iyon ay tumutulong upang mapahinga ang iyong isip. Habang nagbubuga ka ng hangin, nakikita mo ang isang madilim na ilaw na iniiwan ang iyong katawan.
- Ang pagmumuni-muni ay isang kalmadong paraan ng pakikipag-usap sa iba sa isang mas mabait na paraan.
anunsyo

Paraan 2 ng 3: Tratuhin nang maayos ang iba

Ang pagkamakasarili ay may likas na pinagmulan. Ang mga tao ay madalas na kumilos nang makasarili kapag sila ay takot, minamaliit, o binu-bully. Malalaman mo kung ang iyong makasariling mga salita o pag-uugali ay naaangkop kapag napagtanto mong ang pagkamakasarili ang iyong problema, hindi ng iba.
Bumuo ng empatiya. Ang mga taong may simpatiya ay laging ginagawa itong isang priyoridad na maging mabait sa iba. Ang empatiya ay maaaring magkaroon ng anyo ng pag-unawa sa pananaw ng ibang tao, pakiramdam ng kalungkutan sa isang mahirap na sitwasyon, at paggawa ng isang koneksyon sa kanilang mga damdamin. Hindi mahalaga kung paano mo nais na ipakita ito, dapat kang tumuon sa pag-unawa at pagbubuklod sa taong kausap mo.
Mag-isip ng isang pattern. Maghanap ng isang tao na ang mga salita at aksyon ay nagbibigay inspirasyon sa iyo, at mailarawan kung paano nila sinabi o kumilos sa isang partikular na sitwasyon. Pagkatapos ay subukan mong gayahin ang kanilang komunikasyon.
Ngumiti sa lahat. Ang pagtawa ay parang gagawing mabuting tao sa iyo. Ang mga tao ay may posibilidad na ngumiti pabalik, o ang iyong relasyon at sila ay mas madaling bumuo. Ang pagtawa ay pang-espiritwal na gamot para sa mas maligayang buhay. Ang nakangiting pinagsama sa mga galaw na magiliw ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, dahil ang iyong mga saloobin at damdamin ay madalas na tumutugon ayon sa proporsyon ng iyong ngiti.
Gumamit ng positibong wika ng katawan. Ang komunikasyon ay hindi lamang ipinahayag sa mga salita. May mga pagkakataong magalang ang mga salita, ngunit ang mga pagkilos at wika ng katawan ay nagpapakita ng mga negatibong damdamin, at makikilala ng nakikinig ang senyas na ito at alam mong nababagabag ka.
- Para sa higit na walang kinikilingan na wika ng katawan dapat mong gamitin ang paraan ng pabagu-bago ng pagpapahinga, ang tense - loosening - ay ang proseso ng pag-uunat at pagkatapos ay pagpapahinga ng lahat ng mga kalamnan sa katawan. Ang pamamaraan na ito ay makakatulong upang alisin ang stress mula sa iyong katawan at isip.
Mahigpit na ipahayag ang iyong damdamin kung kinakailangan. Sa halip na ipahayag ang iyong damdamin nang pasibo (galit ngunit hindi nagsasabi ng anuman) o agresibo (labis na pag-outburst sa sitwasyon), masigasig na makipag-usap. Upang magawa ito, sinasamantala mo ang mga kaganapan ng kaso (hindi i-distort ang iyong emosyon) upang magalang na ihatid ang iyong mga hiling (hindi ang kinakailangan) sa iba. Nakikipag-usap nang malinaw at mabisa sa pagpapahayag ng emosyon na nakakatugon sa mga pangangailangan ng parehong partido.
- Halimbawa, kung may ugali kang sumigaw kapag ang iyong asawa ay hindi nagtiklop ng damit pagkatapos maghugas, sa halip ay linawin na nais mo. Maaari mong sabihin na "Gusto ko talaga na tulungan mo akong maghugas ng damit, ngunit naiinis ako kapag pinatong mo ang lahat sa loob ng kubeta nang hindi nag-aayos. Mukha akong magulo sa tuwing kailangan kong magsuot ng mga damit na kulubot, nais kong magtupi ka ng damit sa susunod bago ilagay ang mga ito sa kubeta, kung hindi ay hinayaan mo lang akong gawin ang lahat ”.
anunsyo

Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang pangkalahatang kalagayan

Gumawa ng mga bagay na gusto mo Ang pag-aalaga ng iyong sarili sa pamamagitan ng paglahok sa mga aktibidad na nasisiyahan ka ay makakatulong sa iyong makuha ang isang magandang kalagayan upang maging mas mabait sa iba, at makalimutan ang mga hindi magagandang bagay. Kung pipigilan mo ang iyong kalooban, maaari kang magpasya (hindi batay sa emosyon) na mga desisyon tungkol sa kung paano makipag-usap sa iba.
Gumugol ng oras nang mag-isa. Kung ikaw ay isang introvert, kailangan mo minsan ng oras na mag-isa, bilang isang paraan upang mapahinga ka sa isang magandang kalagayan. Lalo na kapaki-pakinabang ito kung ang mga target na pangkat ng iyong makitid na pag-uugali ay mga mahal sa buhay; Malalaman mo kung paano kumilos nang maayos pagkatapos lumayo sa kanila nang ilang sandali.
Basahin ang mga libro o manuod ng iyong paboritong palabas sa TV. Ipinapakita ng pananaliksik na ang di-tuwirang karanasan sa pamamagitan ng iba (na nangyayari kapag nagbabasa ng isang libro o nanonood ng isang paboritong palabas sa TV) ay maaaring lumikha ng isang kaligayahan sa mga manonood. Ang mga tao ay nakakaranas din ng emosyonal na kaguluhan o suspense kapag dumadaan sa mga kathang-isip na tauhan sa kurso ng pelikula. Ang pagpapahayag ng iyong emosyon sa isang kontroladong kapaligiran ay makakatulong sa iyo na makontrol ang mga emosyon sa totoong buhay.
Mag-ehersisyo. Ang ehersisyo ay may isang malakas na ugnayan sa mood. Sa pamamagitan ng katamtaman na ehersisyo, ang iyong kalooban sa pangkalahatan ay magiging mas matatag. Ginagawa nitong mas masaya ang buhay at positibong nakakaapekto sa iyong paraan ng pakikitungo sa iba.
- Yoga. Kinakailangan ng yoga ang nagsasanay na maging aktibo sa pisikal at mental, kaya't may parehong mga benepisyo ito tulad ng pag-eehersisyo at pagninilay. Kung hindi ka makakapunta sa yoga studio, dapat kang mag-download ng isang yoga video o application sa iyong mobile phone upang magsanay ka.
- Sa tuwing nasa kaguluhan ang iyong isip, maaari kang sumayaw upang kapwa mapabuti ang iyong kalusugan at buhayin ang sentro ng pagkontrol ng kaguluhan ng iyong utak.
- Ang pang-araw-araw na pag-eehersisyo ay isang komprehensibong paraan upang maibalik ang enerhiya, matulungan kang kumilos na alerto at maging mapagpasensya sa iba, iwasan ang pagkabalisa.
Malusog na pagkain. Ang kagutuman ay maaari ring maging sanhi ng iyong magagalitin na galit sa iba, kaya dapat kang kumain ng mas maraming buong pagkain upang manatiling malusog at maging sa isang mas maligayang kalagayan.
- Dapat isama sa diyeta ang buong butil, prutas, gulay, at protina. Ang mga pagkaing mataas sa malusog na taba ay nagpapanatili sa iyo ng mas matagal.
- Iwasan ang sobrang proseso at sandalan na mga pagkain. Kulang sila ng mahahalagang nutrisyon na makakapigil sa iyo mula sa pakiramdam na busog.
- Ang mga pagkain na anti-namumula at pagkain na naglalaman ng omega-3 fatty acid ay lalong kapaki-pakinabang para sa kondisyon.Ang ilan sa mga pagkain sa pangkat na ito ay mga dahon na gulay, abokado, asparagus, mga nogales, maitim na tsokolate at berdeng tsaa.
Makisalamuha sa mga kaibigan. May mga pagkakataong inilalagay mo ang iyong pagkadismaya sa iba dahil sa pakiramdam mo ay nakahiwalay ka. Gumugol ng mas maraming oras sa pagtambay sa iyong mga kaibigan upang mapabuti ang iyong kalooban kung sa tingin mo ay hiwalay mula sa mundo sa paligid mo. Halimbawa, dumating nang maaga o umalis ng huli sa oras ng tanghalian upang makipag-chat, mag-hapunan, o magkaroon ng serbesa kasama ang isang pangkat ng mga kaibigan. Kung hindi pinapayagan ka ng iyong badyet na pumunta sa restawran, maaari kang maglakad kasama sila sa parke, umupo sa bench o makipag-usap sa isang swing.
- Kung hindi ka maaaring makipagkita nang personal, ang pakikipag-usap sa telepono (kasama ang isang nakakatawang kaibigan) ay mahusay ding paraan upang mapabuti ang iyong kalooban.
anunsyo

Payo

Iwasang humusga sa kapwa. Ang paghatol ay ang sanhi ng hindi kanais-nais na mga saloobin tungkol sa iba, at ang mga saloobin ay maaaring mahayag sa pamamagitan ng iyong pakikipag-ugnay sa kanila.
Kahit anong gawin mo, huwag kang takutin.
Kung nahaharap ka sa isang tao na may makitid na pamamaraan, panindigan mo ang iyong sarili nang walang pagiging bastos. Dapat kang makipag-usap sa kanila ng may paggalang.
Taos-puso. Huwag ipakita ang iyong sarili bilang isang mabait na tao upang makamit lamang ang iyong mga layunin. Kung gagawin mo ito upang matrato nang mas kanais-nais, pagkatapos ang layunin na iyon ay laban sa iyong mabuting pag-uugali - ito ay panlilinlang at klisey, sa totoo lang ang gusto namin ay kung babalikan natin ang buhay. karanasan, nahanap mo ang iyong sarili na mabubuhay nang mabuti kahit na ano.
Mahirap pakinggan. Palaging makinig sa sinasabi ng iba sa iyo.
Palaging sabihin sa iyong sarili na ikaw ay isang mabuting tao kaya't unti-unting tatanggapin ng iyong isipan, na susundan ng pagbabago ng iyong pag-uugali upang magkasya sa mga bagong pamantayan. Ang iyong pag-uugali ay naiimpluwensyahan ng paraan ng pag-iisip mo na ikaw ay isang "mabuting tao" sa halip na isang "masamang tao". Kung ikaw ay isang mabuting tao, ang iyong reaksyon ay magiging mas maasahin sa mabuti.
Maging magalang, mapagpasensya, mapagmasid, mapagparaya, at maasahin ang mabuti. Hindi pesimista o malupit. Palaging hanapin ang mga positibong puntos sa lahat ng mga sitwasyon.
Tulad ng lahat ng mga ugali, ang makitid na pag-iisip ay napakahirap ding ayusin. Gayunpaman, kung magpumilit ka, babaguhin mo ang ugali ng negatibong pagtatanggol na ito.
Bago gawin ang anumang dapat mong tanungin ang iyong sarili: "Ang pag-iisip / aksyon / komentong ito ba ang gumawa sa mundo ng isang mas mabuting lugar, para man sa akin o sa sinuman? Kung hindi, hayaan mo na ito. Iwasan ang mga kahihinatnan na maaaring dumating. Walang point sa pagsubok na gawin ang iyong sarili o ang iba na hindi nasisiyahan.
Pag-isipang mabuti ang nais mong sabihin. Huwag sabihin kung ano ang naisip mo lang kaagad dahil hindi ito makakatulong sa iyong sitwasyon.
Maging matulungin at maging mabait, ngunit ipakita ang iyong pag-uugali kung kinakailangan.