Nilalaman

• Mga hakbang

Kung nag-opera ka kamakailan, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na alagaan ang iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagbaba ng iyong presyon ng dugo. Magagawa ito sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa iyong diyeta at lifestyle. Pagkatapos ng operasyon, kailangan mong kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga pagbabago sa iyong gawain. Papayuhan ka ng iyong doktor sa mga pinakamahusay na pagpipilian.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang diyeta para sa mababang antas ng pisikal na aktibidad

1. 

   Bawasan ang paggamit ng sodium. Ang sodium ay nasa asin, kaya maaari mong bawasan ang iyong paggamit ng sodium sa pamamagitan ng pagkain ng mas kaunting asin. Ang pampalasa na ito ay nagdaragdag ng lasa sa pagkain. Ang ilang mga tao na nasanay sa pagkain ng maalat na pagkain ay karaniwang kumakain ng 3,500 mg ng sodium (sa asin) bawat araw. Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo at kailangan mong ayusin ito pagkatapos ng operasyon, payuhan ka ng iyong doktor na limitahan ang paggamit ng asin. Nangangahulugan ito na kakain ka lamang sa 2,300 mg ng sodium bawat araw. Mayroong ilang mga hakbang na maaari mong gawin:
   • Tandaan meryenda. Sa halip na kumain ng mga item tulad ng French fries, masarap na crackers, o mani, subukan ang mga mansanas, saging, karot o berdeng kampanilya.
   • Kumain ng mga de-latang pagkain na hindi napangalagaan ng asin o mababa sa sodium sa pakete.
   • Gumamit ng mas kaunting asin kapag naghahanda ng pagkain, o ihinto ang paggamit ng asin sa kabuuan. Sa halip, gumamit ng iba pang pampalasa tulad ng kanela, paprika, perehil, at oregano. Paalalahanan ang iyong sarili na huwag gamitin.

2. 

   
   
   Palakasin ang iyong kalusugan sa buong butil. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mas maraming nutrisyon, hibla, at calorie kaysa sa naprosesong puting harina. Maaari kang makakuha ng higit pang mga caloryo mula sa buong butil at kumplikadong carbohydrates sa pamamagitan ng anim hanggang walong servings bawat araw. Ang bawat paghahatid ay katumbas ng kalahating mangkok ng bigas o isang piraso ng tinapay. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng palay sa pamamagitan ng:
   • Almusal na may oatmeal o brown oats. Magdagdag ng ilang piraso ng sariwang prutas o pasas para sa tamis.
   • Suriin na ang packaging ng tinapay ay naglalaman ng buong butil.
   • Bumili ng buong butil na pasta at harina sa halip na isang puting hanay.

3. 

   
   
   Kumain ng maraming gulay at prutas. Dapat kang kumain ng apat hanggang limang servings ng prutas at gulay sa isang araw. Ang bawat bahagi ay katumbas ng kalahating tasa. Ang mga prutas at gulay ay naglalaman ng mga mineral na makakatulong makontrol ang presyon ng dugo, tulad ng potasa at magnesiyo. Maaari mong dagdagan ang iyong paggamit ng mga prutas at gulay sa pamamagitan ng:
   • Simulan ang pagkain sa isang salad (salad). Ang pagkain ng unang salad ay nakakatulong na maibsan ang pakiramdam ng gutom. Huwag kumain ng mga salad sa pagtatapos ng isang pagkain dahil mabusog ka at hindi makakain ng labis. Magdagdag ng lasa sa iyong pampagana sa pamamagitan ng pagdaragdag ng mga prutas at gulay. Limitahan ang asin, keso, at mga sarsa dahil ang mga ito ay mataas sa asin. Sa halip, gumamit ng mga low-sodium cooking oil at suka.
   • Maghanda ng mga prutas at gulay para sa isang mabilis na meryenda. Magdala ng mga karot, berdeng kampanilya, o mansanas sa trabaho o paaralan.

4. 

   
   
   Limitahan ang iyong paggamit ng taba. Ang mga pagdidiyetang mataas sa taba ay maaaring magbara sa mga ugat at taasan ang presyon ng dugo. Gayunpaman, maraming mga paraan na maaari kang mawalan ng taba habang nakakakuha ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo para sa iyong paggaling pagkatapos ng operasyon.
   • Ang mga produktong gawa sa gatas tulad ng hilaw na gatas at keso ay naglalaman ng kaltsyum at bitamina D, ngunit madalas silang mataas sa taba at asin. Pumili ng mababang taba ng gatas, yogurt, at keso. Partikular ang keso ay dapat ding mas mababa sa taba.
   • Kumain ng sandalan na manok at isda sa halip na pulang karne. Dapat mong kunin ang taba sa karne. Kumain ng hanggang sa 180 gramo ng karne bawat araw. Maaari kang gumawa ng malusog na karne sa pamamagitan ng pag-steaming, pag-ihaw at paglilimita sa pagprito.
   • Bawasan ang labis na taba. Ang taba ay matatagpuan sa mantikilya at mayonesa sa mga sandwich, luto na may makapal na cream, o sa mataba na taba, tulad ng mantikilya o Crisco. Ang bawat paghahatid ay katumbas ng isang kutsarita. Kumain ng hanggang sa tatlong servings ng fat bawat araw.

5. 

   Limitahan ang paggamit ng asukal. Ang mga naprosesong sugars ay nagdudulot sa iyong katawan na kumain ng higit pa sapagkat hindi sila nagbibigay ng mga sustansya na kinakailangan upang makaramdam ng busog. Dapat ka lamang kumain ng hanggang sa limang servings ng asukal bawat linggo.
   • Habang ang mga artipisyal na pangpatamis tulad ng Splenda, NutraSweet, at Pantay ay maaaring punan ang iyong matamis na ngipin, dapat mong subukang palitan ang mga Matamis sa iba pang malusog na mga pagpipilian tulad ng prutas at gulay.
   anunsyo

Paraan 2 ng 3: Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay pagkatapos ng operasyon

1. 

   Tumigil sa paninigarilyo. Ang paninigarilyo at / o pagnguya ng tabako ay maaaring pigilan ang mga daluyan ng dugo at mabawasan ang pagkalastiko, na magdulot ng pagtaas ng presyon ng dugo. Kung nakatira ka sa isang naninigarilyo, hilingin sa kanila na manigarilyo sa labas upang hindi ka dapat maging isang passive smoker. Napakahalaga nito sa panahon ng pag-recover pagkatapos ng operasyon. Kung kailangan mong ihinto ang paninigarilyo sa iyong sarili, maaari mong subukan ang mga sumusunod na remedyo:
   • Kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung ano ang pinakamahusay para sa iyo.
   • Humingi ng suporta mula sa hotline, grupo ng suporta, o psychiatrist.
   • Gumamit ng gamot o nikotina replacement therapy.

2. 

   Huwag uminom ng alak. Kung bago ka sa operasyon, kukuha ka ng gamot upang mapanatili ang iyong kalusugan at tulong sa iyong paggaling. Ang alkohol ay maaaring makagambala sa kung paano gumagana ang mga gamot.
   • Gayundin, kung pinayuhan ka ng iyong doktor na mawalan ng timbang, ang pag-inom ng mga inuming may alkohol na mataas ang calorie ay maaaring makagambala sa iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang.
   • Kung kailangan mong tumigil sa pag-inom, kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamot at suporta sa medisina. Ang iyong doktor ay magrekomenda ng isang bilang ng mga paggamot, mga pangkat ng suporta, at pagpapayo na tama para sa iyo.

3. 

   Mabisang pagbawas ng stress. Ang paggaling mula sa operasyon ay isang nakababahalang proseso, kapwa pisikal at itak. Ang ilang mga karaniwang diskarte sa pagpapahinga na maaari mong gamitin upang matulungan ang limitasyon sa pisikal na aktibidad ay kasama ang:
   • Magnilay
   • Makinig ng musika o sumali sa sining
   • Malalim na paghinga
   • Ipakita ang isang mapayapang imahe
   • Mga progresibong pag-urong at pagpapahinga ng bawat pangkat ng kalamnan sa katawan

4. 

   Mag-ehersisyo kung pinapayagan ka ng iyong doktor. Ang pisikal na ehersisyo ay isang mabisang paraan upang mabawasan ang stress at mawala ang timbang. Gayunpaman, kung nakakagaling ka mula sa operasyon, kailangan mong mag-ehersisyo nang katamtaman.
   • Ang pang-araw-araw na paglalakad ay ligtas para sa maraming uri ng mga operasyon, kaya maaari kang kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa pisikal na aktibidad na ito, pati na rin ang tamang oras upang magsimula.
   • Kumunsulta sa iyong doktor at physiotherapist tungkol sa isang programa sa ehersisyo na angkop para sa iyo. Patuloy na makita ang iyong doktor at therapist ng pisikal upang suriin ang kalagayan ng iyong katawan at magpatuloy sa isang programa sa pag-eehersisyo upang mapabuti ang iyong kalusugan.
   anunsyo

Paraan 3 ng 3: Kumunsulta sa isang Doktor

1. 

   Makipag-ugnay sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang mataas na presyon ng dugo. Maraming mga tao na may mataas na presyon ng dugo ay walang kamalayan dito, dahil madalas na walang halatang sintomas. Gayunpaman, maaari mong mapansin ang mga sumusunod na sintomas:
   • Igsi ng hininga
   • Sakit ng ulo
   • Nosebleed
   • Malabong paningin o split vision

2. 

   Kumuha ng gamot sa presyon ng dugo tulad ng ipinapayo ng iyong doktor. Sa panahon ng paggaling mula sa operasyon, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga gamot upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo. Dahil ang mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo ay may potensyal na makipag-ugnay sa iba pang mga gamot, mahalagang ipaalam mo sa iyong doktor ang tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom. Maaaring kabilang dito ang mga gamot na walang reseta, mga suplemento, at mga gamot na halamang-gamot. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga sumusunod na gamot:
   • Mga inhibitor ng ACE. Ang gamot na ito ay nagpapahinga sa mga daluyan ng dugo. Maaari silang makipag-ugnay sa maraming mga gamot, kaya kausapin ang iyong doktor tungkol sa lahat ng mga gamot na iyong iniinom.
   • Mga blocker ng Calcium channel. Ito ay nagpapalawak ng mga daluyan ng dugo at nagpapababa ng rate ng puso. Mag-ingat na huwag uminom ng grape juice habang kumukuha ng gamot na ito.
   • Diuretiko. Ang gamot na ito ay sanhi sa iyo upang regular na pumunta sa banyo at bawasan ang dami ng asin sa iyong katawan.
   • Mga gamot na kumokontrol sa aktibidad ng puso. Tinutulungan nito ang tibok ng puso nang mas mabagal at tuloy-tuloy.

3. 

   Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga gamot na iyong iniinom. Kung nag-aalala ka na ang mga gamot na iyong iniinom o kinakailangang uminom pagkatapos ng operasyon ay maaaring itaas ang iyong presyon ng dugo, kumunsulta sa iyong doktor.Kailangang malaman ng iyong doktor ang lahat ng impormasyon tungkol sa mga gamot na kinukuha mo upang magreseta ng tamang paraan. Huwag ihinto ang gamot bago makipag-usap sa iyong doktor. Ang ilang mga gamot na maaaring itaas ang presyon ng dugo ay kasama ang:
   • Magagamit ang mga pain relievers sa counter. Kasama rito ang mga nonsteroidal anti-inflammatory drug (ibuprofen at iba pa). Kumunsulta sa iyong doktor bago gumamit ng mga pain reliever habang nakagagaling.
   • Ang ilang mga uri ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan
   • Ang mga gamot para sa kasikipan ng ilong at sipon, lalo na ang mga naglalaman ng pseudoephedrine.
   anunsyo