Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Magkaroon ng positibong pag-uugali sa buhay
• Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng pag-iisip
• Paraan 3 ng 4: Tukuyin at makamit ang mga makatotohanang layunin
• Paraan 4 ng 4: Kumonekta sa iba

Pinapaikli ni Tolstoy ang kanyang saloobin sa paksa sa isang maliit na salita: "Kung nais mong maging masaya, maging." Sa kasamaang palad, maraming iba pa ang nagsama ng mas praktikal na payo. Gayunpaman, mananatili ang punto ni Tolstoy: Huwag hanapin ang kaligayahan, gawin ito. Upang magawa iyon, kailangan mong bumuo at mapanatili ang isang positibong pag-uugali, magtakda at makamit ang mga layunin, at kumonekta sa iba. Sa kaunting pansin sa iyong mga inaasahan sa kaisipan, isang praktikal na pagtatasa sa kung ano ang nais mong makamit, at ilang tunay na mga pangako sa mga taong pinaghahatian mo ang iyong buhay, maaari kang lumikha at mabuhay sa isang estado ng purong kaligayahan.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Magkaroon ng positibong pag-uugali sa buhay

1. Kilalanin na ang kaligayahan ay nagmumula sa iyong sariling pag-uugali. Trabaho sa pagbabago ng iyong mga pattern sa pag-iisip. Hindi mo makontrol ang lahat sa iyong buhay, ngunit makokontrol mo ang iyong reaksyon. Ipaalala ang iyong sarili, nang malakas kung kinakailangan, na ang iyong pag-uugali at ang iyong pag-uugali ay pareho mong tinutukoy. Sa pag-iisip, ituon ang pansin sa pagpapabuti ng kung ano ang tama sa iyong buhay, sa halip na ayusin kung ano ang mali. Partikular, ituloy ang mga karanasan na magpapasaya sa iyo.
   • Huwag pansinin ang negatibo, lalo na tungkol sa kung paano mo nakikita ang iyong sarili. Maraming mga tao ang naniniwala na ang pagtatrabaho sa iyong mga kahinaan ay mas mahalaga kaysa sa pagpapabuti ng iyong mga lakas. Ito ay simpleng hindi totoo.
   • Tanggapin na ang kaligayahan ay isang bagay na maaari mong ialok sa iyong sarili.
2. Magpakita ng pasasalamat. Ituon ang kung ano ang iyong pasasalamatan, bagaman maaaring pilit iyon. Mararanasan mo ang mas positibong emosyon, mabawasan ang pagkalungkot, mas mahusay na kumpiyansa sa sarili, mas buhay na pakikipag-ugnay sa lipunan, at mas mabuting kalusugan.
   • Magsimula sa isang pag-uugali batay sa pasasalamat sa pamamagitan ng paghihintay para sa iyong pagpapahalaga, kahit na ang pang-araw-araw na kabaitan. Binibigyang diin nito ang mga sandali ng pakikipag-ugnay ng tao.
   • Sumulat tungkol sa kung ano ang iyong pinasasalamatan. Kahit sa isang journal o liham, ang pag-sulat ng mga positibong aspeto ng iyong araw ay agad na magpapasaya sa iyo. Maaari din itong mapabuti ang iyong kakayahang madama ang pasasalamat sa pangkalahatan.
3. Gumawa ng agarang aksyon upang mapabuti ang iyong kalagayan. Ang iyong mga aksyon din sa kalakhan ay nagdidikta ng iyong kaligayahan. Kung may kamalayan ka na nadulas ang iyong kalooban, subukan ang isa o dalawa sa mga sumusunod:
   • Tawanan Narinig mo na ito dati. Ang teorya na ang pagpapahayag ng isang emosyonal na pisikal ay talagang tataas ang damdaming iyon sa isip at katawan na nasa paligid ng higit sa 200 taon, at sinusuportahan ng milyun-milyong mga pagtawa sa isang araw.
   • Tumalon pataas at pababa. (O kahit na mas mahusay, magsayaw.) Makakaramdam ka ng katawa-tawa, ngunit ang pagpapanatili ng iyong positibong metro sa berde, ito ay nagkakahalaga ng isang nakakahiyang sandali. Maaari mo ring pagtawanan ang iyong sarili, at sa wakas ay tumatawa nang hindi mo sinusubukan.
   • Lokohin ang iyong sarili sa pagmamanipula ng boses. Makinig sa isang pagrekord ng iyong sariling tinig, nababagay sa tunog na mas masaya, at literal kang magiging mas masaya. Mag-download ng libreng software ng pagmamanipula online.
4. Napagtanto na hindi ikaw ang iyong iniisip. Lahat tayo ay may mga saloobin na nakakaabala sa atin o nakakagulat sa atin. Maliban kung aktibo mong sinusubukan upang matukoy kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa isang bagay sa isang kaibigan o espesyalista sa kalusugan ng isip, iwanan ang mga saloobin na nakakagalit o nalulungkot ka agad.
5. Huwag mong husgahan ang iyong sarili. Itigil ang pagsasalita o pag-iisip ng mga salitang "dapat" o "dapat". Ang mga pahayag na ito, na sinasalita o kahit naisip lamang, ay magpapataas ng pagkabalisa at mababawas pa ang iyong pagganyak na gawin ang nais mong gawin. Sa halip, sabihin sa iyong sarili na "nais" o "pag-asa" mong gumawa ng isang bagay. Ito ay talagang maglalagay sa iyo sa isang kondisyon na mag-uudyok sa iyo na magtiyaga positibo.

Paraan 2 ng 4: Pagsasanay ng pag-iisip

1. Maging maingat. Magbayad ng pansin sa kasalukuyang sandali nang hindi pinag-aaralan, hinuhusgahan, o paghusga. Kumonekta sa iyong sarili sa pamamagitan ng pag-upo pa rin at aktibong itulak ang mga saloobin na lumitaw, nang hindi hinuhusgahan ang mga ito bilang mabuti o masama, o mahalaga o hindi mahalaga. Hininga. Kahit na ang isang malalim na paghinga ay maaaring agad na maiangat ang iyong kalagayan. Ituon ang iyong paghinga upang mapabuti ang iyong kakayahang maging aktibong maingat:
   • Pansinin ang mga pisikal na sensasyon ng hangin na papasok at papalabas ng iyong katawan.
   • Pagkatapos ng ilang paghinga, magiging kapansin-pansin ang iyong katawan.
   • Yakapin ang kalmadong iyon. Ang nagbibigay-malay na dayalogo sa iyong utak ay awtomatikong mabagal.
   • Habang ikaw ay naging mas maingat, mas maingat na pansin ay uunahin kaysa sa damdamin sa pagdidikta ng iyong kalooban. Ikaw ay magiging mas kalmado, mas matatag at mas masaya sa pang-araw-araw na buhay.
2. Eksperimento sa iba't ibang mga pagsasanay sa pag-iisip. Isipin ang mga pagsasanay sa pag-iisip at pagninilay bilang pagsasanay para sa iyong utak. Mayroong isang bilang ng mga uri ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan ngayon:
   • Magsagawa ng isang mental na pag-scan ng katawan. Ituon ang mga partikular na lugar ng iyong katawan, simula sa mga tip ng iyong mga daliri. Dahan-dahang ilipat ang iyong pagtuon hanggang sa susunod na bahagi ng iyong katawan hanggang sa maabot mo ang korona ng iyong ulo. Huwag ibaluktot o kung hindi man manipulahin ang iyong mga kalamnan, ituon lamang ang nararamdaman ng bawat bahagi ng iyong katawan, at itulak ang mga saloobin na sumusubok na lagyan ng label ang mga nararamdamang pakiramdam.
   • Magsanay sa paglalakad ng pagmumuni-muni. Kung ang pag-upo lamang at pagtuon sa iyong hininga ay hindi gumagana para sa iyo, subukang maglakad ng pagmumuni-muni. Ituon ang pisikalidad ng bawat hakbang, kabilang ang pang-amoy ng iyong mga paa na nakikipag-ugnay sa lupa, ang ritmo at paggalaw ng iyong hininga habang naglalakad ka, at ang hangin sa iyong balat.
   • Kumain ng maingat. Sa iyong susunod na pagkain, umupo sa mesa at ituon ang iyong buong pansin sa iyong pagkain. Ilagay ang iyong telepono sa labas ng paningin at huwag magbasa o manuod ng anuman. Dahan-dahan kumain Ituon ang pang-amoy at lasa ng bawat kagat.
3. Patuloy na sanayin ang pag-iisip. Isama ang pag-iisip sa iyong pananaw sa kaisipan at mapapansin mo ang banayad, positibong pagbabago sa iyong pangkalahatang pag-iisip. Maaari mong dagdagan ang epekto ng mga positibong impluwensyang ito sa pamamagitan ng pagpuna kung kailan ito nangyayari. Magbayad ng pansin kapag ginawa mo ang sumusunod:
   • Masiyahan sa pang-araw-araw na mga ritwal. Ang mga sandali ng kasiyahan ay nakakamit nang direkta sa pamamagitan ng ritwal na pag-uugali. Magpahinga kasama ang iyong kape sa umaga, mamasyal pagkatapos ng tanghalian, o umupo kasama ang alaga sa pag-uwi. Ang mga ito ay maaaring parang hindi gaanong mahalaga na mga aksyon, ngunit kung patuloy na ginaganap, sila ay naging mapagkukunan ng kalmado at katatagan.
   • Gumawa ng isang bagay nang paisa-isa. Ang mga sabay na pamumuhay ay madaling humantong sa walang tigil na multitasking. Ginagawa nitong halos imposible na ganap na mag-focus sa anumang bagay. Ituon ang isang bagay upang ma-maximize ang iyong konsentrasyon, pagiging produktibo at kasiyahan, kahit na sa mga pang-araw-araw na gawain.
   • Amoy ang mga rosas. Literal na! Kapag naantig ka ng kagandahan o kaakit-akit ng isang bagay, huminto ka sandali upang lubos na masisiyahan ang karanasan. Kapag kasama mo ang iba, sabihin kung ano ang gusto mo. Ang pagbabahagi ng iyong kasiyahan ay nagdaragdag ng mental at pisikal na mga epekto ng isang positibo, maalalang sandali.
   • Yakapin ang mga positibong alaala. Kapag ang isang positibong memorya ay gumagala sa iyong isipan, magpahinga at magtagal sa pag-iisip na iyon sandali. Maaari kang makaranas ng literal na positibong emosyon sa kasalukuyan sa pamamagitan ng pagpapabalik sa alaala mula sa iyong nakaraan.

Paraan 3 ng 4: Tukuyin at makamit ang mga makatotohanang layunin

1. Magtakda ng simple, mga nakakamit na layunin araw-araw. Ang pagkamit ng mga layunin na tila hindi mahalaga ay maaaring magkaroon ng malaking epekto sa pagpapabuti ng iyong pangkalahatang kalagayan. Itakda ang mga layuning ito alinsunod sa iba pang mga pamamaraan ng pag-aalaga sa sarili o pagpapabuti ng sarili. Halimbawa:
   • Matulog ka na kanina. Magtatag ng isang regular na pattern ng pagtulog, lumalaban sa tukso na matulog ng huli sa mga araw kung hindi mo kailangang bumangon ng maaga. Ang pagkuha ng maraming pahinga ay magpapabuti sa iyong emosyonal na katatagan, gawing mas madaling kapitan ng stress at mas produktibo, at papayagan kang gumawa ng mas mahusay na mga desisyon. Habang magkakaiba ang mga pangangailangan sa pagtulog, subukang makakuha sa pagitan ng 7.5-9 na oras ng pagtulog bawat gabi.
2. Gumalaw Maging pisikal na aktibo sa ilang paraan ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo. Kahit na ang katamtamang pag-eehersisyo ay maaaring mabawasan ang pagkalungkot at pagkabalisa, at inirerekumenda ito ng mga propesyonal sa kalusugan para sa pagpapabuti ng kagalingang pangkaisipan sa pangkalahatan. Pumili ng mga aktibidad na nasisiyahan ka, dahil mas malamang na gawin ito nang regular.
3. Alamin ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo. Ganyakin ang iyong sarili na maging aktibo sa pamamagitan ng pag-aaral tungkol sa mga benepisyo sa pag-iisip at pang-emosyonal ng ehersisyo. Ito ang:
   • Pinabuting memorya at mas matalas na saloobin. Ginawa ng paggalaw, ang mga endorphins ay makakatulong sa iyo na ituon at pasiglahin ang paglaki ng mga bagong cell ng utak.
   • Mas may kumpiyansa sa sarili. Ang pakiramdam kung paano ka lumalakas at nababagay ay maaaring mapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili. Dagdag nito, madarama mong nagawa mo ang isang bagay sa bawat bagong layunin sa pag-eehersisyo na na-hit mo.
   • Mas mahusay na pahinga at mas maraming enerhiya. Mas matutulog ka kapag nag-eehersisyo ka sa araw. Mamaya sa araw, dumikit sa di-cardio, nakakarelaks na uri ng ehersisyo, tulad ng banayad na yoga o pag-uunat. Mas mabuti kang gumawa ng isang mas aktibong pag-eehersisyo nang maaga sa araw dahil makakatulong ito sa iyo na magising at mapunta ang iyong araw, kapwa pisikal at itak.
   • Katigasan ng kaisipan. Sanayin upang harapin ang mga hamon na kinakaharap mo sa iyong pang-araw-araw na buhay. Bawasan nito ang iyong pagtitiwala sa mga hindi gaanong malusog na mekanismo at mapalakas ang iyong immune system, na mahalaga sapagkat ang stress ay maaaring makapinsala sa iyong katawan.
4. Walang trabaho. Kung nagtatrabaho ka ng labis na ang iyong trabaho ay literal na nilalamon ang iyong buhay, bawasan ang iyong oras. Ipinapahiwatig ng pananaliksik na ang mga nagpapahalaga sa kanilang oras nang higit pa sa pera ay hindi lamang nagiging mas masaya ngunit mahusay pa rin sa pananalapi!
   • Itakda ang mga layunin sa trabaho na mapaghamong, ngunit hindi imposibleng makamit. Ang antas ng pangako na ito sa kanilang gawain ay pinasasaya ang mga tao. Panandalian; sa paligid ng mga pangunahing gawain na dapat gawin bago umuwi dahil mapapabuti nito ang iyong kakayahang makapagpahinga at masiyahan sa natitirang araw.

Paraan 4 ng 4: Kumonekta sa iba

1. Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Kilalanin na malakas kang naiimpluwensyahan ng mga tao sa paligid mo sa maraming paraan. Sa katunayan, ang pinakamahusay na tagahulaan ng iyong kaligayahan ay hindi pera, kahit na kalusugan, ngunit ang lakas ng iyong mga personal na relasyon at ang dami ng oras na ginugol mo sa iyong mga mahal sa buhay.
   • Umalis ka sa! Alamin na ang mga karanasan ay nagdudulot sa iyo ng mas matagal na kasiyahan kaysa sa mga materyal na pag-aari - sa bahagi dahil ang mga karanasan ay madalas na ibinabahagi sa ibang mga tao. Gugulin ang iyong libreng oras at magagamit na kita nang naaayon.
   • Iwasan ang mga pakikipag-ugnay sa mga taong walang respeto at sumusuporta sa iyo. Lalo na ito ay mahalaga sa konteksto ng mga malapit na relasyon. Ang pangmatagalang pakikipag-ugnay na walang awa ay isang recipe para sa kalungkutan.
2. Magdagdag ng lalim sa iyong mga gawa ng kabaitan. Maging taos-puso tungkol sa di-makatwirang mga gawa ng paggalang. Maaaring madalas mong buksan ang pinto para sa tao pagkatapos mo. Sa susunod, buksan ang pinto nang may matapat na sinseridad. Ipinakita ng pananaliksik na kapag gumawa ka ng labis na pagsisikap, lalo na sa pamamagitan ng pagiging mabait, nakakakuha ka ng isang pampalakas na emosyon para sa kasiyahan. Makakatanggap ka ng mas tunay na pasasalamat sa pamamagitan ng paggawa nito sa ganitong paraan, taliwas sa paggawa lamang ng isang bagay nang hindi maganda ang paglahok sa iyong emosyon. Seryosohin ang pagiging mabait, at magdadala ka ng kaligayahan sa iyong buhay at sa buhay ng iba.
3. Volunteer. Ibigay ang iyong sarili sa isang pare-pareho na kapaligiran kung saan maaari kang makipag-ugnay nang konstruktibo sa iba. Habang pinapabuti mo ang araw ng ibang tao, mapapabuti mo rin ang iyo. Ang mga benepisyo sa pag-iisip ng pagboboluntaryo ay may kasamang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili, isang nabago na pagkamakinabang, at pagbawas sa damdaming pag-iisa ng lipunan. malamang na mayroong maraming mga pagkakataon na boluntaryo sa iyong pamayanan. Ang mga silungan ng hayop, aklatan, at mga sentro ng pamayanan para sa mga matatanda ay palaging naghahanap ng mga taong makakatulong.
4. Kumonekta sa isang taong mas bata sa iyo. Alalahanin na ang kaligayahan ay talagang nakakahawa. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga nakababatang kabataan ay unti-unting nagiging mas masaya, habang ang mga matatandang tao ay nahihirapang manatiling masaya.
   • Kumonekta sa mga bata. Sinabi na ni Oscar Wilde na hindi pa siya bata upang malaman ang lahat. Sa kabutihang palad, maraming tao ang. Ang pakiramdam ng sorpresa at pagiging bukas sa mundo ng mga bata, pati na rin ang kanilang malikhaing imahinasyon, ay nagbibigay ng pangmatagalang karanasan na nagdadala ng kaligayahan. Makinig ng mabuti sa mga bata at pagkatapos ay maaari mong malaman ang lihim sa kaligayahan. Alinmang paraan, hayaan ang iyong sarili na magbahagi sa kasiyahan ng isang bata kung may pagkakataon ka.