Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Mag-isip nang walang pakiramdam sa mahahalagang sandali
• Paraan 2 ng 4: Panatilihing cool
• Paraan 3 ng 4: Alamin ang mga gawi na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong emosyon
• Paraan 4 ng 4: Sanayin ang iyong mga saloobin
• Mga Tip
• Mga babala

Ang mga emosyon ay may mahalagang papel sa ating buhay. Maaari mong isipin ang mga emosyon bilang pandama ng iyong kaluluwa at ang mga ito ay kasing lakas ng iyong pisikal na pandama. Halimbawa, sasabihin sa iyo ng iyong emosyon kung ano ang gusto mo at kung ano ang hindi mo gusto at kung nais mo ang isang bagay o hindi. Dahil binibigyan ka nila ng napakahalagang impormasyon, mahalaga na magkaroon ka ng kamalayan ng iyong emosyon at tanggapin na mayroon ka sa kanila. Sa kabilang banda, kung ang iyong damdamin ay ganap na pumalit, mapipigilan ka nila mula sa paggana nang maayos at hindi makapag-isip ng malinaw sa mga mahahalagang sandali. Sa kasamaang palad, may mga tool na makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon upang mas mahusay kang gumana sa pang-araw-araw na buhay at gumawa ng tamang desisyon sa mahahalagang sandali.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Mag-isip nang walang pakiramdam sa mahahalagang sandali

1. Iwaksi ang self-sabotaging saloobin. Huwag lumubog sa isang dagat ng pagkaawa sa sarili, panloob na hindi pag-apruba, at pagkasuklam sa sarili. Ang mga larawang nakikita mo sa telebisyon ng mga perpektong katawan, perpektong istilo ng katawan, perpektong trabaho, at iba pa, subukang iparamdam sa amin na "mas kaunti". Maaari kang magpasya para sa iyong sarili kung nais mong payagan ang mga saloobin na iyon o hindi.
   • Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Sa sandaling simulan mo ang paghahambing ng iyong sarili sa iba, binabawasan mo ang iyong sariling halaga at pagka-orihinal. Mayroon kang natatanging mga talento, kakayahan at quirks. Pahalagahan ang mga katangiang iyon at gamitin ang mga ito upang lumiwanag pati na rin magtago sa likod, depende sa sitwasyon. Maaari mong ihambing ang mga presyo, ang mga tao ay hindi.
   • Itigil ang pag-iisip na hindi mo mahawakan ang isang tiyak na sitwasyon o na laging mali ang lahat. Ang pag-iisip ng ganoong paraan ay magpapagana lamang sa iyo upang gumana nang mas mahusay. Sa halip, mag-isip nang lohikal at subukang maghanap ng solusyon sa problema.
2. Huwag subukang hulaan ang hinaharap. Posibleng ang iyong hula ay hindi tama! Kung nagsisimula kang mag-isip, "Naku, kung gagawin ko ito, mangyayari si X," mabilis kang nagpapanic. Kung wala kang pakialam sa mga kahihinatnan, hindi ka dapat magalala o matakot sa anuman. Kumilos lang sa pakiramdam. Kung hindi mo mahulaan ang hinaharap, bakit subukan ito?
   • Kung nais mo pa ring hulaan kung ano ang mangyayari, lumikha ng isang imahe ng iyong sarili, 5 minuto sa paglaon, kung saan tuluyan kang nawala sa isip. Nais mo bang maging taong iyon? Hindi siguro! Gumamit ng negatibong imahe ng iyong sarili upang matukoy kung sino ka hindi gusto maging.
3. Distansya ang iyong sarili mula sa sitwasyon. Subukang makita ang iyong buhay at lahat ng nangyayari sa paligid mo tulad ng isang pelikula. Subukang panoorin ang lahat ng nangyayari mula sa itaas at magpanggap na tumitingin ka sa iba sa halip na ang iyong sarili. Pinapayagan kang tingnan ang isang tiyak na sitwasyon nang walang layunin nang hindi kasangkot ang iyong emosyon.
   • Isipin ang pagtingin sa sitwasyon bilang isang tagalabas, bilang isang tao na hindi alam ang sitwasyon at hindi kasangkot sa damdamin dito. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hakbang pabalik tinitiyak mo na hindi ka may pagtatangi; sa halip, mananatili kang layunin, tulad ng isang doktor na nagpapagamot sa isang pasyente. Sa loob ng programang neurolinguistic tinatawag itong "refraining", o iba ang pag-iisip.
   • Ang paglayo ng iyong distansya ay hindi walang panganib, kaya mag-ingat ka rito. Ang madalas na paglayo sa iyong sarili ay maaaring makapinsala sa iyong saloobin at ugali kung hindi ka maingat. Distansya lamang ang iyong sarili sa ilang mga sitwasyon, at huwag awtomatikong gawin ito sa lahat ng mahirap na sitwasyon. Minsan kailangan mong harapin ang isang partikular na problema nang hindi ka lumalayo dito.
4. Mag-isip ng lohikal. Sa halip na isipin ang lahat ng uri ng mga bagay na sanhi ng takot, galit, o iba pang mga emosyonal na reaksyon, subukang magsimula mula sa mga katotohanan lamang. Madalas na pinapayagan ka ng Logic na makontrol ang iyong hindi mapigil na damdamin at makakatulong ito sa iyo na makita kung paano talaga gagana ang bawat sitwasyon. Sa huli, ang katotohanan ay wala sa iyong ulo, bagaman sa labas nito - at sa gayon ito ay hindi tungkol sa kung paano mo binibigyang kahulugan ang sitwasyon.
   • Kung nag-aalala kang hindi ito makakakuha ng tama sa isang pakikipanayam sa trabaho, muling isaalang-alang kung ano talaga ang mga katotohanan. Una, hindi ka magkakaroon ng pakikipanayam kung wala kang tamang mga kwalipikasyon. Dagdag pa, kung hindi mo nakuha ang trabaho, maaaring hindi ka maging angkop para sa kumpanya, ngunit hindi ito nangangahulugang hindi ka isang mahusay na kandidato.
   • Sa pamamagitan ng pag-iisip nang lohikal sa panahon ng isang emosyonal na krisis, maaari kang mag-isip nang mas mabilis at gumawa ng tamang mga desisyon nang hindi nag-aalala tungkol sa lahat ng masyadong mahaba. Kung madalas kang gumanti ng emosyonal sa mga mahirap na sitwasyon, dapat mong subukang sanayin ang iyong utak sa lohikal na pag-iisip.
5. Tandaan na minsan ang emosyon ay bahagi lamang nito. Dumarating pa rin ang mga ito sa madaling gamiting bawat ngayon at pagkatapos. Wala tayong mga ito nang walang dahilan - kung ang mga emosyon ay wala ring silbi, hindi natin ito mauunlad. Ipinakita kahit na ang pananaliksik na maaari mong minsan mas mabuti gumawa ng mga desisyon kapag hinayaan mo ang iyong sarili na maging emosyonal (karaniwang nangyayari ito kapag pagod ka na). Kaya't kung mayroon kang isang tiyak na pakiramdam, subukang alamin kung may katuturan ito. At kung gayon, maaari kang mas mahusay na sumuko dito.
   • Kung ang pakiramdam ay walang katuturan, patayin kaagad. Itapon ito sa bintana, na parang. Kung ito ay isang pakiramdam na paranoid, neurotic, nag-aalala, nag-aalala, o nakakasuka, huwag itong payagan. Isang boses lang ang nasa iyong ulo na labis kang nag-aalala.
   • Kung ito ay isang makabuluhang pakiramdam (kalungkutan, halimbawa, ay isang negatibong damdamin na may katuturan), pagkatapos tanggapin ito. Hangga't hindi mo ito kinikilala, hindi mo mailalayo ang iyong sarili dito. Tanggapin na mayroon ka ng gayong pakiramdam at hayaan itong lumipas. Sa ilang mga punto, ibang pakiramdam ang papalit sa damdaming iyon.

Paraan 2 ng 4: Panatilihing cool

1. Huminga ng malalim. Ang paghinga ng malalim ay nagpapanatili sa iyo ng kalmado sa mga mahirap na sitwasyon. Ito ay may positibong epekto sa iyong pangkalahatang kalusugan. Inilalarawan namin sa ibaba ang ilan sa mga paraan kung saan maaari mong makontrol ang iyong emosyon sa tulong ng iyong hininga:
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong ng 2 segundo. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga sa loob ng 4 na segundo at sa wakas ay huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig sa loob ng 4 na segundo. Ulitin ito hanggang sa maramdaman mong nabawasan ang iyong emosyon.
   • Umupo sa isang madaling upuan at ituon ang iyong paghinga. Subukang tukuyin kung humihinga ka ng mahaba o maikli. Huwag subukang baguhin ang iyong paghinga; sa halip, gumawa ng mga kamao gamit ang iyong mga kamay at pindutin ang iyong mga hinlalaki laban sa iyong mga hintuturo. Bitawan, itulak silang muli at hawakan. Mapapansin mo na sa tuwing pinipiga mo, humihinga ka ng malalim at mas mabagal. Ginagawa nitong maging kalmado ka at mapapalaya mo ang iyong emosyon.
2. Sa pamamagitan ng paghanap ng paggambala ay naging mas kalmado ka. Sa halip na makaalis sa isang walang katapusang serye ng mga negatibong saloobin, bumangon at gumawa ng iba pa. Dumarating at umalis ang mga saloobin - maaari mong alisin ang mga negatibong saloobin sa pamamagitan ng paggulo ng iyong sarili sa mga bagong saloobin. Bago mo ito nalalaman iniisip mo, "O oo, nag-alala ako tungkol doon, hindi ba?"
   • Gumawa ng isang aktibong bagay na nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Kung ikaw ay malungkot o nag-aalala at hindi mapigilan ang pag-aalala, lumabas upang tumakbo kasama ang aso, pumunta sa gym, o kunin ang iyong camera at lumabas sa kalikasan upang kumuha ng litrato. Mabuti ang lahat basta ang iyong mga saloobin ay aktibong kasangkot upang wala ka nang saloobin ng emosyonal.
   • Pumili ng isang aktibidad na nangangailangan sa iyo upang tumutok nang mabuti. Ang pagniniting, pananahi, o anumang iba pang aktibidad na may maraming pag-uulit ay angkop, o anumang bagay na kailangan mo upang mapanatili ang iyong isip.
3. Huwag gumamit ng alak o droga upang mawala ang iyong emosyon. Maaaring mukhang isang magandang ideya sa ngayon, ngunit kapag nagising ka sa susunod na umaga ay marahil ay masama ang pakiramdam mong masama at pinagsisisihan mo ito. Ito ay isang napaka pansamantalang pag-aayos sa problema at ang problema ay laging babalik.
   • Gayundin, subukang huwag biglang magsimulang kumain ng labis o kakaunti kung ang iyong emosyon ay pumipigil sa iyo. Ang natapos lamang ay ang paglalagay ng iyong katawan (at iyong mga saloobin) sa ilalim ng mas maraming stress dahil ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng mga nutrisyon na kinakailangan nito.
4. Panatilihin ang isang talaarawan. Isulat ang tungkol sa iyong emosyon sa journal na ito. Ialay ito sa iyong sarili. Tutulungan ka nitong maging mas may kamalayan sa sarili at mailalagay mo ang iyong damdamin. Kaya sa susunod na maramdaman mo muli ang isang emosyon (mas mabuti ang isang napakalakas), kunin ang iyong talaarawan sa lalong madaling panahon at magsimulang magsulat.
   • Ano ang nagpukaw ng damdamin sa iyo? Naramdaman mo bang darating ito? Paano naramdaman ang emosyon? Ano ang ginawa ng emosyon sa iyong katawan? Paano mo nagawa ang emosyon na nawala? O nawala ba ang damdaming mag-isa?
5. Tapusin ang mga negatibong pagkakaibigan. Kung sa palagay mo ay sa lahat ng oras na ang lahat ng enerhiya ay sinisipsip sa iyo at hinihila ka sa kailaliman, maaaring hindi ito dahil lamang sa iyo. Maaari ding ang iyong kapaligiran ay sanhi upang magkaroon ka ng mga negatibong damdamin sa lahat ng oras. Halos lahat sa atin ay may mga kaibigan o kakilala na negatibong nakakaapekto sa ating buhay, ngunit kadalasan tayo ay masyadong tamad o masyadong magaling upang wakasan ang gayong mga pagkakaibigan. Oras na para huminto! Ang mga taong iyon ay maaaring maging sanhi ng emosyon na hindi mo naman kailangan. Simulan ito ngayon, kasama ang unang taong naisip mo. Hindi mo kailangan ang basurang iyon.
   • Sa kasamaang palad ang mga tao ay may maraming impluwensya sa ating emosyon. Hindi bababa sa hindi totoo, ngunit kami mismo ang nagbibigay sa kanila ng kapangyarihang iyon. Ang buhay ay masyadong maikli upang gugulin ang iyong oras sa mga taong nagpaparamdam sa iyo, kaya mas mabuti mong bitawan ang mga taong iyon. Naghahanap sila ng ibang mga tao upang sumuso ng emosyonal!

Paraan 3 ng 4: Alamin ang mga gawi na nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang iyong emosyon

1. Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makontrol ang iyong emosyon. Sa pamamagitan ng pag-aaral na bulay-bulayin at sanayin ang tinatawag na pag-iisip sa Ingles (na nangangahulugang tungkol sa pag-iisip at pagtanggap), matututunan mo kung paano makilala ang iyong emosyon, kung paano tanggapin ang mga ito, at kung paano mo sila pakawalan. Mayroong mga tao na maaaring bitawan ang emosyonal na pagpapakandili sa utos, ngunit kadalasan ito ay gumagana lamang para sa mga taong nagmuni-muni ng mahabang panahon at maraming nagsasanay araw-araw.
   • Maghanap ng isang tahimik na lugar kung saan hindi ka maistorbo at maupo sa isang komportableng posisyon kung saan maaari kang huminga nang malalim. Maaari kang magsimula sa isang medyo madaling paraan ng pagninilay sa pamamagitan ng simpleng pagtuon sa iyong hininga. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong tiyan; huminga nang palabas mula sa iyong lukab ng tiyan sa pamamagitan ng iyong ilong. Habang humihinga ka, ituon ang iyong hininga at kung paano dumadaloy ang iyong hininga sa iyong katawan.
   • Maging kamalayan ng iyong buong katawan, mula sa iyong korona hanggang sa mga talampakan ng iyong mga paa. Ituon mo lang ang nararamdaman mo. Mainit ba o malamig? Nararamdaman mo ba ang silya o ang sahig sa ilalim mo? Magkaroon lamang ng kamalayan ng mga ito.
2. Gumamit ng visualization habang nagmumuni-muni. I-visualize ang isang bagay na naiugnay mo sa isang pakiramdam ng kapayapaan, at ituon ang imaheng iyon sa iyong isipan. Kailan man magalaala ang iyong mga saloobin, subukang kilalanin, tanggapin, at bitawan ang mga bagong kaisipang iyon. Pagkatapos ay ituon muli ang imaheng nabuo sa iyong ulo.
   • Kapag ang ilang mga saloobin o damdamin ay nasa isip mo, kilalanin lamang ito. Huwag subukang baguhin o hawakan ang mga ito: tatanggapin mo lang sila. Pagkatapos ay pinakawalan mo sila habang patuloy na huminga ng malalim.
   • Ang isang mahusay na sesyon ng pagmumuni-muni ay tumatagal ng 5 minuto hanggang kalahating oras o higit pa, kung nais mo. Kapag naabot mo na ang iyong "spot" mapapansin mo kung paano nagbago ang iyong kalooban, iyong saloobin at pag-uugali. Kapag pinagkadalubhasaan mo ito, maaari mo itong ilapat anumang oras, saanman sa mga mahirap na sitwasyon na maaaring itapon ka ng emosyonal na balanse. Makikita mo na malapit ka nang mabawi ang kontrol sa sitwasyon.
3. Aminin ang iyong mga pagkakamali. Walang solong, simpleng sagot sa maraming mga problema sa buhay, at hindi magandang mag-isip ng itim at puti. Kapag nakagawa ka ng pagkakamali, baguhin kung ano ang kinakailangan o humihingi ng paumanhin at huwag lumubog sa labis-labis at nagwawasak na pakiramdam ng pagkakasala o panghihinayang. Hindi dapat magkaroon ng puwang sa iyong buhay para sa mga negatibong damdamin. Ang mga ito ay mabuti para sa wala!
   • Tulad ng pagmumuni-muni, pinakamahusay na aminin ang iyong mga pagkakamali at pagkatapos ay pakawalan sila. Bahagi sila ng nakaraan. Ngayon alam mo nang mas mabuti! Isang pagkakamali na hindi mo na muling gagawin, kaya't walang point na magalala tungkol dito. Kailangan ng maraming lakas ng loob upang aminin na nakagawa ka ng pagkakamali - mas hinahangaan ito kaysa sa pagiging tama, upang magsimula ka.
4. Iwasan ang pag-uugali sa sarili. Hindi mahalaga kung gaano ka galit, bigo o nag-aalala ka, huwag tumugon sa mga nasabing emosyon hanggang sa gumugol ka ng oras upang maingat na suriin ang sitwasyon. Ilagay ang iyong sarili sa isang posisyon kung saan maaari mong maiisip nang malinaw at isaalang-alang ang mga kahihinatnan ng iyong pag-uugali. Kung sa tingin mo ay may kahit maliit na pagkakataon na magkilos ka nang iba kung una kang matutulog dito, gawin ito.
   • Magisip ka muna bago ka magsalita. Kadalasan ay nagiging sanhi ka ng mga emosyon na magbigay ng isang sagot na hindi gaanong magandang impression. Dalhin ang iyong oras at gamitin ang iyong sentido komun. Kung sasabihin mo pa ang isang bagay bago mo naisip, alalahanin ang karunungan na mas mahusay na hindi marinig upang isipin ng mga tao na hindi ka masyadong matalino kaysa buksan ang iyong bibig at kumpirmahin ito.
     • Kung pinupuna ng isang katrabaho ang iyong trabaho, pigilan ang pagnanais na magpadala sa kanya ng isang galit na email o sabihin ang isang hindi maganda habang ikaw ay galit. Mas mahusay na kumuha ka ng isang sandali upang isaalang-alang kung ang iyong kasamahan ay maaaring tama at kung maaari mong mapabuti ang iyong trabaho sa kanyang mga komento. O maaari mong tanungin ang iyong sarili kung maaari mong tanungin ang iyong kasamahan na ibigay ang pagpuna sa isang mas propesyonal na tono sa susunod.
5. Kilalanin ang iyong sarili. Subukan upang malaman upang makilala ang mga sitwasyon kung saan ka gumanti ng emosyonal, at pagkatapos ay gawin ang mga reins sa lalong madaling panahon sa gayong sitwasyon. Distansya ang iyong sarili mula sa sitwasyon, iwasan ang pagiging masyadong direktang kasangkot, o i-redirect ang sitwasyon. Ikaw lang ang nakakaalam kung ano ang gumagana para sa iyo. Upang magawa ito kailangan mong malaman ang iyong sarili, dapat mong malaman kung ano ang nagpapalitaw ng ilang mga emosyon sa iyo at kung ano ang iyong reaksyon sa kanila. Kaya't tiyakin na alam mo sa pamamagitan at sa pamamagitan ng nag-iisang bagay na mayroon kang access sa 24 na oras sa isang araw, 7 araw sa isang linggo (katulad ng iyong sarili). Ikaw.
   • Gumagana lamang ito kung gagawin mo ang lahat upang matulungan ang iyong sarili! Kaya sa halip na tingnan ang isang sitwasyon at tanungin ang iyong sarili kung bakit hindi mo ito makontrol, mas mabuti mo itong gawin. Hininga. Magbigay ng paggambala. Basahin muli ang artikulong ito. Tanungin ang iba kung ano ang ginagawa nila upang mapalayo ang kanilang sarili. Maaari mong baguhin ang iyong mga nakagawian sa pamamagitan ng pagsasanay, hindi mga himala. Ugaliin ang mga gawi na hindi emosyonal at maaga o huli ikaw ay magiging unemotional din. Kahit na maaaring hindi mo ito napansin hanggang sa sabihin sa iyo ng ibang tao!

Paraan 4 ng 4: Sanayin ang iyong mga saloobin

1. Tanggapin ang buhay na ito. Ang buhay ay hindi patas, hindi ito kakila-kilabot, o kamangha-mangha at lahat ng rosas at buwan; ganito lamang ito. Hindi mo mababago ang buhay at kailangan mong gawin ang karamihan sa mga sitwasyon na katulad nila. Umiiral ka, kaya't umiiral ang buhay. Ang buhay ay hindi lahat magaling o romantiko o kahila-hilakbot. Iyon ang kaisipan na kung saan kailangan mong isabuhay ang iyong buhay. Kung hindi mo masyadong seryosohin ang anumang bagay at huwag mong seryosohin ang mga bagay, natural na mababawasan ang iyong emosyon.
   • Tungkol saan ang dapat mong maging emosyonal? Tungkol sa pag-ibig? Ang pag-ibig ay panandalian. Ang pagmamahal ay nasa lahat ng dako at may anuman kundi kakaiba. Bilang karagdagan, ang pag-ibig ay madalas na nakabatay sa mga makasarili o sekswal na pangangailangan. Mga bata? Sila ay madalas na mas mahusay na hindi nakikita ang pag-ibig. Kumbinsihin ang iyong sarili na hindi mahalaga, na ang buhay ay katulad nito - at makikita mo na ang lahat ay nagiging mas madali.
2. Pag-isipan ang higit pa tungkol sa pamayanan na ikaw ay bahagi sa halip na ituon lamang ang iyong sarili. Kapag higit kang nakatuon sa iba, mas mahirap na ma-trap sa iyong sariling emosyon. Sa isang indibidwalistikong pamayanan tulad ng atin, madalas nating nakikita ang ating sarili bilang pokus, na iniiwan tayo nang walang pakiramdam na konektado sa ibang mga tao. Bilang isang resulta, minsan masyadong nag-aalala tayo sa ating sariling mga emosyon, dahil sa ating sarili lamang tayo nakatuon.
   • Ang pakikipag-ugnay sa ibang tao ay mabuti para sa iyo at nagbibigay ng positibong pag-ikot sa iyong sariling buhay. Sa pamamagitan ng pagtulong sa ibang tao, sa pamamagitan ng pagboboluntaryo at sa paggastos ng oras sa pagbibigay ng payo o patnubay sa iba, sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong kaalaman sa mga tao sa iyong pamayanan, o isang tasa ng asukal sa mga kapit-bahay, mahahanap mo ang iyong sarili na ang mga emosyon ay naging hindi gaanong nangingibabaw.
   • Kapag nakatuon ka sa ibang tao, ang iyong panloob na damdamin ay mas malamang na kontrolin ka at gawin kang hindi mapagpasyahan o nalulumbay. Kung pinagkakatiwalaan ka ng ibang tao, binibigyan ka nito ng lakas ng loob na magpatuloy at hindi makaalis sa iyong emosyon.
3. Lumikha ng mga bagong thought card. Ayon kay David Rock, isang dalubhasa sa pamumuno ng neuro, napakahirap baguhin ang landas na tinahak ng ating mga ugat. Mas madali itong lumikha ng mga bagong naisip na mapa. At ang magandang balita ay ang mga bagong card ng pag-iisip, o mga bagong paraan ng pag-iisip, ay karaniwang mas malakas dahil ang mga ito ay sariwa at buhay na buhay at napaka may layunin.
   • Sa halip na mag-aksaya ng tone-toneladang oras na nag-aalala tungkol sa imahe na mayroon ka sa iyong sarili na ikaw ay hangal at walang silbi at na hindi ito gagana, gumawa ng isang bagong mapa ng pag-iisip ng iyong sarili sa iyong sarili bilang isang tao na inspirasyon, naganyak at masaya.
   • Gamitin ang lahat ng iyong lakas sa paglikha ng bagong mapang iniisip sa pamamagitan ng pagpapakita sa lahat ng iyong ginagawa na ito ang taong ikaw. Sa isang maliit na kasanayan, maaari mong gawin ang bagong landas ng iyong mga ugat, aka ang iyong neural network, mas mahusay na sundin, at balewalain lamang ang iyong lumang neural network na naging sanhi ng iyong emosyon na mamuno sa iyong buong buhay.
4. Bigyang pansin din ang iyong positibong damdamin. Sa kasamaang palad, kung nais mong malaman upang makontrol ang iyong damdamin, ang positibong damdamin ay bahagi ng na. Kaya't kung binili ka ng iyong ina ng mga tiket sa kamangha-manghang konsyerto na naghihintay ka na dumalo, o kung biglang pumasok sa silid ang iyong matalik na kaibigan, salamat sa taong iyon para sa kilos ngunit huwag mong pabayaan ang iyong sarili na tuluyan ng umalis. Ngumiti at maging mabait, ngunit iwanan ito.
   • Kung talagang nais mong lumitaw ganap na hindi emosyonal, nangangahulugan din ito na hindi ka na magiging masigasig o masaya sa anumang bagay. Ang bentahe nito ay kung wala talagang magpapasaya sa iyo, walang talagang nagpapalungkot sa iyo. Palagi kang mayroong isang uri ng pamantayang walang kinikilingan na damdamin.
5. Huwag mag-isip ng masyadong mahaba tungkol sa mga bagay na hindi mo rin mababago pa rin. Maaari kang magalit kung sa tingin mo walang lakas sa isang tiyak na sitwasyon dahil hindi mo ito mababago. Tatanggapin mo ang galit na iyon upang bitawan ito. Samakatuwid maaari kang mas mahusay na mag-focus sa kung ano ang maaari mong gawin, upang makakuha ka ng positibong mga saloobin at hindi lamang panatilihin ang nakikita ang hindi magandang bahagi ng sitwasyon.
   • Mag-isip ng positibo. Ang positibong pag-iisip ay ang pundasyon para sa pagharap sa iyong emosyon. Ito ay tiyak na isang pagpipilian, ngunit maaari mo ring subukang huwag mag-isip ng lahat. Nagawang bitawan ng utak ng tao ang lahat. Kaya kung nais mong maging ganap na walang kinikilingan, subukang huwag maging positibo at hindi mag-isip ng negatibo. Eksperimento sa ito sa pamamagitan ng ganap na pagsara ng iyong sarili mula sa lahat.

Mga Tip

• Huwag pansinin ang mga taong pumupuna sa iyo. Tingnan lamang ang naturang taong nababagot upang maipakita na hindi ka interesado.
• Maraming mga tao ang pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng pag-iyak dahil ang pag-iyak ay isang pisikal na mekanismo na makakatulong sa iyo na harapin ang iyong emosyon nang mas mabuti. Ngunit kung minsan, kung mayroon kang isang emosyonal na problema sa trabaho, halimbawa, hindi magandang ideya na umiyak sa harap ng lahat. Subukang pindutin nang husto ang iyong hinlalaki at hintuturo. Ito ay isang napaka mabisang paraan ng pagpigil sa pagnanasang umiyak.
• Kung nais mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano mababago ng pag-iisip na lohikal ang paraan ng pagtugon mo sa iyong emosyon, maaari kang maghanap ng impormasyon tungkol sa Cognitive Behavioural Therapy o "CBT". Ayon sa mga doktor, siyentipiko at therapist, ang CBT ay isang mabisang paraan upang mabago ang iniisip mo.

Mga babala

• Ang pagputol o pananakit sa iyong sarili (halimbawa, sa pamamagitan ng pagputol ng iyong mga kamao o sa pamamagitan ng pagpipiga o pagsaksak sa iyong sarili) ay hindi isang mabuting paraan upang maibsan ang iyong panloob na sakit. Hindi ka lamang makakasira sa iyong sarili at maaari ka ring iwanan ng mga galos, ngunit ito ay magpapasakit sa iyo at lumulubog nang mas malalim sa isang madilim na butas.
• Kung sa palagay mo ay nasa awa ka ng iyong emosyon at hindi mo mapipigilan ang mga ito, maaari kang maging labis na pagkabalisa o magkaroon ng pagkalumbay o iba pang karamdaman sa pag-iisip. Huwag mag-atubiling gumawa ng appointment sa isang psychologist. Ang mas maaga kang humingi ng tulong, mas mabilis kang makakuha ng mga mapagkukunan na kailangan mo upang makontrol ang iyong emosyon mula ngayon.