Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano Paalisin ang Mga Pakiramdam
• Paraan 2 ng 3: Paano masisira ang lahat ng mga ugnayan
• Paraan 3 ng 3: Paano mabuhay
• Mga Tip

Ang lahat ay nagtatapos maaga o huli, at nalalapat din ito sa mga relasyon. Ngayon sa tingin mo na imposibleng makaligtas sa paghihiwalay, ngunit hindi ganon. Sa paglipas ng panahon - at sa kaunting pagsisikap - magsisimulang mawala ang sakit at magsisimulang muli kang makaramdam sa iyo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano Paalisin ang Mga Pakiramdam

1. 1 Huwag itago ang lahat sa iyong sarili. Sigaw mo Umiiyak Sigaw sa iyong unan. Sumigaw ng mga malupit na salita sa walang bisa. Sa unang hakbang, makakaramdam ka ng kalungkutan. Kailangan mong mapagtagumpayan ang mga damdaming ito upang mabitawan sila at magpatuloy.
   • Natuklasan ng mga siyentista na ang sakit sa isip ay maaaring maitala sa utak bilang totoong sakit sa katawan. Ang utak ng mga taong dumaranas ng trauma ay tulad ng isang adik sa cocaine. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang sakit ng puso ay ang palabasin ang iyong emosyon.
   • Ang pagtanggi ay hindi makakabuti sa iyo.Ang mga negatibong damdamin ay hindi mawawala at maaari ring bumalik sa hinaharap kung balewalain mo lamang ang mga ito.
   • Kung nasanay ka sa pag-overtake ng emosyon sa pamamagitan ng pisikal na aktibidad, mag-sign up para sa isang gym o simulan ang pagsuntok sa isang punching bag o isang dummy ng tao.
2. 2 Huwag hayaang magalit. Marahil, sa kaibuturan, galit ka. Mabuti ito, ngunit hindi mo dapat ibaling ang iyong sakit sa loob o takpan ito ng pananalakay. Ang galit ay magpapadama sa iyo ng mas mahina laban. Maaari mong pakiramdam na pinahihintulutan ka ng galit na kontrolin ang sitwasyon at idirekta ang iyong lakas sa isang tiyak na direksyon. Gayunpaman, upang makawala ang sakit at mapagtanto ang kasalukuyang sitwasyon, mahalagang pahintulutan ang iyong sarili na madama kung ano ang nasa likod ng galit.
   • Ang galit ay pangalawang emosyon. Marahil sa likod ng pananalakay ay isang pakiramdam ng pag-abandona, pagkabigo, isang pakiramdam na ginagamit, tinanggihan, o hindi gusto. Ang lahat ng mga damdaming ito ay ginagawang mahina ang isang tao, kaya't ang galit ay maaaring maging isang paraan ng pag-aliw sa sarili.
   • Upang maunawaan kung ano ang nasa likod ng galit, pakinggan kung ano ang sinasabi mo sa iyong sarili. Kung sa palagay mo ay walang magmamahal sa iyo, baka mag-alala ka tungkol sa pagtanggi at hindi ka mahal. Subukang idokumento ang iyong mga saloobin sa buong araw upang makita kung ano ang iyong nararamdaman.
   • Ang galit ay maaaring maging nahuhumaling. Kung nagsasalita ka ng walang kabuluhan tungkol sa iyong dating sa harap ng mga kaibigan o naaalala ang bawat hindi kasiya-siyang maliit na bagay sa mga aksyon ng taong ito, ang iyong mga saloobin ay patuloy na bumalik sa taong iyon. Sa madaling salita, binubulag ka ng galit at pinipigilan kang magpatuloy.
3. 3 Magpakasawa ka. Bilhin ang iyong sarili ng kendi, kumain ng ice cream diretso mula sa lata. Bumili ng isang taga-disenyo na bag o bagong elektronikong aparato na matagal mo nang pinapangarap. Mag-sign up para sa isang spa treatment at kumain sa naka-istilong bagong bistro na pinag-uusapan ng lahat. Mahirap ang oras, kaya't kailangan mo ng isang bagay upang pasayahin ka, at ayos lang.
   • Kapag masama ang pakiramdam ng isang tao, madalas siyang kumukuha ng pagkain na makapagpapakalma sa kanya. Natuklasan ng mga siyentista na ang pag-iimbot ng sarili ay hindi nakakapinsala, sa kondisyon na hindi ito abusuhin ng tao at hindi nakakalimutan ang tungkol sa kanyang kalusugan.
   • Magtakda ng mga limitasyon para sa iyong sarili. Kung mangungutang ka, kunin ang isang bungkos ng mga hindi kinakailangang bagay sa bahay, o makakuha ng 20 kilo, ikaw ay lalala. Mapahamak ang iyong sarili, ngunit sa loob ng iyong badyet, at iwasan ang mga pagkilos na mas nakakagambala sa iyo.
4. 4 Makinig sa musika. Maaaring gusto mong makinig sa ilang malungkot na musika. Taliwas sa paniniwala ng popular, ang malungkot na musika ay hindi ka magpapalala. Ang malungkot na musika ay lilikha ng ilusyon na ang isang tao ay nararamdaman ng parehong paraan tulad ng sa iyo at na hindi ka nag-iisa sa iyong mga damdamin. Gayundin, ang pag-iyak at pag-awit kasama ang magpapalabas ng iyong emosyon. Ito ay magpapagaan sa iyong pakiramdam.
   • Ang therapeutic na epekto ng musika ay napatunayan ng pananaliksik. Maaaring mapabagal ng musika ang rate ng iyong puso at makakatulong na labanan ang stress.
5. 5 Payagan ang iyong sarili na pakiramdam walang laman. Kapag umiyak ka, maaari kang makaramdam ng walang laman sa loob. Huwag kang mag-alala. Ito ay isang normal na reaksyon.
   • Kadalasan beses, ang pakiramdam ng kawalan ng laman ay isang tunay na salamin ng pagkahapo ng katawan. Ang pag-iyak at iba pang mga anyo ng pagpapahayag ng damdamin ay tumatagal ng maraming lakas. Dahil dito, ang isang tao ay maaaring makaramdam ng mahina at ayaw gawin.
6. 6 Kausapin ang iyong mga kaibigan. Tutulungan ka ng isang malapit na kaibigan na makalusot sa mahirap na panahong ito. Minsan ang pakikipag-usap tungkol sa iyong damdamin ay nagbibigay-daan sa iyo upang palabasin sila at magpatuloy. Matutulungan ka ng isang kaibigan na maunawaan na ang nararamdaman mo ay normal. Gayundin, ang pagbabahagi ng iyong damdamin ay magpapadali sa iyo upang maunawaan ang mga ito at malutas ang problema.
   • Maaari kang makipag-usap sa isang kaibigan na handa na magbigay sa iyo ng payo, o isang kaibigan lamang na maaaring makinig sa iyo. Ang pakikipag-usap tungkol sa emosyon ay kasinghalaga ng pag-ayos ng iyong buhay.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Linya ng Teksto ng Krisis

   
   
   Libreng 24/7 na Pagsuporta sa Crisis SMS Ang linya ng Text ng Krisis ay nagbibigay ng libreng suporta sa 24/7 na Krisis sa SMS. Ang isang tao na nahuli sa sitwasyong ito ay maaaring mag-text ng isang mensahe sa 741741 upang makakuha ng tulong mula sa isang bihasang psychologist sa krisis. Nagpalitan na ang serbisyo ng higit sa 100 milyong mga mensahe sa mga Amerikano sa mga sitwasyon ng krisis at mabilis na lumalawak.

   Linya ng Teksto ng Krisis
   Libreng suporta sa krisis sa 24/7 na SMS

   Bigyan ang iyong sarili ng oras kung nahihirapan kang pag-usapan ang tungkol sa nakaraang mga relasyon.Pinapayuhan ng isang empleyado ng Crisis Text Line: "Ang pagbubukas at pag-uusap tungkol sa mga personal na relasyon ay maaaring maging isang hamon at nangangailangan ng lakas ng loob. Pagdating sa mga sensitibong isyu, pinakamahusay na sanayin ang pag-uusap bago makipag-ugnay sa mga kaibigan o pamilya. Bilang kahalili, isulat ang lahat ng nais mong talakayin upang hindi mo makalimutan ang anuman, o magtakda ng isang tukoy na oras at petsa kung kailan ka maaaring makipag-usap nang mahinahon. Pinakamahalaga, tandaan - gawin lamang ito kapag handa ka na. Perpekto okay kung magtatagal. "

   
   
7. 7 Panatilihin ang isang talaarawan. Kung hindi mo nais na pasanin ang iyong mga kaibigan o kung hindi ka komportable na pinag-uusapan ang tungkol sa damdamin, isulat ang tungkol sa kanila. Maraming mga pakinabang sa pagpapanatili ng isang talaarawan. Ang isang journal ay maaaring makatulong sa iyo na maunawaan ang iyong mga damdamin at saloobin, maunawaan ang pag-uugali ng iba, mapawi ang stress, malutas ang mga problema at malutas ang isang pagtatalo (sa pamamagitan ng pagsubok na tingnan ang sitwasyon mula sa pananaw ng ibang tao).
   • Maaari kang magsulat sa isang journal tungkol sa iyong mga damdamin o kaganapan na hindi mo masabi sa iba.
8. 8 Limitahan ang dami ng oras na pinapayagan mong malungkot ka. Siyempre, kailangan mong pahintulutan ang iyong sarili na malungkot, ngunit mahalagang maunawaan na sa ilang mga punto mas mahusay kang iwanan ang sakit sa nakaraan at magpatuloy. Ang mga hindi magagandang relasyon ay hindi dapat huminto sa iyo mula sa paglaki at pagbuo sa lahat ng mga lugar sa iyong buhay. Bigyan ang iyong sarili ng oras, ngunit huwag matakot na mabuhay ulit at magsimulang gawin muli ang dati mong ginagawa.
   • Magtakda ng isang petsa o pumili ng isang time frame. Payagan ang iyong sarili na magluksa sa relasyon sa kalahati ng relasyon. Sa oras na ito, umiyak at mag-alala hangga't kailangan mo. Pagkatapos nito, magpatuloy sa iyong buhay, kahit na gusto mong umiyak pa rin.

Paraan 2 ng 3: Paano masisira ang lahat ng mga ugnayan

1. 1 Iwasan ang hindi kinakailangang pakikipag-ugnay. Huwag tumawag, sumulat sa tao at huwag makita ang kanyang mga mata, sinasadyang hindi sinasadya. Kung nais mong iwanan ang tao sa nakaraan, kailangan mong ibalot ang iyong sarili sa kanya upang ikaw at siya ay makapagpagaling ng mga sugat.
   • Siyempre, hindi ito magiging madali kung mag-aaral o nagtutulungan. Sa kasong ito, dapat mong limitahan ang mga contact hangga't maaari at iwanan lamang ang pakikipag-ugnay na kinakailangan para sa trabaho o pag-aaral. Huwag subukang iwasan ang tao sa iyong buong lakas, ngunit huwag ding hanapin ang kanyang kumpanya.
   Payo ni SPECIALIST

   

   Si Amy chan

   
   
   Ang Coach ng Relasyon na si Amy Chan ay nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, isang kampo sa pagbawi na tumatagal ng isang pang-agham at espiritwal na diskarte sa paggaling matapos ang isang relasyon ay natapos. Ang kanyang pangkat ng mga psychologist at coach ay nakatulong sa daan-daang mga tao sa loob lamang ng 2 taon ng trabaho, at ang kampo ay nabanggit ng CNN, Vogue, The New York Times at Fortune. Ang kanyang debut book, Breakup Bootcamp, ay nai-publish ng HarperCollins sa Enero 2020.

   Si Amy chan
   Relasyon ng relasyon

   Kailangan ng oras upang matanggap ang isang paghihiwalay. Ang Renew Breakup Bootcamp founder na si Amy Chan ay nagsabi: "Kapag matagal kang nasa isang relasyon, nasanay ang iyong utak na makakuha ng isang dosis ng dopamine kapag nakikipag-ugnay sa isang kapareha. Pagkatapos ng pahinga, dapat na muling itayo ang iyong neural network, isinasaalang-alang ang katunayan na ang iyong dating wala na sa paligid. Sa paglipas ng panahon, kung ibubukod mo ang lahat ng mga koneksyon sa isang tao, hihina ang mga neural na koneksyon. Sa tuwing nakikipag-ugnay ka sa iyong dating sa isang paraan o iba pa, tingnan ang mga lumang titik mula sa kanya o suriin ang kanyang mga pahina sa mga social network, ang mga neural na koneksyon na ito ay aktibo muli. Kaya't ito ay pinakamahusay na maiiwasan. "

2. 2 Huwag sundin ang tao sa internet. Ihinto ang pagsuri sa kanyang mga pahina ng social media, pagbabasa ng kanyang blog, o panonood ng iba pang mga pahina. Kung pinag-isipan mo ang ginagawa ng tao ngayon, mahihirapan kang magpatuloy.
   • Kung nais mo pa ring tingnan ang kanyang pahina, alisin siya mula sa iyong mga kaibigan.
   • Kung binigyan ka pa ng isang tao ng pag-access sa kanilang mga account, hilingin sa kanila na baguhin ang kanilang password upang hindi ka matukso na maniktik sa kanila.
3. 3 Huwag tumira para sa intimacy sa taong ito. Nalalapat ito sa kapwa emosyonal at pisikal na lapit. Komportable ka sa taong ito, at marahil ay komportable ka rin. Ang pananatili sa pakikipag-ugnay ay hindi isang magandang ideya, gayunpaman, dahil kakailanganin mong buhayin ang pagkalansag kapag natapos ang bono.
   • Huwag makipagtalik sa taong ito sa labas ng dating memorya at huwag matulog sa kanya paminsan-minsan, pinapanatili ang isang matalik na relasyon.
   • Ang mga nasabing aksyon ay maaaring makaapekto sa negatibong estado ng emosyonal ng kapwa kalalakihan at kababaihan, ngunit kadalasan ito ay mas mahirap para sa mga kababaihan. Dahil sa pisikal na intimacy, ang mga kababaihan ay gumagawa ng oxytocin, isang hormon na nagdudulot ng damdamin ng pagkakabit. Dahil dito, magiging mahirap para sa iyo na kalimutan ang tao - mas magiging malapit ka sa kanya.
   • Mapanganib din ang pagiging malapit sa damdamin, kahit na ang lapit na ito ay dati. Ang koneksyon na ito ay mas malalim, na nagpapahirap sa iyo na ganap na makipaghiwalay sa tao.
4. 4 Itago ang anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng tao. Kahit na pinutol mo ang lahat ng mga ugnayan at maiwasan ang direktang pakikipag-ugnay sa tao, mahihirapan ka pa ring kalimutan ang tao at magpatuloy kung ang iyong bahay ay puno ng mga alaala.
   • Mahusay na kolektahin ang lahat ng iyong mga bagay at iimbak ang mga ito sa kung saan hanggang sa maaari mong tingnan ang mga ito nang mahinahon. Hindi mo mailalagay ang mga bagay (mga disc, pelikula), ngunit ibalik ito sa tao.
   • Huwag itapon ang mga bagay o sunugin ang mga ito, gaano man ito kasakit. Ang itinapon ay hindi maibabalik. Kung pinagsisisihan mong itapon ang isang mamahaling relo o isang autographed poster ng iyong paboritong artista na ang konsiyerto ay pinuntahan mo kasama ang iyong minamahal, maaari kang magsisi sa paglaon.
5. 5 Simulan ang pagbuo ng mga pagkakaibigan kapag handa ka na. Bagaman mukhang imposible, posible na mapanatili ang pakikipagkaibigan sa isang dating kasintahan o kasintahan. Kung hindi kayo maaaring maging kaibigan, kahit papaano ay magagalang kayo sa bawat isa at maging mahinahon sa iisang silid.
   • Huwag pilitin na maging kaibigan ang tao. Kung hindi mo mapasyahan ang sakit, at ang komunikasyon ay kumplikado lamang ang lahat, huwag pahirapan ang iyong sarili.
   • Simulan lamang ang pagbuo ng mga relasyon pagkatapos mong mapagtanto ang kasalukuyang kalagayan ng mga gawain at mapagtanto na wala ka nang romantikong interes sa tao. Ang mga psychologist ng pakikipag-ugnay ay nagsasabi na ang isang tao ay nangangailangan ng oras para sa pagbawas ng sakit, at para dito kinakailangan na hindi makipag-usap. Pagkatapos mahinahon na kausapin ang tao tungkol sa kung ano ang gusto ng iyong relasyon.
   • Huwag masyadong subukan. Kung sa sandaling nakagawa ka na ng isang hakbang patungo, ngunit ang tao ay hindi tumugon, tanggapin ang katotohanang imposibleng mapanatili ang relasyon, at mabuhay.

Paraan 3 ng 3: Paano mabuhay

1. 1 Umalis ka na sa bahay. Maglakad. Paglalakbay Pumunta sa isang hindi kilalang lugar o kung nasaan ka na. Mahalagang umalis mula sa kama at magsimulang gumawa ng isang bagay, kahit na ang pinaka-nais mong gawin ay humiga buong araw at manuod ng mga malulungkot na pelikula.
   • Gumalaw Ang ehersisyo ay makakatulong sa iyo na makayanan ang sakit. Kung nakahiga ka sa sopa buong araw, sisimulan mong kamuhian ang iyong sarili.
2. 2 Makipag-chat sa iyong mga kaibigan. Matutulungan ka ng mga kaibigan na makalusot sa isang paghihiwalay, kahit nahihirapan kang sabihin sa kanila kung ano ang nasa puso mo. Kung kailangan mong makaabala ang iyong sarili at pakiramdam na may nangangailangan sa iyo, magpalipas ng isang gabi sa lungsod kasama ang mga kaibigan.
   • Ang iyong mga kaibigan ay pahalagahan din ito, lalo na kung hindi ka pa gumugol ng maraming oras sa kanila dahil sa mga relasyon o karanasan sa post-breakup.
   • Huwag hayaan ang iyong mga kaibigan na pilitin ang mga bagong tao sa iyo kung hindi ka pa handa para sa isang relasyon.
3. 3 Kilalanin ang mga bagong tao. Ito ay maaaring mukhang isang nakakatakot na gawain, ngunit gagawing mas madali para sa iyo na makabawi. Habang nakakasalubong ka ng mga tao, pahintulutan ang iyong sarili na isipin na maaaring may ibang tao na pahalagahan ka. Maaari mo ring malaman na mayroon kang pagpipilian.
   • Gumawa ng mga bagong kaibigan o magsimula ng mga bagong relasyon. Minsan ang mga bagong kaibigan ay mas mahusay pa kaysa sa mga bagong relasyon, dahil walang katiyakan sa pagkakaibigan. Gagawa nitong mas madali para sa iyo upang makabawi.
4. 4 Mahalin mo sarili mo. Mahalagang tandaan na karapat-dapat kang magmahal, anuman ang isipin o pakiramdam ng ibang tao. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili: isang ngiti, nakakatawang pangungusap, pag-ibig sa mga libro, at iba pa. Gumawa ng oras para sa kung ano ang mahalaga sa iyo kung magpasya kang magsimula ng isang bagong relasyon.
   • Gawin kung ano ang gusto mo, lalo na kung ginawa mo ito ng mas madalas sa dati mong relasyon, o ginawa mo lamang upang mapahanga.
   • Huwag gawin ang lahat ng mga sisihin sa iyong sarili. Maunawaan na kung minsan ang mga tao ay hindi maaaring magkasama. Hindi ito nangangahulugang ikaw ang sisihin o hindi ka karapat-dapat na mahalin.
5. 5 Huwag magmadali. Huwag pilitin ang iyong sarili na magsimula ng isang relasyon kung hindi ka handa. Mararamdaman mo kapag handa ka na. Huwag itulak ang iyong sarili at pakinggan ang iyong sarili. Balang araw ay mapagtanto mo na maaari mong mahalin muli ang isang tao.
   • Ang pagtulak sa iyong sarili sa isang relasyon o pakikipagtalik sa isang tao ay maaaring magpalala sa iyo, lalo na kapag napagtanto mong pumayag kang maging matalik sa isang taong hindi mo naman gusto.

Mga Tip

• Ang mga tip sa itaas ay makakatulong kapwa sa isang sitwasyon kung saan ka lang nagmahal sa isang tao, at kung nakikipag-ugnay ka sa tao.
• Mahalagang tandaan na ang lahat ay tumatagal ng oras. Panatilihing abala ang iyong sarili at bigyang pansin ang iyong sarili. Tutulungan ka nitong ihinto ang malungkot, umiiyak, o madalas na mag-isip tungkol sa tao.
• Gawin mo ang gusto mo. Isipin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan. Gumuhit, sumayaw, makipag-chat sa mga kaibigan, maglaro ng mga video game.
• Upang umiyak, maghanap ng mga quote tungkol sa pagkabagabag ng puso o pag-ibig na hindi pinagsama. Susubukan ka nila sa tamang paraan.