Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 4: Palakasin ang iyong mga mata sa nutrisyon
• Paraan 2 ng 4: Palakasin ang iyong mga mata sa pamamagitan ng ibang lifestyle
• Paraan 3 ng 4: Palakasin ang iyong paningin sa mga ehersisyo sa mata
• Paraan 4 ng 4: Palakasin ang iyong mga mata sa tulong ng agham medikal
• Mga babala

Ang iyong paningin ay isa sa pinakamahalagang pandama na mayroon ka. Samakatuwid, dapat nating gawin ang lahat na makakaya upang matiyak na ang ating mga mata ay manatiling malusog hangga't maaari. Sa kasamaang palad, maraming mga paraan ng diyeta, pamumuhay, at gamot na maaari nating magamit upang mapanatili at mapabuti ang ating pangitain.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 4: Palakasin ang iyong mga mata sa nutrisyon

1. Taasan ang iyong paggamit ng lutein. Ang lutein ay isang nutrient na kilala rin bilang bitamina sa mata. Ang pagkonsumo ng hanggang sa 12mg ng lutein bawat araw ay maaaring makatulong na mabagal ang macular degeneration na nauugnay sa edad at iba pang mga karamdaman na may kaugnayan sa mata. Ang mga pagkaing mayaman sa lutein ay:
   • Dahon ng berdeng gulay. Ang Kale, broccoli, at spinach lahat ay nagbibigay sa iyo ng isang mahusay na dosis ng lutein.
   • Prutas, lalo na ang mga kiwi, dalandan at ubas.
   • Gourd at zucchini.
   • Bilang kahalili, maaari ka ring kumuha ng mga pandagdag sa nutrisyon sa lutein. Tiyaking kumuha ng mga tukoy na suplemento ng lutein sa halip na multivitamin - naglalaman lamang sila ng napakaliit na halaga ng sangkap na ito. Gayunpaman, tandaan na ang katawan ay karaniwang sumisipsip ng lutein nang mas mahusay kung nagmula ito sa diyeta sa halip na isang suplemento.
2. Isama ang omega-3 fatty acid sa iyong diyeta. Ang mga mahahalagang nutrisyon na ito ay maaaring makapagpabagal ng pagkabulok ng macular, maiwasan ang mga katarata at mabawasan ang mga reklamo sa tuyong mata. Ang pinakamahusay na mapagkukunan ng omega-3 ay ang langis ng isda, lalo na ang salmon at sardinas. Mahahanap mo rin sila sa mga tuna, mackerel at talaba.
   • Kung hindi mo gusto o hindi makahawak ng isda, maaari ka ring kumuha ng suplemento ng langis ng isda upang makakuha ng mas maraming omega-3.
3. Kumuha ng sapat na bitamina A. Ang bitamina na ito ay makakatulong mapabuti ang iyong night vision at maiwasan ang pagkabulag ng gabi. Mayroong maraming mga pagkaing mayaman sa bitamina A.
   • Karot Sa mga dekada, ang mga karot ay pinarangalan bilang pagkain para sa mabuting paningin. Puno sila ng Vitamin A at mahusay para sa pagpapanatili ng iyong paningin.
   • Kamote.
   • Mga itlog Naglalaman din ang mga ito ng lutein, kaya isama ang mga ito sa iyong diyeta para sa buong nutrisyon na mabuti para sa iyong paningin.
4. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina C. Makakatulong ang bitamina C na mabagal ang pagbuo ng cataract at ang mga unang sintomas ng macular degeneration. Ang mga sumusunod na pagkain ay kabilang sa ilan sa mga pinakamahusay na mapagkukunan ng nutrient na ito.
   • Mga dalandan Sa halip makuha ang iyong bitamina C mula sa isang buong kahel kaysa sa mula sa orange juice. Sa ganoong paraan maiiwasan mo ang mga asukal na madalas na idinagdag sa orange juice.
   • Dilaw na paminta ng kampanilya. Ang isang malaking bell pepper ay nagbibigay sa iyo ng 500% ng pang-araw-araw na inirekumendang dami ng bitamina C.
   • Madilim na berdeng malabay na gulay. Ang Kale at broccoli, lalo na, ay mataas sa bitamina C. Sa pamamagitan ng pag-ubos ng isang tasa ng alinman, nakakakuha ka ng sapat na bitamina C sa isang buong araw.
   • Mga berry. Ang mga blueberry, strawberry, blackberry, at raspberry ay lahat ng magagaling na pagpipilian para sa bitamina C.
5. Magdagdag ng sink sa iyong diyeta. Ang mga tulong ng sink sa paggawa ng melanin, isang pigment na pinoprotektahan ang mga mata. Pinapayagan nitong mapigilan ng mata ang pinsala at maantala ang pagsisimula ng macular degeneration. Mayroong maraming mga pagpipilian pagdating sa pagdaragdag ng mas maraming sink sa iyong diyeta.
   • Shellfish. Ang lobster, alimango at talaba ay mayaman sa sink.
   • Dahon ng berdeng gulay. Bilang karagdagan sa lutein, ang mga gulay na ito ay nagbibigay din sa katawan ng isang mahusay na dosis ng sink.
   • Mga mani Ang mga kasoy, mani, almond at walnuts ay pawang mayaman sa sink. Madali silang kainin bilang meryenda sa maghapon.
   • Lean pulang karne. Sa kaunting halaga, ang payat na pulang karne ay isang mahusay na mapagkukunan ng sink.

Paraan 2 ng 4: Palakasin ang iyong mga mata sa pamamagitan ng ibang lifestyle

1. Maingat na gamitin ang computer. Sa digital age na ito, maraming tao ang gumugugol ng maraming oras sa isang hilera sa computer o nakatingin sa kanilang smartphone. Maaari itong maging sanhi ng malubhang pinsala sa iyong mga mata. Para sa karagdagang impormasyon sa pinakamahusay na paraan upang maiwasan o matrato ang mga problema sa mata na nauugnay sa computer, basahin ang mga artikulo sa paksang ito sa wikiHow.
2. Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang pagdikit sa isang mahusay, mayaman na pagkaing mayaman sa nutrisyon ay hindi lamang magiging mabuti para sa iyong mga mata. Ang isang balanseng diyeta ay makakatulong din na maiwasan ang mga sakit na nauugnay sa timbang tulad ng diabetes, na siyang pangunahing sanhi ng pagkabulag sa mga matatanda. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong perpektong timbang at pagkatapos ay sundin ang isang diyeta at pag-eehersisyo upang manatili dito hangga't makakaya mo.
3. Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring humantong sa maraming mga problema sa iyong mga mata, tulad ng katarata, macular pagkabulok at pinsala sa optic nerves. Maaari rin itong maging sanhi ng diabetes, na nakakasira sa mga mata. Kung naninigarilyo ka, huminto, at kung hindi ka naninigarilyo, huwag magsimula.
4. Magsuot ng salaming pang-araw sa labas. Ang mga sinag ng UV mula sa araw ay maaaring dagdagan ang peligro ng cataract at macular degeneration. Bumili ng magagandang salaming pang-araw na pumipigil sa 99-100% ng mga sinag ng UV at laging isuot ito kapag ang araw ay nagniningning. Hanapin ang sticker na "ANSI" sa mga salaming pang-araw upang matiyak na natutugunan nila ang mga alituntunin ng American National Standards Institute at sinala ang kinakailangang dami ng UV radiation.
5. Alagaan nang mabuti ang iyong mga contact lens. Ang mga maruming contact lens ay maaaring makapinsala sa iyong mga mata at maging sanhi ng mga impeksyon na nagbabanta sa iyong paningin. Sa pamamagitan ng maingat na pagpapanatiling malinis ng iyong mga lente, mapoprotektahan mo ang iyong mga mata mula sa pinsala.
   • Hugasan ang iyong mga contact lens pagkatapos ng bawat paggamit sa likido sa paglilinis na inirekomenda ng iyong propesyonal sa pangangalaga sa mata.
   • Hugasan ang iyong mga kamay bago hawakan ang mga contact lens. Pinipigilan nito ang bakterya mula sa iyong mga kamay papunta sa iyong mga lente. Hugasan ang iyong mga kamay ng banayad, walang amoy na sabon. Maaari mo ring ilipat ang mga kemikal at samyo sa iyong mga lente, na maaaring maging sanhi ng pangangati sa mga mata.
   • Huwag ilapat ang iyong pampaganda hanggang matapos mailagay ang iyong mga lente, at alisin ang iyong makeup pagkatapos na alisin ang iyong mga contact lens.
   • Huwag matulog kasama ng iyong mga contact lens pa rin sa iyong mga mata, maliban kung ang mga ito ay espesyal na idinisenyo para sa pangmatagalang paggamit.
6. Magsuot ng mga baso sa kaligtasan kapag nagtatrabaho sa mga tool at kemikal. Ang mga maliliit na bagay ay maaaring makagawa ng maraming pinsala kung tumira ito sa mata. Dapat mong laging magsuot ng mahusay na proteksyon ng mata sa panahon ng lahat ng mga aktibidad kung saan maaaring makuha sa iyong mga mata ang mga banyagang bagay o kemikal. Tinitiyak nito na ang iyong mga mata ay protektado at manatiling malusog.
   • Tiyaking pinoprotektahan din ng mga salaming de kolor ang iyong mga mata sa mga gilid.
7. Makatulog ng husto Ang isang solidong 8 oras na pagtulog ay magbibigay sa iyong mga mata ng maraming pahinga at bibigyan sila ng bagong kahalumigmigan. Sa ganoong paraan, nagising ka na may mga sariwang mata na handa na para sa isang bagong araw.

Paraan 3 ng 4: Palakasin ang iyong paningin sa mga ehersisyo sa mata

1. Tanungin ang iyong doktor sa mata tungkol sa mga ehersisyo sa mata. Habang may mga pag-aalinlangan kung ang mga ehersisyo sa mata ay maaaring mapabuti ang iyong paningin, ang ilang mga optalmolohista ay inireseta ang mga ito sa kanilang mga pasyente para sa mga tiyak na problema sa mata. Kabilang dito ang paghihirap sa pagtuon, isang tamad na mata at strabismus. Tanungin ang doktor ng mata kung maaari kang makinabang mula sa mga ehersisyo sa mata at kung maaari siyang magrekomenda ng anumang mga ehersisyo bilang karagdagan sa mga nasa listahan na ito.
2. Patuloy na pumikit sa loob ng limang minuto. Habang ang pagpikit ay hindi isang ehersisyo sa sarili nito, kinakailangan para sa malusog na mga mata. Ang isang kilalang problema ay ang mga taong nakaupo sa computer o nanonood ng TV na hindi kumikislap nang sapat, na dries at pinapagod sila. Magpahinga ng sandali mula sa trabaho at kumurap sa bawat 3-4 segundo sa loob ng 2 minuto. Nakakatulong ito sa pamamasa-basa ng iyong mga mata at mabawasan ang pilay ng mata.
3. Gawin ang numero 8 sa iyong mga mata. Ang pagsunod sa ilang mga pattern sa iyong mga mata ay makakatulong na palakasin ang iyong mga kalamnan sa mata at makakatulong sa iyo na makita ang mas malinaw.
   • Magsimula sa pamamagitan ng pagsunod sa isang hugis na 8 na pattern.
   • Kapag nasanay ka na sa pagsunod sa 8 sa isang tiyak na direksyon, subukang baligtarin ito.
   • Pagkatapos ay i-on ang 8 sa gilid sa iyong isipan, ginagawa itong isang infinity na simbolo. Sundin muna ang figure na ito sa isang paraan at pagkatapos ang iba pa.
   • Kung mayroon kang sapat na 8 bilang isang pattern, maaari mo ring sundin ang iba pang mga hugis.
4. Kahalili sa pagitan ng malalapit at malalayong bagay. Ang ehersisyo na ito ay maaaring makatulong sa iyong mga mata na manatiling nakatuon kapag tumututok sa pagitan ng mga bagay na may iba't ibang mga distansya mula sa bawat isa.
   • Ilagay ang iyong daliri mga 10 pulgada mula sa iyong mukha. Ituon mo ito
   • Pagkatapos tingnan ang isang bagay na halos 20 talampakan ang layo.
   • Burahin ang dalawang puntong ito ng pokus bawat ilang segundo sa humigit-kumulang na 3 minuto.
5. Ituon ang iyong kamay habang inililipat mo ito patungo sa iyong mukha. Matutulungan ka nitong panatilihing matalim ang iyong paningin habang tumitingin sa mga gumagalaw na bagay.
   • Hawakan ang isang kamay sa harap ng iyong mukha gamit ang iyong braso na ganap na nakadako. Itaas ang iyong hinlalaki at tingnan iyon.
   • Ilipat ang iyong hinlalaki patungo sa iyo tungkol sa 7.5 pulgada mula sa iyong mukha, na nakatuon dito sa buong oras.
   • Palawakin ulit ang iyong braso habang tinitingnan ang hinlalaki.

Paraan 4 ng 4: Palakasin ang iyong mga mata sa tulong ng agham medikal

1. Regular na magpatingin sa iyong doktor sa mata. Matalino na suriin ang iyong mga mata isang beses sa isang taon. Maaaring suriin ng doktor ng mata ang iyong mga mata nang malawakan at makilala ang anumang mga problema na maaaring makapinsala sa iyong mga mata. Napakahalaga na tuklasin ang mga kundisyon tulad ng cataract at macular degeneration sa isang maagang yugto upang magamot ito. Ang doktor ng mata ay maaari ring magreseta ng mga nagwawasto na lente at payuhan ka sa ilang mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring maprotektahan ang iyong mga mata.
   • Siguraduhing sabihin sa iyong doktor sa mata ang tungkol sa anumang mga problema sa kalusugan na mayroon ka, kahit na mukhang hindi nauugnay sa iyong mga mata. Ang mga problema tulad ng altapresyon at diabetes ay maaaring makaapekto sa iyong paningin, at dapat malaman ng doktor ng mata ang iyong buong kasaysayan ng medikal.
2. Basahin ang mga pagsingit ng package ng lahat ng mga gamot na iniinom mo. Ang ilang mga gamot ay may mga epekto o nakikipag-ugnay sa iba pang mga gamot, na maaaring makaapekto sa iyong paningin. Kung napansin mo ang isang biglaang pagbabago sa iyong paningin at regular kang uminom ng ilang mga gamot, tanungin ang iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa iyong gamot. Maaaring may mga epekto o pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na hindi mo namalayan.
3. Tanungin ang iyong doktor sa mata tungkol sa posibilidad ng pagreseta ng mga patak ng mata. Kung mayroon kang mga malalang problema sa mata o pamamaga ng mata, maaaring mayroong mga remedyo para dito. Para sa mga problema tulad ng talamak na tuyong mata, ang mga gamot tulad ng Restasis ay maaaring makatulong na pasiglahin ang luha. Dalhin ang lahat ng iyong mga problema sa mata sa mata ng doktor ng mata at tingnan kung mayroong anumang mga gamot na maaari mong subukan.
4. Isaalang-alang ang paggamot sa laser. Ang LASIK ay isang medikal na pamamaraan kung saan binabago ng isang siruhano ang mga bahagi ng iyong kornea sa isang laser. Tinutulungan nito ang mata na mag-focus nang mas mahusay at mapabuti ang paningin. Ang LASIK ay may mataas na rate ng tagumpay. Gayunpaman, maaari itong maging napakamahal at ang resulta ay maaaring hindi maging permanente. Kausapin ang iyong doktor sa mata upang makita kung ito ay angkop na pagpipilian para sa iyo.

Mga babala

• Huwag kalimutan na kumunsulta sa iyong doktor bago gumawa ng anumang marahas na mga pagbabago sa iyong diyeta o pamumuhay, o kung nais mong simulang gumamit ng mga produkto sa iyong mga mata. Nang walang tamang patnubay at payo maaari mong mapinsala ang iyong katawan.
• Dalhin lamang ang inirekumendang halaga ng mga pandagdag sa nutrisyon. Bagaman kapaki-pakinabang ang pag-ubos ng tamang dami ng nutrisyon, ang ilan ay maaaring mapanganib sa mas mataas na dosis.