Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 6: Pagbutihin ang iyong kasanayan sa wika at pag-iisip
• Bahagi 2 ng 6: Paglalaro ng mga laro upang mapabuti ang iyong utak
• Bahagi 3 ng 6: Hinahamon ang iyong sarili
• Bahagi 4 ng 6: Pagpapalawak ng iyong buhay panlipunan
• Bahagi 5 ng 6: Pang-habambuhay na pag-aaral
• Bahagi 6 ng 6: Manatiling malusog
• Mga Tip

Nais mo bang ibalik ang iyong utak sa hugis o mapanatili ito sa mabuting kalagayan, napakadali upang sanayin ang iyong utak. Ito rin ay nakikita bilang isang paraan sa pagtanda sa isang mas matikas na paraan at hindi gaanong nakakalimutan. Kaya gisingin ang iyong kulay-abo na bagay at makatrabaho ang wikiHow!

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 6: Pagbutihin ang iyong kasanayan sa wika at pag-iisip

1. Basahin hangga't makakaya mo. Ang pagbabasa ay isang mahusay na pangunahing pagsasanay para sa iyong utak. Maaari kang magbasa ng mga pahayagan, magasin o libro. Tandaan na mas mahirap ang teksto, mas inilalagay mo ang utak mo. Tulad ng anumang isport, dapat kang magsimula sa simpleng pagsasanay at pagkatapos ay itayo ito.
2. Taasan ang iyong bokabularyo. Alamin ang mga bagong salita sa tulong ng isang diksyunaryo o isang luha-off na kalendaryo na nagbibigay sa iyo ng isang bagong salita araw-araw. Ito ay kung paano mo sanayin ang mga lugar ng wika sa iyong utak.
3. Simulang magsulat. Ang pagsusulat ay nangangailangan ng maraming pag-iisip. Maaari kang sumulat ng mga kwentong ginawa ng sarili, isulat ang mga kaganapan na iyong nasaksihan, o sumulat ng mga artikulo para sa wiki Paano sa mga paksang alam mo tungkol sa at gusto mo!
4. Alamin ang isang bagong wika. Kapag natutunan mo ang isang bagong wika, ito ay isang uri ng trick na nagbibigay-daan sa iyo upang lumikha ng lahat ng mga uri ng mga bagong koneksyon sa iyong utak. Sa ganitong paraan sinasanay mo ang bahaging iyon ng iyong utak kung saan nakaimbak ang impormasyong pangwika. Magiging mas mahusay ka pa rin sa pagsasalita ng iyong sariling wika.
5. Mag-isip ng mga solusyon sa mga problema pagkatapos. Isipin kung paano maaaring matapos ang isang bagay na naranasan mo sa iyong araw. Pag-isipan ang iba't ibang mga posibilidad at siyasatin ang mga kahihinatnan. Tutulungan ka nitong maging mas malikhain at pagbutihin ang iyong mga kasanayan sa paglutas ng problema.
6. Patayin ang telebisyon. Sinasabi sa iyo ng telebisyon kung ano ang iisipin at kung paano, kaya karaniwang ginagamit mo ang iyong utak sa autopilot. Iyon ang dahilan kung bakit nakakarelax ang panonood ng telebisyon. Kung hindi mo nais na i-freeze ang iyong utak, ang unang bagay na dapat gawin ay patayin ang iyong telebisyon. Kung nais mo talagang manuod ng isang bagay, gamitin ang iyong utak kapag nanonood ka ng telebisyon. Halimbawa, pumili ng mga programang pang-edukasyon. Kung nanonood ka ng mga tanyag na palabas, pumili ng mga palabas na may mga komplikadong plano o pag-uusap sa pagitan ng mga character. Habang pinapanood mo, pag-isipan iyon at subukang pag-aralan ang mga ito o hulaan kung ano ang mangyayari.

Bahagi 2 ng 6: Paglalaro ng mga laro upang mapabuti ang iyong utak

1. Gumawa ng crossword at iba pang mga puzzle araw-araw. Ang mga simpleng puzzle tulad ng mga crossword puzzle ay maaaring magawa ng utak na magsagawa ng mga simpleng proseso ng pag-iisip. Madali mong malulutas ang mga ito sa pagitan ng iyong iba pang mga aktibidad. Maaari ka ring makahanap ng mga puzzle sa internet nang libre.
2. Lumipat sa mas kumplikadong mga puzzle. Malaking, kumplikadong mga puzzle na ginagawang mas mahirap ang iyong utak. Minsan maaaring tumagal ng ilang araw hanggang isang linggo upang ayusin ang mga ito, ngunit sulit sila sa pagsisikap. Hindi lang namin tinukoy ang tradisyunal na mga puzzle sa pamamagitan nito. Kung naghahanap ka para sa isang tunay na teaser ng utak, subukan ang isang Japanese pocket puzzle na malulutas mo habang pinalalipas mo ang oras.
3. Isaalang-alang ang paglalaro ng chess. Ito ay isang napaka-strategic at taktikal na laro. Ilang mga puzzle ang nagpapagana sa iyong utak kaysa sa isang laro ng chess. Madaling matuto ang Chess at madaling maglaro.
4. Maglaro ng mga laro sa computer. Alam mo bang ang mga laro sa computer ay talagang nagpapalakas sa iyo? Ang paglalaro ng mga laro kung saan kailangan mong malutas ang mga puzzle, tulad ng Mario, Zelda, Scribblenauts at Myst, ay isang solidong pag-eehersisyo ng cardio para sa iyong utak, tulad nito. Hindi lamang ito napapaganda mo sa paglutas ng mga problema, maaari mo ring malutas ang mga ito sa isang mas malikhaing paraan at mag-isip nang mas mabilis.

Bahagi 3 ng 6: Hinahamon ang iyong sarili

1. Lumipat ng nangingibabaw na mga kamay. Gamitin ang iyong kaliwang kamay kung ikaw ay kanang kamay at kabaligtaran upang pasiglahin ang mga bahagi ng iyong utak na kumokontrol sa iyong mga kalamnan.
2. Patugtugin ang isang instrumentong pang-musika o subukang lutasin ang isang kubo ng Rubik. Ang utak ng tao ay umunlad at pinatalas ng higit sa 100,000 taon sa pamamagitan ng parehong paggawa at paggamit ng mga tool. Ang paggawa ng mga bagay na katulad ng paggamit ng mga tool ay maaaring patalasin ang iyong utak at patuloy na mahusay. Halimbawa, kung naglalaro ka ng biyolin o sinusubukang lutasin ang isang kubo ng Rubik, nagtatrabaho ka sa isang katulad na paraan sa paglikha at paggamit ng mga tool. Sa lahat ng mga aktibidad na ito kailangan mo ng iyong gross at pinong mga kasanayan sa motor, pati na rin mga kasanayan upang maisagawa ang mga aksyon sa tamang pagkakasunud-sunod at upang makilala ang mga bagay. Kaya't ang paggawa ng mga aktibidad na ito isang beses o dalawang beses sa isang araw ay dapat makatulong na mapanatili ang iyong utak sa maayos na kalagayan.

Bahagi 4 ng 6: Pagpapalawak ng iyong buhay panlipunan

1. Kausapin ang mga tao. Kausapin ang mga tao tungkol sa mga bagay na nauunawaan mo o naiintindihan nila. Ang pakikipag-usap sa isang tao tungkol sa politika, relihiyon, o iba pang mapaghamong mga paksa ay maaaring maging mahusay na pangunahing pagsasanay para sa iyong utak. Pagkatapos ay magkaroon ng totoong mga talakayan at huwag lamang magtalo.
2. Sumali sa isang club o samahan. Sumali sa isang club o samahan para sa mga taong may parehong interes sa iyo. Maaaring ito ay isang hobby club, isang pampulitika na pangkat, isang Bible club, o katulad na bagay. Kapag nakikipag-usap ka sa mga taong mayroong magkatulad na interes, maaari mong gamitin ang iyong utak at magamit ang iyong mga kasanayan.

Bahagi 5 ng 6: Pang-habambuhay na pag-aaral

1. Bumalik sa paaralan. Ito ay isang mabuting paraan upang maibalik ang iyong utak sa trabaho at, saka, ang pagkuha ng labis na pagsasanay ay may malinaw na kalamangan. Hindi mo talaga kailangang gumawa ng isang kumpletong edukasyon. Maaaring handa ang iyong employer na magbayad para sa mga kurso na makakatulong sa iyong mapabuti ang mga kasanayang kailangan mo para sa iyong trabaho. Maaari ka ring kumuha ng isang kurso sa isang paksa na kinagigiliwan mo.
2. Kumuha ng libreng edukasyon. Kung wala kang pera o oras, maaari ka ring kumuha ng maraming mga libreng paksa at kurso sa pamamagitan ng internet. Ang ilan ay itinuro pa ng mga nangungunang unibersidad, tulad ng Harvard. Subukan ang Coursera, Khan Academy, o kahit na ang TEDtalks lamang na pakiramdam na nag-aaral ka sa isang unibersidad nang hindi ka nagkakahalaga ng pera.
3. Gumamit ng mga kasanayang nabuo mo nang regular. Pareho ang pareho na nalalapat sa iyong utak sa iyong mga kalamnan: kung hindi mo ito sanayin, mawawala sa iyo. Kung mas matagal mong hindi ginagamit ang iyong kaalaman at kakayahan, mas lalo silang lumubog. Gumamit ng mga pangunahing kasanayan tulad ng mental arithmetic upang mapanatili ang mga kasanayang sariwa at handang gamitin.
4. Pumili ng isang bagong libangan. Ang pag-aaral ng isang bagong kasanayan ay mahusay ding paraan upang sanayin ang iyong utak. Lalo na ang mga kasanayan sa malikhaing tulad ng musika, sayaw at visual arts ay magsasanay ng iba't ibang bahagi ng iyong utak. Dagdag pa, lahat sila ay may kamangha-manghang mga benepisyo para sa iyong utak.
5. Bumuo ng isang bagay Gumagawa ka man ng mga robot o isang bagong bench para sa iyong bulwagan, gamit ang iyong utak upang malaman kung paano bumuo ng isang bagay ay magandang pagsasanay para sa iyong utak, lalo na kung nagsisimula ka mula sa simula at hindi gumagamit ng isang manwal. Turuan ang iyong sarili ng ilang mga pangunahing kasanayan sa lugar na ito at pagkatapos ay pakinisin ang iyong utak sa pamamagitan ng praktikal at malikhaing mga hangarin.

Bahagi 6 ng 6: Manatiling malusog

1. Kumain ng maayos at mag-ehersisyo. Ang iyong diyeta at ehersisyo ay may papel din sa kalusugan ng iyong utak. Kung nais mong panatilihin ang iyong utak sa pinakamataas na hugis, kailangan mong turuan ang iyong sarili sa isang malusog na diyeta na mayaman sa protina at omega-3 fatty acid. Ang mga sustansya na ito ay nagpapakain sa iyong utak. Ang sports at ehersisyo ay maaari ding mapanatiling malusog ang iyong katawan. Binabawasan nito ang peligro ng isang stroke at pinapataas ang saturation ng oxygen sa iyong dugo.
2. Ehersisyo. Alamin ang mga ehersisyo at mga bagong laro upang mapabuti ang iyong koordinasyon sa mata at mata at koordinasyon ng iyong katawan. Dalawang halimbawa nito ay ang tai chi at pinball.
3. Siguraduhin na natutulog ka ng maayos. Natuklasan ngayon ng mga siyentista na ang pagtulog ay may mahalagang papel sa pagpapanatiling malusog ng iyong utak. Dahil habang natutulog ka, tinatanggal ng iyong katawan ang mga lason mula sa iyong utak (at inaayos din ang iyong utak). Kung nais mong protektahan ang iyong utak, makatulog nang buong gabi nang madalas hangga't maaari.
4. Baguhin ang iyong gawain. Palaging kumuha ng ibang ruta upang magtrabaho upang maiwasan ang iyong utak mula sa pakiramdam na napapabayaan pagkatapos ng isang nakakainis na araw. Maaari mo ring baguhin ang iyong gawain sa trabaho, tulad ng paggamit ng isang gymnastic ball o iba pa sa iyong trabaho.

Mga Tip

• Huwag kalimutan na mag-ehersisyo - kung tutuusin, ang isang malusog na pag-iisip ay resulta ng isang malusog na katawan. Kaya siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na ehersisyo.
• Maraming mga laro para sa pagbebenta na maaari mong sanayin ang iyong memorya. Ang "Brain Training" o "Big Brain Academy" para sa Nintendo DS ay masaya at lubos na inirerekomenda. Ang mga larong ito ay espesyal na ginawa upang mapagbuti ang iyong memorya.
• Subukang gawin nang regular ang ilang mga bagay, halimbawa upang matandaan ang isang bagay araw-araw o gumastos ng 15 minuto sa iyong Rubik's cube araw-araw.
• Habang nag-eehersisyo, subukang maglakad paatras (eksakto ang iba pang paraan sa paligid kaysa sa karaniwang ginagawa mo) upang lokohin ang mga hemispheres sa utak.