Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Tumingin sa iyong sarili
• Bahagi 2 ng 3: Pagpapaalam sa negatibo
• Bahagi 3 ng 3: Pakiramdam ang pinakamahusay na makakaya mo

Ang presyur na magmukhang mabuti sa pamamagitan ng pangkalahatang tinatanggap na mga pamantayan ay napakahusay na kahit na ang mga pre-schooler ay nag-aalala tungkol dito. Maaari ka lamang makaramdam ng pangit sa ilang mga oras o marahil sa karamihan ng oras. Alinmang paraan, ang pakiramdam na pangit ay walang dahilan upang tanggihan ang iyong sarili ng kaligayahan. Alamin na harapin ang isang kawalan ng kumpiyansa sa sarili, magtrabaho sa iyong mga kaakit-akit na panig, at mahalin ang iyong sarili.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Tumingin sa iyong sarili

1. Pansining tumingin sa mga ideyal sa kagandahan. Ang pagtingin mo sa iyong sarili ay nahuhubog ng mga impluwensya na walang kinalaman sa katotohanan. Ang mga ideals ng kagandahan ay magkasalungat at patuloy na nagbabago. May posibilidad silang ipakita ang isang kawalan ng timbang sa kapangyarihan - rasismo, ageism, validism, sexism. Tuwing mayroon kang negatibong pag-iisip tungkol sa iyong sariling hitsura, tanungin ang iyong sarili, Ano ang pakiramdam ko ng ganito? Sinusubukan ko bang sumunod sa isang pamantayan na mapanirang?
   • Ang panonood ng maraming TV ay ginugusto ang karamihan sa mga tao na magmukhang iba.
   • Maunawaan na ang mga kadahilanan kung bakit maaaring magamit ang ilang pagpapakita sa advertising ay napakaliit na kinalaman sa kung ano ang kaakit-akit sa totoong buhay.
   • Ang mga tao sa mga larawang ito ay na-update upang magmukhang makinis at magkasya. Kung ang isang tao ay walang mga kulubot, taba o kawalaan ng simetrya sa totoong buhay, magiging hitsura nila ang takot.
   • Maunawaan na ang iba't ibang mga anyo ng kagandahan ay pinahahalagahan para sa iba't ibang mga kadahilanan. Halimbawa, ang mga mannequin ay madalas na payat upang ang kanilang katawan ay hindi makagambala mula sa damit.
2. Magtipon ng mga huwaran sa paligid mo. Walang hitsura ang walang tao. Humanap ng magagandang tao na kamukha mo. Mahirap talagang tingnan ang iyong sarili kapag napapaligiran ka ng mga taong hindi katulad mo. Huwag kalimutan ang diwata ng pangit na pato: hindi sa kalaunan ay naging maganda siya sa paglaki, ngunit pinintasan siya dahil sa maling konteksto noong siya ay mas bata pa.
   • Mangolekta ng mga larawan ng mga taong gusto mo na may parehong mga katangian na mayroon ka. Maghanap ng mga imahe ng mga taong may buhok, uri ng katawan, balat, at mga katulad na mata, ilong, at bibig.
   • Tumingin sa mga magazine, museum catalog at sa internet.
   • Maghanap ng mga imahe ng mga tao mula sa bansa kung saan nagmula ang iyong mga ninuno.
   • Tingnan ang mga larawan ng magagandang tao mula sa iba't ibang panahon. Malalaman mo na ang pamantayan ng kagandahan ay patuloy na nagbabago, hindi kailanman naging nag-iisang pamantayan, kahit na sa loob ng isang bansa o isang taon.
   • Isabit ang mga larawan sa iyong silid.
   • Magbihis bilang isa sa iyong mga tanyag na mga icon ng kagandahan sa isang magarbong bola ng damit.
3. Tanggapin ang mga papuri. Kung ipaalam sa iyo ng isang tao na maganda ang hitsura mo, ipagpalagay na ito ay totoo. Hindi mo kailangang magustuhan ang iyong sarili upang maniwala na may gusto ang iba. Sabihin lamang, "salamat," at papuri naman sa iyong tagahanga.
   • Kapag may nagkagusto sa iyo, maniwala ka.
   • Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay maaaring magkansela minsan ng isang petsa dahil nahihirapan silang tanggapin ang alok. Punta ka lang!
   • Tanungin ang taong nililigawan mo kung ano ang gusto ng taong iyon tungkol sa iyo. Magulat ka kung ano ang nakakaakit na kaakit-akit ng iba.
   • Siguraduhin na linilinaw mo rin sa ibang tao kung ano ang gusto mo sa kanya! Ang nakaisip, taos-pusong mga papuri ay kaakit-akit din.

Bahagi 2 ng 3: Pagpapaalam sa negatibo

1. Pangalanan ang iyong damdamin. Kapag mayroon kang hindi kanais-nais na saloobin at damdamin, banggitin ang mga ito. Kapag naramdaman mong hindi komportable ang iyong sarili, tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako biglang nararamdaman?" Pagkatapos maghanap ng mga nag-uudyok, tulad ng pagbomba ng mga anunsyo, pagtanggi ng mga kaibigan, o pagkagutom at pagod. "Panghuli magbigay ng pangalan sa pakiramdam. Kilalanin ang mga pagbisita mula sa pag-iisip na ikaw ay pangit, o kailangan mong magbawas ng timbang, o ang pakiramdam na ang mga magagandang tao lamang ang maaaring maging tunay na masaya.
   • Hindi mo kailangang labanan laban sa mga damdaming ito. Pangalanan lang sila at pakawalan ang mga ito.
   • Kung hindi sila aalis, sabihin sa kanila na umalis. "Only-beautiful-people-can-ever-be-be-happy-feeling, go away. Pagod na ako at palagi kang dumadaan kapag pagod na ako. Magpapahinga na ako ngayon at gusto mong itigil mo na ang pag-abala kalokohan na ito. "
   • Mahalin mo ang iyong sarili bago subukang baguhin ang anumang bagay. Tanggapin ang iyong hitsura at tanggapin ang iyong damdamin. Kung susubukan mong baguhin o "gawing mas mahusay" ang iyong sarili, nang hindi muna iniisip nang mabuti ang iyong halaga bilang isang tao, maaari mong malaman na ang iyong pag-unlad ay mabagal.
   • Tanungin ang iyong sarili, "Karapat-dapat ba akong maging masaya? Mahalaga ba ako, sa paraang ako?"
   • Kung masasagot mo ng oo ang mga katanungang ito, nasa tamang landas ka.
2. Huwag pansinin ang mga taong kinamumuhian. Kapag ininsulto ka ng ibang tao o sinubukang ayusin ka, patayin o huwag pansinin sila. Kapag may uminsulto sa iyo, nangangahulugang mayroong mali sa kanila. Walang sinumang maligaya, malusog, o nakakaramdam ng ligtas ang makakakuha ng abala upang insultoin ang ibang tao. Sa halip na tumugon sa isang insulto o magalit, ihinto agad ang pakikipag-ugnayan. Sabihin ang isang bagay tulad ng, "lumaki" o "mag-alala tungkol sa iyong sarili."
   • Huwag bastusin ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagseseryoso sa insulto, ngunit huwag mag-atubiling magalit tulad ng gusto mo. Paalalahanan lamang ang iyong sarili na ikaw ay galit dahil may isang taong hindi mabait at sinubukang buhayin ang iyong mga insecurities. Pangalanan ang nararamdamang mayroon ka.
   • Paalam sa mga "kaibigan" na sumusubok na mapasama ka sa sarili mo. Hawakan ang mga kaibigan na sumusuporta at mabait.
   • Subukang huwag masaktan kung may magbibigay sa iyo ng payo sa kagandahan. Sa halip, isaalang-alang ang pakikipagkaibigan sa isang tao na tila maraming nalalaman tungkol sa estilo ng buhok, pampaganda, at iba pang mga paksa ng kagandahan. Maaari mo ring tangkilikin ang matuto nang higit pa tungkol sa mga bagay na ito at maaari kang makakuha ng kumpiyansa bilang isang resulta ng iyong bagong nalaman na kagandahan.
3. Gumamit ng mapagmahal na wika upang ilarawan ang iyong sarili. Kapag nahanap mo ang iyong sarili na ibinababa ang iyong sarili, ihinto ito. Tratuhin ang iyong sarili tulad ng pagtrato mo sa isang mahal na kaibigan. Tatawagan mo ba ang isang kaibigan na "pangit" o pintasan sila? Mag-aalala ka ba sa kanyang hitsura sa lahat ng oras?
   • Sumulat ng isang liham sa iyong sarili na naglalarawan sa iyong sarili bilang isang mabuting kaibigan. Gambala ito kung nakita mo ang iyong sarili na nagsusulat ng isang bagay na sa tingin ay hindi sinsero o pinilit. Subukang isulat nang eksakto kung ano ang nais mong matingnan ng isang taong mahal mo.
   • Tandaan, ang salitang "pangit" ay bihirang ginagamit maliban sa mga hindi naapektuhan na mga tinedyer at mga hindi matatanda na mga matatanda. Kung tatawagin mo ang iyong sarili na pangit, malamang ay mabibigla ka at mabibigla ang mga nasa paligid mo.
   • Tanungin ang iyong sarili, mailalarawan ko ba ang isa sa aking mga kaibigan na pangit?
   • Maliban kung makaramdam ka ng kahila-hilakbot sa iyong sarili, malabong maisip mong may pangit na ibang tao.
4. Humingi ng tulong sa iba. Kung seryoso mong minamaliit ang iyong sarili at hindi mo mapagtanto ang mga nararamdamang nararamdaman, humingi ng tulong sa propesyonal. Kumunsulta sa isang doktor o isang psychotherapist kung iniisip mong saktan ang iyong sarili. Kung ikaw ay nalulumbay, iwasan ang mga bagay na nasisiyahan kang gawin, o masyadong takot na makipag-ugnay sa ibang tao o gawin ang iyong trabaho, humingi ng tulong.
   • Kumunsulta sa doktor kung ang iyong sariling imahe ng katawan ay hindi nakasalalay sa sasabihin sa iyo ng iba, o kung iniisip mo ang tungkol sa iyong hitsura nang higit sa ilang minuto sa isang araw.

Bahagi 3 ng 3: Pakiramdam ang pinakamahusay na makakaya mo

1. Tukuyin ang iyong pagkahilig. Mas maganda ang pakiramdam mo sa iyong buhay at sa iyong sarili kapag gumawa ka ng isang bagay na mahal mo talaga. Maglaan ng oras upang pagnilayan kung ano ang iyong mga hilig. Isulat ang iyong mga saloobin upang maaari mong mabasa muli ang mga ito at magamit ang mga ito upang makatulong na mapaunlad ang iyong mga talento. Narito ang ilang mga aktibidad sa pagsulat na makakatulong sa iyong tukuyin ang iyong mga hilig:
   • Isipin kung ano ang nais mong gawin bilang isang bata. Ano ang gusto mong gawin noong bata ka? Nasiyahan ka ba sa paglalaro ng softball? Gumuhit? Sumayaw? O iba pa? Isulat ang iyong mga alaala sa kung ano ang talagang nasiyahan mong gawin noong bata ka.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga taong iyong tinitingnan. Ilista ang mga tao na iyong pinaka hinahangaan. Sumulat tungkol sa kung ano ang hinahangaan mo tungkol sa kanila at kung paano ito maisasalin sa iyong pasyon.
   • Isipin kung ano ang gagawin mo kung alam mong magtatagumpay ka. Maglaan ng sandali upang isipin na kahit anong gawin mo, garantisadong tagumpay ka. Ano ang gagawin mo kung alam mong hindi ka mabibigo? Sumulat tungkol sa iyong sagot.
2. Linangin ang iyong mga talento. Kapag alam mo kung ano ang nagpapasaya sa iyo, maghanap ng paraan upang gawin ang mga bagay na ito nang mas madalas. Maaari itong maging kasing simple ng paggawa ng isa sa iyong mga hilig sa isang libangan o isang bagay na mas kumplikado tulad ng pagbabago ng mga karera.
   • Kung ang iyong pagkahilig ay isang bagay na mahirap masira, tulad ng pag-arte, subukang kumonekta sa isang lokal na club o pagkuha ng mga klase upang mabigyan ang iyong sarili ng isang outlet para sa iyong pag-iibigan.
   • Bigyang pansin ang nararamdaman mo kapag ginagamit ang iyong mga talento. Dapat mong mapansin na mayroon kang isang ilaw, masayang pakiramdam. Matutulungan ka nitong kumpirmahing talagang nasasabik ka sa aktibidad na ito. Kung naranasan mo ang iyong sarili na nakakaranas ng isang mabigat, hindi komportable na pakiramdam, maaaring kailanganin mong muling suriin ito.
3. Yakapin ang iyong apela. Ang kagandahan at kaakit-akit ay hindi pareho. Ang pagkahumaling ay ang puwersa kung saan ka nakakaakit ng iba. Ang pagiging maganda sa isang pamantayan na paraan ay maaaring magbigay ng kaakit-akit sa isang tao. Gayunpaman, maraming iba pang mga katangian ang maaaring matukoy ang pagiging kaakit-akit.
   • Ang katalinuhan, kabaitan, kumpiyansa, kalusugan, at katatawanan ay lahat ng kaakit-akit na mga ugali.
   • Ang mga taong may isang makatotohanang imahen sa sarili, na balanseng emosyonal, at nag-iingat ng mabuti sa kanilang sarili ay itinuturing na kaakit-akit.
4. Samantalahin ang mga panlabas na kaakit-akit na tampok. Bilang karagdagan sa iyong mga personal na katangian, may iba pang mga atraksyong magagamit. Ang paraan ng iyong lakad, kung paano mo hawakan ang iyong sarili, ang iyong ngiti, at ang paraan ng pagtawa mo ay maaaring maging lahat ng makapangyarihang akit. Maglakad nang may biyaya at magpahinga sa isang nakakarelaks na posisyon. Tumayo nang tuwid tuwing makakaya mo.
   • Ang ngiti ay isa sa mga kaakit-akit na bagay na maaari mong gawin. Kapag pumasok ka sa isang silid, ngumiti sa mga tao roon. Makipag-eye contact kapag ngumiti.
   • Ang suot na pulang damit ay kaakit-akit. Sa ilang kadahilanan, ang mga piraso ng pula sa iyong kasuotan ay maaaring makaakit ng positibong pansin. Kahit na isang pulang bag o pulang sneaker ay maaaring gumawa ng pagkakaiba.
   • Dahan-dahan sa makeup. Ang isang maliit na pampaganda ay maaaring pagandahin ang iyong hitsura, ngunit ang labis na pampaganda ay maaaring gawing mas kaakit-akit. Ang mga tao ay tumutugon sa iyong likas na hitsura, kaya't magsuot ng pampaganda upang mapahusay ito, hindi ito takpan.
5. Subukang tingnan ang iyong pinakamaganda. Masarap ang pakiramdam mo kapag alagaan mo ang iyong sarili. Regular na shower, magsuot ng mga damit na akma sa hugis ng iyong katawan. Kausapin ang mga nagtitinda sa mga tindahan ng damit upang matiyak na ang iyong mga damit ay hindi masyadong masikip o masyadong maluwag. Magsuot ng malinis na damit sa mga kulay na angkop sa iyo.Magsuot ng mga istilo na nagsasabi tungkol sa kung sino ka: halimbawa, kung gusto mo ng isang partikular na uri ng musika, magsuot ng mga damit na tumutugma sa istilong iyon.
   • Kahit na gisingin mo pakiramdam mo ay isang nawawalang dahilan, magbihis tulad ng pakiramdam mo mahusay. Makakatulong ito.
   • Hindi mo kailangang gumastos ng maraming pera sa mga damit.
   • Magsuot ng mga damit na nagbibigay diin sa mga pisikal na katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili, ngunit huwag subukang magtago ng anuman. Ang iyong katawan ang dapat mong gumana.
   • Maghanap ng isang gupit, pangangalaga sa balat, at istilo na nasisiyahan ka. Ang paghahanda para sa araw ay dapat na masaya, hindi isang hamon.
6. Panoorin ang iyong kalusugan. Matulog, kumain at mag-ehersisyo sa isang normal na bilis. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-8 na oras ng pagtulog sa isang gabi, at ang mga tinedyer ay nangangailangan ng 9-11 na oras. Ang pagiging pagod ay maaaring maging sanhi ng pagtaas ng timbang pati na rin mga problema sa kalusugan.
   • Kumain ng regular na pagkain, ngunit may iba't ibang mga pagkain. Ang pagkain ng maraming pagkain ay magbibigay sa iyo ng mga nutrisyon na kailangan mo. Kumain ng mga prutas at gulay araw-araw, pati na rin mga payat na protina, tulad ng mga itlog, manok na walang balat, at beans, at mga kumplikadong karbohidrat, tulad ng buong butil na pasta, kayumanggi bigas, at buong tinapay na trigo.
   • Kumuha ng regular na ehersisyo. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 150 minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad o 75 minuto ng masiglang aktibidad ng aerobic bawat linggo.
7. Mag-ingat sa mga karamdaman sa pagkain. Ang mga karamdaman sa pagkain ay lubhang mapanganib na mga kondisyong medikal. Kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng isang karamdaman sa pagkain, humingi ng agarang medikal na atensiyon.
   • Ang Anorexia ay isang pangkaraniwang karamdaman sa pagkain. Kabilang sa mga katangian ng anorexia ang paglilimita sa iyong kinakain, patuloy na pag-iisip tungkol sa pagkain, pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagkain, o pakiramdam na mataba kahit na iniisip ng iba na wala ka. Ang labis na ehersisyo ay isa pang posibleng sintomas.
   • Ang Bulimia ay isang karamdaman sa pagkain kung saan ka unang nag-binge at pagkatapos ay nagtatapon, nag-eehersisyo, o gumagamit ng mga pampurga upang maalis ang iyong sarili sa mga calor. Kung sa palagay mo ay nahuhumaling ka sa timbang ng iyong katawan, pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagkain, pakiramdam mo wala kang kontrol sa iyong kinakain, o nakakain ng maraming halaga ng pagkain, subukin para sa bulimia.
   • Ang Binge pagkain ay isang kaugnay na karamdaman sa pagkain. Kung kumakain ka ng sobra, ngunit hindi ka nagpapadalisay pagkatapos, magpatingin ka pa rin sa doktor.