May -Akda:
Christy White
Petsa Ng Paglikha:
7 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
- Upang humakbang
- Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip
- Bahagi 2 ng 2: Pagpapabuti sa pamamagitan ng pag-uugali
- Mga Tip
Ang masamang psycho-hygiene ay tumutukoy sa hindi malusog na paraan ng pag-iisip at pagkilos na maaaring humantong sa hindi malusog na sikolohikal na mga reklamo. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang unlearn masamang psycho-hygiene habang nagtatrabaho sa mabuting psycho-hygiene - malusog na pag-uugali na maaaring humantong sa positibong mga pakinabang sa pag-iisip. Maaari mo itong gawin sa maraming iba't ibang mga paraan.
Upang humakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng paraan ng iyong pag-iisip
Iwasan ang mga negatibong saloobin at kilos. Kung napag-isipan mo ang iyong sarili o kahit na nagpaplano na sabihin ang mga bagay na pagsisisihan mo sa paglaon, maaari mong sabihin sa iyong sarili na manahimik. Kung ang nais mong sabihin ay hindi isang maginhawa o hindi matalinong bagay na gagawin, maglaan ng sandali upang isaalang-alang kung ano ang talagang nais mong ipahayag. Kung nag-aalala ka o nagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip, mag-isip tungkol sa isang bagay na mapayapa o kaaya-aya. - Palitan ang iyong mga negatibong saloobin ng mga positibo. Halimbawa, kung nabigo ka sa isang pagsusulit, sa halip na sabihin na "Hindi ako makapasa sa kursong ito, bakit subukan ito?" sa halip isang bagay tulad ng "Ginulo ko ang pagsusulit na ito, ngunit kung mas mabuti akong mag-aral, makakagawa ako ng mas mahusay sa susunod."
Tanggapin ang mga kalagayang naroroon ka at kung sino ka. Ang pagtanggap ay nangangahulugang pagiging maagap at hindi sumuko: Sabihin sa iyong sarili na nais mong pagbutihin ang iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay. Gayunpaman, mahalaga din na tanggapin ang iyong sarili bilang ikaw habang nagpapabuti. Ugaliing tanggapin ang iyong sarili sa sumusunod na paraan: - Ilista ang lahat ng iyong lakas. Maaari mo ring hilingin sa iyong mga kaibigan at pamilya na isulat kung ano sa tingin nila ang iyong mga kalakasan.
Maniwala na ang iyong ordinaryong paraan ng pag-iisip ay maaaring mabago. Kung hindi ka naniniwala na maaari mong baguhin ang iyong kasalukuyang at hinaharap na mga resulta, malamang na hindi mo susubukan. Gayunpaman, kung naniniwala ka, "Oo, may magagawa ako tungkol dito at mababago ko." Kung gayon makikita mo ang mga pagkakataong magbago at may paniniwala at pag-asa, magsimula at magpatuloy. Ito ay tinawag na isang "katuparan sa sarili na propesiya". - Ang katiyakan na nagagawa mong baguhin ang iyong buhay sa kaisipan ay batay sa iba't ibang mga paraan ng pag-unawa at mga diskarte tulad ng ipinaliwanag sa ibaba na maaari kang mag-aplay upang sumulong.
Patawarin at kalimutan. Huwag ilabas ang lahat ng nagkamali maliban kung hindi ito maiiwasan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pag-aaral na magpatawad sa iba ay mabuti para sa iyong kalusugan sa kalusugan at kagalingan. Kaya sa susunod na may kumilos sa iyo ng isang tao, gawin ang iyong makakaya upang tanggapin ang sitwasyon at patawarin sila. Kahit na kailangan mong magpanggap na nakangiti ka, ngumiti. "Bite your dila," kung kailangan mo. - Maaari mong patawarin ang isang tao sa pagsasabi, halimbawa, "Ang ginawa mo ay nasaktan ako ng sobra, ngunit alam kong lahat tayo ay nagkakamali at nakikita kong ikaw ay tunay na nagsisisi. Maaaring magtagal upang makabalik sa normal, ngunit patawarin ka."
- Makiramay sa iba. Subukan ang iyong makakaya upang mailagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao. Tinutulungan ka nitong mapagtanto na tao lamang ang nagkakamali. Tulad ng iyong sarili na magkakamali paminsan-minsan, ganoon din ang ibang mga makatuwirang tao.
Pumunta sa isang psychotherapist. Ang mga kwalipikadong mga propesyonal sa kalusugan ng kaisipan, tulad ng mga psychologist, tagapayo o mga lisensyadong manggagawa sa lipunan, ay sinanay na gumamit ng mga diskarte upang mapabuti ang psycho-hygiene ng kanilang mga kliyente. Maaaring isama sa mga diskarteng ito ang pagtanggal ng mga negatibong pattern ng pag-iisip at / o paglikha ng mga positibong pattern sa pag-iisip. - Ito ay isang maling kuru-kuro na makikinabang ka lamang mula sa isang pagbisita sa psychotherapist kung magdusa ka mula sa mga seryosong sikolohikal na reklamo. Kung nais mong pagbutihin ang iyong psycho-hygiene, subukan ang psychotherapy!
Bahagi 2 ng 2: Pagpapabuti sa pamamagitan ng pag-uugali
Bawasan ang stress. Ang stress ay maaaring maging isang pangunahing nag-aambag sa mga negatibong damdamin at saloobin. Maaari mong bawasan ang iyong stress sa pamamagitan ng pagkilala ng mga kadahilanan na sanhi ng stress at pagtatrabaho sa pagbawas sa kanila, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasanay ng yoga at / o pag-eehersisyo. - Makakatulong ang suporta sa lipunan na mabawasan ang epekto ng stress, kaya tiyaking gumugol ng mahalagang oras kasama ang pamilya at mga kaibigan.
I-abala ang iyong sarili sa negatibong pag-iisip. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagkakaroon ng mga negatibong pag-iisip, subukang igila ang iyong sarili mula sa kanila. Babaguhin nito ang iyong pag-iisip at pagbutihin ang iyong psycho-hygiene. Maaari mong makagambala ang iyong sarili sa sumusunod na paraan: - Kuskusin ang iyong mga daliri at ituon kung ano ang pakiramdam. Bigyang-pansin ang pagkakayari ng iyong mga daliri at ang temperatura habang nararamdaman mo ito mula sa paghuhugas.
- Huminga ng malalim sa loob at labas. Huminga ng limang segundo at pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga.
Tulungan ang iba. Ang isang paraan upang matanggal ang masamang psycho-hygiene ay ang palitan ito ng mas mahusay na ugali sa pag-iisip. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paggastos ng mas maraming oras at pera sa iba ay maaaring dagdagan ang iyong kaligayahan, pati na rin ang iyong kagalingan. Ito ang dalawang kritikal na kadahilanan na direktang kabaligtaran ng masamang psycho-hygiene. - Kaya, ang pagtulong sa iba na mapupuksa ang masamang psycho-hygiene ay makakatulong.
- Mayroong maraming mga paraan na maaari mong tulungan ang iba, kabilang ang halimbawa ng mga taong hindi mo kilala na tila nangangailangan ng tulong sa isang bagay, ibigay ang iyong oras sa mga walang tirahan na walang tirahan, o bigyan ang isang walang bahay ng isang mainit na pagkain para sa ilang dolyar.
Ngiti Ang isang kagiliw-giliw na paraan na maaari mong mapabuti ang iyong masamang psycho-hygiene ay sa pamamagitan ng pagkuha ng iyong sarili na ngumiti nang maraming beses sa isang araw, kahit na hindi mo gusto ito. Ipinakita ng mga pag-aaral na maaari kang makakuha ng isang mas mahusay na kondisyon sa pamamagitan ng pagtakip ng iyong mukha sa isang ngiti. - Isang paraan upang mapangiti mo ang iyong sarili kung hindi mo nais na ito ay ang hawakan ang isang lapis sa pagitan ng iyong mga ngipin.
Ipakita nang wasto ang iyong galit. Ito ay mahalaga upang ipahayag ang iyong mga negatibong damdamin o sila ay makakuha ng botelya at magsulong ng masamang psycho-hygiene. Ang ilang mga paraan upang maipahayag ang iyong galit ay: - Sumulat ng isang ibig sabihin ng tala sa isang taong galit ka, ngunit huwag ipakita ito sa sinuman, pagkatapos ay punitin o sunugin ito. Ito ay tungkol sa paglabas ng iyong mga pagkabigo nang hindi sinasaktan ang sinuman.
- Pumunta sa gym at gumawa ng isang matigas na pag-eehersisyo upang maisagawa ang iyong galit.
- Pumunta para sa isang mahabang jogging upang pakawalan ang ilang singaw.
- Subukang tingnan ang sitwasyon sa isang nakakatawang paraan. Mag-isip tungkol sa kung ano ang nakakatawa sa sitwasyong naroroon ka. Tulad ng marami sa mga magagaling na komedyante ay ipinakita sa paglipas ng mga taon, ang karamihan sa mga paksa ay maaaring maging nakakatawa sa pamamagitan ng pagtingin sa kanila mula sa isang tiyak na anggulo. Ang pagtingin sa mga bagay na nagagalit sa iyo mula sa isang nakakatawang pananaw ay makakatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong magalit.
Makihalubilo sa mga taong may malusog na psycho-hygiene. Marami kaming natututunan mula sa mga tao sa paligid natin. Samantalahin ito at gumastos ng oras sa mga tao na hinahangaan mo ang psycho-hygiene. Tumingin sa mga taong positibo, hindi mapanghusga, at nahahanap ang buhay na kapanapanabik at kapanapanabik. - Sinabi nito, maunawaan na ang mga negatibong damdamin ay bahagi ng buhay. Walang makakaramdam ng kasiyahan sa lahat ng oras. Minsan malulungkot o galit na pangyayari ang nagaganap. Ang isang pahiwatig ng mabuting psycho-hygiene ay ang paraan ng reaksyon ng taong iyon sa kanilang emosyon.
Subukan ang mga bagong bagay. Maghanap para sa isang bagong karanasan minsan sa isang linggo. Ang paggawa nito ay maaaring mapanatili ang pagkabagot, na makakatulong na mapigilan ang masamang kalinisan sa psycho. Partikular, maaari kang: - Subukan ang isang bagong bahay ng kape sa halip na pumunta sa karaniwang lugar.
- Magsimula ng isang pag-uusap sa isang hindi kilalang tao.
- Sumubok ng isang bagong aktibidad.
- Sumubok ng isang bagong instrumentong pangmusika.
- Subukan ang anumang nagpapasabik sa iyo.
Mga Tip
- Tumambay kasama ang masaya, masiglang tao at / o pamilya.
- Bawasan ang iyong stress sa pamamagitan ng pag-eehersisyo. Ang masiglang ehersisyo ay maaaring magparamdam sa iyo na buhay at mapabuti ang iyong kalagayan.
- Pumunta sa isang folk college o kumuha ng mga libreng klase sa online upang madama mo ang kaguluhan ng pag-alam ng bago.
- Kung nag-iisa ka, maaari mong pagbutihin ang iyong kalooban sa pamamagitan ng paglabas ng iyong bahay at pakikisalamuha sa mga tao.
