Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagtuturo ng kontrol sa berbal
• Bahagi 2 ng 4: Ang pagsasaayos pagkatapos ng isang insidente
• Bahagi 3 ng 4: Isinasaalang-alang ang mga kahihinatnan
• Bahagi 4 ng 4: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pangmatagalan
• Mga Tip

Maaaring ugali mong sabihin kung ano ang pumapasok sa iyong isipan at magalit ang iba o saktan ang kanilang damdamin nang walang kahulugan. O marahil ang problema ay hindi ang iyong dila na wala sa kontrol, ngunit may ibang tao na kakilala at nagmamalasakit ka. Kung ikaw man o ibang tao ang nangangailangan ng kontrol sa kung ano ang kanilang sinasabi, ang pag-aaral na mag-isip tungkol sa kung ano ang sinabi at ang epekto ng isang dila na hindi kontrolado ay makakatulong na maamo ito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagtuturo ng kontrol sa berbal

1. Kumalma ka. Ang ilang mga tao ay may kaugaliang mag-rattle kapag sila ay kinakabahan. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na mas malamang na makagawa ka ng isang pandiwang pagkakamali kung ikaw ay nasa isang labis na pagkabalisa na sitwasyon. Ang nakapapawing pagod ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong bibig.
   • Kung ang kaba ay pinagsasabi sa iyo ng mga bagay na ikinalulungkot mo sa paglaon, huminga nang malalim upang makatulong na kalmahin ang iyong sarili.
   • Isalamin na ang pagpupulong ay maayos. Isipin kung gaano ka kalmado at makontrol ang sasabihin.
2. Magbilang hanggang sampu. I-pause ang 10 segundo bago sabihin ang isang bagay upang bigyan ang iyong sarili ng oras na mag-isip tungkol sa kung ano ang iyong sinasabi ay isang magandang ideya. Kung tila isang magandang ideya na magsalita pagkatapos ng 10 segundo na ito, pagkatapos ay magpatuloy. Ang pagbibilang hanggang sampu ay maaaring mapanatili ang pag-uusap nang wala ang iyong puna, kaya ang iyong bastos na puna ay maaaring maging hindi nauugnay sa ngayon.
   • Minsan hihintayin ng tao ang iyong sagot, at 10 segundo ay maaaring magawa para sa isang mahirap na paghinto. Tumagal ng hindi bababa sa tatlong segundo upang isipin ang tungkol sa iyong mga salita bago sumagot.
   • Maglaan ng oras upang mag-isip tungkol sa isang bagay na mas naaangkop na masasabi mo sa halip.
   • Alalahaning magpahinga ng 10 segundo bago mag-post, magkomento, o tumugon sa anumang online. Tiyaking ang nai-post mo ay hindi isang bagay na maaari mong pagsisisihan sa paglaon.
3. Isipin ang mga kahihinatnan. Maglaan ng sandali upang pag-isipan ang epekto na maaaring magkaroon ng iyong mga salita sa ibang tao at sa sitwasyon sa pangkalahatan. Mag-tap sa empatiya at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang mararamdaman ko kung may nagsabi nito sa akin?" O, "Ano ang mga damdaming maaaring pukawin sa komentong ito sa ibang tao?" Napagtanto ang kahihiyan at pinsala na maaari mong sanhi ang iyong mga salita ay isang paraan na matututunan mong mapanatili ang mga ito.
   • Tandaan na ang mga salita ay maaaring saktan at kahit pinatawad ka nila, naaalala ng mga tao kung paano mo sila sinaktan. Maaaring hindi magsabi ang tao ng anumang oras sa oras na iyon, ngunit maaari itong makapinsala sa iyong relasyon sa isa pa.
   • Nais mo bang magalit ang ibang tao? Kung ganon, bakit? Kahit na may nagalit sa iyo, ang pananakit sa kanila sa iyong mga salita ay hindi ang paraan upang hawakan ang sitwasyon. Maaari talaga nitong dagdagan ang problema.
   • Ang negatibiti ay nagbubunga ng higit na negatibiti, at may kaunting makukuha mula sa pagrereklamo o pagpatay sa iba.
4. Isipin mo, huwag mong sabihin. Ang bawat isa ay mayroong isang bagay na negatibo o masama tungkol sa isang tao o isang sitwasyon sa isang punto o iba pa. Normal lang yan. Maaari mong isipin kung ano ang gusto mo; nagsisimula lamang ang mga problema kapag ang mga saloobin ay naging mga salita na sumasakit sa ibang tao. Panatilihin ang iyong dila na maiisip kung ano ang gusto mo, ngunit sabihin lamang kung ano ang nararapat.
   • Manatili sa payo, "Kung wala kang masabi na maganda, huwag kang magsabi ng kahit ano."
   • Kung wala kang maisip na positibong sasabihin, ngumiti ng magalang, tumango, at subtly baguhin ang paksa.
   • Halimbawa, kung sasabihin sa iyo ng isang kasintahan na mayroon siyang makeover, at ang masasabi mo lang ay mukhang clown siya, huwag. Sa halip, ngumiti, tumango, at nagsasabing tulad ng, "Bakit mo binago ang iyong hitsura?"

Bahagi 2 ng 4: Ang pagsasaayos pagkatapos ng isang insidente

1. Kilalanin ang sinabi mo. Kahit na para sa sarili mo lang, aminin mong may sinabi kang mali. Huwag nalang isantabi at magpatuloy. Ang pag-amin na hindi mo dapat sinabi ang sinabi mo ay ang unang hakbang sa pagbawi para sa iyong slip.
   • Mag-isip tungkol sa kung ano ang pumukaw sa iyong mga salita at kung ano ang maaari mong gawin nang iba.
   • Halimbawa, maaari mong isipin na, "Wow, inis talaga ako ng ugali niya." Nakaramdam ako ng pagiging nagtatanggol kaya nagalit ako sa kanya. Huminahon na sana ako bago tumugon sa kanya. "
   • Huwag hintaying may ibang magtatama sa iyo. Karamihan sa mga tao ay karaniwang alam kung ang isang komentong kanilang ginawa ay masyadong malayo bago ito ipahiwatig ng ibang tao. Tanging responsibilidad ang iyong mga salita.
   • Maaari mong tanggapin na mali ka sa pagsasabing, "Ang sinabi ko lang ay mas nahirapan kaysa sa nilayon ko."
2. Humingi ka agad ng tawad. Kung alam mo, o naisip mo man na ang iyong komento ay nakakasakit, bastos, o nakasakit sa isang tao, dapat mong taos-pusong sabihin na humihingi ka ng tawad sa lalong madaling panahon. Ang paghingi ng tawad agad ay mas nangangahulugang higit sa mga taong na-offend mo kaysa magsorry ka mamaya.
   • Kilalanin kung ano ang sinabi mo at pagkatapos ay agad na sabihin ang isang bagay tulad ng, "Humihingi ako ng pasensya, hindi iyon kinakailangan. Nagtatrabaho ako upang mapanatili ang aking dila, ngunit walang dahilan para sa sinabi ko. Gagawin ko ang aking makakaya upang matiyak na hindi na ito mauulit. "
   • Nakasalalay sa kung ano ang nasabi at sa anong konteksto, maaaring maging angkop na ilayo ang tao sa isang tabi at humingi ng pribado. Binibigyan ka din nito ng pagkakataong magpaliwanag nang higit pa tungkol sa kung ano ang sinabi mo at kung bakit, pati na rin kung paano magtrabaho sa pag-taming ng iyong dila.
   • Kung ang iyong komento ay online sa isang tukoy na tao, tanggalin ito kung maaari at padalhan ang taong iyon ng isang pribadong mensahe na humihingi ng paumanhin.
3. Hayagang humingi ng tawad kung kinakailangan. Sa mga sitwasyon kung saan ang iyong mga salita ay nakakaapekto sa maraming tao o napagkilala sa maraming tao, maaaring kailanganin mong mag-alok ng isang pampublikong paghingi ng tawad. Hindi lamang ito mabuting para sa mga taong nasaktan ang iyong mga salita, ngunit nakakatulong din ito upang maamo ang iyong ligaw na dila sa pamamagitan ng paggawa ng iyong higit na mapagpakumbaba.
   • Halimbawa, kung gumawa ka ng isang bastos na komento sa harap ng isang pangkat ng mga tao, dapat kang humingi ng paumanhin sa pangkat kaysa sa bawat indibidwal na indibidwal.
   • Angkop na mag-post ng isang pampublikong paghingi ng tawad para sa mga puna sa online na nakakasakit, lalo na kung alam mong maraming tao ang nakakita nito.
4. Magpatuloy pagkatapos ng insidente. Ayon sa isang matandang kasabihan, ang mga bagay ay hindi nagbabago. Maglaan ng oras upang taos-pusong humihingi ng paumanhin, pag-isipan kung ano ang iyong ginawa at kung bakit, at kung paano ka makagawi ng iba sa hinaharap - pagkatapos ay magpatuloy. Ang pag-iisip tungkol sa pangyayari, paghingi ng tawad, at pagkatapos ay magpatuloy sa iyong natutunan mula sa sitwasyon ay maaaring makatulong na mapanatili ang iyong dila sa mga pangyayari sa hinaharap na tulad nito.
   • Gumawa ng isang layunin na gumawa ng mas mahusay sa susunod. Plano na muling ipasok ang 10 segundong pag-pause ng komento hanggang sa maramdaman mong mas mahusay mong hulaan ang madla.
   • Para sa isang sandali, subukang maging maingat lalo na tungkol sa kung ano ang sinasabi mo sa paligid ng partikular na tao o sa mga katulad na sitwasyon.

Bahagi 3 ng 4: Isinasaalang-alang ang mga kahihinatnan

1. Protektahan ang iyong karera. Ang pagpapaalam sa iyong dila ay tumakbo ligaw at pagmumura sa trabaho ay maaaring makakuha sa iyo ng isang opisyal na pasaway o kahit na humantong sa pagpapaalis. Bago sabihin ang anumang hindi naaangkop, isipin ang tungkol sa iyong karera.
   • Kapag nagbibigay ng puna, tandaan na maglagay ng kaunting pagpuna sa pagitan ng mga positibong komento. Halimbawa: "Nakikita ko na nagbigay ka ng labis na pagsisikap dito. Mas magiging malakas pa ito kung idaragdag natin ito. Ang karagdagan na iyon ay isisiwalat ang mga posibilidad na ipinakilala mo kanina. "
   • Sa mga pagpupulong o iba pang mga talakayan sa pangkat, tiyaking hindi mo nakakalimutan na magpahinga ng 10 minutong bago tumugon.
   • Magbayad din ng pansin sa panahon ng pahinga. Huwag pakawalan ang iyong dila na walang kontrol sa kaswal na kapaligiran. Nagtatrabaho ka pa rin kaya iwasan ang mga tsismosa, maliitin ang iba, kalaswaan, atbp.
2. Protektahan ang iyong reputasyon. Iminumungkahi ng mga pag-aaral na ang mga taong nagmumura, nakakainsulto, at gumagamit ng labis na panunuya ay nakikita bilang hindi gaanong matalino, may sapat na gulang, at may kakayahang hawakan ang mga nakababahalang sitwasyon. Mag-isip tungkol sa kung ano ang nais mong maging ang iyong reputasyon at huwag hayaan ang iyong ligaw na dila na hadlangan. Sabihin ang mga bagay na nagpapakita ng iyong katalinuhan, kapanahunan, at mga kasanayan sa paglutas ng problema.
3. Isipin ang tungkol sa iyong mga relasyon. Ang ilan sa mga bagay na sasabihin mo kung ang iyong dila ay wala sa kontrol ay maaaring mapataob ang iyong mga mahal sa buhay o magtataka sa iyong kapareha kung dapat kayong magkasama. Ang pag-iisip tungkol sa mga kahihinatnan ng iyong mga salita at ang katotohanan na maaari mong mapanganib ang mga relasyon ay maaaring makatulong sa iyo na kontrolin ang iyong dila nang mas madali.
   • Halimbawa, pinaparamdam ba ng iyong masakit na tono at salita ang iyong kapareha na wala kang respeto o pagmamalasakit sa kanya?
   • Sinabi ba sa iyo ng mga miyembro ng pamilya na ang mga bagay na sinabi mo ay sumasakit sa kanilang damdamin?
   • Kung hindi ka sigurado, tanungin ang iyong mga mahal sa buhay kung ang iyong ligaw na dila ay nakakaapekto sa kanila, at sa anong paraan.

Bahagi 4 ng 4: Ang paggawa ng mga pagbabago sa pangmatagalan

1. Isipin ang iyong mga motibo. Ang pag-alam kung bakit at kailan mayroon kang isang ligaw na dila ay maaaring makatulong sa iyo na paamo ito sa pamamagitan ng pagkilala sa mga sitwasyon kung saan malamang na mangyari ito. Isipin kung bakit ang iyong unang reaksyon ay upang sabihin ang isang bagay na bastos o masama. Isipin kung hindi mo mapipigilan ang iyong bibig sa ilang mga sitwasyon o sa ilang mga tao.
   • Ito ba ay natural na reaksyon para sa iyo? Hindi ka lang mahusay sa komunikasyon? Ito ba ang isang bagay na lagi mong pinaghirapan?
   • Nagagalit ba ang iyong dila kapag nasa paligid ka ng isang tiyak na tao o tao? Halimbawa, mayroon bang nakakainis na kasamahan na nais mong panayam sa lahat ng oras?
   • Naghahanap ka ba ng pansin? Natagpuan mo ba ito upang maging isang paraan upang mapansin ka ng mga tao - para sa mas mabuti o mas masama?
   • Ito ba ay madalas na nangyayari kapag ikaw ay kinakabahan, stress o nagtatanggol? Halimbawa, nagtatapon ka ba ng isang bagay kapag inilagay ka sa lugar o napunta sa isang hindi komportable na sitwasyon?
2. Limitahan ang alkohol at iba pang mga gamot na nagbabawas ng mga pagsugpo. Minsan ang disinhibition ng alkohol ay maaaring humantong sa atin na sabihin ang mga bagay na pinagsisisihan natin kalaunan. Isaalang-alang kung ang alkohol ay may papel sa pagluluwag ng iyong dila at, kung gagawin ito, limitahan o iwasan ang alkohol nang sama-sama kapag nasa mga sitwasyon ka kung saan nag-aalala ka tungkol sa kung ano ang iyong nilalabasan.
   • Halimbawa, kung alam mo na pinapababa ng alkohol ang iyong mga pagbabawal na nasabi mo ang mga bagay na pagsisisihan mo sa paglaon, mas mabuti kang manatili sa isang inumin sa party ng kumpanya o uminom man lang. Sa ganoong paraan, hindi ka dapat mag-alala tungkol sa pagsasabi ng anumang maaaring makasakit sa iyong boss o kahit na nangangahulugan ng iyong pagtatanggal sa trabaho.
3. Matutong makinig. Maraming mga tao na mang-insulto ay patuloy na gumugol ng maraming oras sa pakikipag-usap at napakakaunting oras sa pakikinig. Panatilihing naka-tsek ang iyong dila sa pamamagitan ng sinasadyang pagpili na makinig talaga kapag may nagsasalita sa halip na mag-isip tungkol sa sasabihin.
   • Ang pakikinig sa tao ay maaaring magbigay sa iyo ng mga pahiwatig tungkol sa kung aling mga paksa ang maaaring maging sensitibo at kung alin ang dapat iwasan.
   • Sa halip na sagutin, subukang tanungin ang tao ng isang bukas na tanong, tulad ng, "Ano ang ginawa mo noon?" O "Ano ang pakiramdam mo tungkol doon?"
4. Iwasan ang mga sensitibong paksa. Huwag pansinin ang pananalapi, diskriminasyon, pag-ibig, relihiyon, politika, atbp. Kapag nakikipag-usap sa mga tao sa labas ng isang malapit na lupon. Ang mga paksang ito ay malapit na nauugnay sa mga paniniwala at pagpapahalaga ng mga tao. Ang iyong dila na walang kontrol ay maaaring makapukaw ng galit at maging sanhi ng labis na pagkagalit ng mga tao.
   • Kapag pinag-uusapan ng ibang mga tao ang mga bagay na ito, huwag lamang makipag-usap. Kung maaari, patnubayan ang pag-uusap sa ibang, mas ligtas na direksyon.
   • Kung ganap kang magkomento, huwag kalimutang i-pause nang 10 segundo at isipin ang tungkol sa iyong sinasabi at ang epekto nito.
   • Tandaan na ang ilang mga bagay na sinabi bilang mga biro o panunuya ay maaaring makilala bilang diskriminasyon.

Mga Tip

• Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Mami-miss mo ang punto bawat ngayon at pagkatapos, ngunit kung patuloy mong ginagawa ito, mapapagana mo iyon sa labas ng kontrol ng dila.