Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Itaas ang iyong mga paa at pahinga sila
• Bahagi 2 ng 3: Bawasan ang pamamaga sa mga paa
• Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng mabuti sa iyong mga paa
• Mga babala

Masarap sa pakiramdam na mapawi ang pagkarga ng iyong mga paa sa pamamagitan ng pagtaas ng mga ito, lalo na kung namamaga ang mga ito. Ang pagtaas ng iyong paa ay gagawing mas komportable ka, mataba man sila dahil buntis ka o dahil sa sobrang lakad mo. Ang pagtaas at pagpapahinga ng iyong mga paa at pag-aalaga ng mabuti ng iyong mga paa ay matiyak na handa silang ihatid ka sa lahat ng iyong pang-araw-araw na patutunguhan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Itaas ang iyong mga paa at pahinga sila

1. Tanggalin ang iyong sapatos. Tanggalin ang iyong sapatos at medyas bago ilagay ang iyong mga paa. Ang mga sapatos ay maaaring mangolekta ng dugo sa iyong mga paa at maging sanhi ng pamamaga nito. Ang mga medyas ay maaari ding maging sanhi nito, lalo na kung masikip ang mga ito sa bukung-bukong. I-wiggle muna ang iyong mga daliri sa paa upang makuha ang dumadaloy na dugo.
2. Humiga sa isang kumportableng sofa o sa kama. Iunat ang iyong katawan sa isang mahabang sofa o kama, nakahiga sa iyong likuran. Tiyaking mayroon kang maraming silid at na tila hindi ka nahuhulog sa sopa. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong leeg o ulo kung nais mo.
   • Huwag humiga sa likod kung buntis ka at natapos na ang unang trimester. Ang iyong matris ay maaaring maglagay ng labis na presyon sa gitnang arterya, na humahadlang sa daloy ng dugo, na kabaligtaran ng gusto mo. Maglagay ng ilang mga unan sa likod ng iyong likuran upang ikaw ay nasa anggulo na 45-degree.
3. Gumamit ng mga unan upang makuha ang iyong mga paa sa itaas ng antas ng iyong puso. Ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga paa at bukung-bukong upang itaas ito. I-stack ang bilang maraming kailangan mo upang makakuha ng higit sa antas ng iyong puso. Kung ang iyong mga paa ay mas mataas kaysa sa iyong puso, ang dugo ay mas madaling dumaloy mula sa iyong mga paa, na nagpapabuti sa daloy ng dugo.
   • Maaari kang maging pinaka komportable kung maglalagay ka rin ng isa o dalawang unan sa ilalim ng iyong mga guya upang suportahan ang iyong mga paa.
4. Panatilihin ang iyong mga paa sa isang nakataas na posisyon sa loob ng 20 minuto nang maraming beses sa isang araw. Ang pagtaas ng iyong mga paa nang 20 minuto ay magbabawas ng pamamaga. Gamitin ang oras na ito upang tumugon sa iyong mga email, manuod ng pelikula, o magsagawa ng iba pang mga gawain na hindi hinihiling na tumayo ka.
   • Kung mayroon kang pinsala, tulad ng isang sprained bukung-bukong, maaari mong itaas ang iyong mga paa kahit na mas madalas. Panatilihing nakataas ang iyong mga paa para sa isang kabuuang 2-3 na oras.
   • Kung napansin mo na ang pamamaga ay hindi mawawala pagkatapos gawin ang nakagawiang ito sa loob ng ilang araw, makipag-appointment sa iyong doktor.
5. Kapag nakaupo sa isang upuan, ilagay ang iyong mga paa sa isang ottoman. Ang pagtaas ng iyong mga paa nang bahagya ay magbabawas ng pamamaga na bubuo sa araw. Gumamit ng isang ottoman o footstool upang maiangat ang iyong mga paa sa lupa hangga't maaari kapag nakaupo ka. Sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong mga paa, napapabuti mo ang daloy ng dugo.
   • Maaari ka ring bumili ng isang footrest para sa ilalim ng iyong desk kung kailangan mong magtrabaho habang nakaupo ng mahabang panahon.
6. Maglagay ng yelo sa iyong mga paa kung komportable ito. Balot ng isang icepack sa isang tuwalya sa kusina at palamig ang iyong mga paa sa loob ng sampung minuto sa oras na sila ay lumaki. Tiyaking mayroong hindi bababa sa isang oras sa pagitan ng dalawang sandali ng paglamig. Sa paggawa nito maaari mong maiwasan ang karagdagang pamamaga at mapawi ang sakit. Palaging maglagay ng isang bagay sa pagitan ng yelo at ng iyong hubad na balat.
   • Kung sa palagay mo nais mong maglagay ng yelo sa iyong mga paa nang mas madalas dahil sa pamamaga o sakit, makipag-appointment sa iyong doktor.

Bahagi 2 ng 3: Bawasan ang pamamaga sa mga paa

1. Huwag umupo ng masyadong mahaba sa isang hilera. Bumangon isang beses bawat oras at pagkatapos ay maglakad-lakad ng ilang minuto upang mapadaloy ang iyong dugo. Kung mas matagal kang umupo, maaaring bumuo ng dugo sa iyong mga paa, na magiging sanhi ng pamamaga ng mga ito. Kung kailangan mong umupo ng mahabang panahon, gumamit ng footstool upang pasiglahin ang daloy ng dugo.
2. Magsuot ng medyas na pang-compression. Magsuot ng mahabang medyas ng compression upang mapabuti ang daloy ng dugo at mabawasan ang pamamaga ng paa. Ang mga stocking ng compression ay pinakamahusay na gumagana kung isusuot mo ang mga ito sa buong araw, lalo na kung kailangan mong tumayo nang husto. Huwag gumamit ng medyas na pang-compression, sapagkat labis nilang kinurot ang mga bukung-bukong at maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga paa.
   • Maaari kang bumili ng mga stocking ng compression sa mga tindahan ng kalusugan o sa Internet.
3. Uminom ng 6 hanggang 8 baso ng 250 ML na tubig bawat araw. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay makakatulong sa pag-flush ng labis na mga asing-gamot mula sa iyong katawan at mabawasan ang pamamaga ng paa. Ang ilang mga may sapat na gulang ay kailangang uminom ng higit pa o mas mababa depende sa kanilang kondisyon sa kalusugan o pagbubuntis. Gayunpaman, ang 1.5 liters ng tubig ay mabuti para sa karamihan sa mga tao na panatilihin ang pamamaga sa isang minimum.
   • Bagaman paminsan-minsan maaari kang uminom ng cola o kape, hindi mo dapat isama ang mga inuming ito sa iyong pang-araw-araw na paggamit ng tubig. Ang mga inuming ito ay maaaring gumana bilang isang diuretiko.
   • Kung hindi mo magawa, huwag mong pilitin ang iyong sarili na uminom ng higit pa.
4. Regular na pag-eehersisyo. Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto kahit 4 hanggang 5 araw sa isang linggo upang mapadaloy ang iyong dugo. Kahit na ang regular na paglalakad ay magpapataas ng rate ng iyong puso, na makakatulong na maiwasan ang pagbuo ng dugo sa iyong mga paa. Kung nakaupo ka pa rin ng marami sa kasalukuyan, maaari mong dahan-dahang magsimulang lumipat ng 15 minuto 4 na beses sa isang linggo.
   • Kung maaari kang lumipat ng mas kaunti dahil sa iyong pagbubuntis o pinsala, tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga ehersisyo na maaari mong gawin upang mabawasan ang pamamaga.
   • Ang pag-eehersisyo kasama ang isang kaibigan ay ginagawang mas madali upang manatili sa iyong bagong gawain.
   • Ang ilang mga yoga poses, tulad ng paghiga sa sahig gamit ang iyong mga binti hanggang sa dingding, ay maaari ding makatulong sa pamamaga ng mga paa.
5. Huwag magsuot ng sapatos na masyadong maliit. Magsuot ng sapatos na akma nang maayos at tiyakin na ang bola ng iyong paa ay madaling umaangkop sa pinakamalawak na bahagi ng sapatos. Kung magsuot ka ng sapatos na masyadong maliit, pipigilan mo ang sirkulasyon, masasaktan ang iyong mga paa at maaari ka ring masugatan.

Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng mabuti sa iyong mga paa

1. Magsuot ng sapatos na sumusuporta sa iyong mga paa nang maayos kapag nag-eehersisyo ka. Ang mga sapatos na pang-atletiko na may makapal na soles ay maaaring suportahan ang iyong mga paa kapag tumakbo ka o tumalon. Maaari ka ring bumili ng mga gel sol para sa labis na suporta. Laging magsuot ng sapatos na nagbibigay ng katatagan kapag lumipat ka.
   • Bilhin ang iyong sapatos sa pagtatapos ng araw kung ang iyong mga paa ang pinaka-namamaga. Ang mga sapatos ay dapat magkasya nang maayos kahit na ang iyong mga paa ay nasa pinakamalaki.
2. Magbawas ng timbang. Subukang mapanatili ang isang mabuting timbang sa pamamagitan ng pagkain ng malusog at pag-eehersisyo. Ang sobrang pounds ay maaaring maglagay ng maraming pilay sa iyong mga paa at maglagay ng higit na presyon sa mga daluyan ng dugo, lalo na kapag nag-eehersisyo ka. Kahit na ang pagkawala ng ilang pounds ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa iyong mga paa.
   • Maaaring payuhan ka ng iyong doktor sa isang malusog na timbang.
3. Huwag magsuot ng mataas na takong araw-araw. Pumili ng takong na hindi mas mataas sa 5 cm at huwag madalas na isuot ang mga ito. Maaaring kurutin ng matataas na takong ang iyong mga paa, at naglalagay sila ng labis na presyon sa mga bola ng paa. Ang paglalagay ng maraming timbang sa tulad ng isang maliit na lugar ay maaaring maging sanhi ng pamamaga, sakit at deformities.
   • Kung nais mo pa ring magsuot ng matataas na takong, ang malapad na takong ay mas mahusay kaysa sa stiletto heels, dahil nagbibigay sila ng higit na katatagan.
4. Huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay naglalagay ng isang pilay sa iyong puso at nagpapahina sa pagdaloy ng dugo. Dahil ang iyong mga paa ay napakalayo mula sa iyong puso, maaari silang maging namamaga at makintab. Maaari pa nitong gawing payat ang balat. Isaalang-alang ang pagtigil sa paninigarilyo upang mapabuti mo ang iyong pangkalahatang kalusugan at ng iyong mga paa.
5. Masahe ang iyong mga paa upang maibsan ang sakit at mapabuti ang daloy ng dugo. Kuskusin ang mga talampakan ng paa gamit ang isang massage roller upang matulungan ang daloy ng dugo. Maaari mo ring hilingin sa iyong kapareha na bigyan ka ng isang massage sa paa upang mapabuti mo ang sirkulasyon at matulungan ang naipon na daloy ng dugo pabalik. Gamitin ang iyong mga daliri upang masahihin ang matigas o masakit na mga lugar.
6. Kumuha ng pampagaan ng sakit. Kung napagpasyahan ng iyong doktor na ang isang seryosong kondisyon ay sanhi ng iyong namamaga na mga paa, maaari kang ligtas na kumuha ng isang anti-namumula na nagpapagaan ng sakit. Kumuha ng 200 hanggang 400 mg ng ibuprofen tuwing 4 hanggang 6 na oras upang mabawasan ang pamamaga at sakit.
   • Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago kumuha ng anumang gamot. Ang ilang mga gamot o kundisyon ay maaaring tumugon ng mahina sa mga anti-namumula pangpawala ng sakit tulad ng ibuprofen.

Mga babala

• Kung ang pamamaga ay hindi mawawala pagkalipas ng ilang araw kung regular mong inilalagay ang iyong mga paa, tingnan ang iyong doktor para sa isang pagsusuri.
• Ang ilang mga seryosong kondisyon, tulad ng sakit sa bato at puso, ay maaaring maging sanhi ng pamamaga ng mga paa, kaya huwag pansinin ang paulit-ulit na pamamaga.
• Tumawag kaagad sa isang doktor kung nakakaranas ka ng sakit, pamumula, o init sa namamagang paa, o kung mayroon kang bukas na sugat sa lugar na iyon.
• Tumawag sa doktor kung mayroon kang hininga o pamamaga sa isang binti lamang.
• Protektahan ang mga namamagang lugar mula sa karagdagang presyon o pinsala, dahil ang mga lugar na ito ay madalas na hindi gumagaling nang maayos.