Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Mayroon ba kayong ugali ng pagtutubig ng iyong mga paa upang tumalon? Nahihirapan ka bang sundin ang iyong plano? Marahil ay nais mong gumawa ng isang bagay nang mas madalas, tulad ng pag-aaral para sa mga pagsusulit o pag-eehersisyo sa gym. Anumang aspeto mo ay kulang sa disiplina, huwag mawalan ng kumpiyansa sa iyong sarili. Upang matugunan ito, kailangan mong magsimula sa isang plano sa pagpapabuti ng disiplina sa sarili.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Gumawa ng pagkilos upang gawing mas disiplina ang iyong sarili

1. 

   Isipin kung bakit nais mong maging disiplina. Nais mo bang makamit ang isang tiyak na layunin ngunit hinahadlangan ng ilang mga hadlang? Maaaring gusto mong magising ng maaga, ngunit may ugali ng pagtulog nang huli. Marahil ang iyong "dating mahusay" na kasanayan sa musikal ay kumukupas dahil sa kawalan ng pagsasanay. O baka sinusubukan mong bawasan ang timbang, ngunit huwag mag-ehersisyo. Maglaan ng kaunting oras upang mag-isip tungkol sa pagbabawas ng iyong mga layunin.

2. 

   
   
   Mailarawan ang iyong mga layunin. Ang pagpapakita ay ang susi sa tagumpay sa setting ng layunin. Hindi bababa sa isang beses, kailangan mong mag-isip nang malinaw at malinaw na mailarawan ang iyong mga layunin. Pagkatapos, kailangan mong hayaan ang mga layunin na umikot sa iyo - pisikal o itak.
   • Ang isang mabisang paraan upang mailarawan ang iyong layunin ay gayahin ang isang proseso. Sa trick na ito, kailangan mong mailarawan ang iyong sarili na kumukuha ng mga kinakailangang hakbang upang makamit ang isang layunin, sa halip na isipin lamang ang huling resulta.
   • Ang iba pang mga paraan upang masanay ang visualization ay upang magnilay araw-araw o lumikha ng mga guhit ng paningin ng iyong mga layunin.

3. 

   
   
   Gumawa ng isang plano ng pagkilos. Ang iyong plano ay maaaring malikha sa isang tabular form, maaari mo itong iguhit sa iyong sariling mga kamay, o gumamit ng computer software tulad ng Microsoft Word o Excel. Sa ngayon huwag mag-alala tungkol sa mga nilalaman ng talahanayan na ito. Iyon ang susunod na hakbang! Isaalang-alang ang pagdaragdag ng heading sa itaas, halimbawa Regular na pag-eehersisyo. Pagkatapos idagdag ang mga sumusunod na heading para sa bawat haligi sa pagliko:
   1. Kumilos
   2. Nagsisimula ang Oras
   3. Potensyal na mga problema
   4. Mga Istratehiya para sa Pagtagumpayan sa Mga Potensyal na Suliranin
   5. Mga ulat ng progreso
   6. Kapag tapos ka na magdagdag ng mga heading, kumpletuhin ang bawat haligi sa ilalim ng bawat isa sa kanila.

4. 

   
   
   Maghanda na kumilos at magpasya kung kailan magsisimula. Ang mga pagkilos ang mga hakbang na kakailanganin mong gawin upang maabot ang iyong layunin. Matapos magtakda ng ilang mga makabuluhang pagkilos, isaalang-alang kung kailan magsisimula sa isang nakabalangkas na layunin sa sariling layunin.
   • Ang mga hakbang sa pagkilos ay maaaring maging anumang mula sa paglilimita sa dami ng oras na ginugugol mo sa paggawa ng kalokohan na pumipigil sa iyo mula sa pagkumpleto ng iyong ehersisyo, upang matiyak na handa ang iyong mga damit sa gym. magagamit ang gabi bago.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-iisip tungkol sa mga ideya, ang brainstorming ay isang kapaki-pakinabang na pamamaraan para sa iyo. Maaari ding maging kapaki-pakinabang na kumunsulta sa isang miyembro ng pamilya, kaibigan o sa isang kakilala mo. Ang mga pagkakataong maiisip mo ang maraming mga aksyon, kaya kakailanganin mo ng maraming mga hilera sa sheet ng plano. Dalhin ang kinakailangang oras at takpan ang lahat ng iniisip mo.
   • Maaari mong planuhin ito simula ngayon, bukas o sa isang mas huling oras sa linggo / buwan. Panatilihing makatotohanang ang iyong plano sa pamamagitan ng pagiging maingat sa mga limitasyon sa oras. Halimbawa, kung ang aksyon na gagawin ay "Mag-ehersisyo araw-araw sa ganap na 6 ng umaga. "Hindi mo magagawa ang layuning ito sa araw na iyon kung ang ideya ay umusbong sa hapon.

5. 

   Hulaan ang mga potensyal na problema at bumuo ng isang diskarte upang mapagtagumpayan ang mga ito. Isaalang-alang ang lahat ng mga posibleng hamon sa mga hakbang sa pagkilos sa iyong plano at balangkas ang isang plano upang harapin ang mga ito kapag nangyari ito. Halimbawa, kung magpasya kang pumili ng iyong target "Mag-ehersisyo araw-araw sa ganap na 6 ng umaga."Ngunit tiyaking kapag ang alarma ay pumapatay, pipindutin mo lamang ang pindutang "hawakan ang alarma" at isuko ang tukso na matulog muli, isulat ang tungkol sa problema: "Babalik ako sa pagtulog".
   • Bilang isang kahalili, maaari mong maiisip ang mga remedyo na nagtrabaho sa nakaraan. Gayunpaman, batay sa iyong mga nakaraang karanasan, alam na alam na ang isang ideya ay mas malamang na hindi maging isang diskarte sa pagkaya (hal., Ipinapangako sa iyong sarili na kumbinsihin mo ang iyong sarili na gisingin ng maaga sa susunod, kahit na maraming beses itong nabigo), isuko ang ideyang ito.
   • Kapag gumamit ka ulit ng mga hindi mabisang pamamaraan, bibiguin mo lang ang iyong sarili. Lumipat tayo sa iba pang mga ideya. Halimbawa, ang paglalagay ng alarma na malayo sa iyong kama ay makakatulong na gisingin ka, dahil kakailanganin ang mas maraming pagsisikap upang patayin ang alarma.

6. 

   Regular na i-update ang mga ulat sa pag-unlad at suriin ang plano. Kumilos at magpatupad ng mga diskarte sa paglutas ng problema sa mga itinakdang oras. Kapag ginagawa ang mga gawaing ito, isulat ang petsa ng pagpapatupad at kung ang diskarte ay matagumpay o hindi. Matapos ang plano ay maganap, suriin ang mga komentong ginawa mo sa proseso.
   • Kapag sinusuri ang iyong plano, isipin ang tungkol sa mabisa at hindi mabisang mga kasanayan. Sa mga aktibidad na ito ay hindi epektibo, magtaka kung maaari mong malaman ang anumang kapaki-pakinabang mula sa mga karanasang iyon upang matulungan kang lumapit sa iyong mga layunin sa susunod, habang dinadagdag ang mga araling ito sa iyong plano. .
   • Kung wala kang natutunan mula sa iyong karanasan, talikuran ang iyong kasalukuyang diskarte at kumuha ng kahalili. Bumalik sa nakaraang mga hakbang na iminungkahi at mag-isip ng mga bagong ideya kung nagkakaproblema ka sa seksyong ito.

7. 

   Ibahin ang anyo ang iyong mga pagkakamali. Kahit na ganap mong nabigo sa unang pagkakataon, sulit ang kabiguan upang makamit mo ang iyong hangarin na maging mas disiplinado. Gayunpaman, kailangan ng proseso ng pagpapabuti na baguhin mo ang mga pagkakamali sa mga pagkakataon sa pag-aaral. Huwag kang susuko!
   • Iminumungkahi ng mga mananaliksik na ang utak ay tumutugon sa dalawang paraan kapag nagkamali ang mga tao: agad na sinusubukan na malutas ang problema o ihinto ang pagtugon sa pagkakamali. Ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang mga pagkakamali ay malamang na malaman kung paano itama ang kanilang mga sarili sa hinaharap. Ang mga taong hindi pinapansin ang kanilang mga pagkakamali (ibig sabihin, na ang sistema ng nerbiyos ay tumitigil sa pagtugon sa kanila) ay hindi magbabago o magpapabuti sa kanila. Tiyaking inaalagaan mo ang iyong mga pagkukulang at kung paano mapapabuti sa hinaharap.
   anunsyo

Paraan 2 ng 2: Bumuo ng disiplina sa sarili araw-araw

1. 

   Huwag pahirapan ang iyong sarili dahil sa kawalan ng disiplina. Ang pagpuna sa iyong sarili ay mas malamang na walang kabuluhan, dahil mawawala lamang ang pagganyak at hahantong sa pagkalumbay (depende sa kung gaano nakakaapekto ang ugali na ito sa iyong buhay). Sa halip, tandaan na hindi pangkaraniwan ang pakiramdam na hindi sumunod, maaari kang matutong maging mas disiplinado at makabisado ang kasanayan. Malamang na magtatagal ito, tulad ng gagawin mo kung sumubok ka ng bago.
   • Ang isang survey mula noong 2011 ay natagpuan na halos 27% ng mga respondent sa survey ang nagsabing kailangan nila ng tulong sa pagpipigil sa sarili at paghahangad. Gayunpaman, ang karamihan sa mga sinuri ay nais nilang mapabuti ang aspektong ito.

2. 

   Pangalagaan mo ang iyong sarili. Ang kakayahang kontrolin ang iyong sarili bilang isang mapagkukunan ay maaaring mapahina. Ang ilang mga sitwasyon ay maaaring maging sanhi ng iyong disiplina sa sarili na mag-alanganin. Halimbawa, ang kakulangan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi sa iyo upang gumawa ng hindi magagandang desisyon at kahit na labis na kumain. Ang pag-aalaga ng iyong isip, katawan, at kaluluwa ay makakatulong sa iyong landas upang maging mas disiplinado.
   1. Kumain ng balanseng pagkain. Tiyaking kumain ka ng 3 hanggang 5 maliliit na pagkain sa isang araw, kasama ang mga gulay, walang taba na protina, at buong butil. Uminom ng maraming tubig upang manatiling hydrated.
   2. Regular na pag-eehersisyo. Panatilihin ang isang regular na antas ng pisikal na ehersisyo kapag nagtatrabaho sa iyong mga layunin sa disiplina sa sarili. Ang pag-eehersisyo ay hindi lamang naglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na kondisyon, ngunit nagbibigay din ng lakas at pagganyak upang makumpleto ang mga gawain.
   3. Subukang bawasan ang iyong stress. Maaaring mapinsala ng stress ang iyong pagganap pati na rin ang iyong pangkalahatang kalusugan. I-minimize ang stress sa pamamagitan ng pagkuha ng sapat na pagtulog, paggawa ng mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili tulad ng pagligo, paglalakad sa parke, o pagsasanay ng mga diskarte sa pagpapahinga tulad ng pagmumuni-muni o yoga. Kung ikaw ay isang taong relihiyoso, ang pagsasagawa ng mga ritwal tulad ng pagdarasal ay makakatulong sa iyo na hawakan ang mga nakababahalang sitwasyon.

3. 

   Paganyakin ang iyong sarili araw-araw. Ipinapaliwanag nito kung bakit ang pinakamahusay na paraan upang mapagbuti ang iyong nakamit na layunin ay upang maitaguyod ang mga nakagawian. Libro Ang Lakas ng Ugali ipaliwanag na ang mga ugali ay nilikha sa utak sa parehong lugar na lumilikha ng unconditional reflex, sa halip na ang prefrontal cortex na kumokontrol sa paggawa ng desisyon. Sa una, kakailanganin mo ang patuloy na pagganyak na gumawa ng mga aktibidad sa disiplina sa sarili, hanggang sa maging nakagawian ang mga pagkilos na ito at hindi mo kailangan ng iba pang mga naiisip na kaisipan.
   • Maaaring isama ang mga istratehiya na nakaka-motivate sa sarili: pagbabasa ng mga quote o aklat na may inspirational na nilalaman, pakikinig sa mga motivational podcast, panonood ng mga pagsasalita na walang kita Nagbabalik ang TED (mga pag-uusap sa TED), o nakikipag-chat sa iyong inspirasyon. Gawin ang mga bagay na ito sa umaga - o kahit kailan kinakailangan - upang mas maging masigasig sa mahirap na gawain.
   anunsyo

Payo

• Isaalang-alang ang iyong masamang gawi, tulad ng paggamit ng labis na radyo, computer o internet, paggastos ng sobrang oras sa paglalaro ng mga video game, atbp. At makakatulong iyon sa iyo na pamahalaan ang iyong oras nang mas mahusay, at magkakaroon ka rin ng mas maraming oras para sa mga produktibong aktibidad.
• Ang mga layunin na nakabatay sa aksyon ay isang mahusay na ideya. Sa halip na mawala ang 9 pounds, bakit hindi pumili ng isang pang-araw-araw na layunin sa pag-eehersisyo?
• Subaybayan ang iyong pag-unlad araw-araw, dahil ito ay ipaalam sa iyo kung magkano ang trabahong nagawa mo at uudyok kang magpatuloy.

Babala

• Maging mapagpasensya sa iyong sarili kapag nagtataguyod ng mga bagong gawi.
• Huwag asahan ang pagbabago magdamag.