Maghanda para sa iyong unang aralin sa paglangoy bilang matanda

Video.: Inside a $72,500,000 Hollywood Hills MEGA Estate with Incredible Amenities!

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagkolekta ng mga tamang bagay
Bahagi 2 ng 4: Pag-aaral na huminga
Bahagi 3 ng 4: Pagkuha ng kumpiyansa sa tubig
Bahagi 4 ng 4: Pag-aaral na lumutang at ilipat
Mga Tip
Mga babala
Mga kailangan

Ang pag-aaral na lumangoy ay maaaring maging pareho madali at mahirap para sa mga matatanda. Bagaman mas nauunawaan ng mga may sapat na gulang ang ilang mga konsepto kaysa sa mga bata, madalas silang sinasalanta ng mababang kumpiyansa sa sarili at kawalan ng katiyakan. Ang kanilang mga takot tungkol sa kung ano ang hitsura nila sa mga swimming trunks at kung gaano sila pipi habang natututo lumangoy ay maaaring harangan sila at maiwasang gawin ang kanilang makakaya. Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ito ay upang malaman muna ang mga pangunahing kaalaman sa paglangoy, paunlarin ang kumpiyansa at pakiramdam ng higit at mas komportable sa tubig.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagkolekta ng mga tamang bagay

Magbigay ng angkop na damit panlangoy. Humanap ng damit na panlangoy na komportable, umaangkop nang maayos, at maaari kang lumipat. Hindi ito dapat lumubog kapag tumalon ka sa pool. Panatilihin ang pinalamutian na bikinis at maluwag na mga swimsuits para sa beach o pool; kailangan mo ng isang bagay na makinis at madaling ilipat.
- Maging labis na maingat sa kulay puti. Nakasalalay sa istraktura, maaari itong maging transparent kapag basa.
Isuot sa isang bath cap. Hindi lamang mapoprotektahan nito ang iyong buhok mula sa murang luntian, ngunit gagawin din nitong mas streamline ang iyong katawan at mabawasan ang pag-igting ng tubig. Kung mayroon kang mahabang buhok, siguraduhing itali muna ito at pagkatapos ay i-tuck ito sa ilalim ng bathing cap.
- Ang ilang mga takip sa paliligo ay naglalaman ng latex. Kung alerdyi ka sa latex, basahin muna ang cap label upang matiyak na wala itong nilalaman na latex.
Bumili ng magagandang baso na hindi tumutulo. Walang nasisira sa paglangoy nang mas mabilis kaysa sa tubig sa mga mata. Humanap ng mga swimming goggle na umaangkop sa paligid ng iyong mga mata at komportable. Huwag kailanman bumili ng isa na tumatakip sa parehong ilong at bibig. Kung maaari, subukan ang mga baso sa tindahan bago bumili - kung hindi, tiyaking bumili ng baso gamit ang isang naaayos na tulay sa ilong. Tinitiyak nito ang isang mahusay na magkasya. Kung normal kang nagsusuot ng baso, maaari mong isaalang-alang ang mga de-resetang swimming goggle, na hindi gaanong mas mahal kaysa sa normal na baso. Papayagan ka nitong makita ang iyong magtuturo ng maayos, at gagawin nitong mas kasiya-siya ang karanasan sa paglangoy.
- Ang ilan ay naglalaman ng latex. Kung alerdyi ka sa latex, suriin ang packaging bago bumili upang matiyak na wala itong naglalaman ng latex.
Isaalang-alang ang pagbili ng iba pang mga gamit sa paglangoy. Maraming tao ang nalaman na ang mga bagay tulad ng mga hose ng pool, kickboard at flip ay tumutulong sa kanila sa iba't ibang aspeto ng paglangoy. Kung inirekomenda ng iyong instruktor sa paglangoy ang mga item na ito, isaalang-alang din ang pagbili ng mga ito.
- Maaari ka ring bumili ng mga plug ng ilong at plug ng tainga upang hindi makarating ang tubig sa iyong ilong at tainga.
- Kung lumangoy ka sa isang panlabas na pool, siguraduhing maglagay ng sunscreen.

Bahagi 2 ng 4: Pag-aaral na huminga

Masanay sa pakiramdam na hinahawakan ang iyong mukha sa ilalim ng tubig. Tiyaking nakasuot ka ng mga salaming de kolor. Sa puntong ito, maaaring kailanganin mong ayusin ang mga baso sa pamamagitan ng paghihigpit ng mga strap upang ang mga baso ay hindi tumulo.
- Kung hindi ka komportable sa pagpasok sa pool pa lang, maaari mong sanayin ang bahaging ito sa isang mangkok ng maligamgam na tubig. Ang mangkok ay dapat na dalawang beses ang laki ng iyong mukha.
Magsanay sa paglanghap at pagbuga. Una, huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong bibig, pagkatapos ay ilagay ang iyong mukha sa tubig. Dahan-dahang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig, sapat lamang upang maiwasan ang pagpasok ng tubig sa iyong bibig.
- Ang ilang mga manlalangoy ay nasusumpungan na mas komportable na huminga sa pamamagitan ng kanilang ilong at bibig. Kung mas gusto mo iyon, gawin mo ito.
- Nalaman ng ilang mga manlalangoy na ang isang kurot sa ilong ay tumutulong upang huminga nang mas mahusay sa ilalim ng tubig.
Dahan-dahang huminga. Dapat kang tumagal ng dalawang beses sa mas maraming oras upang huminga nang palabas tulad ng sa paglanghap. Kung nahihirapan kang subaybayan ito, oras ang iyong pagbuga sa pamamagitan ng pagbibilang ng sampu.
Relaks habang tinaangat mo ang iyong bibig mula sa tubig upang huminga at ang iyong mukha ay nasa tubig. Malamang na makakakuha ka ng tubig sa iyong bibig sa isang punto habang nasa ilalim ka ng tubig. Habang ito ay maaaring makaramdam ng hindi komportable, ito ay hindi isang karanasan na malapit nang mamatay. Nangyayari ito sa maraming tao, lalo na noong una silang natututong lumangoy.
- Ang isang paraan upang mabawasan ang iyong paggamit ng tubig ay ilagay ang iyong dila na para bang sinasabi mong "Kieh".
Huwag kalimutan na panatilihin ang iyong pagtuon sa ilalim ng pool. Bagaman hindi ka pa lumalangoy, mahusay na kasanayan ito. Makakatulong ito na panatilihing tuwid at nakahanay ang iyong katawan. Kung panatilihin mo ang iyong ulo sa itaas ng tubig, ang iyong katawan ay ikiling paitaas, lumilikha ng mas maraming presyon ng counter at paglaban. Mas pinahihirapang lumangoy.
- Kung ang iyong pool ay may mga itim na linya, gamitin iyon bilang isang punto upang tumuon sa.

Bahagi 3 ng 4: Pagkuha ng kumpiyansa sa tubig

Pumunta sa tubig at ilipat ang iyong mga braso patagilid at pataas at pababa. Maaari mong madama ang presyon ng paglaban ng tubig, at maaari mo ring mapansin kung paano ito gumagalaw sa iyong katawan sa paligid. Ang paglipat ng iyong mga braso patagilid ay magpapasara sa iyong katawan. Ang pagtulak pababa ay magiging sanhi ng pagtaas ng iyong katawan. Sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga braso pabalik, kumiling ka.
- Maaari mong gawin ito sa pagtayo o pag-upo, ngunit dapat ay nasa tubig ka hanggang sa iyong balikat.
- Minsan ito ay tinutukoy bilang "scullen".
Pumunta sa isang maliit na mas malalim sa tubig, kung saan maaari ka pa ring tumayo. Siguraduhing mapanatili ang iyong ulo sa itaas ng tubig.
Humawak sa gilid ng baybayin at magsimulang umanod pataas at pababa. Gamitin ang iyong mga paa upang itulak ang sahig ng pool, at huwag kalimutang huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig.
Kapag handa ka na, itulak at bitawan ang iyong mga kamay mula sa dingding. Itulak mula sa ilalim gamit ang iyong mga paa upang bumangon at makuha ang dingding. Pagsagwan at sipa sa pag-akyat mo.
Patuloy na gawin ito hanggang sa maging komportable ka sa tubig nang hindi sinusubukan na humawak sa gilid ng pool. Kung nais mo, maaari kang lumipat nang mas malayo mula sa gilid ng pool. Tandaan na huwag lumalim nang malalim kaysa sa kung saan ka pa rin makakatiis. Sa ganitong paraan, ang kailangan mo lang gawin ay tumayo, kung mabibigo ka ng iyong kumpiyansa.
Maglaro sa tubig hanggang sa ikaw ay komportable at magpahinga. Masanay sa iyong mukha sa tubig at iniunat ang iyong katawan. Subukang maging hindi gaanong umaasa sa isang pool o board at matakot na lumubog sa ilalim ng tubig. Maaari ka ring lumangoy ng kaunti sa ilalim ng tubig bago muling umakyat. Ang iyong pangunahing tugon sa tubig ay dapat na mag-abot sa ibabaw ng tubig, pagsagwan, sipa, huminga at magpahinga.
- Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo sinasadyang malunok ang tubig. Nangyayari ito sa lahat, kahit na ang mga may karanasan sa mga manlalangoy.

Bahagi 4 ng 4: Pag-aaral na lumutang at ilipat

Ugaliing panatilihing tuwid ang iyong katawan, tulad ng isang karayom sa tubig. Kung ang iyong balakang ay mas mababa kaysa sa iyong balikat, ang iyong katawan ay ikiling paitaas at hindi ka maaaring lumutang. Maaari mo itong sanayin sa pamamagitan ng patuloy na pagsasanay ng iyong balanse sa isang kama, sofa o upuan.
Subukang lumutang muna sa iyong likuran. Subukang panatilihing tuwid ang iyong katawan hangga't maaari, sa likuran ng iyong ulo sa pagitan ng iyong mga blades ng balikat. Ilipat ang iyong mga bisig sa gilid at ipaypay ang iyong mga kamay, palad pababa at palayo sa balakang. Tutulungan ka nitong manatiling nakalutang at lumipat.
- Ang paglutang sa iyong likuran ay isa sa pinakamadaling paraan upang matutong lumutang.
- Kung nahihirapan ka rito, tanungin ang sinumang may karanasan na gabayan ka sa posisyon na nais mo.
Iikot ang iyong katawan nang bahagyang pailid sa gilid at ibaling ang iyong ulo sa gilid upang huminga. Tumingin pababa upang huminga nang palabas, pagkatapos ay ibaling sa iyong dibdib at tiyan. Ito ang posisyon ng katawan para sa karamihan ng mga istilo sa paglangoy, kabilang ang freestyle at breasttroke.
Ugaliin ang iyong mga braso. Maaari mo itong gawin sa tubig o sa isang sofa / upuan. Ilipat ang iyong braso sa likuran ng iyong ulo, sa itaas ng iyong ulo at pasulong sa isang pabilog na paggalaw.
Ugaliin ang paggamit ng iyong mga binti bilang flip. Hawakan sa gilid ng pool, isang pool hose o isang swim board, at dahan-dahang igalaw ang iyong mga binti sa isang banayad, mala-flipper na galaw. Panatilihing tuwid ang iyong mga daliri ng paa at ang iyong mga binti hangga't maaari. Huwag sipain mula sa iyong mga tuhod o masyadong matigas dahil ito ay lilikha ng sobrang paglaban at magpapabagal sa iyo.
- Ito ang pangunahing stroke kapag lumalangoy, alinman sa likod o sa tiyan.
- Ang iyong pagbaril ay hindi dapat mangailangan ng labis na pagsisikap. Ang pag-pedal nang mas mahirap ay hindi kinakailangang magpabilis sa iyo.
- Maaari mo ring sanayin ang stroke na ito habang nagbabalanse sa isang bench.
Maghawak ng isang board ng pagsasanay o pansit at iunat ang iyong baba sa tubig at sipa gamit ang iyong mga binti. Subukang sumulong 5 hanggang 10 metro habang pinapanatili ang iyong mukha sa tubig habang humihinga ka. Gumawa ng ilang mga pag-ikot hanggang sa madali mong matagpuan ito. Maaari mong mapanatili ang iyong mukha sa itaas ng tubig sa mga unang beses, ngunit subukang magtrabaho patungo sa paglangoy kasama ang iyong mukha sa ilalim ng tubig. Sa ganitong paraan maaari mong sanayin ang iyong paghinga. Maaari mo ring mas madaling mag-swimming!
- Simulang magsanay sa mababaw na tubig hanggang sa madali mong magawa ito, pagkatapos ay magpatuloy sa mas malalim na tubig.
- Kapag mayroon kang sapat na kumpiyansa, subukan ito nang walang kickboard, at sa paggalaw ng braso.
Gumamit ng pool float o buoyancy belt sa baywang upang mapabuti ang iyong mga kasanayan. Mahusay na ehersisyo pagkatapos mong matutong lumangoy. Maaari itong magawa habang pedal gamit ang sinturon.
- Maaari ka ring magsuot ng mga palikpik sa paglangoy habang nagsasanay ng mga stroke sa paglangoy. Huwag magsuot ng mga ito sa lahat ng oras, ngunit lalo na sa panahon ng pag-init at pag-cool-down.
Huwag kalimutang manatiling ligtas sa lahat ng oras. Ang pag-aaral na lumangoy ay hindi isang kumpetisyon; mai-save mo yan para kapag mas may karanasan ka. Huwag pilitin ang iyong sarili na pumunta sa mas malalim na tubig kung hindi ka pa handa. Kapag napagod ka, magpahinga ka at lumabas sa kalaliman.
- Ang bawat isa ay nagsimula sa mga pangunahing kaalaman sa ilang mga punto, kaya huwag mapanghinaan ng loob ng mga nakaranasang manlalangoy sa paligid mo. Hindi ka nila iisipin ng mas kaunti o pagbibiro. Kung sabagay, sila ay nasa parehong bangka.

Mga Tip

Tandaan na panatilihing sapat ang pag-inom at magpahinga kapag pagod ka na.
Kung lumalangoy ka sa labas, magsuot ng sunscreen.
Huwag panghinaan ng loob. Ang ilang mga tao ay tumatagal ng mas matagal upang maperpekto ang isang diskarte kaysa sa iba. Ang tamang paghinga ay mahirap para sa maraming tao na makabisado.
Isaalang-alang ang paggamit ng isang swimming board. Siguraduhin na ito ay foam at hindi inflatable.
Subukang lumangoy araw-araw o bawat iba pang araw. Tapos mas mabilis kang matuto.
Ang dami ng oxygen na kinakailangan para sa paglangoy ay kapareho ng sa normal na paglalakad. Hindi mo kailangang kumuha ng malalaking gulps ng hangin. Ang parehong ritmo lamang na paghinga tulad ng nakasanayan mo. Ang paglulutang pataas at pababa sa isang pool, hot tub, bathtub, isang lawa, o karagatan ay isang paraan upang maisagawa ito.

Mga babala

Huwag lumangoy kapag pagod ka na. Kung wala kang sapat na lakas, huwag pilitin ang iyong sarili; umalis ka sa tubig at magpahinga.
Huwag lumangoy kapag ikaw ay mataas o lasing.
Huwag kumain o uminom bago lang lumangoy.
Kung hindi ka pa marunong lumangoy, manatili sa mababaw na dulo at magkaroon ng isang tagabantay o karanasan na manlalangoy sa malapit.