Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw
• Bahagi 2 ng 3: Pagkilos
• Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng iyong sarili

Kung nais mong pasayahin ang iyong sarili, kailangan mong malaman kung ano ang gusto mo at huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong mga nais at pangangailangan. Kailangan mo ring tiyakin na mayroon kang positibong pag-iisip, gumawa ng pagkilos upang mabuhay ng isang mas masaya buhay, at alagaan ang iyong sarili kahit na mayroon kang isang magaspang na linggo. Higit sa lahat, alam mo na ang kaligayahan ay nasa loob mo kung nais mong magtrabaho para dito.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw

1. Maging kung sino ang nais mong maging. Kung talagang nais mong pasayahin ang iyong sarili, ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay ang paraan na nilalayon mo. Nangangahulugan ito na hindi ikaw ang taong sa palagay mo ay gusto ng kasintahan, magulang, katrabaho, o kaibigan na maging ikaw, ngunit ang taong pinaparamdam sa iyo tulad ng iyong sarili. Kung sa palagay mo ay palagi kang nagpapanggap o nakasuot ng maskara, hindi mo masisiyahan ang iyong buhay o maging tunay na masaya.
   • Maaaring hindi mo rin namalayan na hindi ka totoo sa taong ikaw hanggang sa huminto ka at maisip mo ang iyong sarili. Sa susunod na umakyat ka sa mundo, iniisip mo kung ikaw ba talaga ang taong nais mong maging.
   • Malinaw na, may mga oras na kailangan mong kumilos ng isang tiyak na paraan upang sumunod sa pag-uugali na katanggap-tanggap sa lipunan - halimbawa, marahil ay hindi ka dapat tumatalon-talon sa iyong mesa sa paaralan o sa trabaho upang maging totoo sa kung sino ka. Sa pangkalahatan, gayunpaman, dapat kang kumuha ng maraming mga pagkakataon hangga't maaari upang maging ikaw mismo.
2. Mag-isip ng positibo. Habang iniisip mo minsan na imposibleng mag-isip ng positibo, ang pagiging positibo ay isang bagay na maaari mong aktibong ituloy anuman ang iyong mga kalagayan. Kung nais mong makapag-isip ng positibo, ang kailangan mo lang gawin ay mag-focus sa mga bagay na nagpapasalamat ka at nasasabik ka at matutunan na huwag pansinin ang mga negatibong bagay. Kung nakatuon ka sa pag-uusap at pag-iisip tungkol sa magagandang bagay sa iyong buhay, mas malamang na maging maasahin ka.
   • Kung nahuli mo ang iyong sarili na nagkomento nang negatibo, subukang kontrahin ito sa dalawa o tatlong positibo.
   • Kahit na ang pagsisikap na ngumiti ay hindi lamang magpapasaya sa mga nasa paligid mo, ngunit magpapasaya din sa iyo.
   • Habang ang pagrereklamo ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mahusay ka sa pana-panahon, ang paggawa ng isang ugali na ito ay mas madalas kang makaramdam ng pesimistic.
3. Live sa kasalukuyan. Ang isang paraan upang mapasaya ang iyong sarili ay mag-focus sa mundo tulad ng ngayon, sa halip na mag-alala tungkol sa nakaraan o sa hinaharap. Habang hindi palaging madaling kalimutan ang mga nakaraang pagkakamali o itigil ang pag-aalala tungkol sa hinaharap, mas nakagawian mo na mag-focus sa kasalukuyang sandali. Maaari kang magtakda ng isang itinakdang oras bawat araw para sa iyong mga takot at pag-aalala tungkol sa hinaharap o masamang saloobin tungkol sa nakaraan, ngunit kailangan mong itulak ang mga saloobin na iyon kung nais mong masiyahan sa iyong pang-araw-araw na karanasan.
   • Kung nahihirapan kang mabuhay sa kasalukuyan, subukan ang yoga o magnilay. Ang mga pang-araw-araw na aktibidad na ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na nakasentro ka.
   • Pag-isipan ito: isang bagay na nakakainis na nangyari sa trabaho, at ngayon hindi mo masisiyahan ang oras na ginugol mo sa bahay kasama ang iyong pamilya. Pagkatapos ay mas mabuti mong iwanan ito kung saan ito kabilang sa trabaho, sa halip na hayaan ang isang kaganapan na masira ang lahat ng mga sumusunod na kaganapan.
   • Dagdag pa, kung mas nakatuon ang pansin sa kasalukuyan, mas magiging naaayon ka sa gawaing iyong ginagawa at makikinig nang mas mahusay sa mga tao sa iyong buhay.
4. Magpasalamat sa kung ano ang mayroon ka. Ang isa pang paraan upang mapasaya ang iyong sarili ay gawing prayoridad ang pasasalamat. Umupo sa panulat at papel at isulat ang lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka - sabihin sa iyong sarili na huwag ihinto ang pagsusulat hanggang sa mapunan ang isang pahina. Maglaan ng oras upang basahin ang mga item na ito nang malakas at upang maging tunay na nagpapasalamat para sa lahat ng kagalakan at kaligayahan sa iyong buhay. Maaari kang magpasalamat para sa isang bagay na mahalaga tulad ng iyong kalusugan, ngunit din ng isang mas simple, tulad ng masarap na kape sa iyong paboritong grand café.
   • Ugaliing makaramdam ng pasasalamat. Kapag may nangyari sa iyo na mabuting bagay, isulat kung gaano ka nagpapasalamat para rito. Kung naghahanap ka para sa mga bagay na maaari mong ipagpasalamat, malalaman mo na mayroon kang higit na higit na dapat maging masaya kaysa sa iniisip mo.
   • Maglaan ng oras upang magpasalamat sa mga tao para sa kung ano ang nagawa nila para sa iyo, kung may nagawa man silang malaki o maliit. Ipinapakita nito na binibigyang pansin mo ang iyong paligid.
5. Distansya ang iyong sarili mula sa iyong sitwasyon. Ang isa pang paraan upang mapasaya ang iyong sarili ay upang makakuha ng kaunting pananaw. Kumuha ng isang hakbang pabalik at tingnan ang iyong sitwasyon mula sa labas - sigurado, maaaring mayroon kang ilang mga paga sa iyong relasyon o nagtatrabaho ng labis na pag-obertayro kani-kanina lamang, ngunit sa parehong oras mayroon ka ring bubong sa iyong ulo, ilang pag-ibig at kagalakan sa buhay mo at marami pang bagay na dapat ipagpasalamat. Madaling makaramdam ng kahabag-habag kapag isa o dalawang bagay lamang sa iyong buhay ang nagkamali, ngunit kung nais mong gumawa ng isang ugali ng kaligayahan, kailangan mong magsanay sa pagtingin sa mas malaking larawan.
   • Maaaring ito ang huling bagay na nais mong marinig kung talagang nararamdaman mong malungkot ka, ngunit mahalagang isipin kung paano ang iyong buhay ay maaaring magmukhang maliwanag mula sa labas, kahit na hindi mo nararamdaman iyon.
   • Kahit na ang katotohanan na maaari mong ma-access ang Internet at makahanap ng tulong dito ay isang palatandaan na ang iyong sitwasyon ay hindi kasing sama ng akala mo.
6. Maglakas-loob na maging makasarili ngayon at pagkatapos. Isa sa mga kadahilanan na sa tingin mo ay hindi mo kayang pasayahin ang iyong sarili ay dahil lagi mong inuuna ang ibang tao. Sa gayon, hindi ito nangangahulugang isantabi mo lamang ang lahat at ituon lamang ang iyong sarili, ngunit nangangahulugang dapat kang gumugol ng mas maraming oras sa pag-iisip tungkol sa iyong sariling mga layunin, hangarin, at pangangailangan. Kung regular mong inilalagay ang iyong mga kaibigan, kapareha, at miyembro ng pamilya na higit sa iyong sarili, kailangan mong maghanap ng isang paraan upang ikompromiso at gawing mas masaya ang iyong sarili.
   • Kung sa tingin mo ay nasa isang relasyon ka kung saan mo isinasakripisyo ang lahat para sa ibang tao, pag-usapan ito. Hindi mo ito mapapanatili magpakailanman kung nais mong maging masaya.
   • Matutong manindigan para sa iyong sarili. Kung ang iyong kaibigan ay pumili ng pelikula sa huling limang beses, nasa iyo na ngayon. Kung nagsisimula ka ng maliit sa pamamagitan ng paglilinaw nito sa gusto mo, mabilis kang makagawa ng mas malalaking pagpapasya.
7. Palibutan mo ang iyong sarili sa mga taong nagpapasaya sa iyo tungkol sa iyong sarili. Ang isang paraan upang mabago ang iyong pananaw para sa mas mahusay ay ang paggastos ng mas maraming oras sa mga tao na pinaparamdam sa iyo tulad ng isang mahusay na taong may kakayahang gumawa ng magagaling na bagay. Kung gugugolin mo ang lahat ng iyong oras sa mga taong binabaan ka o pinapalagay na hindi ka secure, tulad ng wala kang magagawa nang mag-isa, malamang na hindi mo mapasaya ang iyong sarili sa anumang oras kaagad.
   • Kumuha ng stock. Tumingin sa paligid at tingnan kung aling mga tao ang tunay na nagpapasaya sa iyo at alin ang nagpaparamdam sa iyo tungkol sa iyong sarili. Kung nahanap mo ang iyong sarili na ginugugol ang karamihan ng iyong oras sa mga tao na pinaparamdam sa iyo na ikaw ay hindi sapat na mahusay, ngayon ang oras upang putulin ang mga ugnayan.
   • Ito ay halos imposible upang maging masaya kapag ang lahat sa paligid mo ay pinaparamdam sa iyo na wala kang halaga. Habang nasasaktan ang pag-cut ng relasyon sa mga taong matagal nang nasa buhay mo, kailangan mong panindigan ang iyong sarili.

Bahagi 2 ng 3: Pagkilos

1. Pakitunguhan ang iyong mga problema. Ang isang paraan upang mapasaya ang iyong sarili ay ang ihinto ang pagsisipilyo ng lahat ng mga bagay na gumugulo sa iyo sa ilalim ng basahan. Habang mahalaga na pakiramdam na maaari kang maging masaya sa pamamagitan ng paghahangad na nag-iisa, minsan hindi ka makakarating doon hanggang sa matugunan mo ang mga kadahilanan sa iyong buhay na hindi ka gaanong masaya. Ang paggawa ng pagkilos upang mapabuti ang iyong buhay ay kahanga-hanga at tumatagal ng pagsusumikap.
   • Kung alam mong nasa isang relasyon ka na hindi gumagana, tapusin ito sa lalong madaling panahon sa halip na maghintay para sa mga bagay na malulutas nang mag-isa.
   • Kung malungkot ka dahil kinamumuhian mo ang iyong trabaho, hanapin ang panloob na pagganyak upang makahanap ng isang mas mahusay na isa.
   • Kung hindi ka sigurado o kulang sa kumpiyansa sa ilang aspeto ng iyong sarili, gumawa ng mga hakbang upang mahalin ang taong ikaw ay sa pamamagitan ng paghahanap ng therapy, paggawa ng maliit na pagpapabuti, o paggawa ng isang istratehikong plano para sa paghahanap ng iyong kapalaran.
2. Limitahan ang iyong stress. Upang mapasaya ang iyong sarili, dapat mong harapin ang mga nakababahalang sitwasyon na ibinibigay sa iyo ng buhay. Habang may isang bilang ng mga hakbang na maaari mong gawin upang mabawasan ang mga nakababahalang sitwasyon sa iyong buhay, sa huli ay mahalaga na mapamahalaan ang stress kung nais mong maging masaya. Gumawa ng isang pagsisikap na direktang tugunan ang mga nakababahalang sitwasyon sa iyong buhay sa halip na walisin ang mga ito sa ilalim ng basahan at hintayin kang madapa sila. Narito ang ilang mga paraan upang pamahalaan ang iyong stress:
   • May kausap tungkol dito. Kung kaibigan mo man, kapamilya, o therapist, hindi mo dapat harapin ang lahat ng stress na iyon nang mag-isa.
   • Maghanap ng mga paraan upang gawing mas madali ang iyong buhay. Kung patuloy kang nai-stress dahil napadpad ka sa trapiko tuwing umaga at kailangan mong magmadali sa trabaho, umalis ng bahay nang 15 minuto nang mas maaga araw-araw.
   • Suriin kung mayroon kang labis sa iyong plato. Kung sa tingin mo ay labis kang kumukuha ng limang responsibilidad, tingnan kung ano ang maaari mong iwanan sa iyong buhay upang mas mapamahalaan ito.
   • Maghanap ng isang regular na pagpapahinga para sa iyong sarili. Maaaring mangahulugan ito ng pagbabasa ng isang nakakaengganyong nobela, paglalakad nang matagal, o pag-inom ng chamomile tea. Hanapin ang iyong gawain at manatili dito.
3. Gumawa ng oras upang gawin kung ano ang gusto mo. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mapasaya ang iyong sarili ay tiyakin na maglaan ka ng oras upang gawin ang gusto mo, maging ang pagluluto, pagsulat ng isang nobela, o paggastos ng oras sa likas na katangian. Kahit na ang paggastos ng 30 minuto lamang sa isang araw sa paggawa ng iyong paboritong bagay sa mundo ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kaligayahan sa natitirang araw; tingnan ang iyong iskedyul at tingnan kung ano ang maaari mong gawin upang magkaroon ng puwang para sa mga bagay na gusto mo.
   • Kung nalaman mo na ang tanging paraan na magagawa mo kung ano ang gusto mong gawin ay ang gumising ng kalahating oras nang mas maaga, ganon din. Hangga't nakakaramdam ka pa rin ng maayos na pahinga, ito ay magiging isang mahusay na paraan upang simulan ang iyong araw.
   • Gumawa ng oras para sa kung ano ang gusto mo, kahit na napaka-abala mo. Kung sa tingin mo ay ganap na kawawa dahil kinamumuhian mo ang iyong trabaho at pakiramdam mo tulad ng bawat ekstrang segundo sa labas ng trabaho na hinahanap mo para sa ibang trabaho, tanungin ang iyong sarili kung ang pagsulat ng tula na gusto mong isulat nang labis ay talagang magkakaroon ng malaking epekto sa iyong paghahanap sa trabaho. Ang dami ng nabuong kasiyahan sa pamamagitan ng paggawa ng gusto mong gawin ay gagawing mas mapamahalaan ang natitirang araw mo.
4. Magtakda ng mga layunin at magsumikap para sa kanila. Kung nais mong gumawa ng aksyon upang gawing mas masaya ang iyong sarili, ang isang bagay na maaari mong gawin ay magtakda ng mga nahahangad na layunin para sa iyong sarili at magtrabaho upang makamit ang mga ito. Bibigyan ka nito ng isang kahulugan ng layunin at dagdagan ang iyong drive - at gawing mas madali para sa iyo upang makamit ang kaligayahan. Ang pagtatakda ng maliliit na layunin upang maabot ang mas malalaking layunin ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya ka sa daan patungo sa iyong pangwakas na patutunguhan - kung sa palagay mo magiging masaya ka lang kapag naabot mo ang pangwakas na layunin, sa gayon ay madarama mong kahabag-habag ka hanggang doon.
   • Ilista ang iyong mga layunin at i-cross off ang mga ito kapag nakamit mo ang mga ito. Ito ay magpapasaya sa iyo at mas tuparin.
   • Walang mali sa pagtatakda ng mas madaling mga layunin para sa iyong sarili sa simula. Matutulungan ka nitong makaramdam ng pagganyak na magpatuloy.
5. Sumulat sa iyong talaarawan. Ang isang paraan upang mapasaya ang iyong sarili ay ang maglaan ng oras upang sumulat sa iyong journal nang hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo. Matutulungan ka nitong mag-isip, mag-isip ng iyong emosyon, gumugol ng oras sa iyong sarili, at pakiramdam na makakakuha ka ng pananaw sa iyong buhay. Kung hindi ka tumitigil upang isulat ang iyong mga saloobin o pabagal ng sapat na mahabang pag-iisip, hindi ka makakakuha ng anumang pananaw.
   • Gumawa ng isang tipanan sa iyong sarili upang magsulat sa iyong journal nang hindi bababa sa isang beses sa isang linggo. Ipaalala sa iyong sarili na ito ay mahalaga sa iyong kaligayahan.
   • Suriin ang iyong journal bawat ilang linggo upang makita kung makakakuha ka ng isang mas mahusay na ideya kung ano ang nagpapasaya at hindi nasisiyahan sa iyo.
6. Lumabas ka ng bahay. Ang isa pang simple ngunit mahalagang bagay na kailangan mong gawin upang mapasaya ang iyong sarili ay upang madalas na lumabas ng bahay. Ang pag-upo lamang sa araw, paglalakad sa iyong kapitbahayan, at paghinga sa sariwang hangin ay maaaring gawing mas masaya ka kaysa sa naka-lock sa iyong madilim na bahay, na nagta-type sa iyong computer hanggang sa masakit ang iyong mga daliri. Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay o gumugol lamang ng maraming oras doon, siguraduhing lumabas sa labas ng hindi bababa sa 2-3 beses sa isang araw upang makaramdam ka ng kaligayahan.
   • Kung lalabas ka, kahit na gumawa ito ng isang bagay na gagawin mo sa bahay, mas masaya ka, kung dahil lamang sa napapaligiran ka ng ibang mga tao.
   • Gumawa ng isang pagsisikap na gumawa ng mga plano sa iyong mga kaibigan upang makaalis doon - huwag mag-hang sa paligid ng iyong bahay o humiga sa iyong kama nang masyadong mahaba.
7. Pasayahin ang ibang tao. Napatunayan na ang pagpapasaya sa ibang tao ay maaari ka ring magpasaya. Gumagawa ka man ng maliliit na pabor para sa isang kaibigan na nangangailangan, pagtulong sa iyong kapit-bahay alagaan ang kanyang aso, o pagboboluntaryo - paglalaan lamang ng oras upang matulungan ang ibang mga tao ay magpapasaya sa iyo dahil sa palagay mo ay nasa iyong makakagawa pagkakaiba sa buhay ng iba. Kung nakatuon ka lamang sa iyong sarili, mas malamang na mabigo ka o hindi makita ang kagubatan para sa mga puno.
   • Ugaliing gumawa ng isang bagay na nakakatuwa para sa isang kakilala mo, tulad nito.Hindi mo kailangang bigyan ang isang tao ng regalo o gumawa ng isang bagay na maganda para sa isang tao dahil lamang sa kanilang kaarawan - kung minsan ang pinaka-pinapahalagahang mga kilos ay kusang ginawa.
   • Maaari mong isipin na wala kang libreng oras, ngunit ang paglalaan ng oras upang magboluntaryo ng 1-2 beses lamang sa isang buwan ay maaaring talagang aliwin ka at bigyan ka ng isang pakay ng hangarin.
8. Linisin at ayusin ang iyong lugar ng pamumuhay. Habang ito ay maaaring tunog na ulok, ang paglalaan ng oras upang gawing malinis at maayos ang iyong puwang sa pamumuhay hangga't maaari ay maaaring magkaroon ng isang malaking epekto sa iyong kaligayahan. Kung maglalaan ka ng oras upang alisin ang basura sa iyong puwang, upang ilabas ang basurahan o upang magtapon ng mga walang halaga na item, at upang magbigay ng mga item na nasa mabuting kondisyon ngunit hindi nagamit, mas masaya ka sa huli. Sapagkat ikaw ay higit na makahinga sa iyong sariling puwang.
   • Kahit na 10 minuto lamang ang gagawin mo sa isang araw upang dahan-dahan ang iyong basura, madarama mo ang isang malaking pagkakaiba.
   • Kung nakatira ka sa isang magulo, hindi maayos at maging marumi na puwang, mas malamang na makaramdam ka ng hininga, nawala at hindi masaya. Kapag naibalik mo ang isang pakiramdam ng kaayusan sa iyong puwang sa pamumuhay, madarama mo na mayroong higit na kaayusan sa iyong buhay.

Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng iyong sarili

1. Kumuha ng sapat na pagtulog. Kung nais mong pasayahin ang iyong sarili, dapat mong tiyakin na natutugunan ang iyong pangunahing mga pangangailangan. Isa sa mga pangangailangan na ito ay upang makapagpahinga nang maayos - kung nais mong maging masaya, kailangan mong makatulog ng 7-9 na oras ng pagtulog, o kung gaano karaming pagtulog ang talagang kailangan ng iyong katawan. Dapat ka ring matulog at bumangon sa parehong oras araw-araw upang mas madali kang makatulog tuwing gabi at bumangon tuwing umaga.
   • Lumikha ng nakakarelaks na gawain sa oras ng pagtulog na ginagawang mas madaling makatulog. Patayin ang lahat ng electronics kahit isang oras bago matulog.
   • Huwag isakripisyo ang iyong pagtulog para masaya. Mahihirap para sa iyo na maging masaya kung sa tingin mo ay pagod ka o kahit na kailangan mo lamang matulog ng isang oras o dalawa.
2. Maghanap ng hindi bababa sa 30 minuto upang makapagpahinga araw-araw. Dapat kang magsikap na makapagpahinga nang hindi bababa sa tatlumpung minuto sa isang araw, gaano man ka ka-busy. Hindi ka maaaring gumawa ng isang bagay na produktibo bawat segundo ng iyong araw o ang iyong ulo ay pakiramdam na malapit na itong sumabog. Kailangan mong maging mapagbigay sa iyong sarili at bigyan ang iyong sarili ng hindi bababa sa 30 minuto upang makapagpahinga at gumawa ng isang bagay na ganap na walang kabuluhan, nakakarelaks at kasiya-siya. Maaaring mangahulugan ito ng pagbabasa ng mga magazine na tsismis, panonood ng iyong paboritong palabas sa TV, o pagtawag sa iyong matalik na kaibigan.
   • Anuman ang gagawin mo, siguraduhing may layunin ito at alam mong naglalaan ka ng oras para sa pagpapahinga. Matutulungan nito ang iyong isip at katawan na makapagpahinga habang gumagawa ng isang bagay para sa iyong sarili.
   • Ang bawat isa ay may magkakaibang paraan ng pagrerelaks. Kung nagpapahinga ka sa pamamagitan ng paglalakad o pagsusulat ng ilang tula, hanapin ito.
3. Kumain ng malusog na pagkain. Ang isa pang bagay na maaari mong gawin upang mapangalagaan ang iyong sarili at gawing mas masaya ang iyong sarili ay tiyakin na kumain ka ng tatlong malusog at balanseng pagkain sa isang araw. Matutulungan nito ang iyong isip na patalasin, pasiglahin ka, at maiiwasan kang maging tamad at tamad. Gaano man ka ka-busy, kailangan mong magkaroon ng kamalayan sa iyong kinakain, alam na talagang may positibong epekto ito sa iyong kaligayahan.
   • Gaano ka ka-busy, huwag laktawan ang agahan. Kailangan mong simulan ang iyong araw sa tamang paraan at makuha ang lakas na kailangan mo upang maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong araw.
   • Kumain ng isang malusog na halo ng mga prutas at gulay, sandalan na protina at malusog na karbohidrat sa bawat pagkain. Matutulungan ka nitong makakuha ng isang balanse.
   • Maaari kang kumain ng malusog na meryenda sa buong araw, tulad ng mga almond, yogurt, carrot sticks o peanut butter at kintsay. Nagbibigay ito sa iyo ng isang pagsabog ng lakas nang hindi gumuho.
   • Siyempre, ang bawat isa ay dapat makakuha ng ilang asukal o taba bawat ngayon at pagkatapos - okay lang na pakawalan mo ang iyong sarili paminsan-minsan. Kung hindi mo kailanman pinapayagan ang iyong sarili na kumain ng gusto mo, hindi ka nito gagawing mas masaya.
4. Kumuha ng maraming ehersisyo. Magtabi ng oras para sa hindi bababa sa 30 minuto ng pag-eehersisyo sa isang araw upang mag-usisa ang mga endorphins at pakiramdam na mas masaya at mas malusog. Nagba-hiking ka man o nagbibisikleta, mahalagang maglaan ng oras para sa pag-eehersisyo upang ang iyong isip at katawan ay maging malusog at ang iyong sarili ay mas masaya dahil dito.
   • Isaalang-alang ang pagsali sa isang koponan ng football o basketball, o isang hiking club - isang mas maliliit na elemento ng ehersisyo ang maaaring magpasaya sa iyo.
   • Gawin ang iyong makakaya upang laging mag-ehersisyo nang higit pa. Sumakay sa hagdan sa halip na elevator. Maglakad sa halip na magmaneho. Ang mga maliliit na pagkilos na ito ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba.
5. Makahanap ng kasiyahan sa buhay sa pamamagitan ng iyong mga relasyon sa mga kaibigan at pamilya. Ang paggawa ng oras upang maging panlipunan ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas masaya tungkol sa iyong sarili at sa iyong buhay. Hindi mahalaga kung gaano ka abala - maglaan ng oras upang makipag-ugnay sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya upang makaramdam ng kasiyahan at hindi gaanong nag-iisa. Tiyaking nakikinig ka talaga sa tao, nagbabahagi ng iyong sariling damdamin, at medyo nakakapagpahinga nang sabay.
   • Kung kailangan mo ng balikat upang umiyak, ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya ay maaaring maging isang mahusay na pag-aari. Gayunpaman, ang mga kaibigan ay maaaring mapasaya ka, kahit na nasa mabuti kang kalagayan, sa pamamagitan ng pagsasalamin ng iyong sariling positibong damdamin.
   • Maliban kung mayroon kang isang napaka abala na linggo, magkaroon ng hindi bababa sa 1-2 mga kaganapang panlipunan sa iyong kalendaryo. Maaari kang mabigla sa kung magkano ang maaaring maiangat ng isip ng ibang tao ang iyong isip.
6. Panatilihin ang mabuting kalinisan. Maaaring hindi mo iniisip na ang kalinisan ay may kinalaman sa kaligayahan, ngunit nakapagtataka kung magkano ang pag-aalaga sa iyong sarili ay maaaring gumawa ng isang pagbabago sa iyong pang-araw-araw na buhay. Pagliligo o pagligo lamang araw-araw, paghuhugas ng iyong buhok, pagsisipilyo at pag-aalaga ng iyong sarili ay maaaring makagawa ng pakiramdam na mas positibo ka tungkol sa iyong sarili at mas masaya sa pangkalahatan - mas mahirap maging masaya kung hindi ka nai-shower.
   • Hindi mo kailangang maging pinakamagaling na bihis na tao sa mundo upang makaramdam ng kasiyahan. Gayunpaman, ang pagsisikap para sa iyong hitsura ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban.
   • Kung titingnan mo at nararamdamang sloppy, mas malamang na mapula ka sa iyong ginagawa.
7. Magkaroon ng isang nakapupukaw na araw sa bahay. Kung nais mong pasayahin ang iyong sarili, maaari ka ring gumugol ng oras sa pagpapalambing sa iyong sarili sa bahay. Magpahinga isang araw mula sa trabaho o paaralan at maglaan ng kaunting oras upang makapagpahinga, maligo nang maligo, magsuot ng buhok o maskara sa mukha, o humiga lamang sa malambot na kandila at makinig ng musika. Gawin ang iyong sarili na komportable at malaman kung oras na upang humiga at bigyan ang iyong sarili ng isang sandali ng pahinga.
   • Maaari mo ring isaalang-alang ang pag-masahe o pagmasahe sa iyong sarili. Matutulungan nito ang iyong isip at katawan na makapagpahinga at matulungan kang maging maligaya.
   • Tandaan na karapat-dapat kang alagaan, gaano man ka ka-busy. Ang paglalaan ng oras upang bigyan ang iyong katawan ng pansin na kinakailangan nito ay magpapasaya sa iyo kaysa sa iniisip mo.