Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Ehersisyo
• Paraan 2 ng 3: Pagkain at Inumin
• Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian
• Mga Tip
• Mga babala

Maniwala ka o hindi, ang pagpapawis ay mabuti para sa iyong kalusugan. Ang pawis ay paraan ng paglamig ng sarili, pagpapalitan ng mga electrolyte, at pag-ton ng balat. Marahil ay sanay ka sa pawis sa mainit na panahon o sa panahon ng matinding pisikal na aktibidad, ngunit may iba pang mga paraan upang madagdagan ang iyong pagpapawis. Kung iyon ang iyong layunin, subukang magdagdag ng mas maraming caffeine at maanghang na pagkain sa iyong diyeta, madalas na pumunta sa sauna, o magsuot ng maraming mga layer ng mabibigat, maligamgam na damit.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ehersisyo

1. 1 Manatiling hydrated. Bago magtungo sa gym o jogging, uminom ng isang malaking basong tubig (o kahit dalawa). Sa madaling salita, mas maraming likido ang mayroon ka sa iyong katawan, mas lalo kang maubos mula sa iyo sa pamamagitan ng pawis.
   • Inirerekumenda ng karamihan sa mga eksperto ang pag-inom ng halos 500 ML ng tubig bago ang pisikal na aktibidad.
   • Huwag kalimutan na muling punan ang iyong balanse ng tubig sa panahon ng iyong pag-eehersisyo din. Upang ma-maximize ang iyong kagalingan at pagiging produktibo, uminom ng halos 250 ML bawat 15-20 minuto.
2. 2 Gumugol ng mas maraming oras sa pagsasanay sa cardio. Hindi tulad ng iba pang mga uri ng ehersisyo, tulad ng pagsasanay sa timbang, na kung saan ay tapos na sa maikli, matinding set, pinipilit ka ng ehersisyo ng cardiovascular na gumastos ng mas maraming enerhiya sa mas mahabang panahon. Ang ehersisyo na ito ay tumataas ang temperatura ng iyong katawan, na pinipilit ang iyong katawan na pawis upang lumamig.
   • Kung karaniwang nag-eehersisyo ka sa gym, huwag pabayaan ang isang treadmill, elliptical, o hindi nakatigil na bisikleta. Gumamit ng katamtamang mode at ehersisyo nang hindi bababa sa 20-30 minuto upang madagdagan ang rate ng iyong puso at madagdagan ang temperatura ng iyong katawan.
   • Ipinapakita ng pananaliksik na habang pinagbuti mo ang iyong pisikal na fitness, ang iyong katawan ay magpapawis (at mas mabilis).
3. 3 Labas ka na. Kapag pinahihintulutan ng panahon, subukang iwanan ang naka-air condition na gym at lumabas sa araw. Doon ay malaya ka at pawis mo. Maglaro ng isport, magpatakbo ng isang pares, o maglaan ng oras upang gawin ang yoga o Pilates, na maaari mong gawin kahit saan.
   • Iskedyul ang iyong mga pag-eehersisyo para sa hapon kung ang temperatura sa labas ay nasa pinakamataas.
   • Siguraduhing uminom ng sapat na tubig bago simulan ang iyong pag-eehersisyo, lalo na sa mainit na mga araw ng tag-init.
4. 4 Isuot ang iyong trackuit. Tiyak na makakatulong ito sa pawis sa katawan. Makatipid ng bukas, nakahinga na damit para sa susunod na pag-eehersisyo at magsuot ng isang masikip na cotton trackuit. Pinapanatili ng maiinit na damit ang init na nabuo ng katawan sa panahon ng pag-eehersisyo na malapit sa balat, na naging sanhi ng mabilis na pagpapawis.
   • Maghanap ng "mga suit sa sauna" na gawa sa PVC o iba pang materyal na hindi tinatagusan ng tubig. Espesyal na binubuo ang mga ito upang maiwasan ang pagdumi ng init at mahimok ang matinding pagpapawis sa mga atleta.
   • Magpahinga nang madalas sa iyong pag-eehersisyo at alisin ang labis na damit kung kinakailangan upang maiwasan ang sobrang pag-init.

Paraan 2 ng 3: Pagkain at Inumin

1. 1 Kumain ng maaanghang na pagkain. Ang pagdaragdag ng mas maraming maaanghang na sangkap sa iyong pagkain ay gagawing "obertaym" ang iyong mga glandula ng pawis. Bilang karagdagan, ang mga maaanghang na pagkain ay nagpapasigla ng metabolismo at pinalakas ang immune system, kaya't kapaki-pakinabang ang mga ito sa lahat ng paraan. Ang mga lutuing Mexico, Thai, Indian at Vietnamese ay sikat sa kanilang maalab na maanghang na pinggan.
   • Magdagdag ng lasa sa anumang ulam sa pamamagitan ng pampalasa nito ng isang maliit na tinadtad na sili na sili, isang patak ng mainit na sarsa, o isang dash ng cayenne pepper.
   • Panatilihing madaling gamitin ang isang baso ng gatas upang ma-neutralize ang spiciness kung sobra-sobra mo ito sa mga pampalasa.
2. 2 Uminom ng maiinit na inumin. Gumawa ng iyong sarili ng isang tasa ng mainit na tsokolate, tsaa, o kape at uminom sa lalong madaling panahon. Ang isang mainit na inumin ay magpapataas ng iyong pangunahing temperatura. Kung ikaw ay nasa isang mainit na silid, pagkatapos ay magbubukas ang mga pores sa lalong madaling panahon.
   • Ang mga maiinit na inumin ay isang mabisang paraan upang mabilis na maiinit. Ito ang dahilan kung bakit sikat sila sa mga skier, akyatin at iba pang mga mahilig sa sports sa taglamig.
3. 3 Ubusin ang mas maraming caffeine. Gumawa ng mga inuming enerhiya tulad ng kape, cola, at kakaw na kinakailangan sa iyong diyeta. Ang caaffeine ay direktang nagpapasigla sa gitnang sistema ng nerbiyos, at ang pagpapawis ay isang tugon ng nerbiyos. Mag-ingat lamang na huwag labis na labis, dahil ang labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng panginginig at pagkabalisa.
   • Kung ang kape ay hindi para sa iyo, pumunta para sa mga inumin na may mas mababang konsentrasyon ng caffeine, tulad ng berdeng tsaa.
   • Kapag walang ibang mga pagpipilian, pumunta para sa isang inuming enerhiya. Ang mga pagkaing ito ay madalas na naglalaman ng halos 200 mg ng caffeine bawat paghahatid.
4. 4 Uminom ng alak minsan. Mamahinga sa pagtatapos ng isang mahirap na araw na may isang serbesa o pulang alak. Kahit na ang isang maliit na halaga ng alak ay maaaring mabilis na mapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Sa paglipas ng panahon, maaari itong humantong sa pamumula, mainit na pag-flash, at (nahulaan mo ito) pagpapawis.
   • Siyempre, posible ang pagpipiliang ito kung umabot ka sa edad ng karamihan.
   • Huwag mag-overuse. Hindi na ito makakatulong sa iyong pawis, ngunit maaari itong makaapekto sa iyong kakayahang mag-isip nang makatwiran at sa huli ay maging mahirap ka.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang iyong mga nakagawian

1. 1 Itigil ang paglalapat ng mga antiperspirant. Tulad ng iminungkahi ng kanilang pangalan, ang mga antiperspirant ay idinisenyo upang maiwasan ang pawis. Kaya't kung ang iyong layunin ay kabaligtaran, kung gayon ang unang hakbang patungo dito ay upang maalis ang mga antiperspirant mula sa iyong pang-araw-araw na kalinisan. Ang mga kilikili at iba pang maiinit na bahagi ng katawan ay magsisimulang agad na pawisan.
   • Lumipat sa regular na deodorant na humahadlang sa masamang amoy ngunit hindi pipigilan ang iyong katawan mula sa pagpapawis.
   • Maaari mo ring ilapat ang isang pares ng mga patak ng isang malakas na natural na pabango, tulad ng peppermint o patchouli oil, sa mga sensitibong lugar sa iyong balat kung nag-aalala ka tungkol sa kung paano ka nakakaamoy pagkatapos ng ilang araw nang walang antiperspirant.
2. 2 Bawasan ang temperatura sa iyong tahanan. Kung mayroon kang kakayahang kontrolin ang temperatura ng kuwarto, itakda ang aircon ng ilang degree na mas mababa kaysa sa dati. Pipigilan nito ang mabilis na acclimatization sa mataas na temperatura. Kapag lumabas ka sa isang mas maiinit na kapaligiran, mapapansin mo na nagsisimula kang pawisan kahit na gumagawa ng normal na gawain.
   • Ang pamumuhay sa cool ay hindi ganap na komportable. Lumipat sa mas malamig na mga kondisyon nang unti-unti, binabaan ang temperatura ng isang degree lamang sa bawat oras para sa unang linggo.
   • Kung nakatira ka sa isang lugar na may mainit na taglamig, maaaring hindi mo lang i-on ang pag-init sa mga mas malamig na buwan. Hindi ka lang magpapawis tulad ng isang kampeon pagdating sa pag-eehersisyo o oras ng sauna, makatipid ka rin sa mga singil sa pag-init.
3. 3 Magsuot ng maiinit na materyales. Para sa pinakamahusay na mga resulta, magsuot ng makapal, mahabang manggas na damit tulad ng jackets at sweater.Ang mga materyales na gawa ng tao tulad ng nylon, rayon at polyester ay hindi kasinghinga ng mga likas na materyales, kaya't pinapanatili nila ang init sa balat.
   • Upang gawing mas epektibo ang diskarteng ito, subukang magsuot ng maraming mga layer ng damit nang sabay-sabay.
   • Huwag magsuot ng damit na gawa ng tao ng higit sa ilang oras nang paisa-isa. Kapag ang labis na kahalumigmigan ay walang pinupuntahan, bumubuo ito sa balat, na kung saan ay maaaring humantong sa mga hindi kanais-nais na komplikasyon tulad ng mga impeksyon sa balat.
4. 4 Pumunta sa sauna. Kung wala kang pinapawisan, magpapasa ang sauna. Ang nakababad, mahalumigmig na hangin sa isang saradong silid ay bumabalot sa iyo, dumidikit sa iyong balat, at naglalabas ng pawis. Ang tubig na ginagawa ng iyong katawan ay sumisaw at bumalik sa himpapawid ng silid.
   • Ang pananatiling masyadong mahaba sa sauna ay maaaring mapanganib. Limitahan ang oras ng singaw sa silid hanggang 20-30 minuto nang sabay-sabay at uminom ng maraming tubig bago pumasok.
   • Kung plano mong gumastos ng mas maraming oras sa sauna, banlawan ang iyong sarili ng cool na tubig sa pagitan ng mga sesyon upang babaan ang temperatura ng iyong katawan.

Mga Tip

• Ang pawis ay mabuti. Sa katunayan, ang mga pinaka-malusog na tao ay pawis nang higit pa at may posibilidad na pawisan nang mas maaga kaysa sa iba.
• Pagsamahin ang mainit na layered na damit sa alinman sa iba pang mga pamamaraan na nakabalangkas dito. Mapapanatili ka nitong mas mainit at magpapawis.
• Ang mga asing-gamot, metal at bakterya, pati na rin iba pang mga sangkap, ay lumabas na may pawis. Siguraduhing madalas na maligo upang matanggal ang anumang hindi kasiya-siyang mga bagay na tumira sa iyong balat.

Mga babala

• Huwag umasa sa caffeine upang madagdagan ang pagpapawis kung sensitibo ka sa sangkap. Ang labis na paggamit nito ay maaaring makapukaw ng palpitations ng puso, igsi ng paghinga, pakiramdam ng hindi mapakali at pagkabalisa.