Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 2: painitin ang iyong sarili sa matinding sitwasyon
• Paraan 2 ng 2: painitin ang iyong sarili sa ilalim ng normal na mga pangyayari

Kapag malamig, ang pag-init ng iyong sarili ay maaaring kanais-nais o kahit na i-save ang iyong buhay. Ang pagpapanatiling mainit sa iyong sarili ay maaari ding maging komportable ka at babaan ang iyong singil sa enerhiya sa taglamig. Narito ang ilang mga tip para sa pag-init ng iyong sarili.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 2: painitin ang iyong sarili sa matinding sitwasyon

1. Magsuot ng makapal na damit. Ang pinakamahusay na paraan upang mapanatiling mainit ay ang magsuot ng naaangkop na damit. Kapag lumabas ka, magsuot ng mga layer. Ang pagsusuot ng mga layer ay ang pinakamahusay na paraan upang manatiling mainit.
   • Dapat ay mayroon kang tatlong mga layer ng pagkakabukod. Para sa unang layer ay nagsusuot ka ng thermal, mahabang damit na panloob, o materyal na nagtatanggal ng kahalumigmigan. Para sa gitnang layer, magsuot ng makapal na materyales, tulad ng balahibo ng tupa at pababa. Para sa panlabas na layer, nagsusuot ka ng isang materyal na pinoprotektahan ka mula sa niyebe, ulan at hangin.
   • Ang mga layer ay dapat na maluwag at hindi masikip. Nais mong maiwasan ang pagpapawis, dahil ang pagpapawis ay lumilikha ng kahalumigmigan, na ginagawang mas malamig ka.
2. Takpan ang bawat bahagi ng iyong sarili. Magsuot ng sumbrero, scarf at guwantes. Ang pagkalimot sa isang scarf ay maaaring gawing mas malamig para sa iyo, dahil nawalan ka ng maraming init sa iyong leeg. Ang pagsusuot lamang ng isang layer ng pantalon ay isang malaking pagkakamali na nagagawa ng mga tao. Magsuot ng mga pantalon na pang-init, pampitis ng balahibo ng tupa at mga warmers ng paa sa ilalim ng iyong pantalon. Magsuot ng maraming mga medyas sa mga bota ng taglamig. Tiyaking ang isang pares ng medyas ay gawa sa masikip na lana.
3. Lumikha ng alitan. Kung wala kang maiinit na damit, o kung nagsusuot ka ngunit malamig ka pa rin, lumikha ng alitan sa mga malamig na bahagi ng iyong katawan. Na bumubuo ng ilang init. Kuskusin ang iyong mga braso o binti at subukang lumikha ng maraming alitan hangga't maaari.
   • Kung maaari, ilagay ang iyong mga braso sa iyong shirt at itago ang mga ito doon. Ikaw ay naging isang mas malaking masa at samakatuwid ay nagpapanatili ng mas maraming init dahil ang init ay sumasalamin mula sa damit at parehong iyong mga braso. Kung magsuot ka ng mahabang manggas, ilagay ang isang braso sa isang manggas at kabaligtaran.
   • Naging ang pinakamalaking masa na maaari kang maging. Ilagay ang iyong mga braso at kamay sa ilalim ng iyong mga binti o gamitin ang diskarteng shirt. Ngunit huwag ikalat ang iyong sarili - ang karamihan sa init ay pinapanatili kung maraming mga bagay ang magkakasama at maaaring magbahagi at magbigay ng init sa kanilang sarili.
4. Igalaw ang iyong mga braso at binti. Upang maiinit ang iyong mga paa at kamay, magpatakbo ng dugo sa kanila. Kung ang iyong mga paa ay malamig, ilipat ang iyong mga binti pabalik-balik 30-50 beses. Kapag gumagalaw, siguraduhing isama ang kalamnan ng hita at i-swing ang iyong mga binti sa malawak na mga arko. Upang mapainit ang iyong mga bisig, igalaw ang iyong mga bisig sa malalaking galaw ng 360 degree na pabilog. Siguraduhing isama ang bawat buong braso sa paggalaw.
   • Isa sa mga kadahilanan na nanlamig ang iyong mga kamay at paa ay dahil ang iyong core ay kumukuha ng lahat ng init patungo sa sarili nito, na iniiwan ang iyong mga kamay at paa na walang dugo at walang init. Magsuot ng mga vests at higit pang mga layer sa iyong katawan kung ang iyong mga kamay at paa ay patuloy na malamig.
   • Kung ang iyong mga paa't kamay tulad ng iyong ilong o kamay ay pakiramdam malamig, pumutok ang mga ito. Gumamit ng maligamgam na hangin mula sa likuran ng iyong lalamunan para sa iyong mga kamay. Maaari mong itiklop ang iyong mga kamay sa iyong ilong sa harap ng iyong ilong. Hindi mo lang maiinit ang iyong ilong, ngunit iinit mo rin ang iyong mga kamay sa mainit na hangin mula sa iyong ilong.
5. Gumapang laban sa bawat isa. Ang init ng katawan ay inililipat sa pagitan ng mga tao. Ang isang mas malaking masa ay bumubuo ng mas maraming init. Ang ibang mga tao ay nagbibigay ng maraming init ng katawan. Kung napadpad ka sa isang lugar kasama ang ibang tao, magsiksik malapit upang magpainit.

Paraan 2 ng 2: painitin ang iyong sarili sa ilalim ng normal na mga pangyayari

1. Uminom ng isang bagay na mainit. Ang pag-inom ng mainit na tsaa, kape at sopas ay nagpapagana ng mga sensors ng init kasama ang iyong digestive tract, na nagbibigay ng pakiramdam ng pag-init. Ang tsaa at kape ay maraming mga benepisyo sa kalusugan, kaya't basta't laktawan mo ang mabibigat na cream, asukal, at mga marshmallow, mailalagay mo ang mga magagandang antioxidant sa iyong katawan kapag pinainit mo ito. Ang sopas ay may dagdag na bentahe na ito ay mababa sa calories.
   • Ang isang mainit na inumin ay maaari ding magpainit ng iyong mga kamay. Kung ibabalot mo ang iyong malamig na mga kamay sa isang baso ng mainit na tsaa, maiinit sila sa loob ng ilang minuto.
2. Kumain ng luya. Ang luya ay isang natural na paraan upang makakuha ng mainit-init, na may maraming mga kapaki-pakinabang na epekto. Ang luya ay kumikilos bilang isang stimulant, nagpapalipat-lipat ng dugo at pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Pinapainit ka nito mula sa loob. Uminom ng luya na tsaa, kumain ng gingerbread o luya na cookies, o gamitin ito sa iba pang mga pinggan.
   • Maglagay ng luya pulbos sa sapatos, tsinelas, o medyas kung hindi mo maiinit ang iyong mga paa.
3. Magluto ka na. Ang paggamit ng oven at isang simmering stockpot ay magpapainit sa kusina sa pamamagitan ng pagluluto sa mas mababang temperatura para sa pinahabang oras. Ang mga greenhouse, stews, at sopas ay pawang nagpapainit sa katawan kapag kinakain.
4. Maligo at maligo. Ang pagbabad sa isang mainit na paliguan ay nagdaragdag ng temperatura ng iyong katawan. Kung malamig ka, subukang magbabad sa maligamgam na tubig, o maligo ka kung gusto mo. Pagkatapos ng shower, patuyuin ang iyong sarili sa lalong madaling panahon at magsuot ng isang mahabang manggas na shirt at mahabang pantalon upang mapanatili ang init sa iyong katawan upang manatiling mainit ka.
   • Subukan ang mga sauna at steam bath upang mapainit ang iyong sarili kung magagamit mo ito.
5. Kumain ng malusog na taba. Ang isang dahilan para sa mahinang regulasyon sa temperatura ng katawan ay isang mababang ratio ng taba ng katawan. Kailangan ng taba upang ma-insulate ang iyong katawan. Kumain ng diyeta ng mga monounsaturated at polyunsaturated fats na matatagpuan sa mga pagkain tulad ng mga mani, salmon, avocado at langis ng oliba.
6. Gawin ang gawaing bahay. Ang paggawa ng mga gawaing bahay ay nagpapagalaw sa iyo, na nagpapadaloy ng iyong dugo. Kapag nagsimulang lumipat ang iyong dugo, tumataas ang iyong pangunahing temperatura. Vacuum, alikabok at walisin ang sahig upang magpainit ng iyong sarili.
   • Ang paggawa ng mga pinggan ay maaaring makatulong na magpainit sa iyo nang malaki. Punan ang lababo ng maligamgam na tubig. Ang pagpapaalam sa iyong mga kamay sa init habang naghuhugas ng pinggan ay maaaring itaas ang temperatura ng iyong katawan.
   • Ang paglalaba ay maaari ding makatulong sa iyo na labanan ang lamig. Ang init mula sa dryer ay maaaring makatulong sa pag-init ng iyong malamig na mga kamay at braso. Maaari mong maiinit ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkuha agad ng mga damit mula sa dryer at isusuot ito.
7. Gumalaw ka na Dadalhin ng ehersisyo ang iyong dugo, na makakatulong sa iyong pag-init. Tumakbo para sa isang run, iangat ang timbang, gawin yoga, o anumang paggalaw na nagpapawis sa iyo.
   • Kung hindi ka makapag-ehersisyo nang malawakan, gumawa ng mas maliit na anyo ng pisikal na aktibidad, tulad ng squats o push-up.
   • Gawin ang Ashtanga yoga upang maiinit ang iyong sarili. Ang form na ito ng yoga ay nagsasangkot ng mga posture at paghinga na pagsasanay na bumubuo ng panloob na init ng katawan.
   • Malamig ka ba ngayon, ngunit walang oras para sa mga klase sa yoga? Sinubukan kobra (isang yoga posture) upang maiinit ang iyong sarili:. Humiga sa iyong tiyan sa sahig. Ilagay ang iyong mga palad malapit sa iyong dibdib. Itulak ang iyong sarili, ngunit ang iyong ulo, balikat at dibdib lamang. Hilahin ang iyong mga talim ng balikat pababa at magkasama. Hawakan ito ng ilang segundo, pagkatapos ay babaan ang iyong sarili pabalik. Gumawa ng ilang mga reps upang mapainit ito.
8. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Kapag huminga ka sa pamamagitan ng iyong ilong, ang hangin ay naiinit, na makakatulong sa pagtaas ng temperatura ng iyong katawan. Subukang lumanghap at hawakan ng apat na segundo bago huminga. Ulitin ito ng ilang beses upang maiinit ang iyong sarili.
9. Maging sosyal. Ang mga taong nag-iisa o napabayaan ay pakiramdam ng mas malamig, ayon sa isang pag-aaral sa Unibersidad ng Toronto. Ang paggugol ng oras sa mga tao ay nagpapainit sa iyo. Sa halip na umupo lamang sa harap ng telebisyon, maghanap ng kaibigan o miyembro ng pamilya (kung maaari).