Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbubuo ng pananaw sa pamamagitan ng pagmuni-muni sa sarili
• Paraan 2 ng 3: Maunawaan ang pag-mirror
• Paraan 3 ng 3: Kilalanin ang mga pagpapakitang
• Mga Tip
• Mga babala

Mayroong maraming mga kadahilanan kung bakit ang imahe na mayroon tayo ng ating sarili ay naiiba mula sa iba. Maaaring wala tayong kamalayan sa sarili dahil napaka-normal na magkaroon ng mga gawi nang hindi namamalayan. Maaari nating lokohin ang ating sarili bilang isang proteksyon laban sa mga hindi nais na pag-iisip at damdamin, o maaaring wala tayong sapat na kaalaman sa sarili. Ang iba`t ibang mga sanhi ay maaaring saligan ng ilang pag-uugali. Ito ay ganap na posible upang makita ang iyong sarili tulad ng nakikita ng iba sa iyo, ngunit nangangailangan ng lakas ng loob at pagbuo ng isang pag-unawa sa iyong sarili.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbubuo ng pananaw sa pamamagitan ng pagmuni-muni sa sarili

1. Hilingin sa isang kaibigan na makinig sa iyo sa isang maasikaso (mapanimdim) na paraan. Ang mapanasalamin na pakikinig ay isang pamamaraan na unang binuo ni Carl Rogers. Ito ay nagsasangkot ng pakikipag-usap sa pinag-uugatang emosyon o hangarin ng nagsasalita. Ang layunin ng rephrasing o muling pagsasalita kung ano ang sinusubukan ipahiwatig ng tagapagsalita ay upang magbigay ng isang pagkakataon na linawin ang isang bagay. Ang paglilinaw na ito ay kapaki-pakinabang sa parehong nagsasalita at nakikinig. Ang pakikinig pabalik sa aming sariling mensahe ay nagbibigay sa amin ng pagkakataong makinig sa ating sarili at magpasya kung masaya tayo sa mensahe na ibinabahagi natin sa iba.
   • Ang iyong kausap ay hindi dapat maging isang therapist ng Rogerian, hilingin mo lamang sa kanya na makinig at paraphrase ng mensahe, hangarin na ibunyag ang pinagbabatayan ng damdamin, nang hindi hinuhusgahan o sumasalamin ng kanilang sariling opinyon sa paksang ibibigay.
   • Kung hindi maintindihan ng iyong kaibigan kung anong damdaming nais mong iparating, mayroon ka lamang pagkakataon na linawin ito. Patuloy na makipag-usap hanggang sa natitiyak mong nagawa mo ang lahat ng makakaya mo upang linawin ito sa ibang tao. Magulat ka kung gaano mo mas naintindihan ang iyong sarili sa pagtatapos ng aktibidad.
2. Sumali sa sistematikong pagmuni-muni upang pag-aralan ang mga kahihinatnan ng iyong pag-uugali. Pag-usisa sa iyong pag-uugali sa isang tukoy na sitwasyon, at pagkatapos ay tandaan ang mga kahihinatnan o mga resulta. Ang paggawa ng isang listahan ng mga pag-uugali at mga resulta ay makakatulong sa iyong ayusin ang iyong mga saloobin. Naging positibo ba ang mga resulta o kahihinatnan? Kung hindi, maghanap ng mga pag-uugali na mayroong nais na resulta.
   • Tinutulungan ka nitong maging mas may kamalayan sa iyong mga pattern sa pag-uugali, at nagbibigay din ito ng isang balangkas para sa pagbabago ng hindi ginustong pag-uugali.
3. Sumubok ng pagkatao bilang isang nakakatuwang paraan upang makilala ang iyong sarili. Mahahanap mo ang isang kasaganaan ng naturang mga pagsubok sa online. Bagaman bihirang may bisa o maaasahan ang mga ito, maaari silang maging kapaki-pakinabang para sa pagdidirekta ng iyong pansin papasok. Ang paggawa ng gayong mga aktibidad sa isang kaibigan ay nagbibigay sa iyo ng kasiyahan, at pinapayagan ang ibang tao na magbigay ng puna sa kung ano ang kanilang imahe sa iyo.
   • Ang pagkuha ng mga pagsubok kasama ang isang tao ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na suriin kung hanggang saan ang imaheng mayroon ka sa iyong sarili na tumutugma sa iba. Habang dumadaan ka sa pagsubok sa iyong sarili, tanungin ang isang malapit na kaibigan na sagutin ang mga katanungang nalalapat sa iyo. Maaari mong ihambing ang mga sagot at talakayin ang mga puntong iyon kung saan magkakaiba ang mga sagot.
   • Ang pagninilay ay hindi nangangailangan ng higit pa sa pagtuon sa panloob na sarili, ngunit para sa ilang mga tao ay maaaring maging mahirap ito. Ang tahimik na pagmumuni-muni sa pag-iisa ay maaaring dagdagan ang iyong pag-unawa sa imahe ng iba sa iyo. Kung hindi pangkaraniwan para sa iyo na hatulan ang iyong sariling pag-uugali, maaari mong makita na hindi ito produktibo o hindi kanais-nais. Sa pamamagitan ng pag-aampon ng isang nakaayos na diskarte maaari kang makitungo dito nang medyo mas madali.
4. Humingi ng tunay na puna at kumuha ng mga tala. Ang mga tao ay madalas na magalit o mag-asukal ng kanilang pamimintas upang maiwasang ang damdamin ng ibang tao, na maaaring maging mahirap malaman kung ano ang palagay ng iba sa iyo. Nangangahulugan ito na dapat mong bigyan ang iba ng pahintulot na ibahagi ang katotohanan sa iyo, nang hindi pinipigilan ang iyong damdamin. Maaari mong ipaliwanag sa kanila na naghahanap ka para sa iyong totoong sarili at kailangan mo ng brutal na katapatan. Sabihin sa ibang tao na ito ay bahagi ng proseso ng higit na kamalayan sa iyong sarili. Ang pagkuha ng mga tala ay nagbibigay-daan sa iyo upang ihambing ang iyong mga sagot sa mga iba't ibang mga kaibigan sa loob ng isang panahon. Bibigyan ka nito ng isang mas mahusay na pag-unawa sa iyong pag-uugali at makakatulong sa iyo na makasabay sa mga pagbabago.
   • Kung ang taong hiniling mong magbigay ng feedback ay nag-aalangan pa rin, idirekta sila sa isang partikular na tugon. Hilingin sa kanya na pangalanan ang iyong mga lakas. Pagkatapos magtanong tungkol sa iyong mga kahinaan. Maaari mong gawin itong nakabuo sa pamamagitan ng paghingi ng mga ideya ng mga paraan upang mapagtagumpayan ang ilang mga kahinaan.
   • Ito ay pinakamahusay na ginagawa sa isang taong lubos na nakakakilala sa iyo at kung sino ang pinagkakatiwalaan mo na hindi nila ginagamit ito upang maging masama.
   • I-brace ang iyong sarili para sa pagdinig ng mga hindi kanais-nais na bagay tungkol sa iyong sarili pagkatapos magtanong. Kung ikaw ay nasa pagtatanggol, ang ehersisyo na ito ay hindi kapaki-pakinabang. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagtatanggol, tandaan na ito ay isang pagkakataon na lumago.

Paraan 2 ng 3: Maunawaan ang pag-mirror

1. Pahalagahan ang halaga ng pag-mirror. Sa prinsipyo, binubuo tayo ng biologically sa paraang ginagaya natin ang iba. Ang mga neuron ng mirror ay naging aktibo kapag nakikipag-usap kami sa ibang mga tao. Minsan ay maaaring magresulta ito sa paggaya ng mga pisikal na ekspresyon, na pinapayagan kaming makaranas sa loob ng pang-emosyonal na estado ng ibang mga tao. Ito ang biological na batayan ng empatiya. Nauunawaan natin ang emosyon ng iba sa pamamagitan ng ating pakiramdam mismo. Ito ang dahilan kung bakit nakadarama kami ng isang koneksyon kapag nagpapalitan kami ng mga personal na kuwento sa iba. Tinutulungan tayo ng empatiya na bumuo ng kahabagan at bumuo ng isang relasyon.
   • Ang panloob na karanasan ng pag-mirror ay kadalasang awtomatikong nangyayari at hindi natin namamalayan ito. Nangangahulugan ito na karaniwang nangyayari ito, nais mo ito o hindi, at maaari itong makaapekto sa iyong pag-uugali sa labas nang hindi mo napapansin.
2. Kilalanin kung paano nakakaapekto ang pag-mirror sa iyong pag-uugali. Habang mas nalalaman mo ang iyong sarili, mapapansin mo na ang pag-mirror ay nakakaapekto sa iyong pustura, pag-uugali, pagsasalita, emosyon at maging ang iyong paghinga. Habang ito ay karaniwang mabuti, sa ilang mga kaso maaari kang kumuha ng mga negatibong damdamin ng iba, at ang iyong sariling karanasan sa emosyonal ay nagiging mas matindi habang ang mga tao sa paligid mo ay mas nabagabag. Kung magkaroon ka ng kamalayan na ang iyong mga saloobin o damdamin tungkol sa isang partikular na tao o paksa ay mas negatibo pagkatapos ng pakikipag-ugnay sa ibang tao, isaalang-alang kung talagang nagbago ang mga pangyayari o kung pinakain mo ang negatibiti ng ibang tao.
   • Kahit na ang panloob na karanasan sa pag-mirror ay madalas na awtomatikong nangyayari, mayroon kang kontrol sa panlabas na hitsura ng pag-mirror. Maaari kang pumili upang tumugon sa isang paraan na kabaligtaran sa pag-mirror.
3. Hilingin sa isang kaibigan na obserbahan ang iyong pakikipag-ugnay sa ibang kaibigan at kumuha ng mga tala sa anumang pinalalaki o pinigilan na mga pahiwatig na iyong ipinapakita. Ang mga tala na ito ay mahalaga upang matulungan ka at ang iyong kaibigan na matuklasan ang mga tukoy na pag-uugali na nais mong baguhin. Pagkatapos ay lumikha ng isang tukoy na pag-sign, tulad ng paghila ng iyong tainga, upang maaari kang babalaan ng iyong kaibigan at gawing mas may kamalayan ka kung kinokopya mo ang ibang tao sa isang hindi nais na paraan. Maaari mo nang malay na baguhin ang iyong pag-uugali.
   • Alamin upang makilala kapag ang pag-mirror ay nagpapatibay sa ilang mga pag-uugali o anino ng pananaw. Dahil ang pag-mirror ay nagaganap sa pangkalahatan sa labas ng aming kamalayan, ang mga pagkakaiba-iba sa pagpapahayag ng mirror ay maaaring magkaroon ng isang epekto sa kung paano kami makilala ng iba. Ang mga taong hindi salamin ay maaaring makatagpo bilang malamig at manhid, habang ang mga taong masyadong malakas ang salamin ay maaaring makatagpo bilang reaktibo, agresibo, hindi matatag o nakakainis.
   • Kung nalaman mo na ang impression na mayroon sa iyo ay lumubog ng mga hindi pantulad na mga pattern ng pag-mirror, sa gayon ay tatanggapin mo ang katangian ng iba sa iyo, o sinasadyang gumana upang baguhin ang mga pattern ng pag-mirror na ito. Kailangan mong aktibong gumana sa pagpapalakas o pagbawas sa panggagaya ng iba. Maaari mong sanayin ang pagtaas o pagbawas ng gayahin sa mga taong kakilala mo.
4. Tanggalin ang nagpapatibay sa mga pattern o tugon. Maaaring i-play ang pag-mirror bilang isang pakikipag-ugnay sa personal na pakikipag-ugnay. Kung ang isa ay nabulabog, ganoon din ang iba.Lalong nag-iinit ang pakikipag-ugnayan, kadalasan ang pagtaas ng lakas ng boses, ang paraan ng pagsasalita ay naging mas matindi, ang wika ay naging mas agresibo, at ang mga kilos at ekspresyon ng mukha ay naging mas labis. Kung madali para sa iyo na harapin ang mga ganitong uri ng lumalalang pakikipag-ugnayan, maaari mong isaalang-alang kung ang pakikipag-ugnay ay kinatawan ng iyong mga tunay na damdamin tungkol sa paksa. Nakikita ba ng iba ang iyong pagkahilig sa paksa, o isang pag-atake sa salamin na wala sa kamay? Kapag may kamalayan ka na ang iyong paglahok sa pakikipag-ugnay ay hindi sumasalamin sa kung ano talaga ang iniisip mo tungkol sa paksa, maaari mong baguhin ang tono ng pag-uusap. Ang mahusay na bagay tungkol sa pagkilala na ang mirroring ay maaaring maling representasyon ng iyong mga saloobin at damdamin ay maaari mong gamitin ang parehong trade-off ng mirroring upang baguhin ang pakikipag-ugnayan. Ito ay isang paraan upang pamahalaan ang mga impression at tiyaking nakikita ka ng iba sa tamang paraan.
   • Kung ang talakayan ay naging mas negatibo kaysa sa ninanais, maaari mong simulang ipakilala ang mga positibong anyo ng pagpapahayag. Bahagyang nakangiti ngayon at pagkatapos ay magreresulta sa parehong pag-uugali bilang tugon.
   • Unti-unting bawasan ang iyong lakas ng tunog at wika upang mabawasan ang tindi.
   • Ang pagtawa ay magreresulta sa mga nakakatawang kontribusyon mula sa iba upang maiangat ang mood.

Paraan 3 ng 3: Kilalanin ang mga pagpapakitang

1. Makinig na mapanasalamin upang matiyak na ang iyong pang-unawa sa taong nagsasalita ay tama. Sabihin sa ibang tao na nais mong subukang makinig ng mapanlikha upang matiyak na naiintindihan mo. Lumilikha ito ng maraming mga pagkakataon upang linawin ito at upang kumpirmahin ang iyong pang-unawa sa iba pa.
   • Ang iyong tugon sa iba ay maaaring mapangit dahil sa iyong personal na palagay o pagpapakita. Ipinakilala ni Sigmund Freud ang projection bilang isang mekanismo ng pagtatanggol, isang teorya na kalaunan ay pinalawak ni Anna Freud. Para sa pagharap sa aming sariling hindi katanggap-tanggap na mga saloobin at damdamin, itatalaga namin ito sa ibang tao. Kulay nito ang aming impression sa pag-uugali ng ibang tao at hinuhubog ang paraan ng pagtugon namin sa ibang tao. Ito naman ay makakaapekto sa pananaw ng ibang tao sa iyo. Upang matiyak na nagmamasid ka at tumutugon sa iba nang tama, kakailanganin mong suriin ang iyong sariling mga pananaw.
2. Maging tapat sa iyong sarili. Madalas nating lokohin ang ating sarili sa pagprotekta sa ideya na mayroon tayo sa ating sarili. Lahat tayo ay may mga ugali at lahat tayo ay nagpapakita ng mga pag-uugali na hindi natin ipinagmamalaki. Tinukoy ni Carl Jung ang koleksyon ng mga hindi kanais-nais na mga katangian at hindi katanggap-tanggap na mga saloobin at damdamin tulad ng anino. Ang paglalagay ng aming anino sa iba ay nagpapalaya sa amin mula sa pagkakasala at kahihiyang ito na nararanasan natin kapag kinilala natin ito. Ang iba ay hindi gaanong nais na pansinin ang mga panig na ito ng iyong pagkatao, kaya't ang pagtanggi sa kanila ay mapipigilan ka lamang na makita ang iyong sarili tulad ng nakikita ng iba sa iyo. Kung ang iba ay nagkomento tungkol sa pagiging naiinggit o hindi mapagparaya, o anumang kaugaliang tinatanggihan ng karamihan sa mga tao, galugarin at tanggapin ang posibilidad na mayroon kang mga ugaling iyon.
   • Kung ang isang bagay tungkol sa iyong pagkatao ay nakakainis sa iyo ng mas gusto mong magsinungaling tungkol dito o maitago ito, magtrabaho sa pagbabago nito. Makikilala mong mayroon ka ng mga katangiang iyon bago mo baguhin ang mga ito.
3. Hilingin sa iba na tulungan kang maging mas may kamalayan. Tulad ng anumang ugali, ang pag-project ay walang malay. Kung makikilala mo na nag-i-project ka, magtanong sa iba kaysa matulungan kang maging mas may kamalayan sa sarili sa pamamagitan ng pagsasabi sa iyo kapag ginagawa mo ito.
   • Bilang karagdagan sa pag-project ng aming sariling mga saloobin at damdamin sa iba, kung minsan ay isinasama namin ang mga paglalagay ng iba sa pakiramdam tungkol sa aming sarili. Ang isang tao sa iyong buhay ay maaaring nagpapalabas ng mga negatibong damdamin at damdamin sa iyo upang tumugon ka sa mga negatibong damdamin at damdamin. Ginagamit ng taong iyon ang iyong mga tugon upang kumpirmahin ang kanyang pagkatao sa iyo. Hilingin sa mga tagalabas na obserbahan ang iyong pakikipag-ugnay sa taong iyon at ibahagi ang kanilang mga saloobin sa dynamics ng ugnayan na iyon sa iyo.

Mga Tip

• Isali ang mga taong pinagkakatiwalaan mo sa pagsusuri sa sarili. Matutulungan ka nilang makilala ang mga ugali at gawi na maaaring hindi mo napansin.
• Panatilihin ang isang journal upang pag-aralan ang iyong pag-uugali sa paglipas ng panahon.
• Maging bukas sa puna at pagpuna nang hindi nakakakuha ng pagtatanggol.
• Humingi ng tulong ng isang propesyonal na tagapayo upang masulit ang iyong pagsusuri sa sarili.

Mga babala

• Hindi mo palaging magugustuhan kung ano ang iyong matutuklasan kung gumawa ka ng pagsusuri sa sarili sa isang matapat at layunin na paraan. Huwag pansinin ang mga hindi kanais-nais na ugali, ngunit sa halip ay ituon ang pansin sa mga pagkakataong lumago.
• Ang mga nakaraang kaganapang traumatiko ay maaaring gawing mahirap o masakit ang pagsusuri sa sarili. Matutulungan ka ng isang therapist na maproseso ang trauma.