Huminahon ka kapag galit ka

Video.: Paano mananatiling mahinahon kapag may problemang kinahaharap? | Brother Eli Channel

Nilalaman

Upang humakbang
Bahagi 1 ng 3: Huminahon ka kapag galit ka
Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw
Bahagi 3 ng 3: Mabuhay ng mas mahinahon na buhay
Mga Tip
Mga babala

Nagdurusa ka ba? Nalaman ka bang manumpa, sumipa sa mga bagay, at magbigkas ng malaswang wika na nakakatakot sa ibang tao sa paligid mo? Nararamdaman mo ba bigla na kumukulo ang iyong dugo kapag natigil ka sa trapiko, nakakakuha ng hindi gaanong masamang masamang balita, o kapag naririnig mo ang isang bagay na hindi mo gusto? Kung ito ang kaso, pagkatapos ay kakailanganin mong maghanap ng isang paraan upang makontrol ang iyong sarili bago sakupin ng galit ang iyong buong buhay. Ang pagharap sa talamak na galit ay maaaring maging napakahirap, kaya kailangan mong malaman ang ilang mga diskarte upang mapakalma ang iyong sarili sa gayong oras at sa mas mahabang panahon.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Huminahon ka kapag galit ka

Maglakad-lakad. Sa pamamagitan ng pagkuha ng isang hakbang pabalik sa sitwasyon, maaari mong kalmahin ang iyong sarili at pag-isipang mabuti ang mga bagay. Maaari itong maging mas mahusay na maglakad sa kalikasan at ituon iyon. Sa pamamagitan ng paglalakad maaari mong agad na mapupuksa ang ilang mga negatibong enerhiya at maaari kang kumuha ng isang hakbang pabalik mula sa problema. Kapag nasa kalagitnaan ka ng isang mainit na pagtatalo, hindi talaga nakakabaliw ang sabihin na, "Mamamasyal ako."
- Tandaan, hindi mo kailangang tumugon kaagad sa karamihan ng mga sitwasyon. Maaari mong iwanan ang silid nang ilang sandali at bigyan ang iyong sarili ng oras upang mag-cool down bago tumugon sa isang tao.
Kontrolin ang iyong mga salpok. Kapag mayroon kang tantrums, ang iyong unang salpok ay karaniwang hindi pinakamahusay. Marahil ay nais mong sipain ang iyong sasakyan, tumama sa pader, o sumigaw sa sinuman. Ngunit tanungin ang iyong sarili kung talagang nais mong gawin iyon at kung magbabayad ito, sa halip na sumuko sa unang salpok na iyon.
- Ang iyong unang salpok ay maaaring maging marahas, mapanirang, at ganap na hindi makatuwiran. Huwag gawing mas malala ang mga bagay sa pamamagitan ng pagbibigay dito.
Sayaw. Ang pagsasayaw ay maaaring ang huling bagay na nais mong gawin kapag galit na galit ka, ngunit iyon ang eksaktong dahilan kung bakit mo ito dapat gawin. Kung natigil ka sa iyong galit, i-on ang iyong paboritong musika, sumayaw at kumanta kasama ang mga lyrics. Ang iyong hindi malusog na salpok ay sa gayon ay ginulo ng mga panlabas na stimuli.
- Kung ang pamamaraang ito ay gumagana nang maayos para sa iyo, maaari mo itong magamit anumang oras na makita mong napuno ng galit.
Gumawa ng mga ehersisyo sa paghinga. Umayos ng upo sa isang upuan. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, bilangin sa 6. Pagkatapos ay huminga nang mabagal, nagbibilang ng 8 o 9. I-pause at ulitin ng 10 beses.
- Subukang mag-concentrate sa iyong paghinga upang ang lahat ng bumulwak dito ay malinis sa iyong isipan.
Bumilang pabalik mula 50. Ang pagbibilang nang malakas o sa isang bulong ay magpapakalma sa iyo sa loob ng isang minuto. Subukang i-relaks ang iyong katawan habang ginagawa ito upang mag-alala ka lamang sa mga numero. Sa pamamagitan ng pagtuon sa simple, kongkretong gawain na ito, hindi ka malulula ng iyong galit at makayanan mo ang iyong mga problema sa isang malinaw na ulo.
- Kung nagagalit ka pa rin, ulitin ang ehersisyo o kahit na bumalik sa 100.
Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong emosyon. Kung sa tingin mo ay nawawalan ka ng kontrol dahil sa iyong pagkagalit, kumuha ng kaunting bakasyon sa pamamagitan ng pagbubulay-bulay. Umatras mula sa sitwasyon na sanhi ng galit: pumunta sa labas, sa isang hagdanan, o kahit sa banyo.
- Huminga ng malalim, mabagal. Ang paghinga na tulad nito ay nagpapababa ng iyong mabilis na rate ng puso. Ang iyong hininga ay dapat na sapat na malalim na ang iyong tiyan ay lumalawak sa paglanghap.
- I-visualize ang pagpuno ng iyong katawan ng isang ginintuang puting ilaw habang lumanghap ka upang ang iyong isip ay mamahinga.Sa iyong pagbuga ng hangin, mailarawan ang maputik o madilim na mga kulay na iniiwan ang iyong katawan.
- Ugaliing magnilay tuwing umaga, kahit na hindi ka galit, sa pangkalahatan ay kalmado ka.
Ipakita ang isang mapayapang eksena. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang pinakamagandang lugar sa mundo, maging isang beach na nagpunta ka sa bakasyon bilang isang bata, o isang magandang lawa na kamakailan mong binisita. Maaari rin itong maging isang lugar kung saan hindi mo talaga naroroon; isang kagubatan, isang bukirin na may mga bulaklak o isang magandang tanawin. Pumili ng isang lugar kung saan kaagad huminahon, pagkatapos ay mapapansin mo na ang iyong paghinga ay malapit nang bumalik sa normal.
- Ituon ang bawat maliit na detalye. Ang mas maraming mga detalye na nakikita mo, mas lalo mong itulak ang background ng galit.
Makinig sa pagpapatahimik na musika. Mamahinga sa iyong paboritong musika upang huminahon ka at makakuha ng isang mas mahusay na kalagayan. Pinaparamdam sa iyo ng musika ang isang tiyak na paraan at nagbabalik ito ng mga alaala. Maaari kang kalmado kapag galit o inis, kahit na hindi mo alam kung bakit mo nararamdaman iyon. Ang klasikal na musika at jazz ay lalong mabuti para sa pagpapatahimik ng mga tao, ngunit malalaman mo kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
Maglagay ng positibong pag-ikot sa iyong mga saloobin. Maaari mong bawasan ang iyong galit sa pamamagitan ng sinasadyang pagtuon sa positibong mga saloobin. Ipikit ang iyong mga mata, alisin ang lahat ng mga negatibong saloobin, at mag-isip ng hindi bababa sa tatlong positibong bagay.
- Ang mga positibong saloobin ay maaaring maging mga aspeto ng sitwasyon na nagagalit sa iyo, o iba't ibang mga saloobin lamang tungkol sa isang bagay na inaasahan mo o napasaya mo.
- Ang ilang mga halimbawa ng positibong saloobin ay:
  - Lilipas ito
  - Malakas ako upang hawakan ito.
  - Ang isang hamon ay nagpapalakas lamang sa akin.
  - Hindi ako magagalit nang tuluyan; ito ay isang pansamantalang pakiramdam.

Bahagi 2 ng 3: Pagbabago ng iyong pananaw

Gumamit ng nagbibigay-malay na muling pagbubuo. Nangangahulugan ito ng pagbabago ng iyong pag-iisip tungkol sa mga bagay. Napakadali na ituon ang pansin sa mga bagay na magagalit sa iyo na nagsisimulang maniwala sa lahat ng uri ng hindi makatuwiran na mga bagay, tulad ng lahat ng iyong buhay ay masama. Hinihimok ka ng nagbibigay-malay na muling pagbubuo ay gumamit ng makatuwiran at positibong kaisipan upang makakuha ng mas positibong pananaw sa buhay.
- Maaari mong isipin na ang lahat ng nangyayari ay masama. Ngunit kung sa tingin mo ay makatuwiran tungkol sa mga bagay na nangyayari, maaari mong mapagtanto na ang mga magagandang bagay ay nangyayari din: maaari kang magkaroon ng isang flat gulong, ngunit nakakahanap ka rin ng isang dolyar sa sahig, mayroon kang mga problema sa trabaho, ngunit nakakuha ka ng isang magandang regalo mula sa isang kaibigan, lahat sa isang araw. Kumbinasyon iyon ng mabuti at masamang bagay, at kung higit kang magtuon ng pansin sa mabubuting bagay, baka mas kasiyahan mo ang iyong buhay.
- Ang isa pang halimbawa ng pagpapalit ng isang negatibo sa isang positibong pag-iisip ay ang sumusunod: sa halip na sabihin na "Palagi itong nangyayari sa akin, hindi ko na ito makaya!" sa halip na "Ito ay nangyari nang maraming beses, at palaging naging mabuti; makukuha ko ito".
Itala ang iyong galit sa isang journal. Isulat ang lahat ng mga detalye tungkol sa iyong galit na damdamin. Kung mayroong isang panahon o isang kaganapan kung saan hindi mo na mapigilan ang iyong emosyon, isulat ito. Isulat nang eksakto kung ano ang iyong naramdaman, kung ano ang sanhi ng galit, kung nasaan ka, kanino, kung ano ang iyong reaksyon, at kung ano ang naramdaman mo pagkatapos.
- Matapos mong sumulat nang ilang sandali, maaari kang magsimulang makakita ng isang pattern at matuklasan ang mga tao, lugar, o bagay na nagdudulot ng galit.
Unawain ang mga bagay na ikagagalit mo. Bilang karagdagan sa pag-alam kung paano pakalmahin ang iyong sarili kapag nagalit ka, subukang unawain ang galit sa pamamagitan ng pagtuklas kung ano ang sanhi nito. Maraming tao ang nalaman na ang pag-alam kung ano ang sanhi ng galit at kung bakit nagalit sila ay makakatulong sa kanila na pamahalaan ang kanilang emosyonal na tugon.
Magsanay ng positibong komunikasyon. Maaari mong lalong magalit ang iyong sarili kung sinabi mo ang unang bagay na naisip ko kaagad, na nagpapataas sa iyong sarili, galit sa kapwa tao, at gawing mas malala ang sitwasyon kaysa sa tunay na ito. Kapag nagalit ka, isipin kung ano talaga ang sanhi ng galit at pagkatapos ay sabihin kung ano talaga ang nararamdaman mo.
- Ang isang uri ng positibong komunikasyon ay isang mapagpahiwatig na pagpapahayag ng galit. Sa halip na pasibo na ipahayag ang iyong sarili (nagagalit nang walang sinasabi) o maging agresibo (sumasabog sa paraang wala sa proporsyon), maaari kang makipag-usap nang mapilit. Gumamit ng mga katotohanan na nakataya (hindi pinalalaki ng emosyon) upang magalang na tanungin (sa halip na hingin) ang iba para sa isang bagay. Makipag-usap nang malinaw at ipahayag ang iyong damdamin upang ang mga pangangailangan ng bawat isa ay matugunan.
Alamin kung kailan hihingi ng tulong. Maraming mga tao ang maaaring malaman na harapin ang galit sa kanilang sarili. Gayunpaman, kung ang sumusunod ay nalalapat, maaaring kailangan mo ng propesyonal na tulong:
- Galit na galit ka tungkol sa mga hindi importanteng bagay.
- Kapag galit ka, nagiging agresibo ka, sumisigaw o matamaan.
- Ang problema ay talamak; paulit-ulit itong nangyayari.
Kumuha ng kurso sa pamamahala ng galit. Napag-alaman na ang mga kurso sa pamamahala ng galit ay maaaring maging matagumpay. Ang isang mahusay na programa ay nagtuturo sa iyo upang maunawaan ang iyong galit, nag-aalok sa iyo ng mga panandaliang diskarte para sa pagharap sa iyong galit, at tinutulungan kang bumuo ng mga kasanayang pang-emosyonal. Mayroong lahat ng mga uri ng mga programa na magagamit, kaya pumili ng isa na nababagay sa iyo.
- Magagamit ang mga espesyal na programa na naayon sa isang tukoy na pangkat ng edad, propesyon o sitwasyon sa buhay.
- Maghanap sa Internet para sa "pamamahala ng galit" na may pangalan ng iyong lungsod o lalawigan. Maaari ka ring magdagdag ng mga term na tulad ng "para sa mga tinedyer" o "para sa mga matatanda" upang makahanap ng isang pangkat na naayon sa iyong tukoy na sitwasyon.
- Maaari mo ring tanungin ang iyong doktor o psychologist kung maaari siyang magrekomenda ng angkop na programa para sa iyo. Minsan ang mga sentro ng pamayanan ay nag-aayos din ng mga espesyal na programa para sa pagpapaunlad ng sarili.
Maghanap ng angkop na therapist. Ang pinakamahusay na paraan upang malaman na manatiling kalmado ay upang makilala ang sanhi ng iyong pagkagalit. Ang isang therapist ay maaaring magbigay sa iyo ng mga ehersisyo sa pagpapahinga upang matulungan kang harapin ang mga sitwasyon kung saan nagagalit. Maaari kang magturo sa iyo ng mga kasanayang pang-emosyonal upang mahawakan nang mas mahusay ang galit, o turuan kang makipag-usap nang mas mahusay. Bilang karagdagan, ang isang psychoanalyst na dalubhasa sa paglutas ng mga nakaraang problema (tulad ng kapabayaan ng bata o pang-aabuso) ay makakatulong sa iyo na mabawasan ang galit na nauugnay sa mga nakaraang kaganapan.
- Maaari kang makahanap ng isang therapist sa pamamahala ng galit na malapit sa iyo sa pamamagitan ng paghahanap sa Internet.

Bahagi 3 ng 3: Mabuhay ng mas mahinahon na buhay

Lumikha ng isang positibong kapaligiran para sa iyong sarili. Palibutan ang iyong sarili ng mabubuting bagay. Kung ito ay may mabangong kandila, mga halaman sa bahay o mga larawan ng iyong pamilya at mga kaibigan, palibutan ang iyong sarili sa lahat ng bagay na nagpapasaya sa iyo. Panatilihing maayos, positibo at magaan ang iyong trabaho at espasyo, pagkatapos ay magiging positibo ka at mas mababa ang panahon.
- Kung mas kaunti ang kalat mo, mas madali mong magagawa ang iyong mga gawain sa bahay. Malamang na magalit ka kung madali mong makita ang lahat.
Gumawa ng oras para sa mga bagay na nasisiyahan kang gawin. Bahagi ng dahilan na magalit ka ay maaaring wala kang oras para sa iyong sarili at palaging nakaalis sa lahat ng uri ng mga bagay na hindi mo naman talaga nais na gawin. Kaya't kung nais mong pintura, basahin o patakbuhin, tiyaking magagawa mo iyon nang madalas. Malayo ang posibilidad na magalit ka kung gagawin mo ang nais mong gawin.
- Kung nalaman mong wala ka talagang pagkahilig o isang bagay na nagpapasaya sa iyo, subukang alamin kung ano ang nagpapakalma sa iyo.
Kumain ng balanseng pagkain. Maraming mga tao ang nakakaalam ng pakiramdam ng pagiging cranky mula sa gutom. Iwasan ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng pagkain ng malusog na pagkain na naka-pack na may protina, prutas at gulay. Pinipigilan ka nitong makakuha ng isang "gutom na suntok" o isang paglubog ng asukal sa dugo. Magsimula sa isang malusog na agahan upang masimulan ang araw ng pasok.
Matulog 7-8 na oras sa isang gabi. Kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog upang gumana nang maayos sa pisikal at emosyonal. Ang kawalan ng pagtulog ay maaaring maging sanhi ng lahat ng uri ng mga problema sa kalusugan, kasama na ang kawalan ng kakayahang pamahalaan nang maayos ang iyong emosyon. Kung nakakakuha ka ng sapat na pagtulog, mas mahusay kang manatiling kalmado sa mga panahunan na sitwasyon.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtulog, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-aayos ng diyeta o lifestyle upang mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Maaari mo ring subukan ang ilang (gulay) na pantulong sa pagtulog.
Subukang tumawa hangga't maaari. Maaari itong maging mahirap, lalo na kung labis kang nababagabag. Ngunit ang pagngiti at pagtawa ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban kahit na sa tingin mo ay galit, at ang tawa ay nagbabago ng mga proseso ng kemikal sa iyong katawan na nagpaparamdam sa iyo na hindi gaanong galit. Sa pamamagitan ng pagtawa nang higit pa araw-araw ay hindi mo sineseryoso ang iyong sarili at mas mahusay mong maunawaan ang katatawanan ng isang hindi kasiya-siyang sitwasyon.
- Basahin ang ilang mga biro o hayaang magpatawa ang iyong mga kaibigan. Manood ng nakakatawang video.

Mga Tip

Magbasa ng libro. Ang pagbabasa ay makakatulong na pakalmahin ka ng mabilis, lalo na kung pinipilit mong maunawaan ang binabasa.
Subukang matulog. Pagkatapos ang galit ay maaaring sumabog, at maaaring nakalimutan mo ito pagkatapos.