Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Panatilihing cool sa loob ng bahay
• Paraan 2 ng 3: Masiyahan sa mga aktibidad sa tag-init
• Paraan 3 ng 3: Mag-moisturize sa tag-init
• Mga babala

Sa panahon ng maiinit na buwan ng tag-init, maaaring maging mahirap na panatilihing cool at tangkilikin ito, lalo na kung wala kang isang aircon o kailangan mong nasa labas. Mapapanatili mong cool ang iyong bahay sa araw sa pamamagitan ng pag-block ng sikat ng araw at pag-iwas sa mga aktibidad na maaaring magpainit sa iyong bahay. Kapag nasa labas ka, maaari mong talunin ang init sa pamamagitan ng pananatili sa lilim, pagpunta sa mga lugar kung saan ang isang likas na simoy ay humihihip, at nagsusuot ng mga tamang damit.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Panatilihing cool sa loob ng bahay

1. Patayin ang mga ilaw sa bahay. Ang mga maliwanag na bombilya at maging ang mga LED bombilya ay gumagawa ng init kapag nag-iilaw ito sa iyong tahanan. Panatilihing mababa ang temperatura sa pamamagitan ng pag-on lamang ng mga ilaw kung talagang kinakailangan, kung hindi man ay gumagamit ng mga alternatibong mapagkukunan ng ilaw, tulad ng bombilya sa iyong telepono.
   • Maaari mo ring i-unplug ang mga lampara at iba pang mga elektronikong aparato na hindi mo ginagamit. Minsan ang mga electronics ay maaaring magpainit kahit sa standby mode, habang kumukuha sila ng kuryente mula sa stop na kontrata.
2. Panatilihing sarado ang iyong mga bintana sa maghapon. Ito ay maaaring mukhang hindi makabunga, ngunit ang mga bukas na bintana ay nagpapalabas ng mainit na hangin mula sa labas. Kapag sumikat na ang araw, maaari mong isara at isara ang mga bukas na bintana upang mapanatili ang mas malamig na hangin sa iyong tahanan.
   • Kung hindi magla-lock ang iyong windows o kung nakakaramdam ka ng draft kapag isinara mo ang mga bintana, isaalang-alang ang paglalagay ng isang tuwalya kasama ang pagbubukas ng bintana upang i-block ang hangin.
3. I-block ang mga bintana na may mga blinds o kurtina. Mag-hang ng mga blackout na kurtina o maglagay ng isang sunshade para sa mga bintana ng kotse sa harap ng mga bintana sa maghapon. Kaagad na pagsikat ng araw, ganap na isara ang mga kurtina o ganap na ilunsad ang sikat ng araw upang maiwasan ang pag-init ng araw sa iyong bahay.
   • Ang mga sikat ng araw para sa mga bintana ng kotse ay karaniwang may isang makintab na lata na sumasalamin sa araw, ang mga ito ay kapaki-pakinabang para sa mas maliit na mga bintana.
   • Ang mga blackout na kurtina ay sumisipsip ng sikat ng araw at karaniwang gumagana nang maayos para sa mga malalaking bintana.
4. Buksan ang iyong mga bintana sa gabi at gumamit ng mga tagahanga upang palakasin ang isang simoy. Kapag ang araw ay lumubog, i-set up ang isang malaking fan sa harap ng isang bukas na bintana upang pumutok ang mas malamig na hangin sa silid. Kung mayroon kang isang fan sa kisame, i-on ito upang paikot-ikot ang hangin sa paligid ng silid.
   • Kung ito ay isang napakainit na gabi, iwisik ang iyong sarili sa malamig na tubig mula sa isang bote ng spray at tumayo sa harap ng fan bago matulog. Maaari nitong palamigin ang temperatura ng iyong katawan at matulungan kang makatulog.
5. Bumili ng isang dehumidifier upang mapanatili ang kahalumigmigan sa isang minimum sa mainit na araw. Ang kahalumigmigan ay maaaring gawing mas malala ang init kaysa sa aktwal na ito. Mamuhunan sa isang pangunahing dehumidifier para sa mga silid kung saan mo ginugugol ang pinakamaraming oras, tulad ng sala at silid-tulugan. Ang dehumidifier ay kukuha ng kahalumigmigan mula sa hangin, na ginagawang mas mabibigat ang init.
   • Ang mga Dehumidifier ay maaaring maging kapaki-pakinabang kung mayroon kang isang built-in na air conditioner habang kinukuha ang kahalumigmigan mula sa nagpapalipat-lipat na hangin bago ito paikot sa pamamagitan ng aircon, na ginagawang mas mahusay ang proseso. Nang walang isang dehumidifier, ang air conditioner ay kailangang palamig at dehumidify ang hangin.
6. Iwasang i-on ang mga kagamitan na maaaring magpainit ng iyong tahanan. Sa panahon ng tag-init pinakamahusay na kumain ng mga malamig na pagkain, o limitahan ang pagluluto pangunahin sa microwave o barbecue. Patayin ang kalan sa pinakamainit na mga araw upang mapanatili ang cool ng hangin hangga't maaari.
   • Kung kailangan mong magluto sa loob ng bahay, isaalang-alang ang paggamit ng isang table grill o tagagawa ng sandwich para sa pagluluto, ang mga ito ay gumagamit ng mas kaunting lakas at makakagawa ng mas kaunting init sa kusina.
   • Maaari ding painitin ng makinang panghugas ang iyong bahay sa tag-init. Subukang hugasan ang iyong pinggan upang maiwasan ang pagbuo ng mainit, mahalumigmig na hangin sa iyong tahanan.

Paraan 2 ng 3: Masiyahan sa mga aktibidad sa tag-init

1. Gumawa ng mga panloob na aktibidad sa pinakamainit na araw ng araw. Mula 10 ng umaga hanggang 2 ng hapon ang mga temperatura sa labas ay maaaring maging napakalaki. Upang manatiling cool at maiwasan ang malakas na araw, manatili sa loob ng bahay o lumipat sa isang naka-air condition na lokasyon kung wala ka sa bahay.
   • Halimbawa, kung nais mong gumawa ng isang mahusay na aktibidad, maaari mong planuhin na pumunta sa silid-aklatan upang mag-aral o mamasyal sa mall.
   • Kung nais mong gumawa ng isang kasiya-siyang aktibidad kasama ang mga kaibigan, maaari kang maglunch kasama ang mga kaibigan sa isang restawran, pumunta sa isang museo, o pumunta sa mga pelikula.
2. Maghanap ng mga lugar upang makapagpahinga sa lilim kapag nasa labas ka para sa mahabang panahon. Iwasang mailantad ang iyong sarili sa direktang sikat ng araw nang higit sa 30-45 minuto sa araw. Kapag gumagawa ng isang panlabas na aktibidad, maglaan ng kaunting oras upang makita sa ilalim ng isang puno, mamahinga sa ilalim ng payong, o magpahinga sa isang tent upang ibalik ang iyong lakas.
   • Kung pupunta ka sa isang lugar kung saan walang maraming mga pamamahinga na lugar sa lilim, huwag kalimutang magdala ng payong o tent. Sa isang emergency, maaari ka ring umupo sa ilalim ng trunk ng pinto ng isang SUV o sa isang kotse na bukas ang mga bintana.
3. Magplano ng isang paglalakbay sa isang mas malamig na lugar kung nais mong masiyahan sa labas. Ang mga lugar tulad ng bundok, makapal na kagubatan na may maraming lilim, ilog at lambak ay may likas na simoy na maaaring maging napaka-refresh at paglamig. Kung nais mong gumawa ng isang bagay sa labas, magplano ng isang araw na paglalakad sa isang kagubatan, sa ilalim ng lilim ng mga puno, o maglakad sa isang ilog o stream na may isang malakas na simoy.
   • Tandaan na ang simoy ng hangin ay hindi palaging pumutok sa mga lokasyong ito, ngunit kadalasan ay mas windier ito kaysa sa iba pang mga lugar.
4. Magsuot ng magaan at kulay na damit upang mapanatili ang cool ng iyong katawan. Ang mga magaan na damit sa isang magaan na kulay, tulad ng puti, light blue, light brown, light pink, at light yellow, ang pinakamahusay na pagpipilian kapag sinusubukan mong mapanatili ang iyong cool. Kapag nasa beach ka o sa bahay, maaari kang magsuot ng mas kaunting damit, tulad ng isang pang-itaas at shorts o isang swimsuit. Kung mayroon kang mga bagay na dapat gawin o kailangan mong gumana, magsuot ng mga damit na gawa sa magaan na materyales, tulad ng linen, koton, sutla, o iba pang mga materyal na nakahinga.
   • Kapag sumusubok sa mga damit, maghanap ng mga damit na may maluwag na istilo at / o gupitin na maaaring panatilihing mas malamig ang iyong katawan at hindi gaanong napipigilan.
5. Magpahinga mula sa init kung nagsisimula kang makaramdam ng sakit. Kung nasa labas ka sa araw at nahihilo o may sakit, pumunta sa loob ng isang cool na lugar at uminom ng hindi bababa sa 2 litro ng tubig. Siguraduhing magpahinga ng hindi bababa sa 2 oras bago lumabas muli. Ang mga simtomas tulad ng pagkahilo, pananakit ng ulo at pagkabalisa sa tiyan ay maaaring maging maagang palatandaan ng heat stroke, na maaaring maging seryoso.
   • Ang mga simtomas tulad ng mabibigat na pawis, bulong-bulong o pagsasalita ng hindi pantay-pantay, kombulsyon at panginginig, at pagsusuka ay mas seryoso. Kung may nakikita kang nakakaranas ng mga sintomas na ito, makipag-ugnay kaagad sa mga propesyonal sa medisina.
   • Kung nakita mo ang iyong sarili na hindi makapagpalamig pagkatapos pumasok, isubsob ang iyong katawan sa malamig na tubig o ilagay ang mga ice pack sa ilalim ng iyong mga armpits, likod ng iyong leeg, at sa iyong singit. Kung wala kang cooler sa loob ng 5 minuto, dapat kang makipag-ugnay sa mga serbisyong pang-emergency para sa tulong.

Paraan 3 ng 3: Mag-moisturize sa tag-init

1. Uminom ng hindi bababa sa 3 litro ng tubig sa mainit na araw. Maghangad na uminom ng hindi bababa sa 200ml ng tubig bawat oras kung mataas ang temperatura upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Subukang uminom ng tubig sa bawat pagkain at sa buong araw upang panatilihing hydrated at cool ang iyong katawan.
   • Kung mukhang mahirap ito sa iyo, laging dalhin ang isang bote ng tubig sa araw, o ipagpalit ang ibang inumin gamit ang isang basong tubig araw-araw.
2. Iwasan ang mga inuming caffeine at asukal. Ang mga inumin tulad ng kape, tsaa at malambot na inumin ay maaaring bahagyang matuyo ka kapag ininom mo sila. Subukang limitahan ang iyong sarili sa 1 inumin na may caffeine o asukal bawat araw at ituon ang inuming tubig bago at pagkatapos na kumuha ng caffeine o asukal.
   • Kung gusto mo ang lasa ng soda, isaalang-alang ang pagdaragdag ng lasa sa iyong tubig na may mga patak ng lasa o pulbos na karaniwang magagamit sa supermarket. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng malusog na mga benepisyo ng malambot na inuming may tubig na inumin.
   • Kung gusto mo ang mga bula sa soda, isaalang-alang ang pag-inom ng sparkling water sa halip na soda.
3. Uminom ng inumin sa palakasan pagkatapos magsagawa ng masinsinang mga aktibidad. Kapag pinagpawisan ka ng sobra, tulad ng kapag nag-jogging, nagbibigat ng timbang, naglalaro ng isport, o kahit na hardin, mabilis na matuyo ang iyong katawan. Matapos uminom ng inumin sa palakasan, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 250 ML ng tubig upang ganap na ma-rehydrate ang iyong katawan.
   • Naglalaman ang mga inuming pampalakasan ng isang halo ng mga karbohidrat, sodium at potassium na tinatawag na electrolytes na makakatulong palitan ang mga mineral na nawala sa iyo sa pagpapawis at pagbutihin ang rehydration.

Mga babala

• Ang paggastos ng masyadong maraming oras sa araw o sa init ay maaaring maging sanhi ng mga seryosong emerhensiyang medikal. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nagsisimula kang makaramdam ng sakit, subukang palamig ang iyong katawan. Kung hindi ka maaaring magpalamig, tumawag sa mga serbisyong pang-emergency para sa tulong.