Nilalaman

• Mga hakbang
• Payo
• Babala

Ang pagkagumon sa droga ay maaaring magparamdam sa iyo na wala kang pag-asa na gumaling pa. Ngunit kahit gaano pa kalala ang mga bagay, maaari mong mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon sa pagtitiyaga at pasensya. Magsimula sa pamamagitan ng pagtukoy kung bakit nais mong tumigil, dahil makakatulong ito sa iyo na maging mas nababanat sa daan. Pagkatapos ay gumawa ng isang tukoy na plano at humingi ng tulong mula sa mga pangkat ng suporta o isang dalubhasa habang sinusubukan mong tumigil sa pagkagumon at bumuo ng isang bagong buhay na malaya sa mga droga.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 6: Pagwawaksi

1. 

   Magtakda ng isang layunin upang talikuran ang mga gamot. Upang mapagtagumpayan ang pagkagumon, kailangan mong magtakda ng isang layunin na huminto sa paggamit ng mga gamot. Hindi mo mapipigilan ang paggamit ng mga gamot nang kumpleto sa kaunting oras, ngunit ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong sa iyong planuhin ang iyong susunod na hakbang.

2. 

   
   
   Gumawa ng isang listahan ng mga nakakapinsalang epekto ng pagkagumon sa droga sa iyo. Ang pagsulat ng isang tukoy na listahan ng mga negatibong epekto ng pagkagumon sa iyong buhay ay maaaring magbigay sa iyo ng pagsisimula ng kailangan mong baguhin ang iyong pag-uugali. Sa halip na isipin ang tungkol sa karaniwang mga negatibong epekto ng pagkagumon sa droga ("Sinisira nito ang aking buhay" o "Hindi ko ginagawa ang aking makakaya") isulat ang tungkol sa mga pagbabago sa buhay iyong mula nang mahulog ka sa pagkagumon. Ang pagbabasa ng mga bagay na isinulat mo sa papel ay maaaring maging nakakabigo, ngunit ang paglikha ng isang tukoy na listahan ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang mga problema sa paglaon.

3. 

   
   
   Sumulat tungkol sa kung ano ang pakiramdam ng iyong katawan. Alam mo na gumon ka kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng pag-atras kapag sinubukan mong ihinto ang paggamit ng mga gamot. Ang pagtigil sa mga sintomas ay madalas na eksaktong kabaligtaran ng kung paano ka dadalhin ng mga gamot kapag nasa ilalim ka ng mga epekto nito. Kung nakaramdam ka ng lakas kapag "mataas" ka sa droga, makakaramdam ka ng pagod at paglamlam kapag tumigil ka sa paninigarilyo. Kung sa tingin mo ay lundo at masaya ka kapag lasing ka, makakaranas ka ng matinding pagkabalisa at pagkabalisa kapag tumigil ka sa paninigarilyo. Maaari ka ring magkasakit kapag huminto ka sa paggamit ng mga gamot, at kakailanganin mong panatilihin ang pagkuha ng mga ito upang maging maayos ang iyong pakiramdam.
   • Itala kung ano ang iyong nararamdaman at kung paano nakakaapekto ang pagkagumon sa iyong katawan. Nakasalalay sa uri ng stimulant na kinukuha mo, maaari kang maging sanhi ng pinsala sa balat, panloob na pinsala, mga problema sa bibig, at iba pang mga pisikal na problema. Kahit na ang mga sintomas na naranasan mo ay hindi gaanong malubha, tulad ng pagkawala ng ilang libra o mas mabilis na edad ng iyong mukha, kumuha ng mga tala.

4. 

   
   
   Suriin kung wala kang pakialam sa iyong mga responsibilidad. Maaaring mapabaya ng isang adik ang kanilang mga responsibilidad sa buhay tulad ng paaralan, trabaho, pamilya, at iba pang mga gawain tulad ng paglalaba, gawain, pagpapanatili ng kotse, bar at iba pang mga gawain. pagbabayad ng singil, atbp. Kapag ang isang tao ay gumon sa droga, ang kanilang mundo ay umiikot sa paggamit ng mga gamot, gumagaling pagkatapos ng pag-ubos ng gamot, at pagkatapos ay gumamit ng mas maraming gamot. Ang pagkagumon ay hindi paggamit ng mga gamot para sa aliwan o eksperimento. Ito ay isang puwersa na ang mga interbensyon lamang ang makakatulong sa iyo na pigilan ito.
   • Itago ang isang talaan kung gaano ka kadalas nagtatrabaho o nag-aral kamakailan. Isaalang-alang kung gaano mo pinapahalagahan ang mga responsibilidad na dapat mong gampanan.
   • Isipin kung ang mga pagkagumon ay maaaring magkaroon ng isang pampinansyal na epekto. Isulat kung gaano karaming pera ang iyong ginugol upang masiyahan ang iyong pagkagumon araw-araw, bawat linggo, bawat buwan, at bawat taon.

5. 

   Isaalang-alang kung nakakakita ka ng mga kaibigan o pamilya kamakailan. Lumayo mula sa pamilya at mga kaibigan dahil nasa ilalim ka ng impluwensya ng droga o ang proseso ng pagtigil sa paninigarilyo ay pumipigil sa iyo na makita ang sinuman. Ang aksyon na ito ay maaaring makagambala sa iyong mga kaibigan at pamilya na nagtataka kung nasaan ka at kung bakit ka kakaibang kumilos.
   • Ang iba pang mga tao ay maaaring magreklamo tungkol sa kung gaano kadalas ka umiinom ng alak at paggamit ng droga. Ang lahat ng ito ay mga palatandaan ng pagkagumon.

6. 

   Aminin kung magnakaw o magsinungaling ka sa isang tao. Magnakaw at magsinungaling sa iba, lalo na kung malapit sila sa iyo kagaya ng pamilya at mga kaibigan. Ang mga adik ay madalas magnakaw ng pera o mahahalagang bagay upang makabili ng droga. Ang pagkaadik ay hindi lamang nakakaapekto sa katawan, ngunit sanhi din ng pag-iisip ng adik na mali na maaari silang magnakaw.
   • Ang pagsisinungaling ay madalas na magkakasabay sa likas na pagkagumon gayun din sa kahihiyang nararamdaman ng adik sa kanyang mga aksyon.

7. 

   Tukuyin ang huling sandali na nakatuon ka sa iyong mga personal na kagustuhan. Maaaring kailanganin mong talikuran ang iyong libangan o libangan dahil ang mga gamot ang nagiging pangunahing priyoridad mo. Mag-isip ng pantay na oras ng paghahati para sa paggamit ng droga at mga personal na libangan at interes (hal. Pag-akyat sa bato, pagsayaw, pagkolekta ng mga selyo, pagkuha ng litrato, pagtugtog ng mga instrumentong pangmusika, pag-aaral ng banyagang wika. , atbp.).
   • Ang sinumang maaaring tumuon sa kanyang sariling interes ay hindi mapipigilan ng ugali ng paggastos ng buong oras sa mga nakakahumaling kemikal.

8. 

   Maging matapat tungkol sa mga epekto ng gamot sa iyong buhay. Ang pagpapatuloy na gumamit ng mga gamot kahit na lumilikha ito ng mga problema sa paaralan, sa trabaho, sa ligal na sistema, buhay sa pamilya at mga relasyon, at kalusugan ay hindi matalino. Para sa maraming mga tao, ang pagkakalagay sa bilangguan ay magiging isang nakasisindak na karanasan na pinipilit silang suriin muli ang kanilang pamumuhay. Ngunit para sa mga adik sa droga o alkoholiko, madalas nilang makalimutan ang mga bagay na ito o ang kanilang mga alaala ay mabilis na mawawala sa sandaling magsimula ang pagkagumon.
   • Maaari kang arestuhin para sa DUI (pagmamaneho sa ilalim ng impluwensya ng mga gamot) o pagkakaroon ng mga gamot.
   • Ang iyong mga relasyon ay maaaring nasa problema o sila ay ganap na nasisira. Kapag naging adik ka, maiiwasan ka ng iyong mga kaibigan at pamilya.

9. 

   Sumulat tungkol sa mga positibong pagbabago na nakukuha mo kapag tumigil ka sa paggamit ng droga. Sa sandaling nakagawa ka ng isang tala ng negatibo, tumuon sa positibo sa sandaling nagtrabaho ka upang makawala sa iyong pagkagumon. Paano nagbago ang iyong buhay? Tiyak na makakapagpaliit o makakapag-iwas sa negatibo, at makakagawa ka ng mga positibong pagbabago. anunsyo

Bahagi 2 ng 6: Paghahanap ng Tulong sa Dalubhasa

1. 

   Magpatingin sa doktor. Makita ang isang dalubhasa sa detoxification. Bibigyan ka ng iyong doktor ng payo sa kung paano mo magagamot ang pagkagumon na nararanasan mo.
   • Pagkatapos nito, payuhan ka ng iyong doktor na pumunta sa rehabilitation center upang simulan ang proseso ng detox sa ilalim ng pangangasiwa ng medisina. Lalo na mahalaga ito kung huminto ka sa alkohol, gamot, o gamot na pampakalma. Ang pagtigil ay maaaring maging masakit at kung minsan ay nagbabanta ng buhay na mga sintomas.,

2. 

   Pumunta sa rehabilitation center. Ang pagtigil sa paninigarilyo, meth, cocaine at kristal na cocaine, mga pampakalma at alkohol ay pawang nagbabanta sa buhay, na sanhi ng stroke, pagkabigo sa paghinga, stroke, at mga seizure. Mahalaga na ikaw ay nasa rehab sa isang rehabilitasyon center upang makitungo sa mga epekto ng mga gamot na ito sa iyong katawan sa panahon ng proseso ng detoxification.
   • Kahit na ang mga stimulant na kinukuha mo ay hindi nagdudulot ng mga mahuhusay na sintomas ng pag-atras, maraming iba pang mga epekto na maaaring gawing mahirap ang proseso, tulad ng pagpaparamdam sa iyo ng pagkabalisa. at kahit paranoia.
   • Ang karanasan sa mga sintomas ng pag-atras ay bahagi ng dahilan kung bakit ayaw mong tumigil. Ang pinakamagandang lugar na tumigil ay sa ilalim ng pangangasiwa ng isang dalubhasa, na makakatulong sa iyo na makayanan ang mga epekto ng gamot sa proseso.
   • Kung nakulong ka, maaaring payagan ka ng iyong probation officer na magpagamot sa halip na kulungan. Samantalahin ang pagkakataong ito.

3. 

   Makita ang isang therapist. Katulad ng iba pang mga programa sa paggamot na nakatuon sa chemotherapy, ang matagumpay na paggamot ay isasama ang mga panahon ng pagpapayo ng indibidwal at pangkat. Ang Cognitive behavioral therapy (CBT) ay maaaring makatulong sa iyo na tukuyin ang mga pattern ng iyong pag-iisip na pumipigil sa iyo mula sa pagtigil sa paggamit ng mga gamot.
   • Ang therapist ay maaari ring gumawa ng nakakaengganyong pakikipanayam upang matulungan kang malaman kung bakit nagkakaproblema ka pa rin sa paggawa ng mga pagbabago.
   • Upang makahanap ng isang therapist na dalubhasa sa pagkagumon sa droga, dapat kang kumunsulta sa iyong regular na manggagamot o sa isang rehabilitation center.

4. 

   Maging bukas tungkol sa pagtanggap ng tulong mula sa iba't ibang mga aspeto ng iyong buhay. Upang mapagtagumpayan ang isang pagkagumon, kakailanganin mo ng tulong sa maraming iba't ibang mga lugar sa iyong buhay. Ito ay sapagkat ang pagkagumon ay nakakaapekto ng malalim sa bawat aspeto ng iyong buhay. Maging handa na magpatingin sa isang doktor para sa pang-emosyonal, pisikal, emosyonal at espiritwal na tulong.
   • Baka gusto mong makita ang therapist ng iyong pamilya, life coach, tagapayo sa karera, fitness coach, tagapayo sa pananalapi, at anumang iba pang propesyonal. maaaring gabayan ka upang buksan ang mga lugar kung saan kailangan mo ng tulong na maging iyong lakas.
   anunsyo

Bahagi 3 ng 6: Sumali sa isang Pangkat ng Suporta

1. 

   Humanap ng isang pangkat ng suporta sa iyong lugar. Ipinakita ang ebidensya na ang mga adik na may malakas na mga network ng suporta ay mas matagumpay sa paggaling. Ang 12-hakbang na programa sa rehabilitasyon ay ang pinakakaraniwang uri ng samahan ng tulong sa sarili sa buong mundo.
   • Ang Alkoholikong Pagkalulong na Hindi nagpapakilala (AA) ay isang tanyag na palabas. Ang AA din ang uri ng programa na nag-aalok ng 12 tukoy na mga hakbang sa pag-recover "na ang tagubilin ay hindi hihigit sa isang pagtuon sa ilang pagbabago sa personalidad". Nilalayon ng Anonymous drug Addicts (NA) na tulungan ang mga indibidwal na makabawi mula sa paggamot sa pagkagumon sa droga.
   • Mayroong ilang mga pangkat ng suporta na nagbibigay sa iyo ng ilang tulong, tulad ng SMART Recovery. Ang pangkat ng suporta na ito ay isang 4 na puntong programa na tumatalakay sa mga adiksyon at kanilang pagkakabit sa mga adik.
   • Huwag matakot na subukan ang maraming mga pagpipilian bago mo matukoy ang isa na pinakamahusay na gumagana para sa iyo.
   • Bisitahin ang website ng Mga Anonymous na Addict at ang website ng Anonymous na Mga Addict sa Gamot upang makahanap ng isang pangkat ng suporta sa inyong lugar.
   • Napagtanto na ang pagkagumon ay isang sakit. Ang pagkagumon ay isang sakit na nagbabago sa istraktura at pag-andar ng utak. Kapag nalaman mo na mayroon kang sakit, mas madali mong makitungo ang iyong pagkagumon.

2. 

   Makihalubilo sa iyong sponsor. Maraming mga pangkat ng suporta ang nag-aalok ng mga sponsor para sa mga bagong miyembro. Ang isang sponsor ay isang taong nakabawi mula sa proseso ng pagkagumon, na gagabay sa iyo sa bawat hakbang ng programa sa paggamot.

3. 

   Suportahan ang iba pang mga miyembro ng pangkat ng suporta na iyong sasali. Ang pagsali sa isang pangkat ng suporta ay makakatulong sa iyo na mapagtanto na maraming tao ang dumadaan sa parehong proseso tulad mo. Pakiramdam nila tulad ng pag-asa at kahihiyan tulad ng sa iyo. Ang pagbibigay at pagtanggap ng suporta ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na paraan upang matulungan kang mabawi at maging mas responsable. anunsyo

Bahagi 4 ng 6: Tinatanggal ang Mga Lumang Gawi

1. 

   Gumawa ng isang plano para sa araw. Upang matanggal ang mga dating gawi, kailangan mong magplano bawat oras ng araw. Tutulungan ka nitong makabuo ng isang bagong ugali na ganap na malaya sa mga gamot. Bumuo ng isang gawain sa paligid ng mga layunin na nais mong makamit, tulad ng pagtatapos ng pag-aaral, pagbuo ng isang pamilya, o pagpasok sa trabaho. Sa paglipas ng panahon, bubuo ka ng malusog na ugali na hindi lamang makakatulong sa iyo na kalimutan ang paggamit ng mga gamot, ngunit makakatulong din sa iyo na makamit ang iyong mga layunin sa buhay.

2. 

   Subaybayan ang pag-usad ng pang-araw-araw na gawain. Tutulungan ka nitong magkaroon ng kamalayan ng eksaktong mga gawain na maaari mong makumpleto sa isang araw. Mag-set up ng isang simpleng pang-araw-araw na tagaplano. Subaybayan ang mga gawain na kailangan mong kumpletuhin sa bawat araw at markahan ang mga ito habang tapos na.
   • Kung mayroon kang problema, gumawa ng magkakahiwalay na listahan ng mga taong makakatulong. Huwag hayaan ang iyong sarili na makaalis.
   • Kung wala kang pamilya o mga kaibigan upang matulungan kang makumpleto ang iyong listahan, maaari mong dalhin ang listahan sa isang sesyon ng therapy upang maaari kang makipagtulungan sa isang tagapayo o psychologist upang magawa ang problema mga tuwalya.

3. 

   Maging tapat sa iyong sarili. Ang isa pang mahalagang bahagi ng pagpapaalam sa dating gawi ay ang pagiging matapat sa iyong sarili tungkol sa kung saan ka pupunta at kung sino ang makilala mo. Ang pagganyak na bumalik sa mga taong nauugnay sa droga ay magiging malakas. Ang masusing at ganap na matapat na pagpaplano ay mahahalagang katangian upang ikaw ay maging matagumpay.
   • Halimbawa, huwag pumunta sa mga lugar na napuntahan mo upang subukan ang iyong lakas sa pagkaya. Gayundin, huwag isiping masusuportahan mo ang isang tao na nakapag-gamot ka. Ito ay isang paraan lamang upang patunayan ang sitwasyon, o isang paraan upang kumbinsihin ang iyong sarili na bumalik sa dating landas. Huwag hayaan ang iyong sarili na mabiktima ng pangangatuwiran.

4. 

   Pasensya na po. Alamin na, bilang karagdagan sa mga pagnanasa ng iyong katawan, maaari mong pakiramdam ang isang koneksyon at koneksyon sa iyong emosyon. Malamang na gugustuhin mo ang mga bagay na nagawa mo sa nakaraan. Tandaan na nangangailangan ng oras upang ayusin, at maaari mo at madaling ayusin ito kung mananatili ka sa iyong plano sa pag-recover.

5. 

   Palibutan ang iyong sarili sa mga taong sumusuporta sa iyo. Humanap ng mga tagasuporta na nagtatrabaho upang mapagtagumpayan ang iyong pagkagumon. Ang mga kamag-anak at kaibigan na nagmamalasakit sa iyo ay tiyak na gugustuhin na tulungan ka sa iyong paggaling.
   • Maaari mo ring piliin ang mga taong nakaranas ng katulad na mga sitwasyon tulad ng sa iyo. Maaari ka nilang tulungan na manatili sa iyong mga layunin.
   • Pumili ng isang taong hindi umiinom ng alak o gumagamit ng droga upang hindi ka mahulog sa tukso.
   anunsyo

Bahagi 5 ng 6: Nagmamay-ari ng isang Malakas na Katawan at Diwa

1. 

   Regular na pag-eehersisyo. Ang regular na ehersisyo ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang matulungan kang makaya ang stress ng detox.
   • Magandang ideya din na sumali sa gym o mag-ehersisyo kasama ang isang personal na tagapagsanay. Matutulungan ka nitong kumuha ng higit na responsibilidad para sa pagpapabuti ng iyong kalusugan.

   

   Lauren Urban, LCSW

   Ang Psychotherapist na si Lauren Urban ay isang psychotherapist na nakabase sa Brooklyn, New York na may higit sa 13 taong karanasan sa therapy para sa mga bata, pamilya, asawa at indibidwal. Natanggap niya ang kanyang master degree sa gawaing panlipunan mula sa Hunter College noong 2006 at nakikipagtulungan sa mga kliyente upang matulungan silang baguhin ang mga kalagayan at buhay.

   

   Lauren Urban, LCSW
   Psychotherapist

   Hilingin sa isang tao na sumama. Si Lauren Urban, isang psychotherapist, ay nagsabi: "Kung maaari, hilingin sa isang tao na suportahan ka habang gumagawa ka ng malusog na aktibidad. At kung magagawa nila ang aktibidad sa iyo, mas mabuti pa." muli ".

2. 

   Makita ang isang dietitian. Maghanap ng isang programa sa nutrisyon na inaalok ng iyong komunidad. Ang ilang mga programa ay magagamit sa maraming mga lalawigan, at sa mga gitnang ospital. Ang pagpapabuti ng kalusugan ng iyong katawan ay nangangahulugan din na dapat kang kumain ng mabuti at magbayad ng pansin sa iyong diyeta na maaaring napinsala ng mga gamot.

3. 

   Yoga. Ang Yoga ay isang uri ng ehersisyo at pagmumuni-muni na nakikinabang sa iyong katawan at isip. Ang pagsasanay ng yoga sa loob ng 15-30 minuto at hindi bababa sa ilang beses sa isang linggo ay maaaring magbigay sa iyo ng oras upang pamahalaan ang stress at makaya ang iyong pagnanasa para sa alak o droga.

4. 

   Magnilay. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang pamahalaan ang pagkapagod at matulungan kang mag-focus sa paghinga at sa kamalayan ng katawan. Ang pagmumuni-muni ay maaaring maging kalmado ka kapag nahaharap sa iyong pagnanasa na gumamit ng alkohol o droga.
   • Maghanap ng isang komportable at tahimik na lugar upang magnilay para sa 10-15 minuto.
   • Ituon ang iyong paghinga, kumuha ng malalim at pantay.
   • Kapag nagsimulang mag-isip sa iyong isipan, huwag pansinin ito.Ibalik ang iyong atensyon sa hininga.

5. 

   Acupuncture. Ang Acupuncture ay isang paraan ng paggaling na ginamit ng mga sinaunang Tsino sa pamamagitan ng pagpasok ng mga karayom ​​sa mga tukoy na punto sa katawan. Makakatulong ito na matanggal ang mga pangmatagalang sintomas ng pag-atras at kakulangan sa ginhawa.
   • Suriin ang iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan upang matukoy kung ang acupunkure ay bahagi ng patakaran sa saklaw ng seguro.

6. 

   Makita ang isang therapist. Patuloy na pumunta sa therapist kapag kailangan mo ng tulong. Maaari mo ring hilingin ang miyembro ng iyong pamilya na dumalo sa paggamot upang malutas ang anumang mga problemang lilitaw. anunsyo

Bahagi 6 ng 6: Paghawak ng Buhay na Walang Gamot

1. 

   Lumikha ng isang plano sa buhay na walang gamot. Ang planong ito ay malamang na magsasama ng mga paraan upang pamahalaan mo ang mga tukso at "gutom" sa paglitaw nito, kung paano harapin ang pagkabagot at panghihina ng loob, at kung paano maisagawa ang mga gawain na iyong napabayaan Ang pamumuhay nang walang droga ay paraan din ng pamumuhay. Nauugnay ito sa bawat aspeto ng buhay (tulad ng sa mga relasyon, pagiging magulang, sa trabaho, pakikisalamuha, sa pagtupad ng mga obligasyon, sa pakikipag-ugnay sa iba, atbp. ).
   • Pag-isipan kung paano mo haharapin ang bawat aspeto ng iyong buhay kung wala na sila sa ilalim ng impluwensya ng mga gamot.
   • Gumawa ng mga tala sa kung paano mo haharapin ang sitwasyon, tulad ng para sa mga nakaka-stress na pag-uusap, mga pagtitipon sa lipunan, atbp.

2. 

   Gumawa ng isang listahan ng iyong mga layunin. Isulat ang layunin na nais mong makamit. Maaari silang maging maliliit na layunin, tulad ng pagligo o pagkuha ng sapat na pagkain araw-araw. Maaari din silang maging mas malalaking layunin, tulad ng paghahanap ng trabaho o pagtingin sa isang dentista.
   • Subaybayan ang iyong pag-unlad patungo sa iyong mga layunin sa bawat linggo. Kahit na ang pinakamaliit na nagawa ay nagkakahalaga ng iyong tala. Madarama mong unti-unti kang nagpapabuti at nagiging mas mahusay, at makakatulong ito na ma-uudyok ka na magpatuloy na subukan.

3. 

   Gamitin ang pamamaraang "pagnanais na pumasa" upang maiwasan ang recidivism. Kung naramdaman mong maaaring gumagamit ka muli ng gamot, subukang balikan ang iyong mga hinahangad. Ito ay isang diskarte sa pag-iisip na makakatulong maiwasan ang recidivism. Kapag pinigilan mo ang mga hinahangad, may kaugaliang palalain mo sila. Sa pamamagitan ng pagkilala at pagtanggap sa kanila, magagawa mong alisin ang mga ito, o "i-skim" ang mga ito.
   • Magkaroon ng kamalayan sa pagnanasa na nararamdaman mo tungkol sa iyong pagkagumon. Magkaroon ng kamalayan ng mga emosyon at saloobin na iyong nararanasan.
   • I-rate ang iyong salpok sa isang sukat na 1 hanggang 10 (ang 1 ay halos hindi makaramdam ng anumang halatang pagganyak at 10 ay isang malakas na pagnanasa). Maghintay ng 10 minuto. Panatilihing abala ang iyong sarili sa mga personal na aktibidad, tulad ng paghuhugas ng kotse, pagsulat ng listahan, o paghuhugas ng damit. Pagkatapos suriin ang iyong sariling paghimok upang masuri ang epekto nito. Kung naramdaman mo pa rin ang pagnanasa na gumawa ng isang bagay na medyo malakas, manatiling abala sa iba pang mga aktibidad.

4. 

   Lumayo mula sa mga lugar at mga taong nasasangkot sa droga o alkohol. Huwag pumunta sa mga lugar kung saan madalas kang makahanap at makabili ng mga gamot. Huwag makisama sa isang taong dati mong kaibigan sa pag-inom.
   • Mahalagang pumunta sa isang lugar na hindi nagsasangkot ng droga o alkohol. Maaari kang bumuo ng isang bagong libangan, tulad ng pag-akyat sa bato, pagniniting, hiking, o paghahardin.

5. 

   Pumunta sa trabaho. Panatilihing abala ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpasok sa trabaho, kahit na ito ay isang part-time na trabaho. Tutulungan ka rin nitong buuin ang iyong halaga sa pagsisimula mo ng kumita ng pera.
   • Itago ang iyong kita sa bangko upang makatipid.
   • Maaari ka ring magboluntaryo kung ayaw mong magtrabaho. Ang pagkuha ng responsibilidad para sa iba ay mananatili din sa iyo sa tamang landas.

6. 

   Ituon ang pansin sa pagbuo ng isang bagong buhay. Kapag natapos na ang pinakamasamang kalagayan, at ang iyong katawan at isip ay hindi na apektado ng proseso ng detoxification, maglaan ng oras upang mabuo ang buhay na nais mo. Linangin ang pagmamahal para sa taong mahal mo, magsumikap, at isawsaw ang iyong sarili sa mga personal na interes at gumugol ng oras sa mga makabuluhang bagay sa iyo.
   • Sa oras na ito, dapat kang magpatuloy na makipagtagpo sa grupo ng suporta at therapist. Ang pagharap sa pagkagumon ay hindi isang pansamantalang proseso, kaya huwag magmadali upang maangkin na nakarekober ka nang magsimula nang gumaling ang mga bagay.
   anunsyo

Payo

• Huwag hayaan ang isang pagbabalik sa dati na maiwasan ka sa pag-overtake ng iyong pagkagumon. Madali para sa sinuman na madapa sa unang pagkakataon na subukan nilang harapin ang isang pagkagumon. Kung nagtapos ka ulit sa paggamit ng gamot pagkatapos ng araw na iyong isuko ito, malutas agad ang problema bago ito mawalan ng kontrol. Kung nauwi ka sa relapsing, huwag masyadong matigas sa iyong sarili. Maaari ka pa ring tumigil sa pagkagumon. Subukang alamin kung bakit nagkamali ang mga bagay at simulan muli ang detox. Kahit na ito ay tumatagal ng isang mahabang oras upang makakuha ng higit sa iyong pagkagumon, ito ay tiyak na nagkakahalaga ng labanan.

Babala

• Ang pagtagumpayan ng isang malakas na pagkagumon ay hindi lamang isang hangarin sa paghahangad. Ang pag-abuso sa sangkap ay maaaring maging sanhi ng mga pagbabago sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Humingi ng tulong sa dalubhasa upang matulungan ka sa lahat ng mga yugto ng prosesong ito.
• Kung nakakakita ka ng doktor tungkol sa pag-abuso sa droga, ang mga detalye ng problema ay maaaring lumitaw sa ilang mga medikal na tala. Ang pagsisiwalat, kahit na ito ay isang iligal na kilos, posible pa rin sa mga bihirang pagkakataon. Maaari kang magkaroon ng problema sa iyong hinaharap na trabaho at sa iyong seguro. Siyempre, ang patuloy na paggamit ng iligal na droga ay magpapalala sa sitwasyon. Kung ikaw ay biktima ng iligal na pagsisiwalat, humingi ng abogado.
• Ang detox ay maaaring maging mapanganib, at maaari itong maging nakamamatay. Tiyaking kumunsulta sa isang medikal na propesyonal bago magpatuloy sa prosesong ito.