Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 3: Kilalanin na galit ka
• Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa iyong galit
• Bahagi 3 ng 3: Pinoproseso ang iyong emosyon

Lahat tayo ay nagalit sa isang punto dahil may sumakit sa atin. Habang maaari ka ring makaramdam ng kirot, kalungkutan, o pagkabigo, ang galit ay maaaring mapanganib kung ikaw ay makaalis dito. Huwag hayaan ang galit na makaapekto sa iyong kalusugang pangkaisipan at pisikal. Kilalanin ang iyong galit, malaman na harapin ito at subukang iproseso ang iyong emosyon. Bagaman magiging maganda kung hindi ka na ulit saktan, mas mabuti mong malaman kung paano pakawalan ang galit upang madali mo itong makayanan.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 3: Kilalanin na galit ka

1. Unawain ang galit. Mahalagang malaman kung paano pakawalan ang galit, hindi lamang para sa iyong sariling kalusugan sa sikolohikal, kundi pati na rin para sa iyong pisikal na kalusugan. Bahagi ng pagpapakawala ng galit ay tungkol sa kapatawaran, at ang pagpapatawad ay maaaring magkaroon ng isang nagtatanggol na epekto na ginagawang mas malamang na saktan ka ng iba sa hinaharap.
   • Kung ang isang tao ay nandaya o sinaktan ka, maaari itong negatibong makaapekto sa iyong kalusugan sa pamamagitan ng pagtaas ng pagkabalisa at stress. Maaari itong maging masama para sa iyong puso, immune system at nervous system.
2. Kilalanin ang problema. Isipin kung ano ang masakit sa iyo. Kapag nakilala mo lamang ang pagkawala o ang pinagbabatayan ng problema ay masisimulan mong tugunan ang isyu at bitawan. Mahalaga ring maunawaan kung alam ng ibang tao na nasaktan ka nila. Nakakaapekto ito sa kung paano mo sinisimulan ang Pagbabayad-sala.
   • Halimbawa, kung niloko ka o iniwan ka ng iyong kapareha, maunawaan na nalulungkot ka. Ang pakiramdam ng pagkawala mo ay sanhi ng ang katunayan na hindi mo na nararamdaman ang mahal, pinahahalagahan, o iginagalang. Bukod dito, malamang alam ng kapareha mo kung paano ka niya sinaktan.
   • Ang isa pang halimbawa ay kapag ang isang kaibigan ay mayroong ekstrang tiket para sa isang konsyerto, ngunit hindi ka niya inaanyayahan. Pinaparamdam nito sa iyo na nawala ang pagkakaibigan o pagkakaibigan, kaya't nagdamdam ka ng pag-aalala at galit. Gayunpaman, maaaring hindi alam ng iyong kaibigan na nasaktan ka niya.
3. Hayaang magdalamhati. Ang isang salungatan sa pagitan ng dalawang tao at ang kinalabasan ay maaaring makita bilang isang nakalulungkot na proseso. Halimbawa, kung sinaktan ka ng isang tao, maaari mong pakiramdam na nawala sa iyo ang taong iyon. Ang iba't ibang mga yugto ng kalungkutan ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa pag-unawa sa iyong mga damdamin kapag ikaw ay nasaktan. Matutulungan ka rin nilang maunawaan na ang iyong galit ay bahagi ng proseso ng pagdadalamhati, na ginagawang mas madali para sa iyo na pakawalan ang galit.
   • Kapag ang kalungkutan ay nauugnay sa isang diborsyo o iba pang paghihiwalay, maaaring parang ang pagkawala ay magpakailanman. Kung ang kalungkutan ay may kinalaman sa pakiramdam na hindi pinansin, nakalimutan, o kung hindi man ay iginagalang, maaaring parang pansamantalang nawala ka sa ibang tao dahil hindi ka na nakakatanggap ng pansin o respeto.
4. Iwasan ang taong nanakit sa iyo sandali. Maaaring lumala ang galit kapag bumuo ang tensyon sa pagitan mo at ng taong nanakit sa iyo. Maghintay kasama ang contact hanggang sa maproseso mo ang kalungkutan at maipagpatuloy ang pagtanggap ng sitwasyon.
   • Mahalaga na ipagpatuloy din ng ibang tao ang proseso ng pagdadalamhati upang ang galit ay hindi nakadirekta sa iyo kapag nagkita kayo. Kahit na nasaktan ka ng iba, maaari silang makaramdam ng pagkawala o panghihinayang.

Bahagi 2 ng 3: Pakikitungo sa iyong galit

1. Sigaw. May mga oras na galit na galit ka na gusto mong sumigaw. Kung ikaw ay na asar ngayon, ihinto ang pagbabasa at sumigaw sa isang unan. Ang pagsigaw ay lumilikha ng isang pisikal na paglaya. Ipinakita ng pananaliksik na ang pagsisigaw ay maaaring maglabas ng mga lason na naipon dahil sa stress.
   • Mag-ingat lamang, at siguraduhin na ang iyong hiyawan ay nai-muffle ng unan, kung hindi man mag-alala ang iyong mga kapit-bahay.
2. Metaphorically itapon ang iyong galit. Kung maraming mga aspeto ng isang sitwasyon na ikagagalit mo, maaari kang makahanap ng isang bagay na naglalarawan sa mga bahaging ito at pagkatapos ay simbolikong itapon ito.
   • Halimbawa, maaari kang makahanap ng mga maliliit na bato sa tabi ng ilog at itapon ito sa tubig pagkatapos na mailakip ang isang aspeto ng iyong galit sa bawat maliliit na bato.
3. Palitan ang galit ng pagkahabag. Sa madaling salita: subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iba. Isaalang-alang kung anong mga kadahilanan ang maaaring magkaroon ng ibang tao para sa kumilos nang napakasakit. Maaaring hindi mo lubos na maunawaan o hindi sumasang-ayon sa mga motibo ng ibang tao, ngunit mas madaling bitawan ang iyong galit kung sinubukan mong makita ang sitwasyon mula sa kabilang panig.
   • Ipaalala sa iyong sarili na maaaring hindi alam ng ibang tao na sinasaktan ka niya. Kung sinasaktan ka niya, subukang isipin kung ano ang gumawa sa kanya nito.
4. Isipin kung nais mong gawin itong tama. Alam na ang pagpapatawad ay hindi palaging awtomatikong humantong sa pagkakasundo. Kung pinaghihinalaan mong nagsisi ang ibang tao at nais mong mag-ayos, maaaring gumana ang pakikipagkasundo.
   • Gayunpaman, kung ang ibang tao ay hindi nais na iwasto ang kanilang pagkakamali, o kung ang sakit ay napakasama na hindi mo na sila muling mapagtiwalaan, ang pagkakasundo ay maaaring hindi magandang ideya.
5. Patawarin. Tandaan na ikaw lamang ang maaaring magpatawad. Kung maaari mong isantabi nang buo ang iyong galit, mapapatawad mo ang taong nanakit sa iyo. Ngunit ang kapatawaran ay hindi para sa lahat at sa bawat sitwasyon. Ang kapatawaran o pekeng pagpapatawad ay walang silbi sa sinuman, lalo na sa iyo. Mahalagang iproseso ang iyong kalungkutan nang lubusan, upang mapangasiwaan ang iyong galit, at isaalang-alang kung magiging mabuti para sa iyo ang kapatawaran.
   • Alamin na ang ibang tao ay maaaring hindi agad nagbago ng kanilang pag-uugali kung pinatawad mo sila. Ang layunin ng kapatawaran sa kasong ito ay upang mapalaya ang iyong sarili mula sa galit at sama ng loob na pipigilan mo. Ang kapatawaran ay mabuti para sa iyong sariling kagalingan at ito ay panloob na pangangailangan, hindi isang panlabas na.
6. Maging responsibilidad para sa iyong sariling pag-uugali. Madalas mong masisi ang iba kung nagagalit ka. Mahalagang isaalang-alang din ang iyong sariling papel sa sitwasyong ito, at responsibilidad mo ang ginampanan mong papel. Hindi nangangahulugan na dapat mong kalimutan kung gaano masama ang pagtrato sa iyo ng iba. Nangangahulugan lamang ito na aminin mo ito kapag nagawa mo ang isang maling bagay sa iyong sarili, lalo na kung nais mong gawin itong tama.
   • Ang pagtanggap ng responsibilidad ay maaaring magsimula sa pagpapaalam ng mga negatibong damdamin. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggawa ng isang listahan ng 3 hanggang 5 ng pinakamalakas na negatibong damdamin na nararamdaman mo, at pagkatapos ay iniisip kung paano palitan ang bawat negatibong damdamin ng positibo.

Bahagi 3 ng 3: Pinoproseso ang iyong emosyon

1. Subukang makita itong positibo. Isaalang-alang kung may mga paraan kung saan ka lumaki bilang isang indibidwal dahil sa kalungkutan. Hanapin ang mga benepisyo o hindi inaasahang positibo at hawakan ang mga ito upang harapin ang sitwasyon. Kung hindi ka makahanap ng isang bagay na mabuti na gumawa ng masakit na sitwasyon, tingnan ang iba pang mga positibong bagay sa iyong buhay o iba pang mga bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka.
   • Isipin kung ang sakit ay nagtakda sa iyo sa isang bagong landas sa mabubuting bagay na maaaring napalampas mo nang kabuuan.
2. Subukang impluwensyahan ang mundo sa isang positibong paraan. Maaari mong itapon ang iyong galit sa mundo at maimpluwensyahan ang iba dito, ngunit pagkatapos ay ikalat mo lamang ito at lumakas ang mga negatibong damdamin. Sa pamamagitan ng walang malay na pagpili na positibong maimpluwensyahan ang iba, mababago mo ang paraan ng iyong pakikisalamuha sa isang paraan na humantong sa mas kaunting galit.
   • Palibutan ang iyong sarili sa mga positibong tao. Ang paglalantad sa iyong sarili sa optimismo at positibong kaisipan ng iba ay makakatulong sa iyo na magsimulang mag-isip ng positibo sa iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, bubuo ka ng mga positibong kaisipan sa iyong sarili na maaaring mapalitan ang iyong galit.
3. Sumulat ng isang liham o magsimula ng isang journal. Kung nagtago ka ng isang journal, isulat ang tungkol sa iyong galit nang madalas hangga't maaari upang palayain ito. Kung wala kang talaarawan, maaari ka ring magsulat ng isang liham sa taong galit ka upang maibawas mo ang pakiramdam. Gayunpaman, huwag ipadala ang sulat.
   • Ito ay talagang palaging isang masamang ideya upang magpadala ng liham. Maaari itong makilala bilang paghihiganti, o maaari itong maling intindihin, na nagiging sanhi ng mga bagay na mawala sa kamay. Kahit na isulat mo ito nang magalang hangga't maaari, maaaring magkamali sa ibang tao, lalo na kung nagdusa sila mula sa kawalan ng pagpapahalaga sa sarili o iba pang mga personal na problema.
4. Mag-ehersisyo o magsimula ng isang libangan. Tinitiyak ng paggalaw na maaari mong pisikal na bitawan ang galit. Pumili ng isport na nasisiyahan ka. Maglakad-lakad sa parke, kumuha ng isang nakakapreskong paglubog o maglaro ng football. Pinakamahalaga, maaari mong buksan ang enerhiya na binuo bilang galit sa isang bagay na positibo para sa iyong sarili.
   • Kung hindi mo gusto ang palakasan, maaari mo ring simulang maglakad o mamuhunan ang iyong lakas sa isang bagong libangan, o maaari kang ayusin ang isang bagay na masaya para sa iyong pamilya o mga kaibigan.
5. Bumaling sa pananampalataya o magnilay. Kung naniniwala ka sa Diyos, manalangin para sa lakas at kahandaang kumalas sa iyong galit. Kung sa palagay mo ay hindi mo mapakawalan ang galit, ang pagtawag sa isang mas mataas na kapangyarihan ay makakatulong na buksan ang iyong puso upang maalis mo ang galit para sa kabutihan. Ang pagmumuni-muni ay palaging isang mahusay na paraan upang balansehin ang iyong katawan, isip at espiritu, kung ikaw ay isang relihiyon o hindi. Mayroong lahat ng mga uri ng pagmumuni-muni na maaari mong subukan, kaya pumili ng isa na tama para sa iyo.
   • Kumunsulta sa isang pinuno ng relihiyon. Basahin ang mga banal na akda o mga aklat na espiritwal tungkol sa galit at kapatawaran.
6. Iwasan ang mga okasyong panlipunan kung kinakailangan. Kung ang isang taong galit ka ay pupunta sa isang pang-sosyal na kaganapan, at hindi mo nais na matuksong muling pumasok sa talakayan, okay lang na iwasan ang okasyong iyon, kahit na hindi maintindihan ng lahat kung bakit mo ginawa iyon.
   • Sa parehong oras, hindi mo dapat hayaan ang taong nanakit sa iyo na sirain ang iyong buhay. Kung mayroon kang maraming mga kapwa kaibigan, subukang makipagtagpo sa iyong mga kaibigan nang wala ang ibang tao roon.