Nilalaman

• Upang humakbang
• Paraan 1 ng 3: Pangunahing pagsasanay sa pag-uunat
• Mga Tip

Nais mo bang tumangkad? Gawing mas matangkad ang iyong sarili sa pamamagitan ng paggawa ng partikular na pagsasanay sa pag-uunat at pag-uunat. Iunat ang iyong sarili gamit ang sumusunod na mga ehersisyo na lumalawak bago ang mga plate ng paglaki sa iyong mga buto malapit kahit saan sa pagitan ng edad na 19 at 27. Sundin ang parehong payo upang maiwasan ang pag-urong bilang isang may sapat na gulang.

Upang humakbang

Paraan 1 ng 3: Pangunahing pagsasanay sa pag-uunat

1. Kumain ng masustansiya. Tiyaking pagsamahin ang mga lumalawak at lumalawak na ehersisyo sa isang malusog na diyeta.
   • Itaguyod ang paglaki ng iyong katawan sa pamamagitan ng pagkain ng sapat na protina. Kumain ng mga mani, buto, beans, isda at karne.
   • Kumuha ng sapat na bitamina D upang ang iyong mga kalamnan at buto ay maaaring lumago nang maayos. Ang bitamina na ito ay matatagpuan sa mga kabute, itlog at isda.
   • Tulungan ang iyong mga buto na lumaki ng maraming kaltsyum. Ang kaltsyum ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas at berdeng gulay.
2. Uminom ng maraming tubig. Subukang uminom ng 6 hanggang 8 baso ng tubig sa isang araw.
   • Ang inuming tubig ay mananatiling malusog sa iyong katawan upang maayos kang lumaki.
   • Magkaroon ng kamalayan na kailangan mong makakuha ng mga likido upang gumana nang maayos ang iyong katawan.
3. Makatulog ng husto Matulog nang hindi bababa sa 8 oras na pagtulog tuwing gabi kung ikaw ay wala pang 18 taong gulang.
   • Karamihan sa iyong katawan ay lumalaki habang natutulog.
   • Ang pagiging matulog nang malalim nang walang mga pagkakagambala ay pinaka-epektibo.
4. Subukan na magkaroon ng mabuting pag-uugali.
   • Sa pamamagitan ng pagtayo na tinitiyak mo na ang iyong gulugod ay hindi magiging baluktot habang lumalaki ka.
   • Tumingin nang mas matagal sa pamamagitan ng pagtayo nang patayo.
5. Huwag kumuha ng anumang mga mapagkukunan na maaaring hadlangan ang iyong paglago. Huwag gamitin ang sumusunod:
   • Alkohol
   • Mga steroid
   • Tabako

Mga Tip

• Gawin nang tama ang mga ehersisyo sa pag-uunat upang mabawasan ang panganib ng pinsala.
• Ang pagtulog ang pinakamahalagang kadahilanan sa iyong paglaki. Ito ay magpapahinga sa iyong isip at katawan. Ang isang average na tao ay dapat matulog ng 8-10 na oras bawat gabi.
• Huwag kumuha ng anumang gamot upang pahabain ang iyong sarili, maliban sa reseta. Tandaan na ang mga gamot, tulad ng paglago ng mga hormone, kadalasang hindi gumagana at maaaring magkaroon ng mga seryosong epekto.