Nilalaman

• Upang humakbang
• Bahagi 1 ng 2: Maghanap ng isang mantra at kilalanin ang iyong mga hangarin
• Bahagi 2 ng 2: Pagbibigkas at pagbubulay-bulay
• Mga Tip
• Mga kailangan

Ang pag-iisip ng mantra ay naging mas at mas tanyag sa mga nagdaang taon. Ang kasanayan na ito ay binubuo ng dalawang magkakahiwalay na mga bahagi - chanting mantras at pagmumuni-muni - at ang bawat tao ay may sariling layunin. Ang pagninilay ng mantra ay nangangailangan ng regular na pagsasanay, ngunit ito ay simple at maaaring magdala ng maraming positibong pagbabago sa iyong buhay.

Upang humakbang

Bahagi 1 ng 2: Maghanap ng isang mantra at kilalanin ang iyong mga hangarin

1. Isaalang-alang kung bakit nais mong magnilay sa mga mantras. Ang bawat tao ay may magkakaibang dahilan upang magnilay, mula sa mga benepisyo sa kalusugan hanggang sa koneksyon sa espiritu. Sa pamamagitan ng pag-alam kung bakit nais mong gumamit ng pagmumuni-muni ng mantra, mas makakilala mo kung aling mga mantras ang kailangan mo at kung kailan pinakamahusay na magnilay.
   • Mayroong maraming iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan ng pagmumuni-muni ng mantra, kabilang ang mas mababang presyon ng dugo at rate ng puso, mas kaunting nerbiyos at pagkalumbay, mas mababa ang stress, at mas maraming pagpapahinga at pangkalahatang kagalingan.
   • Ang pagmumuni-muni ng mantra ay maaari ring magbigay ng mga espirituwal na benepisyo tulad ng paglaya sa iyong isipan at pagbitawan ang lahat ng mga kalakip sa mga bagay na hindi mo makontrol.
2. Maghanap ng isang naaangkop na mantra o mantra para sa iyong mga hangarin. Ang isa sa mga layunin ng chanting mantras ay ang pakiramdam ang kanilang banayad na mga panginginig. Ang pakiramdam na ito ay makakatulong sa iyo na buhayin ang mga positibong pagbabago at lumipat sa isang mas malalim na estado ng pagmumuni-muni. Ang bawat mantra ay may iba't ibang mga panginginig at ang layunin ay upang makahanap ng isa na tumutugma sa iyong mga hangarin.
   • Ang pag-uulit ng mga mantra ay makakatulong sa iyo na magdiskonekta mula sa mga kaisipang lumitaw sa panahon ng pagmumuni-muni at makakatulong din sa iyo na manatiling nakatuon sa iyong mga hangarin.
   • Mayroong maraming iba't ibang mga mantras upang pumili mula sa. Narito ang ilang mga halimbawa ng mga makapangyarihang mantra na maaari mong kantahin.
   • Ang Om o aum ay ang pinaka-simple at makapangyarihang mantra na maaari mong itawa. Ang unibersal na mantra na ito ay lumilikha ng malakas, positibong mga panginginig sa iyong tiyan. Ito ay madalas na pinagsama sa mantra na "Shanti", na nangangahulugang kapayapaan sa Sanskrit. Maaari mong ulitin ang aum ng maraming beses hangga't gusto mo habang nagbibigkas.
   • Ang Maha mantra, na tinatawag ding dakilang mantra o ang Hare Krishna mantra, ay makakatulong sa iyo na makamit ang kaligtasan at kapayapaan ng isip. Ulitin ang buong mantra ng maraming beses hangga't kailangan mo. Ang mga salita ay: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
   • Ang Lokah samastah sukhino bhavantu ay isang mantra ng kooperasyon at kahabagan at nangangahulugang "Nawa ang lahat ng mga nilalang saanman maging masaya at malaya, at nawa ang mga saloobin, salita at kilos ng aking sariling buhay ay mag-ambag sa ilang paraan sa kaligayahan at kalayaan para sa lahat." Ulitin ito mantra tatlo o higit pang beses.
   • Ang Om namah shivaya ay isang mantra na nagpapaalala sa bawat isa sa kanilang sariling pagka-Diyos at pinasisigla ang tiwala sa sarili at pagkahabag. Nangangahulugan ito na "Yumuko ako kay Shiva, ang kataas-taasang diyos ng pagbabago, na kumakatawan sa totoo, kataas-taasang sarili." Ulitin ang mantra ng tatlo o higit pang beses.
3. Magtakda ng isang intensyon para sa iyong sarili. Walang kasanayan sa pagmumuni-muni ng mantra ang kumpleto nang hindi muna nagtatatag ng isang intensyon. Sa pamamagitan ng paglalaan ng isang sandali upang italaga ang iyong pagmumuni-muni sa isang bagay, magagawa mong mag-focus na may higit na pansin at maabot ang isang mas malalim na estado ng pagninilay.
   • Gaanong pagsamahin ang mga base ng iyong mga palad, pagkatapos ang mga palad at sa wakas ang iyong mga daliri, upang mabuo ang mga kamay ng pagdarasal. Kung nais mong bumuo ng isang daloy ng enerhiya, maaari kang mag-iwan ng isang maliit na puwang sa pagitan ng iyong mga palad. Bahagyang yumuko ang iyong baba patungo sa iyong dibdib.
   • Kung wala kang ideya kung aling intensyong pipiliin, isaalang-alang ang isang bagay na kasing simple ng "pagpapaalam."

Bahagi 2 ng 2: Pagbibigkas at pagbubulay-bulay

1. Humanap ng komportableng lugar upang magsanay. Ang pag-iisip ng mantra ay ginagawa sa isang kaaya-aya at tahimik na puwang. Maaari itong maging sa isang lugar sa iyong bahay o kahit isang yoga studio o simbahan.
   • Tiyaking ang silid kung saan ka magmumuni-muni ay medyo mas madidilim, upang hindi ka maaktibo ng ilaw.
   • Siguraduhin na ang lugar kung saan ka magmumuni-muni ay tahimik upang walang makagambala sa iyo o masisira ang iyong konsentrasyon.
2. Umupo sa isang komportableng posisyon na cross-legged, nakataas ang iyong balakang at nakapikit. Bago simulan ang iyong pagmumuni-muni ng mantra, umupo sa isang komportableng posisyon ng cross-legged, na nakataas ang iyong balakang sa itaas ng iyong mga tuhod at nakapikit ang iyong mga mata. Nakakatulong ito na panatilihing tuwid ang iyong likod, na kung saan ay ang pinakamahusay na posisyon para ang iyong katawan na maunawaan ang mga panginginig ng mga mantras at ituon ang iyong hangarin.
   • Kung hindi mo makuha ang iyong balakang sa itaas ng iyong mga tuhod, umupo sa maraming mga bloke o nakatiklop na kumot kung kinakailangan hanggang sa maabot mo ang posisyon na ito.
   • Magaan na ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga hita. Kung nais mo, maaari mong ilagay ang iyong kamay sa "baba" o gyan mudra, na kumakatawan sa unibersal na kamalayan. Ang baba ng mudra at mga kuwintas ng panalangin ay maaaring makatulong sa iyo na makapasok sa isang mas malalim na pagninilay.
   • Gumamit ng mga kuwintas ng pagdarasal o mala bead upang matulungan kang tumuon.
3. Ituon ang iyong paghinga, ngunit huwag subukang pigilan ito. Ituon ang iyong hininga at ang pakiramdam ng bawat paglanghap at pagbuga, habang hindi sumuko sa pagnanasa na kontrolin ang iyong hininga. Nakakatulong ito na ituon ang pansin sa pagninilay at makamit ang higit na pagpapahinga.
   • Maaaring maging mahirap na hindi subukan na pigilan ang iyong hininga, ngunit ang kakayahang bitawan ito ay makakatulong sa pangkalahatang kasanayan sa pagmumuni-muni. Ang mas maraming pagsasanay mo, mas madali itong magiging.
4. Bigkasin ang iyong napiling mantra. Panahon na upang bigkasin ang iyong napiling mantra! Walang mga iniresetang oras o paraan upang bigkasin ang iyong mantra, kaya gawin ang anumang nararapat para sa iyo. Kahit na ang pag-chanting ng isang maliit na mantra ay maaaring magbigay ng makabuluhang mga benepisyo.
   • Simulan ang iyong chant sa isang aum, ang pinaka pangunahing tunog.
   • Kapag nagbigkas ka, dapat mong pakiramdam ang mga panginginig ng mga mantras sa iyong tiyan. Kung hindi mo ito nararamdaman, subukang umupo nang mas diretso.
   • Mayroong iba't ibang mga pananaw sa tamang pagbigkas, ngunit gawin lamang ang iyong makakaya sa Sanskrit. Kumakanta ka at nagmumuni-muni para sa iyong sariling kagalingan at hindi pagiging perpekto, na maaaring makapahina sa kung bakit ka nagmumuni-muni.
5. Magpasya kung magpapatuloy sa pagbigkas o magpatuloy na magnilay sa katahimikan. Ang pagbigkas mismo ay maaaring isang uri ng pagmumuni-muni, ngunit maaari mo ring piliing lumipat mula sa pagbigkas hanggang sa tahimik na pagninilay. Anumang pagpipilian na iyong gagawin, aanihin mo ang mga pakinabang ng pagmumuni-muni ng mantra.
   • Hayaan ang iyong katawan na dumaloy sa kung ano ang nais nito at kung ano ang gumagana para sa iyo sa sandaling ito. May mga pagkakataong baka gusto mong manatiling kumanta o magnilay sa katahimikan. Ang punto ay hindi upang pilitin ang iyong katawan o iniisip.
6. Pagnilayan hangga't gusto mo. Kapag natapos mo nang bigkasin ang mantra, lumipat sa isang tahimik na pagninilay sa pamamagitan ng pananatili sa parehong posisyon at pakiramdam ng anumang mga sensasyon na lumitaw sa iyong katawan. Patuloy na magnilay sa katahimikan hangga't gusto mo. Pinapayagan kang mag-focus sa iyong hangarin at magpahinga pa.
   • Panatilihing nakatuon sa iyong hininga at napapanatiling mga panginginig ng iyong mantra.
   • Hayaan ang iyong mga saloobin na dumating at umalis sa paglitaw ng mga ito. Tuturuan ka nitong mag-focus at bitawan ang anumang wala sa iyong kontrol.
   • Kung kinakailangan upang muling ituro ang iyong isip, masasabi mong "hayaan" ang bawat paghinga at "bitawan" sa bawat hininga.
   • Ang pagmumuni-muni ay nangangailangan ng pare-parehong pagsasanay. Mayroon kang magagandang araw at masamang araw, kaya subukang tanggapin na ito ay bahagi ng paglalakbay na nagmumuni-muni.

Mga Tip

• Ang pare-pareho na pagninilay ay makakatulong sa iyo na umani ng mga pakinabang ng pagsasanay at maabot ang mas malalim at mas malalim na mga estado ng pagmumuni-muni.
• Huwag asahan ang agarang mga resulta.Ang pagkamit ng iyong mga layunin sa pagmumuni-muni ay tumatagal ng maraming oras at pagsasanay.

Mga kailangan

• Kuwintas ng panalangin
• Isang matahimik, malabo na kapaligiran.
• Isang magandang mantra o tagubilin
• Mga bloke ng yoga o kumot.
• Komportableng damit.